心理压力与情绪管理分析

心理压力与情绪管理

职员培训中心舒江霞2内容心理健康的原则认识压力和情绪发觉压力和情绪应对压力和情绪3四个字：知：智力活动正常。情：有一种主动进取的人生态度，有一种乐观的情绪状态。意：有健全的人格，对自我有恰当的认识。社：道德心态的健康，享有良好的人际关系，具有良好的社会适应能力。心理健康的原则4测试你的智力56压力是什么？压力即应激，是个体在某些方面过分紧张的一种预警指标。应激是个体面临或觉察（认知评价）到环境变化（应激源）对机体有威胁或挑战时做出的适应性和应对性反应的过程。应激反应：战斗或逃跑的反应。7慢性应激和疾病慢性或连续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。假如应激连续存在，将会抵制消化、生殖、生长、组织的修复以及免疫和抵抗炎症的系统的反应，我们得应激有关的疾病的机会就在上升。8慢性应激和疾病心理学试验第一只猴子为何不久死亡？9身体反应对健康的影响更多血涌上脑部，血管收縮头疼、晕眩、失眠黏液分泌減少，气管扩张口干、吞咽困难颈部及肩膀肌肉收紧头、颈痛心跳加速，血压提升心跳、高血压、冠心病胃酸分泌增加胃、十二指肠溃疡消化功能減退消化不良肌肉紧张，准备快速行动背痛，手脚僵硬皮肤反应出汗、荨麻疹、牛皮藓肠胃黏膜胀大便秘、腹泻、肠炎压力反应——生理症状101112愤怒焦虑烦躁忧郁担心抗拒无助注意力难集中消极思维健忘神经衰弱、抑郁症、神经质、失眠多梦……压力反应——心理症状13抑郁心境和抑郁症抑郁心境是一种忧伤、悲痛或沮丧情绪的体验抑郁症是一种常见病约13～20％的人有过抑郁的体验，终身患病率为6.1～9．5％严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。14一种人出现情绪低落的同步伴有如下症状中的四项，而且维持两周以上①对日常活动丧失爱好，无快乐感；②精力明显减退，无原因的连续疲乏感；③精神运动性迟滞或激越；④自我评价过低，或自责或有内疚感，可达妄想程度；⑤联想困难，或自觉思索能力明显下降；⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为；⑦失眠，或早醒，或睡眠过多；⑧食欲不振，或体重明显减轻；⑨性欲明显减退。15饮食习惯变化轻易发火、不耐烦对诸多事物失去爱好喜欢独处，害怕众人场合轻易走神、产生意外烟酒、药物、咖啡等服用量增长压力反应——行为症状16压力和性格1.行动、吃饭、走路的速度总是很快2.谈话中过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过3.当事情的进展速度不能如愿时，会变得生气和不耐烦4.遇到交通拥挤车开得慢，坐立不安，恨不得把司机换下来，自己开5.不喜欢别人插手工作，总觉得不如自己干得好6.休息时有点负罪感7.经常不注意环境中的新事物8.更关心结果而不是过程9.经常在很短的时间内安排很多的事情10.有很强的竟争欲，也有很强的嫉妒心11.在交谈时，喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而紧握拳头或敲桌子12做工作总是尽善尽美，比别人好，让领导说不出什么A．是B．否C．不拟定17是：3分否：0分不拟定：1.5分不小于18分：比较强的A型人格不小于27分：很强的A型人格18冠心病性格（A型性格）心脑管疾病的危险因子遗传原因——不可控的内因家族史、年龄、性别生理情况——成为事实的成果血压、血脂、肥胖个人行为——可控的行为及心理！吸烟、饮酒、不当进食A型性格，敌意感19癌症性格（C型性格）与别人过分合作，原谅某些不该原谅的行为；生活和工作中没有主意和目的，不拟定性多；对别人过分有耐心；尽量回避多种冲突；不体现负面情绪（尤其是愤怒）；轻易屈从权威。与癌症亲密相连的人格特征！2021心理压力的起源第一、最根本的是由时间引起的第二、人的期望高于其现实可能的取得第三、生活的不稳定性（家庭危机和紧张）第四、自然和社会环境天气原因人口密度劫难性事故创伤后应激障碍综合症（PTSD)22社会适应评估量表23张德芬自己的事别人的事老天的事忘了自己的事，爱管别人的事，紧张老天的事！2425压力测试图26

