ICFSR老年人运动管理国际专家共识指南解读2024_第1页
ICFSR老年人运动管理国际专家共识指南解读2024_第2页
ICFSR老年人运动管理国际专家共识指南解读2024_第3页
ICFSR老年人运动管理国际专家共识指南解读2024_第4页
ICFSR老年人运动管理国际专家共识指南解读2024_第5页
已阅读5页，还剩8页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

力或其他内在能力领域，如认知、心理、感官缺陷(视力或听力减退)ConferenceonFrailty&SarcopeniaResearch,ICFSR)工作组就老年被证实可进一步导致老年人失能和加速衰老。世界卫生组织(World的8-10个主要肌肉群，每周进行2-3次阻力训练，从开始的1-2组逐渐增加至2-3组，重复8-12次。运动强度建议从一次重复最大力量(RepetitionMaximum,RM)的30-40%开始，逐步提高到70-80%的1RM(Borg量表为15-18),每组之间休息1-3分钟。可供参考的运动形最大爆发力，下肢伸肌在60-70%的1RM下达到最大爆发力。然而，目度(即1RM的40-60%)下进行的爆发力训练可显著增加最大力量、爆步态再训练。指南推荐每次1-2组包含4-10种不同的静态和动态姿势始的5-10分钟或更短，逐步延长到20-30分钟。运动强度可以从中等强练的前几周5-10分钟开始，逐步延长至15-30分钟。建议中等到剧烈强保证运动的获益。也有研究提出，高强度间歇训练(High-intensityintervaltraining,HIIT,85-95%的峰值心率，间隔1-4分钟)促进心肺(1)行走：佩戴手腕加重带，摆动手臂；使用竞走方式，增加斜坡、小3次为期4周(间隔不超过14周)的有监督的间歇性VIVIFRAIL运动策疾病进展预防措施，包括关节炎、癌症(乳腺癌、结肠癌、前列腺癌)

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论