以阳光的心态-科学的学习方法面对高考

以阳光的心态，科学的学习方法面对高考

奉浦学校2014年10月24日二个小故事1、有位木匠砍了一树，

把它做了三个木桶。一个装粪，就叫粪桶，众人躲着；一个装水，就叫水桶，众人用着；一个装酒，就叫酒桶，众人品着！

桶是一样的，因装的东西不同命运也就不同。

——人生亦如此，

有什么样的观念就有什么样的人生，有什么样的想法就有什么样的生活！2、狼行千里吃肉，马行千里吃草，活鱼逆流而上，死鱼随波逐流。有这么一句话我非常欣赏：真的很累吗？累就对了，舒服是留给死人的！苦才是人生，累才是工作，变才是命运忍才是历练，容才是智慧，静才是修养，舍才是得到，做才是拥有！如果，感到此时的自己很辛苦，告诉自己：容易走的都是下坡路，坚持住，因为你正在走上坡路！有这样一副广为流传的对联：说你行，你就行，不行也行；说不行，就不行，行也不行。毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语是“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦”！高考成功规律八个字，高考成功=实力＋心态。高考不仅打知识战，也打心理战。高考成功规律第一层意思是，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，考生可以超常发挥。高考成功规律的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视硬件，但是忽视软件。高考成功规律的第三层意思，越是临近高考心态调节越重要，越关键，也就是说高考的软件中越重要，越关键。高考专家对高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。高考成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者要达到全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。一、正确对待模拟和摸底考

模拟考试作为中高考的演习场，重要性不言而喻，但是，如果应对方式不当，也会对考生们造成一些负面的影响，那么，如何扬长避短呢？这就需要考生和家长以正确的态度来面对模拟考试。模拟考试的目的有三个：一是模拟实战演练，包括心理上的适应，身体上的考验；二是检测复习欠缺，模拟题是各地考研员的精心之作，在知识、能力弱项和思维惯性，是发现问题的绝好机会；三是确立的起点，是考生新的复心起点，也是初步选择志愿和报考分数段的起点。因此，在对待模拟考试上，需要注意以下几点：

1、对待模拟考试和成绩，心态要正确。同学样应该调整自己的精神状态，以立足于“发现问题”的心态进入模拟考试之中，全力以赴又不失心态平和，力争上游又不畏出错，尽量争取在模拟考试中逐步形成自己的答题习惯和考试时间分配，为最后的中高考积累经验。在模拟考试的成绩出来之后，成绩不太理想的，也不要过多忧心忡忡或者一蹶不振，成绩即使不错的，也不能就此认为已经进入了保险箱。决定最终高考成绩的，是同学样对于知识的掌握程度和分析、解决问题的能力，而不是一两次考试的成败。

考试完了，要全面准确地分析好模拟试卷中暴露出的问题，为制定和明确下一阶段和复习目标和策略打好基础。在分析模拟考试试卷的时候，同学们要把握好考试中的相对薄弱科目，因为相对的低分往往具有较大的提升空间。对试卷上反映出来的问题同学们要做多角度、多层面的分析。这里强调的是指知识复习内容、练习多少、学生思维成熟度、考试的紧张状态等；多层面是指知识复习程度、思路讲解水平、解题技巧传授等。

另外，进入复习阶段，教师上课的形式也改为以讲评课为主。同学们必须明确的是，通过模拟考试和讲评课，使自己形成触类旁通、举一反三的思维状态是这一阶段复习的目标，因此绝对不能仅仅满足于知道答案。

听老师讲评在注意听出三个层次。第一是答案，同学们对照自己的解答与标准答案，找出差距，这也是最基本的讲评；其次是听解题思路，如某一类题应该如何去思考，基本的解题步骤是怎样的；第三是评价命题思路，老师往往在最后引导你去深入思考每一道题的命题意图是什么，这是高层次的试题讲解，如果同学们能够注意到这一点，考试时就能准确地把握题意，高效地答题。事实上，好多同学们都在这一阶段感觉讲评枯燥乏味，原因也是没有认识到讲评课的作用和思维层次，如果深入思考了，就会有全新的体验。

二、掌握科学的学习方法

随着高考的临近，如何节省时间、提高学习效率、已经成为每一个考生关心的问题，这也是科学的学习方法的核心所在。教育专家经过研究，总结了以下需要同学们重点关注的因素：

1、制定科学的复习计划。到高考复习阶段，同学们应该突出个性化的复习，针对自己在模拟考试中反映出来的薄弱环节进行重点复习。同学们应该把在模拟考试和讲评中反映的弱点和暴露出的问题进行系统的整理和归纳，并将其细化到每天的复习和检查之中，针对问题各个突破，往往是越到这个时候、越要有清晰的学习计划、冷静的头脑和坚韧的意志，绝对不能眉毛胡子一把抓企图全面突破，或者过一天算一天看一点算一点，又或者干脆放弃，放松自己。

