健美操训练计划

第第页健美操训练计划健美操是一项充足了韵律感、运动感、对同学身体形态有良好塑造性的运动。既有伸展的动作，又有动听的音乐，给同学一种美的享受，在音乐的搭配下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较美妙的造型和练习，培育了同学的表现力。因此，深受同学们的爱好。一、训练内容：在本学期的健美操训练中，分成形体姿势、健美操基本步调两个基本模块来设计训练，在形体姿势中布置站姿练习、芭蕾手位脚位练习，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让同学在音乐中充足感受自身的形体美；在基本步调练习中布置健美操七个基本步调练习、基本步调组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。二、训练目标：为进展同学的课余文化生活和充足同学的爱好特长喜好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。在形体姿势练习中，通过老师的直接示范，初步培育同学的学习爱好，让同学理解磨练的意义，培育正确美妙的身体形态，训练了同学的体形，端正了坐、立、行时的姿势，同时培育了同学活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步调的练习中，让同学体会运动动作的连续性、延长感以及在快节奏中呈现动作的力度，提高审美观，同学能够呈现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育磨练的习惯，保持心情愉悦。三、同学人数：1520人四、实在训练计划第一阶段：20xx年3月下旬4月末训练时间：每周二、四下午16：0017：30重要训练目标:1、组建健美操队伍；2、培育正确的身体姿势；3、进展一般运动本领。重要训练任务:1、基本姿势：把杆练习、形体操；2、基本步调：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；3、基本手形：四个八拍；4、素养练习：柔韧、身体各部位气力、肌肉掌控本领的练习。第二阶段：20xx年4月末5月末训练时间：每周二、四下午16：0017：30重要训练目标:1、学习把握基本组合及简单套路：2、提高身体素养和基本技术；3、准备六一儿童节表演节目。重要训练任务:1、巩固基本七大基本步调2、学习并娴熟表演套路3、强化套路中的难度动作4、身体素养训练：气力、柔韧、跳动5、表现力心里的学习第三阶段：20xx年5月末6月末训练时间：每周二、四下午16：0017：30重要训练目标:1、提高动作质量；2、提高运动水平；3、提高表演本领。重要训练内容1、学习第三套少儿健美操2、学习创编简单套路3、强化体能训练4、表现力心理的进一步训练五、训练内容纲要1、技术训练A、基本动作（1）基本姿势：健美操的手型、常用手位、身体姿势（2）基本步调：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变更为基础结合基本步调编排而成，培育动作的力度、规范的姿势和手型B、全国少儿健美操第三套规定动作C、表演队形和套路训练.D、表现力进展和训练.2、身体训练：（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）气力：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳动：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连