四季智慧养生

四季养生

春季养生：春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气

《素问·四气调神大论》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

1、春季精神养生春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，怒伤肝。春季精神上要力戒暴怒，更忌情怀忧郁

《淮南子·时则训》：“春禁伐木，毋覆巢杀胎夭。”

2、起居调养：夜卧早起，被发缓行不可骤减冬装，春捂秋冻，“上薄下厚”

3、饮食调养春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

《素问·藏气法时论第二十二》：“肝主春，足厥阴少阳主治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以缓之。”

春天适宜食品：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。不宜食生冷粘杂之物，以免伤脾胃。

4、运动调养多做有宜于阳气升发的运动：打球、散步、跑步、做操、打拳等。不可默坐，免生郁气，碍于生发。

5、防病保健初春是传染病多发期预防：一是讲卫生；二是多开窗通风；三是保健穴位按摩（足三里、风池、迎香）；四是口鼻保健，阻断病邪犯肺之路。

夏季如何养长

《内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”

1、夏季精神养生夏属火，与心相应，所以夏季要重视心神的调养。

2、起居：宜晚睡早起暑易伤气，避开烈日炽热之时，注意加强防护。午饭后，需安排午睡酷热盛夏，每天洗一次温水澡夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭

3、夏季饮食五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金。夏季出汗多，盐分损失多，若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，即所谓“咸养脉”。不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。

西瓜当令，清暑利尿，不可放弃。

阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷陶冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心主表，肾主里，心旺肾衰，即外热内寒，故冷食不宜多食，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人呕吐。西瓜、绿豆汤等解暑之品，不宜冰镇。夏季人的消化能力弱，不宜肥甘厚味。

4、夏季运动养生最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。运动项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。夏天不宜做过分剧烈的运动出汗过多时，可适当饮用盐开水、绿豆盐汤切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等疾病。

5、夏季防病保健夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，致疰夏、中暑等病。预防疰夏，可在夏令之前，服用补肺健脾益气之品，少吃油腻厚味；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方。中暑的急救：立即将病人移至通风处，给病人喝淡开水（绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤）。避免烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠充足6、冬病夏治:原理:从农历小暑到立秋的31天称”伏夏”,有初伏、二伏、三伏。是一年中气温最高、阳气最盛的季节。适用于：冬季常发病以阳虚阴寒为主的慢性病基本思想：借助自然界阳升阳旺，人体亦随之欲升旺之势，体

内寒之气易解之状态，或内寒凝重者用温里祛寒药，

以求更好发挥扶阳祛寒的目的。

运用冬病夏治效果较好的疾病有：慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证。方法：针灸、贴膏药、中药等。例,老年慢性支气管炎,内服以温肾壮阳为主,如金匮肾气丸、右归丸外敷药，贴于双侧肺俞、心俞、膈俞（或双侧肺俞、百劳、膏肓）百劳：大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸每伏贴一次，每年三次。

“冬病夏治”吸引外国留学生

秋季养生精神调养：秋内应于肺。肺在志为忧，忧伤肺起居：早卧早起，早卧以顺应阳气之收；早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。饮食：秋天凉燥，宜收不宜散，当少食辛辣，选用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品秋梨等柔润之品，山药、苡米等健脾补胃之品。

冬季如何养藏

《内经·四气调神大论》：“冬三月，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

1、精神调养---无扰乎阳

2、起居调养：早睡晚起，日出而作。以利阳气潜藏，阴精积蓄。“冬不炉，夏不扇”

3、饮食调养宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食当归生姜羊肉汤：当归3两，生姜5两，羊肉1斤。可温经补血，温中止痛，又可祛寒老鸭汤：老鸭即更年期过后的鸭子，其阴阳之性已不太明显。冬至以后的养生，要吃平性的东西或略偏寒性的东西，使阴阳有个制约。

饮酒适量：饮酒或通经脉，御寒古代讲究喝醪糟，度数不高；冬天饮酒要烫过再喝。

冬季保健穴位冬至前后四天，加冬至这一天共九天用艾条灸神阙穴来养生腹部为太阴，用热性的艾条熏灼可加速腹部的循环，有利于冬至一阳生。隔姜灸、隔附子饼灸：可以治疗老年人腹泻、中气下陷隔姜灸神阙穴常用艾灸穴位大椎：第7颈椎与第1胸椎之间,阳脉之海中脘：任脉上，脐上4寸气海：脐下1.5寸处神阙、足三里、三阴交等穴位，均可灸4、运动调养冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

5、防病保健大青叶、板兰根：预防流感、麻疹、腮腺炎黄芩：预防猩红热兰花草、鱼腥草：预防白日咳生牛膝：预防白喉

冬天没养好，春天手脚无力、冰凉

“逆之则伤肾，春为痿厥”痿：即全身、手足无力，没有劲厥：四肢厥逆，手脚冰凉春为痿厥：到了春天，生发之气到来，由于没有养好肾精，就会出现肌肉萎废的病肌肉属于肝，肝主筋，肝对应春季，由于冬天的不收藏，春季无法生发元气，所以筋的功能就不正常

冬季温补多喝粥

1、泡饭与喝粥的区别：袁枚：“见水而不见米，非粥也；见米而不见水，亦非粥也。必使水米融洽，柔腻如一，而后谓之粥。”粥不需要咀嚼就能很好消化粥具有养胃功能，而泡饭没有。粥中可以加各种营养价值很高的配料，以及多种保健食材，而泡饭只有大米。

2、粥店喝粥营养有损失（1）长时间保温，维生素有损失煮粥时加入碱，促进淀粉粒的崩解，让维生素B损失惨重（2）白粥添加盐，增加钠的供应北方粥：以杂粮或豆粥为主，不放盐；南方粥：加入各种鱼肉蛋类作为配料，为咸粥北方粥健康，南方粥加盐、味精等，对高血压病人不合适。

冬季补养粥山药粥：补肾益精，润养血脉栗子粥：适应肾虚畏寒、腰膝酸困无力者核桃粥：补肾、养血、健脑、强筋骨，适宜年老体衰、病后虚弱、头昏眼花、健忘及神经衰弱者牛肉粥：养胃益脾、补气生血。适宜气血不足之体弱畏寒、筋骨酸软或气虚盗汗者

冬季进补用好“膏”招

进补切忌“千人一方”

现在流行“固元膏”：阿胶、芝麻、核桃、红枣、冰糖、蜂蜜等按比例打成粉，再加黄酒蒸好，每天早晨吃一勺该膏滋阴养血，但脾胃湿重、消化能力不强的人群不适宜膏方要“量身定做”

孕产妇也加入进补队伍？孕妇大多是阴虚内热体质，吃膏方无异于火上浇油绝大多数孕、产妇并不需特别进补，否则可能伤身膏方主要适合无慢性疾病，但身体虚弱者；体力消耗透支过多，难以自身恢复者；中老年人体质下降者；术后、出血后处于恢复阶段者等

开膏方切莫求价高，针对体质选膏方阴阳平衡，在膏方里也同样要遵守膏方中“参”的辩证用药：气虚者选用白参（生晒参）；人参：味甘、微苦，性温。入脾、肺经。主治一切气血津液不足之证

人参的鉴别：芦（头）圆长，皮老黄，纹细密，体形美，鞭条须、珍珠节多人参的服法：炖服、嚼食、磨粉、冲茶、泡酒、与其他食品一起炖煮

人参不可滥用人参的服用禁忌忌饮茶