不活百岁是您的错

不活百岁是您的错5281科琳女士(Colleen)凯莉女士(Kelly)93鲍勃先生(Bob)坚持锻炼+合理膳食+补充矿物质都是生活方式惹的祸——世界卫生组织对慢性病危害因素调查结果显示这个调查告诉我们两个事实：1.医疗只占8%，而其他因素占92%，我们无法将生命的全部希望寄托在医疗的这个8分上；2.改变不良的生活习惯可以减少60%的慢性病发生。一、宏观三层大金塔健康它受多种因素的制约，其中涉及宏观方面的诸多因素，我们不妨把它称为“大金字塔”，它分为三层：第一层是生活状态。它涵盖精神和物质两大领域，对于健康的制约度所占份额最高，约有60%取决于生活状态。这是因为，生活方式疾病已经成为人类健康的头号杀手。第二层是生存环境。这主要指的是人类生存的自然环境（污染、绿化）和社会环境（治安、医疗卫生和社会保障事业）相融合的生活圈。第三层是遗传基因，也可叫先天因素。它取决于以基因为戴体的遗传性，它与疾病的关系非常密切。例如科学家讲了五句话。二、微观三层小金塔健康的制约因素涉及微观的称为“小金字塔”。分为三层：笫一层是营养状况。它是指人体生理健康所需各种营养物质的供给状况和保证率，最佳状态是营养平衡（能量的收支平衡、供需平衡和结构平衡）。第二层是体脑脏的运动。人体的各个器官的结构和功能，是在不断地活动中得以建立、完善和强化的。以钙为例，运动能促进骨矿化，改善骨质量，提高骨强度。反之，增加钙的摄入也是徙劳的。所以体宜练、脑宜习、脏宜动。第三层是心理状态，或者叫精神状态。精神不仅直接影响健康，而且会从精神到物质再作用于健康。如忧郁不安，往往会引起吃不香、睡不稳，使健康成了一句空话。第二、健康地生活健康是你努力修炼才能获得现代健身跑的创始人、法国医学博士范·阿肯曾经说：“在我们这个社会里只要有了钱，就可以买到你想要得一切，但只有一样东西你买不到，这就是健康。因为它是你努力修炼才能获得。”实验演示方法

1.苹果抗氧化实验；80%～90%的疾病是因自由基造成的，慢性病例如：癌症、脑中风、高血压、血管硬化、糖尿病、关节炎、白内障、免疫功能失调、肝病、肾脏病、皮肤皱纹及黑斑雀斑、老年痴呆症、等等。自由基，化学上也称为“游离基”，是含有一个不成对电子的原子团全民健康生活方式121行动全民健康生活方式以“和谐我生活，健康中国人”为主题，实现“健康护小康，小康看健康”的战略目标。卫生部陈竺部长任行动领导小组组长。专家工作委员会设置六个专家工作组2007至2015年这一行动的宣传普及由中国保健协会主办，由保健行业的领导企业：即珍奥集团承办。“三高”是心脑血管病的最危险的“元凶”血压是血液对血管壁的压力。成人收缩压（高压）≥140，舒张压（低压）≥90时就是高血压。高血压本身并不可怕，可怕的是它的并发症，高血压可以并发心肌硬死、脑溢血等严重的心脑血管疾病，因此一旦发现老人血压有异常，须及时治疗。血脂是血浆中所含的脂类，包括总胆固醇（正常值为2.9~6.0）、甘油三酯（正常值为0.56~1.7）、高密度脂蛋白胆固醇（正常值男性为1.14~1.76，女性为1.22~1.91）、低密度脂蛋白胆固醇（正常值为<3.1）等，如果总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇过高或是高密度脂蛋白胆固醇过低就可诊断为高血脂。高血脂是造成心肌梗死、脑梗塞的“元凶”。粥样硬化斑块稳定时会造成动脉管腔狭窄，致使心脑供血不足；斑块如果破裂就会形成血栓，堵寒住心血管引发心肌梗死，堵塞住脑血管导致脑梗塞。如果体检发现老人的血脂异常，不妨再给老人做一次颈动脉超声检查，该检查能清楚地检测出颈部动脉内的粥样硬化斑块，颈动脉是人体的大动脉，大动脉内如果出现了粥样硬化斑块，那么小动脉内肯定也已经形成了粥样硬化斑块，患者需尽快治疗，以防心梗、脑梗等严重心脑血管疾病的发生。“三高”是心脑血管病的最危险的“元凶”人体正常血糖值，空腹为3.9~6.1mmol/L，餐后2小时为3.9~7.8mmol/L。如果血糖值升高，会给血管带来严重危害，不仅会损伤血管内皮，导致粥样硬化斑块的形成，还会刺激斑块，导致斑块破裂，引发心肌梗死或卒中等心脑血管急性事件。如果老人的空腹血糖≥7mmol/L，餐后2小时或随机血糖≥11.1mmol/L，而且已经出现临床症状，那就可确诊为糖尿病了。一旦确诊为糖尿病，除了尿糖和血糖的检查外，还应该给老人做一个糖化血红蛋白的检测，这一检测是监测糖尿部的金标准，可以测定过去2~3个月的时间内患者整体的血糖水平，糖化血红蛋白正常值为4~5.5%，大于或等于6.5%就是糖耐量减低了，通俗地讲就是早期糖尿病，大于或等于7.0%就可以确诊糖尿病。而糖尿病患者如果能将糖化血红蛋白水平降低至8.1%以下，糖尿病并发症的发生率将会大大降低。健康生活方式的基础是合理饮食；健康生活方式的关键是适量运动；健康生活方式的核心是心理平衡；健康生活方式的要素是优质睡眠。

