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街道卫生院健康科普知识-高血压病高血压病是指在体息5分钟以上,2次以上非同日测得的血压≥140/90mmHg可以诊断为高血压。【生活调护】l、适量运动:运动除了可以促进血液循环,并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。2、戒烟限酒3、自我管理:1)定期测量血压,l一2周应至少测量一次。2)定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下视病情给予调整,防止血压反跳.3)条件允许,可自备血压计及学会自测血压。4)除服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足,大便通畅。5)老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140—159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。6)以下情况按时就医:①服完已配药;②血压升高或过低,血压波动大;③出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸网难,肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,请求救96120或120急救。【情志调护】高血压患者的情志表现为紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是血压升高的诱因。避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。【饮食指导】1、饮食安排应少量多餐,避免过饱;清淡,低盐,每人每天吃盐量应严格控制在2—5克,即约一小匙。过量油腻食物会涛发中风。2、有益于降压的食物:①叶菜类:芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜、青菜等。②根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蒂。③瓜果、水果类:西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果、红枣、桑葚、茄子。④花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、葬麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心。⑤水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。⑥动物类及其他:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。3、饮食以清淡、低热量、低盐、低脂、低胆同醇,高纤维素为原则。4、忌饱食和暴饮暴食,戒烟限酒。忌食或少食肥肉、动物内脏等高脂肪和高胆固醇事物。忌食和少食辣椒、大量酒、咖啡、浓茶等刺激性食物。5、控制盐的摄入,少食或忌食咸鱼、咸肉、咸蛋、咸菜等,慎
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