太极拳入门基础

太极拳对于练习者的身体素质要求不是特别高，身体好的可以陶冶情操，身体不太好的则可以通过练习太极而强身健体。凡事都讲究方法和技巧，太极也是，这样才能更快更好地入门。接下来，南京陈氏太极拳馆教教大家太极拳入门基础。首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短（4-5分钟），式子较完整。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂—点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扌L实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字尼们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序，即：正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领;松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。“正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。“圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。在动作扎实熟的基础上，这个'圆"越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。“活”，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。“松"，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。刚接触太极拳这项运动的新学员经常容易犯一些错误，头脑理解了，动作却做不到位。顾此失彼更是家常便饭。可以找个教练耐心、细心，演示动作轨迹、落点，讲解运动原理和身体感受，练习的时候，时刻关注动作中的错误及时提醒纠正，避免在一开始形成错误的运动习惯，规避有可能对身体造成的伤害风险。南京陈氏太极拳馆，拳馆设有集体训练、私人训练和企业训练三种科学规范的标准化训练模式。练团队主要来自太极拳发源地河南温县陈家沟，分别获得国家