月嫂技能培训手册

第一部分产妇的基础护理一、医院期间的护理1、确定岗位无误确定称呼：张女士，您好！我是您的月嫂刘**，以后叫我刘姐就行。2、清洗双手，更换工装3、整理操作面准备凉白开水，每天中午要更换喝水杯、吸管、餐具准备红糖、黑芝麻、苹果干毛巾俩条拖鞋一双产妇专用卫生纸整理产妇换洗衣物、出院衣物整理产妇床面整理产妇洗漱用品4、恶露护理虽然每个产妇都有恶露，但每人排出的量是不同的，平均总量可达500～1000毫升。各个产妇持续排露的时间也不同，正常的产妇一般需要2～4周，少数产妇可以持续1～2个月。孩子吃奶时，吸吮奶头，可引起反射性子宫收缩，有利于子宫腔内的恶露排出。什么是恶露？产后从阴道内排出的液体称为恶露，也叫产露。恶露的成分：有血液、粘液、坏死的蜕膜组织及细菌等，有腥味。恶露的颜色和流量。恶露的护理。观察颜色、流血量。通过观察恶露的性质、气味、量及持续时间，可以了解子宫复原情况及其有无感染存在。即时更换垫巾，冲洗下身和臀部的血迹。5、剖腹产刀口护理刀口渗血怎么办?剖宫产术后24小时内应严密观察刀口有无渗血。如有渗血应及时告知医生，更换敷料(主要是盖在刀口上的纱布)，查明原因。刀口红肿怎么办?观察刀口周围皮肤是否有红肿，如有红肿,可在医务人员指导下进行红外线照射,同时每日更换敷料刀口感染怎么办?剖宫产术后如体温持续偏高,刀口局部红肿、发热、疼痛,说明手术刀口有感染,应遵从医嘱静脉输液进行抗感染治疗或口服抗生素。刀口发痒怎么办?在医院时刀口发痒由医生进行处理,回家后可用无菌棉签蘸75%酒精,以刀口为中心向四周涂抹并更换无菌敷料。如对胶布过敏,可用脱敏胶布。如何保持刀口清洁?观察包扎是否松动异位。手术刀口除用无菌敷料覆盖,须加医用多头腹带包裹,大小便时如有污染应立即向医生说明情况,更换敷料。洗浴时如何保护刀口?剖宫产术后10日可淋浴,洗浴后将刀口擦干,可用75%酒精涂抹切口进行消毒并用无菌敷料覆盖。6、顺产侧切的护理喂奶时，可以选择侧躺在床上喂，这样可以减轻部分的肌肉压力。可以在两腿之间垫上枕头或者小褥子减轻对切口的压迫。一定要保持局部的清洁卫生，卫生用具及内衣内裤勤换勤洗，洗后在阳光下暴晒，以达成杀菌消毒的目的。若有会阴部撕裂伤或会阴部侧切伤口，则每天用5000倍的高锰酸钾溶液冲洗2-3次，在每次大便后还要再洗一次。会阴部肿胀者，可用50%硫酸镁温热敷，平卧时应卧向伤口的对侧，以避免恶露流向伤口，增加感染的机会。拆线后伤口内部愈合尚不牢固，不宜多走动和做过大的运动，尽量避免下蹲和大便时屏气用力，以免伤口裂开。此外，还要注间饮食的搭配，防止便秘。多补充水分，每天喝足2000cc。多吃新鲜疏菜水果，多喝鱼汤、猪蹄汤等汤饮，不吃辛辣食物以保持排便通畅。当发生便秘难解时，不要屏气用力，可用开塞露帮助通便。7、产后褥汗护理什么是褥汗：产妇在生产后的第一个星期出汗较多，尤其在睡眠时，常常会把衣服、被子浸湿，医学上将这种生理现象称为“褥汗”，7天左右会自然停止。一般来讲，每个产妇都有褥汗。原因：妇女妊娠后血容量增加，水钠潴留。产后新陈代谢及激素水平显著下降，机体不再需要这么多的血液循环量和水分，必须排出体外，其中有一部分从汗腺排泄。护理措施：要注意出汗后受凉伤风，及时擦干面部和颈部的汗水，每天睡前擦洗身体，及时盖严暴露部位，及时更换和清洗被汗浸潮的内衣。8、乳房护理在产奶之前排查乳房健康情况判断乳头是否正常的简单方法是观察乳头是否高于乳晕6mm以上。乳头高度不足6mm，这说明乳头发生了问题。乳头短小或内陷会使乳头内的输乳管闭塞和受阻，抑制初乳的分泌，引起乳汁淤积，严重者会导致乳房胀痛或继发乳腺炎。因此这些乳头问题必须尽早解决。