一、吃出健康——合理饮食饮食是生命的命脉。英国谚语说：“生命就是吃下去的东西剩下的”。怎样保持平衡合理膳食？1、少吃一两口，多动十五分，入出平衡，健康体重。2、粮食七八两（占总能量55%至65%），油脂减两成（少吃8至9克油脂），可使90%的人不超重。3、蔬菜八两好，豆类天天有。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等起着十分重要的作用。豆类特别是大豆含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸4、持之以恒作，健康体重得。长期坚持平衡膳食，才能充分体现其对健康的重大促进作用。营养饮食三平衡一是能量的收支平衡：如果收>支，则会体重超标（少活3年）或肥胖（少活7年），与抽烟危害级别相同。冲绳岛人每天摄入1500卡里路的热量，比我们低40%。二是营养素的供需平衡：要“什么都吃”，解决营养全面的问题；“适可而止”解决营养适量的问题。要“像长寿村的人一样用脑，不要像一般人一样专用嘴吃”。三是功能的结构平衡：联合国提出21世纪最合理的膳食功能结构：一荤一素一菇。荤菜供给动物蛋白和高级营养；素菜保证维生素、微量元素、纤维素等；菇类含有香菇多糖，提高免疫力，降低癌症发生率；抗氧化消除自由基，使细胞凋亡慢，人的衰老慢，老年痴呆减少。吃出健康的三原则（一）科学饮食的原则1、粗细搭配，多吃粗的；荤素搭配，以素为主；干稀搭配，先稀后干；生熟搭配，多吃生的。2、两低、三高、四少原则。即低脂肪、低热量（一天多吃一个馒头，一个月多1斤脂肪）；高维生素、高纤维素、高蛋白（尤其是靠肉、蛋、奶、鱼、豆才能提供的优质高蛋白）；少油、少盐、少糖、少辛辣味食品。3、细嚼慢咽的原则。健康人每人每天产生1000–1500毫升的唾液。所以每口饭要咀嚼20次以上，不易得胃病和癌症。科学饮食的原则4、酸碱平衡的原则。PH值保持在7.35–7.45呈弱碱性，免疫功能强人体健康；若酸性体质则身体虚弱、抗病能力低。所以要多吃谷类、薯、豆类和蔬菜水果；少吃油糖盐及调味品。5、早吃好、中吃饱、晚吃少的原则。早餐最好谷类、肉类、奶类和蔬菜水果类四类食物都有。我们的三餐应该是：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”老年人更应该做到早上、中午进食八九成，晚上进食六七成。中央首长保健食谱1、每天吃够25种食物：早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。25种听起来挺玄乎，其实很容易做到。2、上午10点和下午3点，比如分别吃一小碗银耳莲子羹或麦麸和半杯酸奶、几粒坚果（对癌病、心脑血管病都能预防。）3、烹饪方法：以蒸、煮、焖、拌、汆为主。4、健脑养心食物：豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。

