高胆固醇食物常见排行榜

胆固醇又称胆甾醇,是一种脂类物质,广泛存在于动物体内，尤以脑及神经组织中最为丰富，在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高。其溶解性与脂肪类似，不溶于水，易溶于乙醚、氯仿等溶剂。胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质，它不仅参加形成细胞膜，并且是合成胆汁酸，维生素D以及甾体激素的原料。胆固醇在体内有着广泛的生理作用，但当其过量时便会造成高胆固醇血症，对机体产生不利的影响。当代研究已发现，动脉粥样硬化、静脉血栓形成与胆石症与高胆固醇血症有亲密的有关性。如果是单纯的胆固醇高则饮食调节是最佳的方法，如果还伴有高血压则最佳在监测血压的状况下只要经医生拟定为高血压，则需要使用降压药品。高胆固醇血症是造成动脉粥样硬化的一种很重要的因素，因此请引发注意。自然界中的胆固醇重要存在于动物性食物之中，植物中没有胆固醇，胆固醇即使存在于动物性食物之中，但是不同的动物以及动物的不同部位，胆固醇的含量很不一致。普通而言，兽肉的胆固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉，贝壳类和软体类高于普通鱼类，而蛋黄、鱼子、动物内脏的胆固醇含量则最高。普通，将每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物称为低胆固醇食物，如鳗鱼、娼鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等；将每100克食物中胆固醇含量为100～200毫克的食物称为中度胆固醇食物，如草鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、鸡肉等；而将每100克食物中胆固醇含量为200～300毫克的食物称高胆固醇食物，如猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蛀肉、蛋黄、蟹黄等。高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃高胆固醇的食物。高胆固醇常见的食物(每100克食物胆固醇含量)排行榜食物名称含量(毫克)食物名称含量(毫克)猪脑3100牛肚132猪肉(肥)107羊脑2099猪心158羊肉(肥)173猪肝368羊心130猪肺314羊肺323猪肾405羊肾354猪大肠180鸡肝429牛脑2670鸡肫229牛心125鸡血149牛舌102鸭肝515牛肝257鸭肫180牛肺234鸡蛋680牛肾340鸡蛋黄l705鸭蛋634青虾158鸭蛋黄l522虾米738咸鸭蛋黄2110虾皮680咸鸭蛋742虾子896鹅蛋704河蟹235鸱蛋黄l813蟹黄466鹌鹑蛋674蚬肉454鹌鹑蛋黄l674蚶子238风尾鱼330螺蛳161食物名称含量(毫克)食物名称含量(毫克)鳗鱼186蛤蜊239鳝鱼117鸡油107乌贼鱼275黄油295鱿鱼265奶油168对虾150干酪104动物的脑子含量最高：如猪脑(3100毫克)、牛脑(2670毫克)、羊脑(2099毫克)。——另首先是禽蛋黄：如咸鸭蛋黄(2110毫克)、鸡蛋黄(1705毫克)、鹌鹑蛋黄(1674毫克)、松花蛋黄(1132毫克)。——禽蛋和动物的内脏，含量也较多。如鹅蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、猪肝、猪肾、猪肺、鸡肝、鸭肝、虾皮、小虾米、蟹黄、蟹子、鱼子、墨斗鱼(乌贼)、鱿鱼、蚬、蚶肉、黄油、凤尾鱼。含中档量胆固醇的食物有：猪心、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、腊肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、鸭肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋。含低量胆固醇的食物有：瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参。豆类几乎不含有任何胆固醇在看待食物胆固醇的作用方面，存在着两种截然不同的片面的观点。一种观点认为胆固醇是极其有害不能吃的东西。说这种观点片面，是由于持这种观点的人对胆固醇在人体内的作用缺少清晰的认识。事实上，胆固醇是细胞膜的构成成分，参加了某些甾体类激素和胆酸的生物合成。由于许多含有胆固醇的食物中其它的营养成分也很丰富，如果过分忌食这类食物，很容易引发营养平衡失调，造成贫血和其它疾病的发生。另一种观点认为胆固醇对人体无多大危害，人们能够尽情地摄取。这种观点之因此错误，是由于对高脂血症、冠心病的发病机制缺少认识。长久过量的食物胆固醇摄入，将造成动脉粥样硬化和冠心病的发生与发展。在每天吃多少胆固醇比较恰当这个问题上，普通认为健康成人和不伴有冠心病或其它动脉粥样硬化病的高胆固醇血症患者，每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，而伴有冠心病或其它动脉粥样硬化病的高胆固醇血症患者，每天胆固醇的摄入量应低于200毫克。在饮食上最佳使用含膳食纤维丰富的食物，如：芹菜、玉米、燕麦等；茶叶中的茶色素可减少血总胆固醇，避免动脉粥样硬化和血栓形成，绿茶比红茶更加好；维生素C与E可减少血脂，调节血脂代谢，它们在深色或绿色植物（蔬菜、水果）及豆类中含量颇高。限制高脂肪食品：如动物内脏，食植物油不食动物油。饮酒可能使血中的高密度脂蛋白升高，加强防治高胆固醇血症的作用。饮酒量以每日摄入的酒精不超出20克（白酒不超出50克）为宜，葡萄酒较适宜，但必须严格限制摄入量。合理控制胆固醇的吃法低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C)，能对动脉造成损害；而高密度脂蛋白胆固醇（简称HDL-C），则含有清洁疏通动脉的功效。下面是某些专家推荐的饮食办法，旨在减少人体内LDL-C含量，而增加HDL-C含量。1、多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸（存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中）对hdl-c的影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达成每七天1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。2、多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效减少人体内ldl-c的含量。营养专家指出，为了达成影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达成15~30克。3、多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中去除出去。4、摄入足量的维生素C在马萨诸塞州塔夫茨