精编中考考前必备心理辅导

调整心态，轻松应考！即将去赴考影响考试的因素是什么？硬件－－①根底知识②运用根底知识解决问题的水平－－中考的根底软件－－③考试前的心态④考试中的心态－－中考的关键“硬件〞——根底知识、技能〔你已经很厉害啦〕ж只要抓住占总分87％的根底题和中档题，考试就能稳操胜券；ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。少想自己考不上重点中学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。少东张西望,多默诵自我暗示语。考试中自信心储值四要诀迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。“软件〞——心态！教你——罗森塔尔效应！掌声响起来！！！心理暗示认为自已行,你就真的行!我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！积极暗示的威力格雷后来给自己改了一个新名字，叫作默罕默德.阿里他是公认的世界上最伟大的拳击运发动。人的潜力是无穷的，你以为自己做不到，事实上你却能做到。教你——瓦伦达效应！瓦伦达效应

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应〞。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。〞

美国斯坦福大学的一项研究说明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比方当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里〞时，他的大脑里就会出现“球掉进水里〞的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。

这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。

在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定轨道，离成功越来越远！

高难度中难度低难度考试成绩紧张水平低高高耶克斯－多德森定律有效的应考心态—中度紧张

适当的中等强度的焦虑，考试发挥就好；焦虑过高或过低，考试发挥都呈下降的趋势。发挥水平紧张强度

心理调适

的方法坚决的中考信念——可贵的平常心态——有效的抗挫对策——积极的心理暗示——简便的放松方法——邢自强

——2000年全国考试安徽省文科第一名

北京大学经济学院经济专业我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的缺乏。〞我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。刘洋洋——

2000年全国高考四川省文科第一名

北京大学光华管理学院金融学专业

平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。及时调整心态提醒你：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。失眠怎么办

不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯牛奶几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好似完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法

想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。

考场技巧篇！！！“快速适应考场气氛〞主动问好向监考老师打招呼找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论“拿到考卷5分钟〞写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思“三先三后〞的解题次序〞先易后难先熟后生先高后低大题采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理“考试中记忆空白的应对策略〞保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题，回忆该题知识突破点。转移视线随便写点什么用感觉器官来恢复记忆按课本内容、时间顺序回忆从后往前推想反复审题“如果你仍然紧张〞就不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！〞结果2分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，是可以逾越的。

“走一步，再走一步！〞

那是费城7月里一个闷热的日子，虽然时隔五十七年，可那种闷热我至今还能感觉得到。当时和我一起的五个小男孩，因为玩弹子游戏玩厌了，都想找些新的把戏来玩。“嗨!〞内德说，“我们很久没有爬悬崖了。〞“我们现在就去爬吧!〞有个孩子叫道。他们就朝一座悬崖飞跑而去。我一时拿不定主意。虽然我很希望自己也能像他们那样活泼勇敢，但是自我出世以后，八年来我一直有病，而且我的心里一直牢记着母亲叫我不要冒险的训诫。

“来呀!〞我最要好的朋友杰利对我叫喊，“别做胆小鬼。〞“我来了!〞我一面应着，一面跟着他们跑。我们最后来到一处空地。那座悬崖就耸立在空地的另一边。它是一堵垂直的峭壁，壁面有许多凸出来的岩石、崩土和蓬乱的灌木。大约只有二十米高，但在我眼中却是高不可攀的险峰。

其他孩子一个接一个地向上爬，朝着一块离崖顶还有三分之二路程的狭小岩石架进发。我落在最后，全身颤抖，冷汗直冒，也跟着他们向上爬。我的心在瘦骨嶙峋的胸腔里咚咚直跳。我终于爬上去了，蹲在石架上，心惊肉跳，尽量往里靠。其他的孩子慢慢地向石架边缘移动，我看在眼里，吓得几乎晕倒。接着，他们又开始向崖顶攀爬。他们打算从崖顶沿着一条迂回的小路下山回家。“嗨，慢着，〞我软弱地哀求道，“我没法——〞

“再见!〞其中一个孩子说。其他孩子跟着也都哈哈大笑起来。他们左折右转地爬上了崖顶，向下凝视着我。“如果你想待在那里，就待着好了。〞有个孩子嘲笑道，“不用客气。〞杰利看来好似有点不放心，但还是和大家一起走了。我从石架向下望，感到头晕目眩；我绝对没法爬下去，我会滑倒摔死的。但是，往崖顶的路更难爬，因为它更陡，更险。我听见有人啜泣，正纳罕那是谁，结果发现原来是我自己。

时间一分一秒地过去，暮色开始四合。在一片寂静中，我伏在岩石上，恐惧和疲乏使我全身麻木，不能动弹。暮色苍茫，天上出现了星星，悬崖下面的大地越来越暗。这时，树林里有一道手电光照来照去。我听到了杰利和我父亲的声音!父亲的手电光照着我。“下来吧，孩子，〞他带着抚慰的口气说，“晚饭做好了。〞

再走一小步。你能办得到的。眼睛看着我电筒的光照着的地方，你能看见石架下面那块岩石吗?〞“我下不去!〞我哭着说，“我会掉下去，我会摔死的!〞

“听我说吧，〞我父亲说，“不要想着距离有多远。你只要想着你是在走一小步。你能办得到的。眼睛看着我电筒的光照着的地方，你能看见石架下面那块岩石吗?〞我慢慢地把身体移过去。“看见了。〞我说。“好，〞他对我说，“现在你把左脚踏到那块岩石上。不要担忧下一步。听我的话。〞

这似乎能办得到。我小心翼翼地伸出左脚去探那块岩石，而且踩到了它。我顿时有了信心。“很好，〞我父亲叫道，“现在移动右脚，把它移到右边稍低一点的地方，那里有另外一个落脚点。〞我又照着做了。我的信心大增。“我能办得到的。〞我想。

我每次只移动一小步，慢慢爬下悬崖。最后，我一脚踩在崖下的岩石上，投入了父亲强壮的手臂中。我先是啜泣了一会儿，然后，我产生了一种巨大的成就感。这是我永远忘不了的经历。

我曾屡次发现，每当我感到前途茫茫而灰心丧气时，只要记起很久以前我在那座小悬崖上所学到的经验，我便能应付一切。我提醒自己，不要想着远在下面的岩石，而要着眼于那最初的一小步，走了这一步再走下一步，直到抵达我所要到的地方。这时，我便可以惊奇而自豪地回头看看，自己所走过的路程是多么漫长。“在考试中务必牢记〞走一步，再走一步；做一题，再做一题；勿忘——瓦伦达效应。

临考前3天做什么？★不能把复习方案延伸到最后3天★保证充足睡眠,可以比平时多睡一点★进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练★熟悉考场★适当运动,保持良好胃口考前一天如何过？熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单(透明文件袋)注意考前的起居饮食:防止暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