防止摄入能量过剩的要点早吃好、午吃饱、晚吃少。

（早饭是金、午饭是银、晚饭是铜）（1）、早餐——占全天饮食量25%、量少、质优食品、稀饭、面包、牛奶、豆浆、煮鸡蛋、牛肉、鸡肉、新鲜水果汁举例：方面包4片、牛奶250ml、煮鸡蛋1个、鸡肉.（2）、午餐——占全天饮食量40%，有足够食品，主食量多些，副食有足量荤菜和蔬菜，以高蛋白质为主举例：米饭2两、肉末冬瓜、清蒸鱼、鸡汤、（3）、晚餐——占全天饮食量35%，晚餐宜清淡，选择脂肪少、易消化的食物：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、不要吃肉、甜食、油炸食品、喝咸汤等举例：A、素面条、B、素馅水饺15个、C、绿豆稠粥、素炒西葫芦、2、运用意识进口食物美国营养总监说：“食物应当是让人开心的，人类应该学会欣尝每一口进嘴的食物。即使是你不喜欢的食物，也要学会想象它们美好的一面。例如，早餐喝酸奶时，幻想着自己身处一望无际的牧场；吃富含优质蛋白质的鱼、虾，仿佛在大海中遨游。”（二）21世纪饮食结构原则吃粗的：精细粮营养丢失20%，食多了有损于大脑健康。吃黑的：是一种有价值的抗癌食品，逢黑必有补，要吃黑八类，即黑木耳、黑大豆、黑芝麻、黑米，还有乌鸡、紫菜、首乌、甲鱼等。吃生的：有利防治癌症，一日三餐吃生的，有的却康复了。要吃皮：较高的营养成分，但一定要没有污染的绿色食品。要吃虫：世界有500多种昆虫上了餐桌，如蚯蚓蛋白质含量高达70%。要吃叶：有很多花叶和树叶营养价值很高，所以喝茶不光是喝茶水，最后还要把茶叶吃掉。（三）每日健康食谱原则1、每天至少一个以上的水果。如香蕉（软化血管、润肠通便）、山楂（降低胆固醇和血压）、蜜橘（抗衰老、抗癌症）、红枣（健全毛细血管防衰老），还有苹果、猕猴桃。2、每日至少两盘深色蔬菜。老人每日1斤。如土豆（每周吃6个，脑血管病死亡率降低40%）、洋葱（是餐桌上最好的降脂药）、猪血（预防贫血的最好食物、最廉价抗癌物）、胡萝卜（用肉炖就可吸收营养90%，生的吃只有10%）。3、每日炒菜用三汤勺植物油。热量占总的20–25%，可按植物油3、动物油1的比例食用。每日健康食谱原则4、每日至少四碗米饭或面食（6两）。人的热量60%以上靠碳水化合物（主食）提供。5、每日要有五种高蛋白。即50克瘦肉，一个鸡蛋，250毫升牛奶，50克鱼肉，豆腐一块。豆类是长寿、抗衰和抗癌食品。6、每日至少喝6杯水。“缺2%的水觉得口干，缺8%易休克，缺20%易死亡。”吃饭、吃菜、喝汤占一半，自身合成300毫升，还必须外界补充1200毫升。早晨血黏度高流速慢，易形成血栓，所以早晨要喝一杯水，晚上睡前也要喝一杯水，甚至半夜醒来还要喝两口水，不要害怕上厕所。人体的绝大多数疾病，都是因缺乏矿物质和维生素这两种物质所导致的。精神不集中——缺锌(蚝贝壳类海鲜）贫血——缺铁（瘦肉、动物内脏）大脖子病——缺碘（海带、海裙菜等）易感冒——缺维生素Ｃ（西红柿、苹果等）白内障——同时缺维生素和几种矿物质等。骨质疏松——缺乏维生素D(多晒太阳）大骨节以及白内障冠心病——缺硒（富硒食品）色斑——

缺维生素C、E、叶酸四大地方病--甲状腺肿大、克山病、大骨节病、氟骨病，均与微量元素的短缺或过量有关。严重威胁人类生命的三大病种--心脏病、脑血管意外、癌症也与微量元素有关。此外，食管癌、鼻咽癌、肝癌高发区具有明显地理分布的特点，也与当地的土壤、水中缺少某种微量元素有关。

五、温总理饮食“三句话”“清清淡淡”——就是要少放油和少放盐。“汤汤水水”——是说应当降低食物的能量密度；水是不含有能量的，所以水分大的食物能量密度比较低，如蔬菜含有90%以上的水，水果的水分含量也接近90%，米粥中含水超过90%，米饭是70%左右，而馒头是55%左右；这样可以增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲，有效预防肥胖和超重。“热热乎乎”——是指温度适中，使肠胃感觉舒适。六、合理饮食的三要求一是近“三黑”：黑米、黑芝麻、紫菜；二是远“三白”：食盐、白糖、猪油（肥肉）；三是实现“三平”：平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平常心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。七、国际会议黄金分割三膳食副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。营养界泰斗李瑞芬的饮食养生李老90多岁了，体检各项指标都正常，没有皱纹和老年斑，这是她非常注意饮食营养的结果：一是饮食结构呈宝塔形，分4层：基础层是水和谷类、豆类；每天喝2000毫升水；主食中很注意添加杂粮。第二层是蔬菜和水果；尤其是深绿色、桔黄色的必须吃；但根类（土豆、红薯等）要少吃。第三层是鸡鸭鱼肉蛋奶，要适量吃。第四层是猪油、盐、糖要少吃。二、动出健康——适量运动

法国著名医学家蒂素曾经说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。身体活动益处多全民健康生活方式121行动办公室建议：1、每周做5次有氧运动，每天累计3千步或慢跑12分钟或20分钟以上快走等中等强度的活动，就足以产生保护健康的作用。2、同时每周坚持做2至3次力量运动如举物，可以有效地延缓肌肉衰老的过程；或柔韧性运功如太极拳，使你全身心都感觉良好。坚持能使发生心脏病、中风、2型糖尿病、髙血压、癌症的风险降低20~35%。坚持锻炼“三宜动”1、体宜练——“最好的运动是步行”世界卫生组织指出：“走路是世界上最好的运动。”因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的生理结构最适合步行。美国的总统保健医生怀特博士从进化论角度第一个提出，步行是人类最好的运动，他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗方法。离休教师李维圣百岁寿星，坚持了70年的快步、变速、平衡走保健法，现在身体非常好，家人说，他可以活到120岁！步行加上被称为生命之本的开开、合合——“意识开合”。“最好的运动是步行”

