体育计划总结-排球训练计划

Word体育计划总结-排球训练计划

一、指导思想:

结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.

二、训练目标:

1.培养队员不怕累不怕苦的顽强意志及队员团队配合意识，认真训练，服从指挥。

2.掌握扎实的排球技术,包括垫球,传球,扣球,发球,拦网等。

4.提高排球队员的身体素质。

三、训练方案:

1.训练时间:每周一、二三、四五下午第三节课以后到晚自修上课前。

2.训练措施及方法:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包括抛高球,抛快球,传扣,包括传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为以后的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包括:4*200米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.

第一阶段为基本技术训练阶段。

本阶段的主要任务是加强队员的基本技术，恢复体能，改进动作，熟练技术，接触整体战术和基础配合方法，适应各种训练方法，为以后的强化训练打好基础。

具体做法为，利用3—4个周的时间来此文转自斐.斐课件.园FFKJ.Net使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并且改进各种错误的动作姿态，为后面的全面强化训练做好准备。

第二阶段为强化训练阶段。

本阶段主要任务是在逐渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转化的训练，加强速度、弹跳、力量和耐力的身体训练，不断提高队员全面对抗能力和全队的攻防水平。在这一阶段逐渐增加训练负荷，以加量的手段和方法为主，采用重复训练法，间歇时间长。要保证强度和质量，在一定密度、强度下，专项身体训练和技术训练相结合。同时，由于队员的身体条件并不出众，身高和速度、技术都落在对手下风，所以今年的训练更要注重整体配合，加强一传到位率，二传的稳定性及扣球的成功率。

在防守上，要培养队员正确的防守姿势，强化防守的位置感，提高脚步动作的灵活性，这个阶段的中后期，除继续强化专项身体素质练习外，技战术训练集中到深入掌握、改进比赛中的对抗性动作和应用性技巧上来，并安排针对性心理训练，接近比赛条件的训练和比赛数量逐渐增加。

所以，在这个阶段，进攻技术的训练要以高速度和快节奏为主，无论是传球还是扣球，都要以2-3个人的局部组合技术进行练习，提高队员在快节奏中处理球的能力，保持战术推进的流畅性，保证训练情境接近比赛模式；同时要加大脚步动作训练的力度，始终保持高速度和快节奏，这样对队员的速度耐力有了很高的要求。整个强化训练的时间约为8周左右。

第三阶段为竞赛期的准备阶段。

这个阶段的训练减少个人技术训练的比例，局部跟整体的战术配合比例加大，抓好球队和个人的特长训练；并且要通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，与不同的队伍进行针对性的教学比赛，检查技战术存在的问题，边比赛，边训练，边改进，不断提高运动员的技战术水平和顽强拼搏的精神，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状