睡眠心理障碍附件

治疗失眠症失眠经常和精神病、酒精、药品滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系。失眠病人中的35％～44％伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱，尚有其它诸多疾病状态也能造成失眠，涉及某些潜在的病理生理性的干扰，如睡眠动腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。白天睡眠太多或不适宜的使用安眠药也可造成失眠。不管失眠症的起始因素是什么，行为的和环境的因素时常是调节变量。失眠症的发生可概括为：①失眠症病人含有特定的易感因素；②造成失眠发生的促成因素；③使失眠症得以持续的长久因素。个体易感因素构成了失眠发生的内在基础，促成因素则出现在失眠发作时，大多数状况下又随时间而消失。长久因素（如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药品的耐受）则随时间延伸变得日益重要并发挥作用。对应地，大多数认知行为治疗集中于变化这些造成失眠维持的长久因素，对某些诱发因素（如职业紧张）也需要进行问题解决和支持治疗。但是，认知—行为治疗对由精神病、酒精、药品滥用、躯体疾病造成的失眠效果不好。治疗认知—行为治疗失眠症，重要致力于治疗造成失眠的长久性因素。这些办法谋求变化非适应性的睡眠习惯，减少自主的或认知上的唤醒，变化有关睡眠的不良的信念和态度，进行健康睡眠实践的教育。1．刺激限制治疗：此办法认为失眠是一种对与睡眠有关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反映。按照这一前提假设，这种办法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（涉及外显的和内隐的）和强制执行一种睡眠－觉醒时间表来完毕。也就是说要建立一种计划——缩短与睡眠无关的活动，调节睡或醒的计划。由于对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一种强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，尚有挫折感，易激发。具体程序为：①只有当困倦时才上床；②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡，离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上能够经常重复①、②过程；④每天上午准时起床（有规律）不要计算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动，如在卧室内看电视、小说等，但可保存与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不适宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室。如何睡个安稳觉——世界睡眠日关注失眠症北京安定医院临床心理科姜长青普通，人们习惯地认为成人每天应当有8小时的睡眠，但实际个体差别相称大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大概有10％属于这种状况，15％的人睡眠超出8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大概为7.5个小时。有人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另某些人睡眠时间即使不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。因此临床上在判断一种人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。睡眠分期与节律睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。SWS是从朦胧入睡开始，随即睡眠逐步加深，始终到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。入睡期：是苏醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。深睡期：此期睡眠深，觉醒相称困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一种睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先通过SWS阶段，才干进入REM。睡眠剥夺实验睡眠剥夺实验，事实上是一种特殊的人为失眠。理解睡眠对人体产生的不良影响，涉及心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠局限性的后果。有这样一种真实故事：国外有一位生物学家，由于一向睡得比较少，因此他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的见解对的，他设计了一种实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立刻提示他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，即使没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了明显变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常急躁。实验成果有力地阐明，如果一种人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立刻将其唤醒，就能够选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反映，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等体现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。如何判断失眠症失眠症是一种持续相称长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，另首先是睡眠表浅和早醒，有些体现为睡眠感觉缺少，普通以上状况并存。失眠持续的时间有重要的诊疗意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊疗不适宜扩大化。下列是确诊失眠症的具体原则，供参考：1.几乎以失眠为惟一的症状，涉及难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。2.含有失眠和极度关注失眠成果的优势观念。3.失眠引发明显的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功效。4.上述睡眠障碍每七天最少发生3次，并持续1个月以上。5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。失眠症与安眠药安眠药的使用是极为广泛和随便的，现在这种倾向有增加的趋势。对于应用安眠药引发药品性睡眠的脑电研究证明，药品睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例明显减少。安眠药引发的药品性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，事实上却使患者长久处在较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种状况，服药后即使整夜入睡，但REM严重局限性，因而上午醒来仍然昏昏沉沉，仿佛没有睡够。对于普通的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最佳不要超出21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每七天2～4次），以减轻白天的镇静作用。长久使用安眠药会使机体产生依赖性。药品依赖者一旦得不到引发药品依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药品中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药品依赖性较为严重，特别是安眠酮的滥用已在全世界范畴内造成严重后果。