在最早时间里做乳房清洗工作做乳头的矫正工作做乳头的防皲裂保养工作做好每次哺乳前的乳房清洁工作协助新生儿第一次吮吸，辅导产妇正确的哺乳姿势做好产奶后的开奶工作做好乳房剩余奶水的排空工作做好母乳的储存工作9、大小便的护理给产妇讲解第一次排尿疼痛的原因并给予鼓励正确使用床上便盆及其保管产妇去卫生间前的准备工作给产妇讲解第一次排便注意的事项并给予鼓励10、液体的观察点滴液体的观察和离位的交接尿液的观察和离位的交接11、饮食要根据产妇营养配餐的原则给予正确的指导和讲解协助产妇订餐和用餐餐后的护理（洗手、漱口）按时提供红糖水、白开水、芝麻、水果12、下床活动讲解早下床活动的好处（排气、排恶露、恢复体能）搀扶防止头晕13、预防抑郁懂得抑郁发生的原因做好疏通工作带动并营造良好气氛调整产妇情绪14、预防风寒和骨骼疼痛懂得招风和骨痛的原因注意提醒注意事项15、安全白天需要离开病房时要交接其他人员监护产妇和新生儿夜晚睡觉前保证房门上锁16、洗漱护理早晚洗漱要提前做准备一周可以洗头，两周可以洗澡，能下地开始就可以刷牙和梳头17、产后恢复操顺产3天后可以做，剖腹产15-30天后可以做产后恢复操（产后初级训练/产后恢复七日操），做法要循序渐进。产后操能促进产妇产后全身血液循环，早日恢复体形，防止产后并发症，帮助子宫及产道的恢复。为安全不建议做强度大的操，建议3个月身体完全康复后做产后瑜伽（产后中、高级训练）。产后瑜珈能调节产妇的情绪，更快、更好的协助子宫及产道的恢复，帮助妈妈恢复身体的变形部位，做健康、美丽、快乐的女人。产后恢复七日操：（视频见培训资料或网络）第一天动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,双手放在腹部,进行均匀呼吸。吸气时,腹部向内收缩,感觉胸部慢慢扩大,呼气时放松。还原放松。此动作轻微锻炼腹部肌肉,帮助腹肌的恢复。5-10次。动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。作勾绷脚练习。此动作帮助增加下肢血液循环,运动腿部肌肉。10-12次。动作三:提肛练习。配合呼吸,感觉吸气时盆底向上收缩,阴道紧张。呼气放松。至少3组*10次。第二天动作一:仰卧位,双腿伸直。双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延长拉伸双臂,保持5秒,放松还原。此动作可锻炼胸肌,美化胸部,避免乳房松弛、下垂。5-10次。动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。头部向前胸弯曲,呈点头状,还原放松。此动作帮助收缩腹肌,舒缓腰部酸痛。5-10次。动作三:仰卧位,双腿弯曲稍分开。双手放在下腹部,均匀呼吸,收缩腹部。练习的节律为收2、3、4,保持2、3、4,放松2、3、4。此动作为腹部恢复练习。4-5次。动作四:仰卧位。一腿弯曲,一腿伸直,伸直一侧作勾绷脚练习。此动作帮助运动脚踝,促进血液循环。换另一条腿重复。10-12次。第三天动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,将臀部、下腹部及背部紧贴地面,双手置于后腰部。吸气时背部抬起悬空,吐气,背部肌肉放下,压在手上。注意臀部与肩膀仍紧贴地面。此动作锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉的紧张。10-12次。动作二:仰卧位,双腿弯曲并拢,背部紧贴地面。向上打开双手,使上半身向上舒展,保持片刻。还原放松。此动作增强胸肌,美化胸部。每天两组,每组6-10次。动作三:仰卧位,双腿弯曲并拢。将两侧大腿相互挤压,感觉臀部收紧。节律应为挤压——放松——挤压——放松。