瘦糖尿病人最佳运动方案

瘦糖尿病人最佳运动方案为了确保工作或事惜能有条不紊地开展，我们需要事先制定方案，方案具冇可操作性和可行性的特点。那么问题来了，方案应该怎么写？下面是小编整理的瘦糖尿病人故佳运动方案，希望能够帮助到大家。瘦糖球病人最佳运动方案1对于糖尿病患者而言，运动疗法的重要性怎么强调都不过分。充分调动肌肉系统的活力，能帮助患者降低血糖，减轻胰岛素抵抗。有氧运动有益于血糖的控制，下面推荐几种适合糖尿病人的有氧运动:健步走。作为-种低成本高回报的运动，健步走无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋，随时都可以走起来，十分简单。而且，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，属于屮低强度的有氧运动方式，能够达到需耍的运动强度，同时可以有效地控制血糖。游泳。糖尿病患者如杲没有皮肤并发症，可以尝试游泳这种中等强度有氧运动。游泳右助于燃烧卡路里，提高身体柔韧性，特别适合存在神经问题，如手足虚弱、麻木、刺痛等症状的人，而且水中运动对关节的影响较小，较适合并发关节炎的朋友。太极拳、踢健了和广场舞等运动也非常适合糖尿病患者。糖尿病宜选择中等强度运动，即运动时感觉周身发热、微微出汗、呼吸加快但仍能正帘交谈，而不是大汗淋漓；运动厉应略感疲劳，但精神依旧舒畅。运动要循序渐进、持之以恒，切忌“三天打鱼，两天晒网”或者平日不运动，至到周末时却进行长时间、高强度的运动。糖尿病人运动也耍讲究科学，不能盲目锻炼。患者最好咨询专业医生,根据个体情况制定合理的运动方案，力求安全有效。瘦糖尿病人最佳运动方案2研究表明，体力活动少是糖尿病的独立的危险因素。一般认为体力活动少易发生糖尿病有两种机制：体力活动少易致脂肪在体内的积累从而致糖尿病。体力活动少将降低外周组织对胰岛素的敏感性，从而损伤匍萄糖耐量而直接导致糖尿病。体力锻炼应作为糖尿病治疗的一项基本措施而受到重视。一般先实行饮食控制和药物治疗，使血糖得到适当控制，然后再进行体疗。以有氧运动为主，从小运动量开始，逐步增加。病情进一步好转时，逐步减小药物用量，适当放宽饮食控制，尽量用运动來控制血糖平衡。非胰岛素依赖型糖尿病病人可以参加所有止常人可以参加的’体育活动。但对于身体肥胖、体重过大的病人，应选择一些不负重的活动项目，如步行、划船、游泳、骑自行车等，以减少由于体重过大而造成的关节或足部损伤。无论是胰岛素依赖型，还是非胰岛素依赖型，都应该每日进行锻炼。胰岛索依赖型病人，还应特别注意每日锻炼的规律性。一般应采用相同的模式、在相同的时间、选择相对固定的饮食及胰岛素用量。非胰岛索依赖型病人则应更多的进行锻炼，以便消耗多余的能量，减轻体重。炼时怎样掌握时间和弧度呢？每次锻炼多长时间才合适？不同类型的糖尿病病人的要求不同。（1） 非胰岛素依赖型病人，应采取持续时间较长的活动方式，以便尽可能多地消耗能量，每次锻炼时间以40、60分钟为宜。（2） 胰岛素依赖型病人可采用持续吋间较短而匣复次数较多的方式，如每次运动20〜30分钟，每日重复2次。瘦糖尿病人最住运动方案3糖尿病病人除了耍严格控制饮食之外，还需耍进行一定的运动。运动不仅能够改善病人的体质，还可以辅助治疗糖丿求病。那么糖尿病病人应该怎么运动呢？糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动，常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑行、打球、打太极拳等。达到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。步行、慢跑步行：一般从慢速步行（1.2〜2.7千米/30分钟，能量、消耗60〜80千卡，逐渐增加步行速度（中速2.1〜2.7千米/30分钟，快速2.7〜3千米/30分钟），时间从10分钟逐渐延长至30分钟，距离从500米逐渐延长1000〜1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。慢跑：一般用间歇跑（慢跑和步行交替进行的'过渡性练习）和常规慢跑（速度一般为6千米/30分钟）。