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文档简介

立定三级跳远教学设计引言：立定三级跳远是田径运动项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员在有限的起跑距离内，通过合理的技巧和身体力量，实现跳远的目标。本文将介绍一套全面的立定三级跳远教学设计，包括技术要点、教学步骤和训练注意事项。一、技术要点1.立定姿势：双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。2.起跑动作：略微弯曲膝盖，双臂由下向上摆动，带动全身向前推进。3.弹跳动作：双腿要有足够的力量，同时踏板脚要有冲力，身体要主动伸展，上体要稍微前倾。4.控制动作：在空中尽量保持身体稳定，双臂保持在合适的位置，准备着陆。5.着陆动作：双脚着地时呈现弯曲状态，做好减震，膝盖要尽量抵住身体，保持平衡。二、教学步骤1.热身准备：进行全身的热身运动，包括慢跑、腿部拉伸等，为后续的训练做好准备。2.技术介绍：介绍立定三级跳远的基本动作和技术要点，让学员对该项目有个初步的了解。3.示范演示：教练员进行动作示范，给学员展示正确的姿势和动作要领。4.分组练习：根据学员的技术水平和体能情况，分成小组进行跳远训练，教练员对每个小组进行指导和纠正。5.个别指导：教练员针对每位学员的问题进行个别指导，帮助他们改进动作和技巧。6.集体演练：学员们进行集体演练，互相观摩，相互学习，加深对动作要领的理解和掌握。7.训练对抗：组织学员之间进行友谊赛或比赛形式的训练对抗，培养他们的竞技意识和团队合作精神。8.冷静放松：训练结束后，进行适当的放松和伸展运动，避免肌肉酸痛和拉伤的发生。三、训练注意事项1.安全第一：在进行立定三级跳远训练时，要确保场地平整、无障碍物，并配备必要的安全保护措施。2.逐步过渡：根据学员的身体状况和技术水平，逐步增加训练强度和难度，避免过度训练引发的伤害。3.专业指导：教练员在训练过程中需要有针对性地指导和纠正学员的动作和技巧，确保正确的训练效果。4.注意细节：注意学员的起跑姿势、踏板脚的力量和控制动作的节奏，细致调整每个动作的细节。5.综合训练：除了专项训练，还要进行相应的综合训练，如力量训练、柔韧性训练等，全面提升运动员的综合素质。结论：通过以上的立定三级跳远教学设计，学员可以掌握正确的姿势和动作要领，逐步提高技术水平，并在实际比赛中取得更好的成绩。教练员在训练过程中要注重细节

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