怎样实现合理膳食

怎样实现合理膳食磁县阜才中学身边事有一位小朋友平时经常挑食厌食，早饭也不好好吃，结果身体虚弱，营养不良。医生建议他合理膳食、平衡营养。怎样才能做到合理膳食平衡营养呢？自学指导1.根据课本后的局部食物营养成分表〔附表一〕，分组将聪聪和明明一天所吃的食物重量分别换算成糖类、蛋白质、脂肪和钙的重量。2.根据小辞典，将糖类、蛋白质、脂肪的重量换算成能量〔千焦KJ〕。3.算出一天所吃食物的总能量。对照课本后中国营养学会推荐的每日膳食中营养物质供给量〔附表二〕,判断这两个同学一天摄入的总能量是否适宜？蛋白质、钙的供给量是否合理？食物名称蛋白质g糖类g脂类g钙mg鸡蛋75牛奶250…………………………早餐合计午餐合计晚餐合计一天总计能量加食用油50g总能量标准量（12岁女）相差量12.8x0.75=9.61.3x0.75=0.97511.1x0.75=8.32544x0.75=33

3.0x2.5=7.53.4x2.5=8.53.2x2.5=8104x2.5=26026.161.07517.52539123.160.67515.755158.530.97586.718.97543680.175208.4552.275985.517.15x288.625=4949.938.91x52.275=20346983.9〔kJ〕288.625〔g〕52.275〔g〕1945.58929.59200270.5100014食物名称蛋白质g糖类g脂类g钙mg鸡蛋75牛奶250…………………………早餐合计午餐合计晚餐合计一天总计能量加食用油50g总能量标准量（12岁女）相差量12.8x0.75=9.61.3x0.75=0.97511.1x0.75=8.32544x0.75=33

3.0x2.5=7.53.4x2.5=8.53.2x2.5=8104x2.5=26026.161.07517.52539123.160.67515.755158.530.97586.718.97543680.175208.4552.275985.517.15x288.625=4949.938.91x52.275=20346983.9〔kJ〕288.625〔g〕52.275〔g〕1945.58929.59200270.5100014由以上计算结果可知：聪聪一天所摄能量和钙比标准都还少一些，因为还没有算吃的水果等。经中国营养学会调查，我国青少年贫血率达30%-40%，因此合理营养问题应该引起高度重视。通过计算，发现普通人的饮食普遍缺钙，最好让学生晚上睡觉前补个牛奶夜宵——少那么半斤，多那么一斤。“一杯奶强壮一个民族〞，确实不错。课下请同学们通过计算判断明明的食谱是否合理？知识链、实际用阅读课本答复以下问题：1.人体对营养物质的需要量，随、、和的不同而有差异。2.青少年对能量和蛋白质的需要量比成年人要相对一些。3.早餐应选择的食物，午餐选择含有丰富的和的食物，晚餐那么不宜摄入过多的和。脂肪年龄身材的大小健康状况劳动强度多蛋白质脂肪蛋白质热能高亲自做大家现在根据课本的知识和自己的家庭条件设计一份合理的食谱。探究提高常言道：“药补不如食补〞，怎样才能通过食物合理补钙？奶类是钙质的最正确来源，不但含量丰富，而且吸收率高；虾皮、虾米和鸡蛋也是钙的良好来源，蛋中的钙主要存在于蛋黄中；绿叶蔬菜〔如油菜、芹菜、菠菜等〕中含钙也不少；多吃含维生素D丰富的食品，会促进钙的吸收。小结我们今天学习到的主要内容，大家一起来回忆