运动强度强度决定效杲。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用，但可改善主观感觉，强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应当避免。靶心率：指能获得较好运动效果，又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70〜80%作为靶心率，一般人，最高心率二220—年龄，故理想心率应为170—年龄。运动时间及频度应该注意，从10分钟开始，逐步延长至30〜40分钟,其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶率的累计时间一般以20一30分钟为宜。运动时间和运动强度极限共同决定运动量，两者可协调配合。每周锻炼3—4次为最适宜。若运动间歇超过3—4大，贝I」效果及累积作用将减。瘦糖尿病人最佳运动方案4糖尿病病人的运动主耍以有氧运动为主，尤其是年纪大的•老人，有两个原则：1、 循序渐进，逐渐增人运动量；2、 持Z以恒，每个星期最好运动3次左右。建议每一次的运动时间不需要过长，一般大概30分钟，最多不超过1个小时。运动量要根据人的情况，一般散步、慢跑、游泳、跳绳、打太极拳都可以。但如果年龄比较大的老人，建议以快走为主，散步速度稍微快一点就可以，人概走20分钟左右。目标心率有一个非常简单的公式，即170减年龄，如果达到口标心率，说明运动量足够。不建议经常登山、跑楼梯等运动项目，尤其老人，这些运动项目会损害膝关节，对身体造成损伤。瘦糖尿病人最佳运动方案5糖尿病患者进行运动治疗对降低血糖、改善血脂代谢有较好的效果，建议糖尿病患者在进行饮仓和药物治疗的同时，应该重视运动干预治疗。哪些运动方法冇助于糖尿病患者降低血糖、改善血脂？如何运动才冇效呢？推荐6种运动方式1计量步行步行分为5个活动级别：I级：缺乏运动，每天运动量V5000步；II级：运动不足，运动量5000〜7499步；III级：基本活动状态，运动量7500〜9999步；IV级：活跃状态，运动量210000步；V级：高度活跃状态，运动量N12500步。研究证实：计量步行可以显著提高胰岛素的敏感性，改善血糖。建议糖尿病患者步行达到活跃运动状态，每天达10000步以上。2慢跑研究证实：慢跑对2型糖尿病患者的餐前、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白冇明显的降低作用，是一种冇效方便的治疗2型糖尿病的方法。3花鼓操研究证实：规律练习花鼓操可以降低2型糖球病患者血糖和体重，调节血脂，缩小腰围、臀围等。4八段锦研究证实：长期联系八段锦可以降低血糖和糖化血红蛋白，改善2型糖尿病思者的焦虑情绪，改善睡眠质量等。5太极拳研究证实：太极拳冇降血糖、调血脂的功效。6全民广场舞研究证实，每周进行5次全民健身广场舞，每次1小时，能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血红蛋白水平。适合糖尿病患者的运动方式，不限于上述这些，糖尿病患者应根据自己的喜好、身体索质及疾病的发展现状，选择有利于自己长期坚持的运动项th冇氧运动和抗阻训练均能冇效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血红蛋白水平，但抗阻训练对运动厉非空腹血糖和糖化血红蛋白水平的’改善要优于冇氧运动。糖尿病患者坚持运动12周，血糖、血脂和糖化血红蛋白会得到明显的改善。什么时间去运动建议糖尿病患者在餐后血糖高峰出现Z前接近血糖高峰时去运动，nJ'以有效降低血糖峰值，保护胰岛功能。糖尿病患者可以通过监测血糖，寻找自己的血糖高峰期是在什么时间,—•般此时对应血糖值大致在7.8〜11.lmmol/L,找到血糖尚峰值的时间点后，就在这个时间点之前去运动。运动多长时间降糖效果最佳持续时间应因人而界，时间过久反而增加糖尿病患者的身体负担和依从性。建议糖尿病恵者保持中等运动强度，运动20-30分钟即可。运动频率建议糖尿病患者每周运动3-5次，两次运动间隔不能超过2天，最好天天运动。运动强度轻中等强度的有氧运动或抗阻力运