20世纪最伟大的科学家爱因斯坦应邀去比利时访问，从车站步行到王宫，回答王后说：“请不要见怪，我平生喜欢散步，运动给我带来了健康和无穷的乐趣。”美国科学家最新的研究结果显示：如果老人每天可以步行400米，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果20分钟走完2公里，属优秀；如果30分钟走完3公里，那么你的身体状况就与一个青壮年小伙子一样棒。（三）复合运动在于气血流动，关键常按摩。

老大夫李藏山109岁时说长寿秘诀：按摩五个穴位。合谷穴——可以防治颜面及五官方面的疾病；内关穴——有助于防治中丹田附近如心脏疾患；列缺穴——肺经穴；商阳穴——大肠经穴；足三里——对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。2、脑宜习——学习是“脑体操”头脑为神、魂、魄、意、志汇聚之所，因此，五脏精华之血，六腑青阳之气，皆上奉于脑，而生精神、感觉、意识、思维、记忆、运动等功能。大脑一定要做体操，学习就是脑细胞体操，会产生一种神经肽的高级化学物质，可增强人体细胞的免疫力。戏剧电影大师夏衍说：“不爱动脑，不喜欢读书，不爱思考的人，很容易得‘老年痴呆症’。”法国图兹老年大学的座右铭是：“停止学习之日，即是开始衰老之时”。现在科学家发现：“学外语是锻炼大脑多项功能最好的一个工具”。“学习养生保健知识，背诵和手抄养生保健精典，这是强身健脑一举两得的好方法”。“快乐用脑”可防老年痴呆上世纪50年代诺贝尔奖得主平均年龄比当时发达国家的平均寿命差不多大10岁。他们虽然每天工作18小时，但都是“快乐用脑”，专心干自己感兴趣的事情就是练功。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。3、脏腑宜动——上肢反射区人体所有的重要脏腑器官，都把它们的信使安插在手上，形成了一个个隐藏着全身奥秘的反射区，只要触动这些信使，它们就会向它们的“上司”发回大量信息，若出现了酸、麻、胀、痛的感觉时，就是在提醒说：注意，要生病啦，于是相应器官的信息反馈为表征的自我调谐机制便被激活，从而自动纠正机体的失衡而使疾病消解。动反射区可以调整相应的脏腑动手指反射区，紧要关头有大用。例如，偶感心脏不适，即刻掐住中指的指甲根部进行压推按摩（这里恰好是神经最为敏感的区域，刺激它可以缓解或平复该区脏腑的非正常波动状态），接着在中指腹施以同样的术数，见效很快（手上六条经络分别维系、联络着心血管系统、呼吸系统、消化系统。）。其它脏腑毛病的患者，可以在相对应反射区的指甲、指腹上如法施治。五指的指腹则分属五脏六腑，从小指到拇指依次为：肾、膀胱（小指）；肺、大肠（无名指）；心、小肠（中指）；肝、胆（食指）；脾、胃（拇指）；脑在古代亦称心，因此，脑与心同列。九、健体复合运动三套车所谓健体复合运动应包括有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案。可以在锻炼身体的同时，陶冶性情，真正实现老有所健，老有所乐。也叫健身运动三套车：“有氧”天天有，有氧较长时间的项目即每天或每周3–5天进行步行、跑步、太极拳，提高心肺功能和抗病能力；“力量”隔天练，例如俯卧撑、仰卧起坐、举重拉杠，锻炼肌肉的力量，预防骨质疏松，注意用力时呼气；“柔韧”随时做，各关节应持续牵拉30秒–1分钟，一般推荐做静力伸展，注意不要憋气，放松肌肉，可防治慢性病。量身打造复合方案长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60–69岁老年人住院的主要原因。肌肉质量和数量的减少，以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此，适当的力量练习对老年人也十分重要。适当的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度，和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。十、动出健康在于坚持“三有”洪昭光教授奉行“三有”，即有恒、有序、有度。“有恒”是运动要持之以恒，有个“生理效应的时间窗”，大约在48-72小时左右，坚持运动，健身效果就会累计叠加，间断下来，效果又要从零开始；“有序”是指运动要循序渐进；“有度”是指运动要适度。三、修出健康——心理平衡洪昭光教授说：“人生理的差别是有限的，心理的差别是无限的，因此心理对健康的影响是巨大的。”具有哲理性的长寿谚语说得好：“遇事不恼，长生不老；不气不愁，活到白头。”记得歌德说过这样耐人寻味的话：“人生是由无数小烦恼组成的念珠，达观者是微笑着数完这串念珠的。”十一、“三寡”养“三宝”是健康妙法精气神三宝是人体健康的标志。寡欲以养精：这里的精不只指男子的精液，而是泛指人体的“精气”“元气”，这是构成人体的物质基础，是生命的根本。纵欲会引起性机能和人体功能的衰退。所谓寡言以养气：人体细胞要通过新陈代谢获得氧气排出废气，必须通过呼吸系统和循环系统协调配合才能完成，倘若经常喋喋不休地大声叫喊，就会影响系统的生理功能，使体内元气不足，影响健康。所谓寡思以养神，若用脑过度，使中枢神经过度疲劳，就会感到头昏脑涨、记忆减退、导致失眠、神经衰弱等症。切忌为了自己一点私利或一些鸡毛蒜皮的小事而苦思冥想、忧心忡忡。十二、心理养生的“三要”<一>要有良好的心情，这是心身健康的基石。好心：爱心（使人健康），善心（使人美丽），真心（使人快乐）；好情：友情（使人宽容），亲情（使人温馨），爱情（使人幸福）；心情好，内啡呔释放就多，微循环就改善，免疫力就提高，抗病能力和自愈能力加强。