为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，谨慎使用安眠药。失眠症的心理与行为干预治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些方法得到解决，具体办法有下列几点：1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（涉及节假日）。2.睡在床上的时间不要超出睡眠障碍之前的时间。3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。4.定时进食，晚餐不适宜过饱。5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。9.上午起床后要坚持体育锻炼。失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时胆怯失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种方法是顺其自然，采用能睡多少就睡多少的态度。特殊的心理治疗办法还涉及放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。克服失眠的心理调适办法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充足的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、发明有助于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长久坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩某些放松的活动，也可重复计数等，有时稍一放松，反而能加紧入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适宜午睡或打盹半晌外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会获得更快、更加好的治疗效果。失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)2.将自己的手指一根一根认真揉揉拉拉,有安稳情绪的作用3.吃少量面包(小心胖)4.一汤匙醋加一杯冷开水5.睡前一种半小时泡热水浴(小心安全)6.喝一杯热牛奶(小心胖)7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可克制大脑皮层，产生困倦感。9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。12...切不可强迫大脑去想多个事，否则会更紧张。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不仅影响工作、学习和生活，并且还会引发其它疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药品，而应加强自我调理。首先，要理解本身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最适宜的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。另首先，每天做中档量的运动，但勿在晚上做。适度的运动能够缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。再次，选择适宜的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以协助自己建立规律的睡眠周期。按摩也能够增进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。随着生活节奏的加紧及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几个以下：1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴多次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。****************治疗失眠的办法*******************治疗失眠的10个妙方当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（经常有副作用），除了数数，能够试试下列办法。一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是由于紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回想或者将来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最佳想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电电扇的噪音--最佳的治疗失眠的办法与其它古典音乐比起来，莫扎特的音乐最含有治疗失眠的功效。它能够使血压和脉搏正常，减少神经紧张。但是如果你不是他的音乐爱好者，睡前也能够听其它舒缓的器乐曲。最佳乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电电扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。三:溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大减少神经紧张，第二，无论你愿不乐意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会较好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦虑的思路。这一切会给你一种安稳的梦。四:晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。五:泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超出37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后立刻进被窝。帮你推荐：练太极拳能够调节神经功效活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达成平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。六:要让自己准时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，由于身体已经“懂得”该睡觉了。帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都重视隐私，床帘一拉，自成一种小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……七:看无聊的书或者电视节目--较好的催眠办法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住诸多外语语法）。一种有趣的事实：当我们觉得不感爱好和无聊时，血压会减少，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们用心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。八：睡前吃些鱼子酱或感受一下严寒能够用芥末就着鱼子酱吃--这种办法协助诸多人很快入睡。也能够试另外一种办法，即使有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉犹如冷天你被窝里放个热水袋同样惬意。九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩同样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反映外，且有一定的催眠功效……十：培养睡意！！