复习要有计划。这个阶段最忌讳的就是心烦气躁、胡乱地翻书，觉得什么都看过了，其实都掌握得不扎实。首先，你要按照老师的安排听好复习课；课余自习时间，你要按照自己制订的各科复习计划每天向前迈进。这个阶段主要的任务就是查漏补缺，应静下心来想想自己最薄弱的环节是什么，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较大。要强化考前训练。考前强化训练一般分为三大步骤：一是考前阅读（阅读课本，将知识对比、迁移）；二是考前查错（翻看自己以前的练习和试卷，找出自己易犯的错误，写下来，在考试前用以提醒自己，以便考试时注意）；三是考前模拟测试（做两三套模拟试题，提前体会考试时的心境，从而增强应考的适应性）。2、集中注意力，养成良好学习习惯。集中注意指学习时专心致志。学习过程中注意高度集中时，学习者对周围其他事情可以视而不见、充耳不闻。高度注意使人的心理能量能够集中地投入正进行的思维活动，使思维在特定的问题上处于最佳激活状态，从而使人脑能够高效地进行信息加工和问题解决。迅速地知识掌握和高效地分析问题与解决，正是建立在这种以集中注意为特征的思维状态基础上的。对于没有能养成学习时集中注意习惯的学生来说，来自个人自身内部的干扰与中断对注意集中的影响甚至超过外部因素的消极作用。很多学生都有一种习惯，每学习一会儿，便会找到各种理由起来活动，或是找书、找笔记本、拿几张纸。这些习惯不仅直接引起学习活动的中断，更重要的是，它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复，而不能有纵向的深入。3、深化注意，从根本上提高学习效率。深化注意的方法有两个最重要的步骤。第一步是根据注意的起伏和变化规律建立主动的学习，休息的合理间隔时间表。通常，考生的合理时间安排是每学习1小时休息5-10分钟。

第二步与改变旧有学习习惯有关。当学生不能按设定的时间间隔学习和休息，经常会习惯性地起立走动或分心于琐碎的事情时，可以强迫自己。无论在理论上还是实践上，心理学的研究都已证实，只要坚持这种行为模式，旧有的行为习惯终将为新的行为习惯所代替。

注意的品质得到改善后，运用其他学习方法来提高学习效果就有了可能。

4、结构化学习，系统彻底地消化知识。最为简单的结构化学习就是订出学习的时间表，将每一天、每一周和每一个月中要学习或复习的内容合理地分配到时间表中。在拟定时间表时需要注意,每个人在一天当中都有自己的最佳学习时间.在这个最佳学习时间中,学习效率会比其他时间段高.

结构化学习的第二个层面的操作方法是将每门课程抽取出一个骨架性的简单框架，以此作为学习或复习的导向系统。知识框架是很容易记忆和掌握的，它可以作为一个检索系统起作用，帮助人们组织一门课程中的浩繁内容，使其变得更容易记忆。而且，每门课程的各部分知识都具有内在的相互，结构化的索引系统可以帮助人们很容易从一种知识找到与其相关的知识。使用这种方法，复习时就不会挂一漏万。

第三层次的结构化学习是列出某一方面内容的主要概念、范例、实验、人物或年代等重要知识线索。将课文转变为这种概要性的知识点，会使有关知道知识的掌握变得更为容易。

我国著名的心理学家张庆林认为：“优等生头脑中的知识是有组织和系统的，知识点按层次排列，而且知识点有内在的联系。如果把优等生头脑中的知识结构画成一张图的话，就呈现出一个层次网络系统。而学困生头脑中的知识是零散和孤立的。”5、科学阅读，提高阅读应试效率。科学阅读的一个基本原则是，阅读不能简单的机械在重复，而必须带着良好的理解来阅读。阅读的效果取决于理解，而不是阅读的次数。

阅读的另一个问题是效率。有人阅读很快，但不得要领，收效甚微。阅读速度与效果之间的合理匹配决定于阅读的目的。正确的阅读方法应当是在保持头部不动的前提下，尽量扩大眼睛的视线覆盖范围，用眼睛来扫描阅读内容，并在阅读的过程中保持对重要信息的敏感性和对阅读内容的理解。

三、身心状态的全方位调节

1、静以修身、非宁静无以致远、学须静也。学生学习更需要安静地听，上课安静地听老师讲，获得这堂课的相关知识点，同学回答时安静地听，回答错误可以帮助学生避免犯同样的错，同时老师的点评可以令学生理清思考的方向，回答正确时，可以补充学生的思考，使倾听者的答案更加完整、正确。无论是做作业还是写文章，前提是都是在思考，而思考则需要一个安静的环境，因此，要想高效率地写，首要条件是安静。安静的学习环境，是提高学习效率，更好地获得知识的最好途径。

2、注意调节自己心理状态，及时解决影响学习的心理问题。首先，要注意克服厌烦心理。随着学习的越来越深入，复习的东西越来越多，练习、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服讨厌心理下决心坚持下去。其次，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有几次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就会感到比较自如。

