第一讲 健康概述

大学生健康教育主讲教师：常璞Telmail:changpu@临沂师范学院体育学院10/14/20231临沂师范学院体育学院教学进度第一周第一讲健康概述：健康概念、评价指标和影响因素第三、五周第二讲心理与健康一、心理健康概述1、心理与健康的关系2、大学生心理健康的标准3、大学生常见的心理问题二、心理调节方法1、心理暗示2、放松技术3、认知疗法4、目标设置10/14/20232临沂师范学院体育学院第七、九周第三讲运动促进健康

一、运动与健康1、体育锻炼对健康的作用2、体育锻炼的原则和方法3、案边运动保健方法（头、颈、肩、背、腰、腿部运动）二、户外运动与健康1、运动处方的制定与实施2、运动保健10/14/20233临沂师范学院体育学院第十一、十三周第四讲营养、饮食与健康一、营养与健康（机动内容：常见病的预防）二、合理膳食与健康（机动内容：肥胖与减肥）第十五周机动10/14/20234临沂师范学院体育学院考试内容根据本课所学内容和学生个人的具体情况，要求学生制定一份切实可行的健康计划并实施。内容包括：1、健康测试结果（健康测试、心理健康测试、亚健康测试、气质类型测试、性格测试）2、制定运动处方和实施计划（配合运动的膳食与营养）3、如何预防伤病，顺利执行健康计划的措施。10/14/20235临沂师范学院体育学院论文要求：1．字数不少于2000字。2．统一用答题纸，字迹工整，一律用黑色中性笔书写。3.第15周交。10/14/20236临沂师范学院体育学院课堂要求1、真正理解健康体育的内涵与操作方式2、认真记课堂笔记3、回答问题尽量用普通话4、建立请假制度，可以发短信请假。5、额外任务：把健康理念与知识带回家送给你的父母及亲朋好友。10/14/20237临沂师范学院体育学院贯彻全民健身条例，共促全民健身高潮全民健身条例总理温家宝（2009年8月30日）(中华人民共和国国务院令第560号)《全民健身条例》已经2009年8月19日国务院第77次常务会议通过，现予公布，自2009年10月1日起施行。每年８月８日为全民健身日。学校应当保证学生在校期间每天参加1小时的体育活动。

10/14/20238临沂师范学院体育学院健康概述第一讲10/14/20239临沂师范学院体育学院什么是健康？10/14/202310临沂师范学院体育学院

健康就是一个人在身体、心理、社会适应和道德等四个方面都是健全的。

——WHO（1990年）生殖健康——WHO（1991年）10/14/202311临沂师范学院体育学院你健康吗？！⑴能从容不迫地担任日常生活和繁重工作，且不感到过分紧张与疲劳；⑵处事乐观，态度积极，乐于承担责任；⑶善于休息，睡眠好；⑷能适应外界环境的各种变化；⑸能够抵抗一般性感冒和传染病；⑹体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂等位置协调；⑺眼睛明亮，反应敏捷；⑻牙齿清洁，牙龈无出血现象；⑼头发有光泽；⑽皮肤有弹性。10/14/202312临沂师范学院体育学院75%20%5%病人健康人亚健康我国不同健康状况人群的比例10/14/202313临沂师范学院体育学院亚健康概念亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，亚健康又叫慢性疲劳综合征或第三状态。10/14/202314临沂师范学院体育学院亚健康分类

1）躯体亚健康2）心理亚健康3）情感亚健康4）思想亚健康5）行为亚健康10/14/202315临沂师范学院体育学院一、躯体亚健康疲劳乏力头痛头昏失眠多梦脸色无华腰酸背痛夜尿增多性功能低下10/14/202316临沂师范学院体育学院二、心理亚健康（1）精神疲倦

（2）情绪焦虑

（3）陷入疯狂的状态（4）反复多疑

（5）自言自语

（6）担心自己的身体健康

（7）偏执

（8）产生错觉

会导致心因性疾病-心脏病、癌症等

10/14/202317临沂师范学院体育学院三、情感亚健康为个性化发展的一个“副产品”！高科技现代化个人独立人际关系淡化亚健康孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭等10/14/202318临沂师范学院体育学院四、思想亚健康遇事产生不合理的思维，会导致抑郁和暴力。危及社会及他人。五、行为亚健康2009年6月5日发生在成都公交车燃烧事件。行为失常、无序、不当。理性差、冲动等。10/14/202319临沂师范学院体育学院

亚健康的原因

1，心理压力过重2，超量工作负荷，休息时间缺乏3，饮食无规律、营养不合理4，缺乏规律的运动锻炼

10/14/202320临沂师范学院体育学院5、环境污染：空气、噪音、水、食品等6、滥用、错用、误用药物10/14/202321临沂师范学院体育学院1，心理压力过重

1）人与客观环境变化2）健康与成就矛盾冲突3）人与人复杂关系的心理压力4）家庭与事业矛盾冲突10/14/202322临沂师范学院体育学院2，超量工作负荷休息不足22.2%将近80%10/14/202323临沂师范学院体育学院3，进食无规律和营养不合理

1）进餐不规律早餐吃不好，甚至不吃每天都吃早饭者只有44.9%

每天工作时间越长的人，越不吃早饭中午快餐晚餐过饱或时间过晚10/14/202324临沂师范学院体育学院2）膳食营养素摄入比例不合理每天1-2餐

“应酬饭”

10/14/202325临沂师范学院体育学院“应酬饭”5大危害

=慢性自杀1）热能高23-26%

造成肥胖10/14/202326临沂师范学院体育学院2）蛋白质超过1-2倍3）脂肪超过1倍10/14/202327临沂师范学院体育学院4）碳水化合物仅正常

疲乏无力10/14/202328临沂师范学院体育学院5）大量饮酒心脑血管疾病脂肪肝酒精性肝硬化大脑损伤10/14/202329临沂师范学院体育学院4缺乏规律的运动锻炼

26%50%11%13%规律运动偶而运动不运动其他规律运动者只有1/410/14/202330临沂师范学院体育学院33.414.412.815.321.722.233.905101520253035体育人口%年龄段(岁)16-2526-3536-4546-5556-65>6570中青年2001年，国家体育总局10/14/202331临沂师范学院体育学院没有时间不能成其为理由缺乏自我保健意识是关键10/14/202332临沂师范学院体育学院四，亚健康的现时和长远的危害痊愈健康亚健康持续的、症状突出的亚健康状态

慢性疲劳综合征(CFS)慢性疾病过劳死规律运动+合理营养养1，中年人是慢性疲劳综合征的主力军10/14/202333临沂师范学院体育学院中年人慢性疲劳综合征发病率20-30％7行业中高达50%高管、科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机10/14/202334临沂师范学院体育学院2