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文档简介
科学发展体能目录CONTENTS认识体能《国家学生体质健康标准》介绍体能锻炼的原则体能锻炼计划的制定与实施健康的身体需要一定的体能为基础，保持良好的体能，对于人们保持健康、提高学习效率、参与娱乐和休闲活动、过积极有活力的生活有着重要的意义。心肺耐力肌肉力量与肌肉耐力柔韧性身体成分力量速度耐力灵敏爆发力协调性随着体测如火如荼地展开
同学们都对体测项目开始发愁那么体测项目具体有哪些得分要领呢？体测项目较多，且男女体测项目有所不同。其测试项目如下:本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过
100分的加分指标进行加分，满分为20分；高中的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分
幅度均为10分。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。体重指数（BMI）50米跑肺活量坐位体前屈立定跳远1000/800
米跑单项指标加分表男子800米二级成绩:2'03"男子1500米二级成绩：4'15"女子800米二级成绩:2'26"引体向上/仰卧起坐单项指标加分表01安全02安全03安全04安全05安全4~8周12周+4~12周适应提升维持适应阶段4~8周提升阶段至少12周维持阶段至少12周体能训练计划的制定包括以下步骤需求分析，设定目标确定锻炼的频次、强度和持续时间确定练习动作和方式运动处方分析自己的《国家学生体质健康标准》的测试结果，确定自己的体能状况，找🎧需要进一步发展的方面：
。（特异情况学生要注意家族病史与特殊情况）。根据测试结果和所选专项确定锻炼目标远期（学年）目标：
。近期（八周）目标：
。可以采取的锻炼手段和方法有：（1）
；（2）
；（3）
；（4）
；（5）
；确定每项锻炼内容的频次、强度和持续时间。频次：
。强度：
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