3、增强自信，消除焦虑情绪。情绪的好坏直接影响考生的学习效率和考试成绩，过度紧张的考生往往会效率低下，发挥失常，因此，同学们一定要注意避免过度焦虑。当同学们在发现自己有紧张、想干脆放弃考试；过度的担心，提前焦虑考试结果；自己很想放松，但是发现自己不像以前那么轻松；脾气很大，爱哭，和父母容易吵架，甚至有暴力倾向；生理上表现是出汗，失眠，不想吃东西等等情况的时候，建议按照我们专家的建议，调节自己的心理，保持适度紧张，积极面对考试。

首先，用自我暗示的方法，增强自信。考生面对升学的压力应进行心态调整,从提高自信心的角度缩小与升学的强烈愿望之间的反差.要树立起“我一定能考好”的信念，这种积极自我的心理暗示会使考生充满信心，克服困难。每天复习之后，考生可以通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“今天又发现了哪漏洞“、对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪。暗示语要具体、简短和肯定，通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地增加自信，带着自信学习，效率会比情绪低落的时候很高很多。如：

我是一个勤奋的人。

我是一个善于倾听的人。我是一个具有行动力的人。

其次，要正确认识自己，避免因期望带来的压力。期望水平是影响考生考试焦虑和重要因素。期望水平过高，注意力就会因集中于过高目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前没有把握而失去信心，影响复习效果和质量，也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。因此，同学们要学会正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从压力的困境中得到解脱。

4、放松训练。放松训练是种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩和放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉松弛，彻底缓解紧张的状态。例如在烦躁安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。对那些平时容易急躁的人，应多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外的活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。当你调整了自己的行为，明确了方向，情绪也会随着行为的变化而变化。四、如何做好高考的复习学当立志非志无以成学。诸葛亮忠告孩子要学习先要立志。有明确的学习目标学习才能有方向。我们不一定让自己有“为中华之崛起而读书”的抱负，但我们可以立志学会某个知识点，下次考试进步几名。志向既是目标也是承诺。

我建议做好以下10个方面：1、小步子大目标简单说就是：每个考生根据自己的情况要有一个到高考时自己学习实力所能达到的目标。根据现在自己的情况计算一下还有多少天，每半个月或一个月能提高多少，一步一步，随着复习的进度，逐步达到目标。可以分三个步骤：第一个步骤是找出个学科的问题，有什么问题解决什么问题；第二个步骤是找任课老师咨询请教，让老师帮助你解决问题；第三个步骤是跟住老师，老师布置什么作业，你就做什么作业。2、抓紧抓好课堂40分钟时间是确保学习质量、确保学习水平提高的最重要的基本因素之一，没有时间就没有复习水平，就没有复习成绩，就没有考试的好成绩。但是，仅仅有时间还不够，还要看怎样有效地使用时间。抓紧抓好课堂40分钟，一分一秒都不浪费，聚精会神听老师讲，跟着老师的思路去想象，珍惜课堂40分钟是高考成功的重要法宝。3、解决偏科，力求四门考试课程平衡发展高考是按照考生总成绩来录取的。高考的大忌是考生偏科，高考各科成绩不能丢胳膊掉腿，否则就会把总成绩拉下，甚至影响到高考的录取。4、强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目。每个考生的语文、数学、外语与加1，四门课的成绩会有一定的差异，当然我们不赞成差别太大，这会使四门课的成绩失衡。差异是客观存在的，每个学生的四门课的情况有所不同。对每一个同学来讲，有他的强项，也有他的弱项。有他可挖掘潜力的项目。我的建议是强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目。5、时间与效率都是高考复习的重要因素没有时间就没有高考成绩，没有效率也没有高考成绩，效率和时间对高考成绩的提高是同等重要的。但是越是临近高考越要强调效率的重要性，因为很多考生越是临近高考，越是到高考冲刺阶段，时间就抓得越紧，神经绷得紧紧的，他们就是过分重视了时间的因素在提高复习成绩中的作用，相对就忽视了效率的因素在提高高考成绩的作用。因此，强调高考前，特别是一模以后，不要打时间战，时间还是要重视的，也是要充分利用的。但是，利用一分钟要有一分钟的效率，利用一小时要有一小时的效率，不能一小时的效率和十分钟的效率相等同。6、充分利用每天最佳记忆时间心理学研究证明，每天晚上睡觉前半小时，每天早晨起床后半小时是记忆的最佳时间，因为这两个时间段很少受其他已学过的东西和即将学的东西对记忆的干扰，是记忆效果最佳的时间。也就是每天晚上睡觉前半小时这个时间段它不受后摄抑制的影响，因为后面就要睡觉了，不再学习东西了。每天早晨起床后的半小时它不受前摄抑制的影响，因为睡觉的时候没有学习活动，所以没有其他东西干扰它。一般情况，人们除了这个时间段之外，当然，也除了午睡前后，其他时间都会存在记忆东西受前摄抑制和后摄抑制的影响。7、文理科课程交叉复习有的同学高考复习时喜欢把理科的课程连在一起复习，文科的课程连在一起复习。文理科的课程连在一起复习是属于同类材料，同类材料连接复习容易产生干扰，影响复习效果。为