心理平衡以四分宣泄，六分忍耐为最佳平衡点；齐伯力教授说：“罗马尼亚老太太92岁还生胖娃娃，人家天天笑啊！”快乐心情从“心”开始有个人不小心掉进水里，被救上岸后，他说的第一句话就是“呼吸是一件多么幸福的事，活着就是巨大的幸福快乐。”快乐无时不在，无时不有，问题在于“聚焦”。一位数学家偕女友在公园中散步，女友问“我满睑雀斑，你真的不介意”，数学家温柔地回答：“绝对不，我生来就爱小数点”。新加坡“国宝”、“106岁的老轻人”许哲老人，虽然不富裕，却乐善好施，她总是感到快乐，她说：“因为我想要快乐，每天早晨，当我睁开眼睛看到眼前的一切时，我都会欣喜地感谢上帝，还能让我活着，我觉得我生活的每一天，都是上帝送给我的礼物。”欢笑幽默不生气国外谚语说得好：“乐观者发明了快艇，悲观者发明了救生圈。”凡事要科学地向前看，一切从积极方面着眼。真正的笑中之乐就是奉献之乐，交友之乐，天伦之乐和生活之乐。“幽默是最忠实、最省钱的贴身保健医生。”幽默还能治病，英国著名科学家法拉第四处求治头痛无效，经“一个丑角进城，胜过一个医生”的处方启发，经常看喜剧发笑而治愈。人要活得轻松，玩得潇洒，过得幸福。好心情不生气是老人战胜一切困难的法宝。牢记《消气歌》说：“莫生气，要消气，气出病来谁人替，欲知百病生于气，劝君凡事莫生气，养生保健蓄元气，身体健康是福气。”<二>要有良好的意识，这是心身健康的本质。要有“利导思维”的意识——“悲喜都是半杯水。”“生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭”——天天笑必然是“春风桃李花开日”，天天哭必然是“秋雨梧桐叶落时”。对衰老的抗拒力心理占六，生理占四（黄金分割）“灰学”的创立者孙万鹏——用利导思维“叠加原理”治愈癌症。心理意识养生两个“四”一是心理意识养生四要素：乐观是心理养生的不老丹；善良是心理养生的营养素；淡泊是心理养生的免疫剂；宽容是心理养生的调节阀。这样，你会始终保持泰然自若的心理意识状态，这种心理意识状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。二是四种心理意识“按摩”防大病：幽默——是生活的调味剂；逗笑——是心理意识健康的润滑剂，自身产生苦恼时，你不妨想件趣事为之一笑，从而身心放松；听歌——可以陶冶情操，带入另一片天地；赏花——使人心舒气爽。<三>要有良好的放松术，这是健康的妙法１、学做三件事，心想事能成。一是学会关好昨天和明天这两扇门，过好每一个今天才最重要；二是学会计算，别忙了附加值；三是学会舍得，舍在前，必须先舍才能后得。２、学会三句话，生活乐其中。一是“算了”——这是最好的解脱；二是“不要紧”——积极乐观的态度是战胜困难的第一步；三是“会过去的”——雨不管下得多大、多久，总会晴的，生活也是这样。３、学会三不要，健康伴你行。一不要拿别人的错误惩罚自己——受不起冤枉、委屈就是拿别人的错误来惩罚自己；二不拿别人的错误去惩罚别人——以牙还牙，自己会再次受到伤害；三不拿自己的错误来惩罚自己——好人也会犯错误，改了就好。降低标准会使你更放松更快乐下面三个看来不可思议的事却让他们快乐无比：拥有亿万资产的媒体大亨默多克发现座位底下躺着一枚硬币，带着微笑检起了它；香港的亚太首富李嘉诚回答记者说：“开了个小店，在昏暗灯下与老伴一张一张数钞票时最快乐”；马来西亚华裔企业家谢英福回答为什么同意去任一个亏损1.5亿的钢铁厂总裁时说：“我当年来马来西亚时，口袋里只有5元钱，国家令我成功，我要报效，如果失败了，就等于损失5元钱”。启迪我们三点：当你有了千百万元时，还会对1元、5元、小本盈利感到快乐吗？把标准降到人人都拥有的境地，那就快乐了。要想快乐就要放低“跳杆”和放松“橡皮筋”。十三、心理平衡“三个正确对待”正确对待过去和现在：在对待问题上放得倒，做到知足常乐；处理问题上看得破，做到不怕冷遇；日常生活问题上想得开，做到甘于寂寞。保持一颗平常心、平淡心、平和心。正确对待爱情、亲情和友情：一切都离不开“真”字和“忍”字，真者真情也，忍者容忍也。如能相互挚爱、诚恳、理解、谅解、忍让和宽容，就一定能和谐相处，永葆青春。正确对待“每个今天”和“百年大限”：每个今天都应得失随性而忘、挫折随遇而安、适应随缘而备、幸福随喜而行。每个今天自寻快乐。对待生死应是“花落还开，水流不断。”有生之年应做到徐特立教导：“世有老少年，也有少年老。不落时代后，老年才是宝。”四、睡出健康——优质睡眠科学家说：“人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过的。古人说‘日求三餐，夜求一宿’。”美国睡眠研究中心的创办人狄曼特教授说：“睡眠之于人生，不亚于运动和饮食，睡眠不佳可有性命之遭殃！”莎士比亚曾写到：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”有位生理学家用狗做过实验：每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4–5℃，再径92小时剥夺睡眠它就死亡了。十四、理想睡眠三时钟近来科学家研究证实：每天7.5小时是最理想的睡眠时间（通常不应多于8小时，也不应少于6小时），即夜晚12小时的0.618，与黄金分割律相吻合。个体差别很大，久睡者（爱因斯坦）；少睡者（周总理、拿破仑、丘吉尔）。子时最是睡眠时：即现代计时的半夜11点至次日凌晨1点，现代科学研究证明：夜晚10点到10点半睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。沉睡眠时间：即夜晚12点到3点，这三个小时雷打不动睡好了，白天一定精神焕发，4点以后睡是浅睡时间，“会睡与不睡一个样。”十五、睡眠养生三妙法1、睡眠是最便捷的入静方法