改善认知模式怎样调适我们的心理27知觉特征28知觉特征29知觉特征30知觉特征31知觉特征32知觉特征33知觉特征3435知觉特征36知觉特征37知觉特征38知觉特征39上述图片的启示

我们的烦恼源于我们对事件的看法。认知模式40A（事件）

C（成果）

B（信念）

A—事件B---对事件的看法C---情绪及行为反应情绪ABC理论41用建设性的心态看待事物假如变化不了事实，那么就变化你对事实的看法看法变化了，可能事实会随之发生变化……

快乐不是因为拥有的多，而是计较的少……情绪ABC理论42

案例：秀才赶考主动的认知模式是快乐的源泉，成功的助力！不同的认知模式43热爱生活乐于工作怎样调适我们的心理44干一行，怨一行20岁热爱的工作到40岁就索然无味热爱生活乐于工作45职业倦怠

个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

热爱生活乐于工作46中国“工作倦怠指数”调查报告中国人力资源开发网1、情绪衰竭指数：35%2、玩世不恭指数：45%3、成就感低落指数：42%热爱生活乐于工作47澳大利亚大堡礁热爱生活乐于工作48“世界上最佳的工作”享有碧海银沙的梦幻生活6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元）免费居住海岛别墅享有免费来回机票吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。热爱生活乐于工作49英国公民本·索撒尔获世界“最佳工作”热爱生活乐于工作探索大堡礁各个岛屿，巡视珊瑚礁、喂海龟、观鲸鱼，拍照、写博客50“抱怨”不断孤单，怀念在英国的日子……尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚上8时天色就黑了……大堡礁炎热的天气不合适烧烤……热爱生活乐于工作51不要过于追求完美不要苛求享有过程学会感恩学会弯曲远离孤单少点抱怨热爱生活乐于工作52缓解压力管理压力怎样调适我们的心理53

1、倾诉

缓解压力管理压力54善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来找一种和自己经历比较接近的朋友聊一聊不要把工作中的坏情绪带回家缓解压力管理压力552、适度宣泄缓解压力管理压力56缓解压力管理压力57缓解压力管理压力583、音乐疗法

经过聆听、唱或演奏音乐以增进心灵放松和改善体内身体情况的一种放松技术。缓解压力管理压力59临床研究发觉，音乐能够使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，变化人的情绪。摇篮曲佛教音乐自然之声缓解压力管理压力604、呼吸法（深呼吸）

1）不同于浅短的呼吸，能使能量充斥整个肺部，供给身体充分的氧气。2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，增进脏腑的血液循环，增强其机能。

缓解压力管理压力615、充分睡眠合适休息

缓解压力管理压力626、适度运动

缓解压力管理压力637、食物减压缓解压力管理压力64控制压力的饮食新鲜的水果和蔬菜全麦面包或是米饭一日三餐要规律消除药物引起的压力影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的镇定剂缓解压力管理压力65多吃富含DHA和硒元素的食物。维生素B族。选择适量糖类食物。一二三四五，红黄绿白黑缓解压力管理压力668、主动的心理暗示用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。鼓励语句对满意地方进行肯定缓解压力管理压力67对自己进行主动的心理暗示！缓解压力管理压力

利用环境的自我暗示利用动作的自我暗示利用自我“包装”的自我暗示利用心理图像的自我暗示68努力使自己快乐起来（十二种小技法）怎样调适我们的心理691.要有目的和追求702.经常保持微笑713.学会和别人一起分享喜悦724.乐于助人735.保持一