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坐位体前屈2021/5/91坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。2021/5/92评分标准2021/5/932021/5/942021/5/952021/5/96坐位体前屈测试步骤1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作)，直到不能继续前伸时为止。5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加"+"符号，负值则加"-"符号。2021/5/972021/5/982021/5/992021/5/910日常练习一伸展运动2021/5/911动作要点：

图一：双臂尽量上举，抬头挺胸，同时提气。图二：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。2021/5/912日常练习二：振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。2021/5/913日常练习三蹲跳起要求：动作要协调，起跳时重心后移，跳的过程中要尽量重心向上，同时手臂在身后，着陆要稳，不能坐地上。2021/5/914坚持才是成功的根本爱好方能坚持到最后健康是什么？

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