保持稳定健康的情绪要想确保睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，安静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。坚持规律的睡眠定时就寝和确保充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的核心，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得极少，而期待周末睡一种长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。定时运动面对压力，往往很难入睡。定时运动不仅有助于缓和压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，并且能够延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应当在睡前2小时迈进行，由于运动会提高人体的体温，增进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。回绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加紧、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，造成胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,故意想不到的效果.尚有,睡眠时的保暖也是很重要的,由于入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药品，以提高睡眠质量.附:这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考.当代人即使物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享有这些资源，反而惹来一身当代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。事实上，引致失眠的因素诸多，涉及生活上的多个压力，外在环境的影响等。另外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息有关，因此要解决失眠问题，也须由此入手。要懂得，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不仅失眠问题得以解决，身体也会更健康。跟无眠日子说再会就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简朴又不伤身体的协助入眠法，只要遵照着做，相信你很快就能够跟失眠说再会了。1、不要由于时间到了而上床睡觉：若无法懂得自己终究该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应当上床睡觉了。若你始终不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。另外，每个人的作息时间不一，因此如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则屡屡想睡。3、测试自己的睡意：你能够学习西班牙画家达利（Dali）的办法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一种金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思路会自然消失。如果你不能必定自己与否有睡意，这个办法能够协助你理解自己的渴睡程度。4、午饭前小憩一会儿：若上述办法无法吸引你，你能够试试每天在办公室里抽空小憩。办法是舒适的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒适的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可协助你夜里容易入睡。5、固定在周末睡午觉：大家都懂得午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。但是，到了周末休息的时候，你就能够好好享有半小时至两小时的睡眠，将一星期以来局限性的睡眠时间加以补足。6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必胆怯会影响正常的睡眠作息。虽说运动能够排解压力，但晚上过分密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会协助入眠的办法。8、养成晚餐后散步的习惯：这不仅是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，协助消化。9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也随着而来的时候，你将更容易入睡。10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了含有镇静的功效，每晚睡前喝一杯，也可协助入眠。11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且能够避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，最少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。12、晚餐不要吃太饱：应当有节制地吃适宜的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。13、睡前不要喝太多水：你能够在白天多补充水分，然而一旦超出下午六点，就应当尽量少吃流质的东西了。14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：即使大多数人都懂得它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。但是还是得提示你，阿拉伯人之因此称咖啡为kawa，就是由于它含有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可协助睡眠，其中乳制品堪称最佳；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳。另首先，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。16、自制白芝麻糊：白芝麻含有镇静的功效，因此多吃有助睡眠。17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时能够拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等。即使，普通都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可无视的重大影响呢。18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。含有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。固然，你须要考虑到实际居住环境与否许可。20、为你的床寻找适宜位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果现在你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置。另外，睡觉时头的位置绝对不能够在西边。21、检查房间的湿度：室内的湿度，最佳维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少二分之一，因此你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺，睡眠也受影响。22、变化房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，能够考虑蓝色系列，由于这种色彩能够协助我们入眠。23、避免在房间置放绿色植物：由于在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。25、房间的温度最佳维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。