养生与保健 (2)课件

养生与保障养生与保健(2)什么是美？怎样才能更美？养生与保健(2)一、什么是养生？二、为什么要养生？三、如何养生？养生与保健(2)

所谓“养”，即保养、调养、补养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。什么是养生养生与保健(2)“身体是革命的本钱。”“健康是1，其他的是0，没有1有再多的0也没意义。”“现在用健康赚钱，以后用钱买健康。”“过劳死”“鼠标手”为什么要养生养生与保健(2)养生与保健(2)

据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，有目的地催生增寿因素﹑规寿因素，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式做自己健康的主宰者!养生与保健(2)如何养生养生与保健(2)一、春季春季养生要注意保持体内的阳气，重在养肝。春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自身情况，选择适当的锻炼项目。四季养生养生与保健(2)早春仍有冬日余寒，多吃些温补阳气的食物。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，以平补为原则。韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇养生与保健(2)二、夏季

夏季养生重在清心，适度运动，饮食清淡。夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，多食用具有清热去暑功效的食物。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿养生与保健(2)

三、秋季秋季养生贵在养阴防燥，重在润肺。秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。此季容易发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等，因此，秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等养生与保健(2)可以根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。养生与保健(2)四、冬季冬季寒气袭人，敛阴护阳，活气血，重在补肾。冬季养生应尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病。养生与保健(2)冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。养生与保健(2)一、眼部保养眼睛视力下降眼干、眼涩眼角膜感染眼疲劳……办公室一族养生浅析养生与保健(2)1、电脑设置打开控制面板中的“显示”选择“外观”—“高级”，然后在“项目”那栏选“窗口”，单击“颜色”—“其它颜色”，然后把“色调”设为85，“饱和度”设为90，“亮度”设为205。然后单击添加到自定义颜色，按“确定”。养生与保健(2)2、眼部运动•多眨眼睛通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜，而且会给眼睛一个小小的按摩，保持眼睛舒服。养生与保健(2)•每天做眼保健操常做眼保健操，可起到调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。3、喝出健康双眼平时喝水的时候在水里加点小材料，就可以达到保护眼睛的作用，像枸杞、菊花、决明子都是不错的护眼小卫士。养生与保健(2)二、颈部保养“颈椎病”是最常见的一种健康杀手，轻者脖子酸疼，重一些可能会引发头疼，甚至导致脖子不能转动，所以对于颈椎的保养我们不可小视。1、良好睡姿休息时保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，枕头的高度应以10厘米左右为宜。养生与保健(2)2、正确坐姿工作的时候要保持一个正确的坐姿，把电脑的屏幕稍微抬高一些，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。3、多做颈部运动长时间工作时1小时要活动一下头颈部，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1－2次，坚持10分钟，使颈韧带肌肉得到适当休息。养生与保健(2)4、主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，可以在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。5、中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。养生与保健(2)6、颈部保健操准备姿势：双脚同时分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。动作一：左顾右盼头向左再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。养生与保健(2)动作二：前后点头头先向前再向后，前俯后仰时颈部尽量拉长，30次，头向左前右后旋转5次，再反方向旋转5次。动作三：旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前转30次，再由前向后转30次。养生与保健(2)

动作四：头手相抗双手交叉贴于颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗5次。

动作五：双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。养生与保健(2)三、办公室放松操2024/2/28养生与保健(2)1、双手交叉，手心向外，两臂伸直，坚持10-20秒，做两次2024/2/282、站立，双手交叉，手心向上，两臂伸直，坚持10-15秒。养生与保健(2)3、双臂在头后方相互握住，向左侧弯腰，坚持8-10秒，拉伸右侧肌肉，换方向，拉伸左侧肌肉。2024/2/284、双手交叉，手心向上，两臂伸直，坚持15-20秒。养生与保健(2)2024/2/285、两臂下垂，两肩上提，停住不动，坚持3-5秒钟，做三次。6、下拉右肩，坚持10-12秒，换方向，下拉左肩，坚持10-12秒。养生与保健(2)2024/2/287-8、双手胸前合十，指尖向上，坚持10秒，双手由内向外旋转，指尖向下，坚持10秒。9、下拉右肩，坚持10-12秒，换方向，下拉左肩，坚持10-12秒。养生与保健(2)2024/2/2810、翘起左腿，左手扶椅，头看左肩，坚持8-10秒，换方向，翘起左右腿，右手扶椅，头看右肩，坚持8-10秒。11、双手放于腰部，虎口向下，打开双肩，头部自然后仰，坚持10-12秒，做两次。养生与保健(2)2024/2/2812、站立，双臂自然下垂，抖动双手8-10秒。养生与保健(2)一、肾脏的重要性肾脏就是我们生命的根本，美丽的根本，只要保养好肾脏，就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难。所以，肾脏的强壮实在是太重要了。肾脏的保养养生与保健(2)二、肾虚常见的症状：我们经常听中医说的肾虚其实是有两种情况：肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚主要症状为“热”：主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等，可以吃黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补。肾阳虚主要症状为“寒”：腰酸、四肢发冷、畏寒怕风、易受凉腹泻，甚至还有水肿，可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅来进行食补。养生与保健(2)三、如何补肾1、要加强身体锻炼肾经分布在脚底，它会从脚踝，经过腿往上走。每天17时至19时，是肾经主时。肾正处在运行时间，这个时候不要吃任何补肾食物，应该以运动锻炼为主。在这个时段，要多做一个小动作抬脚跟，可以先正常站立，然后双脚打开一肩宽，经常上下抬起脚跟，动作非常简单。在脚跟不断抬起的过程中，就很好地锻炼到了脚底的肾经，每次大概要做100次。养生与保健(2)2、食疗补肾适合补肾的食物羊肉、韭菜、生姜、山药以及黑芝麻、黑豆、桑葚、乌鸡等黑色的食物，都是补肾的佳品。补肾小食谱七宝养肾粥材料：黑豆、薏米、大米、黑芝麻、核桃、枸杞、红糖养生与保健(2)注：黑豆和薏米要提前半天泡好，红糖在食用时添加，每天坚持喝一碗，一月内就会有明显的效果。玉米枸杞豆浆材料：黄豆、枸杞、玉米粒、冰糖。养生与保健(2)桂圆红枣银耳羹材料：桂圆、红枣、银耳、莲子、冰糖注：先将莲子和银耳煮40分钟左右，再加入桂圆和红枣，小火煮30分钟即可。养生与保健(2)四、远离伤肾的坏习惯1、大量吃海鲜、喝啤酒海鲜里含有大量蛋白质，如果人体摄入量过多，体内就会产生大量尿素氮以及尿酸等物质，加到肾脏排毒工作量，有损肾脏健康。而长期大量喝啤酒的人，其患高尿酸血症的风险增加。有的人喜欢吃海鲜同时又喝啤酒，内科医生指出这是最伤肾脏健康的吃法。养生与保健(2)2、滥用药物长时间服用长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、阿司匹林等，会损害肾脏健康。因为这样药物是肾毒性药物，会造成肾小管间质受损。养生与保健(2)3、酒后喝浓茶有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。专家表示，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。4、经常憋尿有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。