“静”是养生的一大妙法，最便捷的入静方法就是睡眠。没有良好的睡眠，就没有养生，也就没有健康。所谓“吃人参不如睡五更”。古人说“能眠者，能食，能长生。”“不觅仙方觅睡方。”睡得好，自然神清气爽，疾病少，身心健康，自然能延年益寿。因此有人把睡眠比做“生命筵席上的滋补品”。也许是由于太过“平凡”，太没有“技术含量”，睡眠的重要性常常被我们忽略。然而养生家们研究发现，良好的睡眠不仅是养生者每天必做的基础功课，而且是养生的绝妙方。2、睡眠左右免疫法每个人体内都有一位“最好的医生”，那就是我们的免疫系统。“健康的体魄来自睡眠。”这是科学家们新近研究后提出的观点。一个身体健康的人，肯定其免疫力较强，而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。即使有病可使病不再恶化，可使康复期缩短，因此“比服药还更重要”。免疫学教授对28名试验人员进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。它们的上升，意味着机体能抵抗多种疾病的侵袭，由此可见，利用它可治疗有免疫缺陷的人，提高免疫力。3、睡眠养生十法睡眠不可总是仰卧：体直不舒，肌肉不能放松，手易压心。睡眠不可忧虑：它违反“先睡心，后睡身”睡眠的重要秘诀。睡前不可恼怒：“怒则气上”，引起气血紊乱，导致失眠。睡前不可进食：增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。睡卧不可言语：肺主出声音，卧下收敛，言语易耗肺气。睡时不可张口：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。睡时不可掩面：使人呼吸困难，吸入自己呼出的二氧化碳。卧处不可当风：“风为百病之长”，睡眠最易受风邪侵袭。睡时不可对灯和火炉：使心神不能安定，不易入睡易着凉。十六、睡眠治疗三方法1、正确的睡姿治病法胃溃疡：患者宜右侧卧位，防止食物流向食管和减少酸性体液回流量，避免胃病疼痛，加快食物排空，减轻对胃刺激。肝胆病：肝病、胆结石宜左侧位，有利于胆汗排出和好病。肺气肿：应仰卧位，抬高头部，手向上微伸，使呼吸通畅。高血压：应半卧位，枕头高度在15厘米左右最为适宜。心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧位，减轻心脏压力；若心衰，可半卧位，以减轻呼吸困难，忌左侧或俯卧。脑血栓：应仰卧。不要侧卧，它会加重血流障碍，特别是颈部，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成血栓。2、睡眠不足会致病会变笨：少睡1小时，可能令智商暂时性地降低一个商数。会肥胖：导致胰岛素抵抗和功能变异，变胖或致糖尿病。会衰老：会使衰老的征兆皮质醇、血糖浓度和激素失调。降低免疫力：白细胞量和抗病原微生物能力下降而致癌。肌肉松弛：生长激素减少，长期男人就会出现双下巴。影响皮肤皮肤健康：颜色晦暗而苍白、皱纹、眼圈发黑。易患胃癌：使修复肠胃破损的TFF2蛋白减少并致胃癌等。长期睡眠不足可引发的疾病84种，挤掉睡眠，迎来疾病。2、防治疾病新睡方1、睡眠疗法睡眠防治疾病的作用并不是睡眠本身，而是通过睡眠给免疫系统创造条件，让它来修复我们身体所受到的创伤。