26、进行水疗法：如果你的失眠状况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程涉及催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，特别可着重脚底及太阳穴等部位。另外，把手指微微张开，由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也能够轻轻按摩眼睛周边。28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或忽然吸一口大气），然后吐气，大概两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止。29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度能够让腹部周边的器官，涉及肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。30、催眠治疗：这种办法能够纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序临时失去作用，而催眠疗法正能够让你的五觉临时失效，协助你容易进入睡眠状态。31、睡前泡热水澡：水温能够慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更能够在水中加入几滴植物精油，但是这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的办法，这不仅能够调节体温，亦有助于松驰太阳穴的神经。32、完完全全的放轻松：能够尝试闭上双眼，全然放松，然后想像自己正在享有淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉。33、睡前三个小时，要避免过分用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，协助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪。34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或胆怯隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁。35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可协助你做好睡觉的准备呢评论|00-11-2417:41huoxingtv|二级1.食醋催眠有人长途旅行后，劳累过分，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，很快便会入睡。2.糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层克制而易入睡。3.牛奶催眠牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有克制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠过分疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能增进睡眠。5.面包催眠当你失眠的时候，吃一点面包，能使你安静下来，催你入眠。6.小米催眠小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它含有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7.鲜藕催眠藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多个维生素，含有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。8.葵花籽催眠葵花籽富含蛋白质、糖类、多个维生素和多个氨基酸及不饱和脂肪酸等，含有平肝、养血、减少血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有较好的安眠功效。9.莲子催眠莲子清香可口，含有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可增进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供应量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10.大枣催眠大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。11.促眠饮料取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。12.莴笋催眠莴笋中有一种乳白色浆液，含有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更含有助眠功效。评论|00-11-2509:10david_song1225|七级忧郁症的治疗：(一)抗忧郁剂：经由科学的生物、生理研究发现忧郁症患者脑中的神经传导物质低于正常人,服用抗忧郁剂可使神经传导物质逐步恢复正常浓度。使用抗忧郁药剂的治疗普通在二至三周内就会见效,六至八周左右忧郁症状就可改善,症状消除后最佳持续服药三到六个月防止复发,之后由医师慢慢减低药量以至于停药,只有少数个案需要长久治疗.但诸多人认为长久吃药会对肝脏、肾脏有害，只要症状一好转就自动停药，也使治疗成果大打折扣。并且抗忧郁剂没有上瘾的危险性。抗忧郁的药品的有效率约七成左右,因此服用三、四周若仍不见效可能要调节剂量,甚至换药,且病患必须配合服用足够剂量、足够时间才有效,如果一段时间药品治疗仍然无效或病况严重病人无法忍受,则能够考虑电痉挛治疗。普通而言，症状来得急，看来严重的，用药后都会快速康复，倒是神经质、症状日渐加重的病人，治疗效果往往慢得多。(二)阳光,运动及规律生活也是治忧郁症良方：忧郁症患者若能对症下药，确实恢复的状况令人满意。但此病的复发率极高。因此，“环境治疗”在忧郁症病患的康复过程中，实扮演着更重要的角色。运动对于忧郁病人的效果较好，如慢跑、体操等，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用。规律生活也是忧郁症患者最需要的，早睡早起，不要陷入自设的心理陷阱中，随时保持愉快心情，多接受阳光，阳光中的紫外线可变化一种人的心情，而对凡事可有“光明面”的见解。另外周边亲友的激励与支持也是很重要的。(三)心理治疗：心理治疗提供人们“看见”造成自己忧郁的因素:心理学上的、行为方面的、人际关系的或是环境所造成。临床心理师能够协助人们:1.标示出造成忧郁的生活事件,并且协助个人理解他能够从这些事件的哪些方面着手解决或改善问题。2.找出造成忧郁的负向或扭曲之思考型态。3.协助个人发现现有的思考和行为模式如何造成忧郁。4.协助人们重拾生活的控制感与生命的乐趣请注意：忧郁症病人有15％会以自杀结束生命，不得轻忽其严重度。忧郁症通过妥善治疗，约六个月能够痊愈，但是忧郁症是属于慢性疾病，因此还是有复发的可能，因此除了药品治疗外，尚有重要的心理治疗。失眠是门诊病人最常见埋怨毛病之一，谈到失眠诸多人一定会问：终究它的定义是什么呢？基本上，失眠指的是夜间得不到适宜睡眠，白天感到疲倦，致使工作及生活机能减少。而失眠的类型可分为：●“入眠困难型”，说穿了就是上床后却睡不着，普通超出30分钟以上都无法入睡，即可称为失眠。这类型以年轻人居多。●“时睡时醒型”，这类失眠的人即使没有饱受入睡困难的煎熬，但却睡睡醒醒、梦诸多，也就是说始终处在浅睡状态。●“清晨苏醒型”，病人经常是一大早就醒过来，凌晨两、三点就起床了，却没有方法继续安睡。老年人较易有清晨苏醒型的问题。根据美国1997年所进行的失眠盛行率调查成果显示，在这一年中埋怨有失眠情形者约占全美的35％，亦即有三分之一的人有失眠现象，其中有二分之一较为严重，且女性失眠状况较男性厉害。在国内，以南投县鱼池乡为例，台北荣总曾在两年迈进行一项失眠调查，成果发现一生中埋怨失眠的人有8％，女性是男性的1.5倍。从这两项资料中除了理解到失眠人口的比例并不低外，也得到了一种很重要的结论，亦即无论是国内外报告都指出，女性都比男性容易失眠。至于易造成失眠的危险因子涉及：40岁以上者、老年人、有身心疾病的人、单身、嗜喝咖啡者……等等，都经常有失眠的现象。而从上千个个案调