亚健康的运动处方与营养5

亚健康的运动处方与营养主要内容亚健康状态的定义及判断标准亚健康的主要症状亚健康的干预手段

亚健康定义及判断标准——人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。

亚健康状态定义

亚健康定义及判断标准亚健康健康疾病

也就是健康向疾病发展的过度状态。工作环境紧张、工作压力较大的人特别容易进入亚健康状态，最突出的表现是容易疲劳。

亚健康状态

亚健康定以及判断标准白领阶层、中年知识分子、在校大学生。亚健康的好发人群：自测：我是否存在亚健康？1，严重脱发；5分2，情绪低落，经常对着窗外发呆；3分3，记忆力下降，经常丢三落四；10分4，害怕进办公室，对工作感到厌倦；5分5，不愿面对同事和上司，有想独处的渴望；5分6，工作效率下降，已引起上司的不满；5分7，工作1小时后，就出现倦怠、胸闷、气短等不适感；10分8，工作状态差，经常无故生气，但无法发泄；5分9，食欲下降；5分10，盼望早早地逃离办公室，回家躺在床上休息；5分11，对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望宁静；5分12，对朋友聚会，不再像以前那样热衷，有种强打精神、勉强应酬的感觉；2分13，晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也差，经常做梦；10分14，体重减轻；10分15，机体免疫力下降，经常感冒；5分16，性欲减退；10分自测：我是否存在亚健康？

“是”则计分；“否”则不计分

总分>30：健康警告总分>50：生活方式反思（是否规律、劳逸结合，饮食是否合理等）总分>80：医生咨询——采取相应的运动加营养的措施亚健康的主要症状

心病不安惊悸少眠

出汗津津经常感冒

舌赤苔垢口苦便燥

面色有滞目围灰暗

四肢发胀目下卧蚕

指甲成像变化异常

潮前胸胀乳生结节

口吐粘物呃逆胀满

体温异常倦怠无力视力模糊头胀头疼

亚健康的主要症状轻度亚健康，会降低人的生活质量中度和重度亚健康，会出现上面提到的不舒服更严重时，会大大影响人们的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损害。

亚健康的三个层次良好生活习惯运动合理营养亚健康的干预手段亚健康No！

计算机病

甜食综合征

高楼综合征

家电噪声病

空调病

办公室综合征

书写痉挛

考试综合征亚健康的干预手段亚健康的干预手段健康生活方式1.学会爱自己：了解自己的健康掌握自己的健康保护自己的健康2.亚健康产生的主要相关因素预防劳逸结合，减少与职业有关的有害因素心理解压、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折合理膳食适当运动亚健康的干预手段

亚健康良好生活习惯运动合理饮食No！亚健康的干预手段运动方式有氧运动、力量训练和柔韧运动

我选择，我喜欢运动强度和持续时间

对于不同人群或者不同的健身目的，运动形式、时间、强度都有所变化。

亚健康的干预手段亚健康的干预手段

亚健康良好生活习惯运动合理饮食No！亚健康的干预手段

亚健康良好生活习惯运动合理饮食No！亚健康的干预手段纠正不良饮食习惯亚健康的干预手段纠正不良饮食习惯亚健康的干预手段不良膳食习惯1、摄入的营养素不平衡：城市居民的畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，即碳水化合物摄入不足，脂肪摄入严重超标；2、摄入热量过高：摄入的热量大大超过身体每日代谢所需的热量，多余的热量被身体转化为脂肪储存起来，因而超重与肥胖的人数迅速增加；3、饮食无规律，三餐配比不合理：早餐摄入过少，甚至不吃；4、城市居民蔬菜的摄入量明显减少：绝大多数居民仍没有形成经常进食水果的习惯，易导致多种维生素和微量元素摄入不足；5、城乡居民钙、铁、维生素A等微量元素普遍摄入不足；6、过量饮酒，……亚健康的干预手段合理膳食亚健康的干预手段合理膳食亚健康的干预手段糖肽抗氧化剂对付亚健康的三大营养法宝

每天我们的日常活动都是要消耗大量的能量的，机体主要的能量来源是肌糖原和肝糖原。

如果每天注意通过主食的摄入和运动饮料的饮用来合理地补充糖，就可以延缓疲劳出现的时间、保证体力迅速恢复，同时可以避免肌肉蛋白分解、保持体型、增强身体免疫力。而运动饮料康比特健身饮是健身人群补糖的最佳方式。亚健康的干预手段葡萄糖和低聚糖吸收入血情况比较葡萄糖低聚糖血糖亚健康的干预手段葡萄糖和低聚糖吸收入血情况比较

葡萄糖进入肠胃消化快，吸收率高，血糖峰值高，但下降速度也快。低聚糖在胃肠停留时间长，吸收率低，血糖峰值低，下降速度较慢，引起餐后血糖反应小。

运动饮料含有合理的糖配比，既有吸收利用迅速的葡萄糖，又有缓释作用的低聚糖，还包括蔗糖、果糖等，健身者可以服用运动饮料来弥补糖的摄入不足，增加体力，保证了训练不同时段对能量的需求供应，获得更好的健身效果。

不同含糖饮料引起的血糖变化胰岛素反应高，血糖忽高忽低血糖平稳能量接力亚健康的干预手段肽在保健品中的应用应用于功能食品的多肽大部分是从食物蛋白中提取的，适当补充某些活性肽对提高体质，增强免疫力，延缓衰老都具有深远的意义。肽的保健功能白蛋白多肽（AP):从卵清蛋白中分离提取的一组低聚蛋白。具有调节人体免疫功能，提高血清蛋白含量，改善微循环，促进铁吸收的明显功效。

肽的保健功能

大豆蛋白肽:从大豆蛋白中提取的多肽。具有良好的降脂作用，能够阻碍肠道内对胆固醇的吸收，刺激甲状腺素的分泌，促进胆汁酸化并排出体外。还能抑制血管紧张素转换酶的活性，从而达到降低血压的作用。睡眠肽（SP)：