因为清醒时不仅消耗气血能量和减免疫系统的“弹药”供给，同时“识神”还会干扰、削弱甚至剥夺免疫系统的自我修复功能。睡眠疗法就是解除“人为干扰”，让身体发挥它自己的智慧，来强壮自己，治愈疾病的一种有效方法。当身体处于深度睡眠状态时，免疫系统就有了“崭露头角”，一显身手的机会。浅睡只能消除大脑疲劳，不能消除躯体疲劳，长期这样就因体力恢复不好而导致免疫力低下，难免容易致癌或其他病。3、失眠患者生活疗法饮食调整：足够的蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、镁、铁、叶酸；晚餐不宜过饱，睡前喝杯温牛奶；多吃蔬菜水果，如莴苣、芹菜，少吃辛辣、咖啡、茶等。唾前保持心情平静：睡前不要做剧烈的运动，不看刺激性的电视，不想白天发生的不愉快的事，尽量排除心理干扰。医疗体育：坚持医疗体育锻炼能增强大脑兴奋和抑制的调节功能，促进睡眠，特别是下午的锻炼有助于晚上的入睡。十七、放松导眠三法一是呼吸放松法：取舒适的体位，全身放松；用鼻做慢而深的鼓腹吸气，直到不能吸入时，屏着呼吸3秒钟，慢慢收腹用口呼出；反复10–15分钟，还可降低血压和心率，有助入睡。二是呼吸睁闭眼法：取舒适体位；用呼吸放松法，并配合吸气时睁眼，呼吸时闭眼；反复多次，便可感到眼皮发沉而入睡。三是手指头针疗法：睡前先用热水泡脚30分钟，擦干后排除杂念静坐一会儿。然后用手指腹从头前发际起，紧紧贴头皮按摩边向后推，重点是双发鬓角附近。每天最好早（起床前）、中（午睡后）、晚（睡前）各一次，每次50遍，只要持之以恒，必会对失眠起到疗效。十八、提高睡眠效率三法1、美国心理学家建议，为了美美睡上一觉，每天在大自然里沉思20分钟，例如倾听流水的淙淙声，观察树顶在风中晃动、云彩在空中飘动。这时，人体的新陈代谢放慢，产生较少的使人兴奋的激素——可的松和肾上腺素。这样，大脑里生成“睡眠分子（如血清素）”的松果体就能吸引更多的营养物。2、还可做深呼吸：用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。可产生令人放松的物质即内啡肽，让大脑尽快平静下来入睡。3、排体酸：即乳酸会干扰睡眠，使全身酸痛睡不着。可用三法解决：热水泡足排酸；按摩涌泉降虚火；捶打腿肚止酸痛。介绍三种放松的方法放松可以降低交感神经的冲动，安定心神，更能有效帮助睡眠。以下介绍三种放松法：一是感受法：坐在舒适的椅子上，眼微闭专心感受肌肉酸痛的那个点，深呼吸时慢慢调整，感觉脉搏跳动，感觉手指头血液一张一缩的感觉。二是深呼吸调息法：在脖子和膝盖下方枕个垫，呈大字形躺在床上，让自己处在舒服、放心的姿势；深呼吸闭眼调息，即吸气时，意识想到“充”，吸进的气充斥到全身各处，特别是丹田；呼气时，意识想到“松”，松散到六合虚空。三是最简单的起身，用力伸懒腰，然后放松。专家提醒：12少12多少盐多醋少糖多果少肉多菜少车多步少停多动少药多炼少烟多茶少酒多水少食多嚼少怒多笑少烦多眠少衣多浴。聪明人投资健康，明白人爱护健康，普通人漠视健康，糊涂人透支健康！有一个经典比喻，保健是银行存款，拼命是本钱透支，治病是欠债还钱，健康才快乐人生。很多人是在生命弥留之际才明白自己这辈子是在给医院打工，可为时已晚啊！健康长寿幸福快乐全民健康生活方式主题活动珍奥“健康一二一”行动重装启幕

