学习乒乓球的心得体会

题目：乒乓球心得体会学号：2011302978学生姓名：专业班级：矿物加工11-2班院（部）：材料科学与工程学院2013年12月11日学习乒乓球的心得体会一学期的乒乓球课就这样结束了，经过这段时间的学习，我收获了很多的东西，乒乓球的水平也有了不小的进步，对于乒乓球的规则打法也有了初步的认识和理解。首次课老师讲了关于乒乓球的基本的规则及如何拿拍子，如何发球等打球的规范动作等入门知识，在接下来的课程里他还教会了我们如何推挡球，攻球，下旋球，高吊球，步法，以及国际乒乓球比赛的规则等一系列知识。下面我就具体谈谈学习的体会心得。一．握拍方法

乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。

直拍握法：直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球(也有直握横打用另一面的），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。横拍握拍法：横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以影响手腕动作的灵活性。在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。

二.打球基本技巧

跨步移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。实际运用于：（1）近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；（2）削球打法，左、右移动击球；（3）跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

跳步移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。实际运用于：（1）快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；（2）弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；（3）跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；（4）削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多单步移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。实际运用于：（1）接近网小球；（2）削追身球；（3）单步侧身攻。在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

交叉步移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。实际运用于：（1）快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；（2）在走动中拉削球；（3）削球打法接短球或削突出击。

并步移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。实际运用于：（1）快攻选手在左右移动中攻或拉球；（2）削球选手正反手削球；（3）并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。三．发球规则

1．发球开始时，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。

2.发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被击出前不能碰到任何物体。

3.当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，在触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

4.从发球开始，到球被击出，球要始终在比赛台面的水平面以上和发球员的端线以外；而且从接发球方看，球不能被发球员或其双打同伴的身体或他们所穿戴（带）的任何物品挡住接发球员的视线。

5.球一旦被抛起，发球员的不执拍手臂应立即从球和球网之间的空间移开。球和球网之间由球和球网及其向上的延伸来界定。

6.运动员发球时，应让裁判员或副裁判员看清他是否按照合法发球的规定发球。如果裁判员对运动员发球合法性有怀疑，在一场比赛中第一次出现时，判重发球，并警告发球方。此后，裁判员对该运动员或其双打同伴发球动作的合法性再次怀疑，将判接发球方得1分。无论是否第一次或任何时候，只要发球员明显没有按照合法发球的规定发球，无需警告，应判接发球方得1分。

7.运动员因伤病而不能严格遵守合法发球的某些规定时，可由裁判员作出决定免于执行。四．推挡

挡球：两脚平行站立或右脚稍后，前臂与台面平行，引拍至身体左前侧，球拍呈半横状，拍面与台面近乎垂直。击球时，前臂前伸进球，在上升后期触球中部，借对方来球的反弹力将球挡回。

快推球：两脚平行站立或右脚稍前，身体离台约40cm。引拍时持拍手臂肘关节靠近身体，前臂稍外旋，击球时前臂主动向前推送，拍面稍前倾击球中上部，击球后手臂、手腕继续向前随摆。发力主要以前臂和手腕为主。

加力推球：击球前，右脚稍前或平行开立，身体离台50cm。提高身体重心，前臂上提，球拍后引略高于来球，拍面前倾，击球时，前臂、手腕用力向前下方推压，在球的上升后期或最高点时击球的中上部。击球后手臂、手腕继续向前下方随摆。

减力挡球：站位于挡球相同，击球前持拍手臂向前迎球，当球跳至上升期，拍面前倾击球中上部，拍触球一瞬间手臂和手腕稍向后收，缓冲球撞击拍的力量。

五．攻球

攻球可以根据离台的远近分为近台、中远台攻球，离台越近，借力越多，击球点越早，反之恰好相反。基本动作要求：站位近台。保持正确的预备姿势。即弯腿、弯腰、含胸收腹，重心略前移。引拍时重心转移到右脚，同时首先转动腰部，利用腰的转动带动手臂右移，但球拍不能低于球台，同时右肩随转腰略下沉。拍形前倾，大约与台面夹角80到90度，直拍拇指稍用力压拍，中指和无名指前端顶住球拍。而横拍，用食指稍用力顶住球拍。当来球落台时挥拍击球，挥拍方向为前上方，要注意以前方为主，以收缩小臂为主，显著特点就是小臂与大臂夹角在击球前后应该有变化，即由大变小，否则就是肩部关节发力，动作错误。击球质量下降，并且导致以后继续进步困难。击球中上部，身体重心由准备动作的右脚移动到左脚。注意快速还原。乒乓球有各种各样不同打法，还有多种战术。不管是甚么打法，战术如何变化多端，乒乓球技术离不开四个基本因素，那就是：力量、速度、旋转和落点。力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那么你就要打得有力量。如果你是在加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，那么你一定要用力磨擦球。为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就速度。为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误后出机会球，这就是旋转。乒乓球台不大，要使自己打过去的球更具威力，必须要调动对方前后、左右的移动或奔跑。因此，需要讲究落点。所以说，力量、速度、旋转、落点是乒乓球技术的基本因素。

通过学习我体会到乒乓球灵活多边的特点，容易调动人的全身运动，其运动过程也是趣味横生的享受过程。它也能够提高神经系统的灵敏性，能够有效的发展心理与智能。乒乓球能够培养一个人的积极进取、机智果断的优良品质，培养勇敢顽强的良好心理素质和个人身体素质。

一学期的乒乓球课要结束了，我收获真的很多。首先，学到了乒乓球的基本知识，掌握了一些打法，乒乓球的技术含量比较大，我相信只要多加练习，熟能生巧，以后乒乓球技