卫生部、全国爱卫会、国家疾控中心于2007年9月联合举办了全民健康生活方式行动并印发文件，正式公布了2007-2015年的活动规划。为了响应这一意义重大的活动，我协会决定举办相应主题活动，由协会与企业和政府联手，通过组织系列活动，倡导和推广“每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子”理念的具体体现。2008年10月14日上午，由中国保健协会主办，中国健康教育协会、国家体育总局训练局支持，珍奥集团承办的“全民健康生活方式121行动大型健康报告会”，在人民大会堂隆重开幕。

全民健康生活方式121行动大型健康报告会隆重召开

第九届全国人大副委员长铁木尔•达瓦买提，全国人大常委、卫生部原副部长、中华预防医学会会长王陇德，中国保健协会理事长张凤楼，原国家体委副主任、中国老年体协名誉主席张彩珍，全国老龄办副主任阎青春，卫生部疾控局副局长、全民健康生活方式行动执行副组长孔灵芝，国家体育总局训练局副局长孙为民，珍奥集团总裁陈玉琦，中国老年报社总编李耀东，中国健康教育协会副秘书长陶金，中国老龄事业发展基金会副会长张志鑫，中国科学院院士张树政教授，中国医学科学院基础医学研究所研究员方福德教授，北京大学营养与食品卫生学系主任、珍奥营养研究中心首席科学家李勇教授，中国疾病预防控制中心研究员杨月欣，中国科学院微生物研究所研究员程光胜，国家体育总局训练局开发公司总经理马启旺，珍奥杯健康老人迎奥运活动的三位形象大使乒乓球世界冠军庄则栋，射箭世界冠军李淑兰和乒乓球世界冠军邱仲惠，此外2008北京奥运会体操团体冠军、男子吊环冠军陈一冰等出席报告会，并在主席台就座。报告会由中国保健协会秘书长徐华锋主持。陈一冰代表奥运冠军向珍奥集团总裁陈玉琦赠送礼品都是生活方式惹的祸——世界卫生组织对慢性病危害因素调查结果显示这个调查告诉我们两个事实：1.医疗只占8%，而其他因素占92%，我们无法将生命的全部希望寄托在医疗的这个8分上；2.改变不良的生活习惯可以减少60%的慢性病发生。晚辈送给家人的见面礼

中医手穴健身疗法

历史的车轮在转……49年新中国成立,一穷二白.60—62年困难时期,中国饿死30000000人.66—76年文化大革命,时局动荡.83年终于解决了温饱问题.93年富贵病初露萌芽.00年到至今威胁人类健康已是刻不容缓国家[十五]调查公布2004年全国用于疾病治疗费用高达7800亿,用于医疗机构建设耗资6100亿.而中国历时15年的三峡工程耗资才2000亿.历时50年的西部大开发耗资不过7500亿.中国一年时间就耗掉了7个三峡工程,2个西部大开发.近1.5亿的老年人治疗耗资占全部费用的88℅.

老年人是社会发展的功臣也是构建和谐社会的主要力量,提高老年人的健康水平是全社会的责任.一一

胡锦涛尊重老年人就是尊重人生和社会发展的规律就是尊重历史要保证老年人同其他社会成员一起共享改革开放和现代化建设的成果使他们老有所为老有所医老有所学老有所乐高秀敏48岁急性心梗猝死

2005.8.“冯乡长”李政春

45岁2007.1.病逝无可奈何星落去！健康宝典

周翠娥阿姨

我拥有了什么？长寿==健康做到健康很简单，WHO（世界卫生组织）告诉我们：

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡新闻2008年10月2日宜春市人民医院胃肠科2人意外脱水休克

10月7日江西省卫生防疫系统及公安厅30多人紧急召开会议……跟踪结论食物引起2号病---霍乱传染源…

河鱼类食物的污染：植物类食物中的化肥、农药、生长激素的残留，采集、储存、运输、加工等等令到营养成分的流失和破坏；动物类食物中的饲料、添加剂、激素、抗生素等残留，同样储存、运输、加工等使营养流失和破坏非自主合成……问题产品产地集中在个别省份

68款问题产品所属企业集中在广东、山东、河北等少数省份产品所在地域产品数量广东17；山东18；河北11；山西6；上海4；内蒙古4；江西2；陕西2；福建1；黑龙江1；湖南1；天津1三鹿奶粉事件引发行业危机三鹿奶粉事件引发行业危机

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产销挂链失衡食品安全所想到的……

众多食品安全出现都是质量问题！

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目前世界上没有任何一个产品能让你长生不老，让你不生病但有一种食品能让你减少疾病能让你延缓发病能上你减轻症状这种食品就是保健食品选择保健产品的核心

物超所值健康=长寿

疾病，衰老大量老化细胞或异常细胞滞留体内细胞的生衰更新缓慢核酸相对或绝对不足

人在年轻时，肝脏代谢很旺盛，可以利用自身的从头合成途径获取所需核酸，以满足生理需要，这是一项需要多种酶参与、极其复杂、耗能巨大的系统工程。随着年龄的增长，人体肝功能逐步下降，肝血流量降低，核酸合成不足，影响了食物核酸的消化吸收和人体核酸的从头合成，导致许多人特别是中老年人体内缺乏核酸。

----松永政司博士

中老年人补充核酸后，肝脏、大脑、骨髓、淋巴、小肠等组织器官都能直接被利用，以补救合成这种十分节能的途径合成所需核酸，从而减轻了肝脏负担。同时，为人体各项生命活动的正常进行提供了有力保障。

核酸进入消化道后，经酶解成核苷酸、核苷等小分子物质，被小肠上皮细胞吸收，通过血液送到身体各个组织，作为必须原料直接参与人体核酸的复制与修复过程。

----松永政司博士正常人每天有7000万个新细胞再生---才能保证正常新陈代谢

DNA.RNA的充足细胞的新陈代谢DNA的正常表达才能保证细胞的正常分裂.比如：乙肝癌症DNA蛋白质核酸直接指导蛋白质的合成，决定蛋白质的种类和功能，控制着蛋白质、酶、激素及一切生物活性物质的合成、分解，控制着生物体的生长、发育、繁殖、遗传。珍奥核酸具有四大特性：

本源性基础性整体性根本性如何选择保健产品?适合自己……分析成分……效果调查……功能对比……厂家信誉……售后服务……面对现状我们应怎