此动作锻炼大腿内侧肌,盆底肌,臀部,增加肌肉紧张,帮助松弛肌肉恢复。6-10次。第四天动作一:仰卧位,双腿伸直,双手置于腹部,身体完全放松,作深呼吸。吸气时,感觉腹部收缩,使之收向脊柱,保持5秒。吐气放松。此动作是腹肌恢复练习。放松还原。8-10次。动作二:仰卧位,双腿伸直。左腿弯曲,使之收向腹部,双手抱膝,保持10秒。还原放松。换另一侧进行练习。此动作可缓解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。动作三:仰卧位。一腿弯曲,另一腿伸直抬高,作脚踝绕转练习。还原放松,换另一侧重复。此动作活动脚踝,促进踝关节血液循环,锻炼大腿外侧肌。6-8次动作四:仰卧位,双手向两侧平举打开,双腿弯曲并拢,将上半身固定不动。两腿并拢向左侧倒,并贴近地面,慢慢还原。换右侧倒。注意两肩及手臂贴紧地面。此动作帮助放松躯干肌肉,刺激胃肠蠕动。还原放松。8-10次。动作五:仰卧位,双腿弯曲稍分开,吸气时收紧盆底和臀部肌肉。将臀部向上抬起,吐气放松。你也可以将双手放在腹部,吸气臀部上提,呼气臀部放松。此动作帮助盆底肌肉的收缩,恢复阴道壁的弹性。6-10次。第五天动作一:仰卧位,双手放在身体两侧,双腿稍分开。将脚尖向下压,保持5秒,向上勾脚,保持5秒。此动作帮助改善下肢静脉血液循环。6-10次。动作二:仰卧位,双腿弯曲,双手抱膝,向腹部拉回,保持10-20秒。还原放松。此动作帮助柔软骨盆,缓解腰背酸痛。4-5次。动作三:仰卧位,左腿伸直,向上举起,慢慢还原,再换右腿,伸直上举。此动作改善下肢血液循环,促进腹肌收缩,左右腿交替进行。6-10次。动作四:仰卧位,双手抱头,左腿弯曲,右腿骑胯在左腿上。双腿向左侧倒,保持10秒,慢慢还原。向右侧倒,保持10秒,还原。换另一侧进行练习。此动作帮助收缩腹肌,缓解腰背酸痛。6-10次。动作五:仰卧位,双腿弯曲,双臂自然放在身体两侧。抬起颈部,双眼直视腹部。保持10秒。此动作为腹肌加强练习。6-8次。动作六:侧卧位,一手斜上方伸直,一手抱头,向侧上方抬起上身。此动作帮助锻炼侧腹部的肌肉。6-10次。第六天动作一:猫背练习。呼气低头看肚子,向上收腹弓背,吸气放松、背部还原放平。此动作为腰背部的力量练习。吸气上提,呼气放松。6-12次。动作二:跪位。将左脚向侧方水平平举。换右侧重复。此动作增强臀部肌肉力量,预防臀部下垂。6-10次。动作三:跪位,将两腿并拢。小腿上举,向左右两侧摇摆,头部随之摆动,眼睛看脚尖。此动作帮助纤细美腰,强化手臂力量。8-10次。动作四:跪位,臀部坐在脚后跟上。慢慢将上身放低,趴在地面,保持10秒。此动作缓解腰背酸痛,伸展上身肌肉。2-3次。动作五:仰卧位,全身放松。将左腿弯曲,右腿伸直向上举起,保持,还原放松。换另一侧重复。此动作促进下肢血液循环,帮助腹部、臀部恢复。6-8次。动作六:仰卧位,双腿弯曲,双手抱住膝盖,向腹部回收。同时抬头,保持10秒,慢慢放松。此动作帮助收缩腹部肌肉。2-3次。第七天动作一:坐于地面,右腿向前伸直,左腿弯曲,左脚掌放在大腿跟部,右手握住右脚脚踝,左手向身体侧后方伸展,眼睛看手指尖,保持片刻,还原放松。换另一侧伸展。此动作在舒展身体的同时,帮助腹肌收缩。2-3次。动作二:盘腿正坐,进行压拳练习,压拳时感觉手臂及胸大肌紧张。此动作为胸大肌强化练习。6-8次。动作三:盘腿坐姿。向左侧转体,右手抓住左边膝盖,左手放在身体正后方,眼睛平视后方,腰背挺直,保持片刻。换另一侧转体。此动作帮助活动腰部,伸展背部肌肉。2-4次。动作四:仰卧位,双手掌心向下,放在身体两侧,两腿弯曲稍分开。吸气时收紧臀部肌肉,将臀部上提,保持10秒,呼气时,将臀部慢慢放松还原。此动作锻炼腹肌、臀部,帮助松弛的肌肉恢复紧张感,吸气上提臀部,悬空保持,呼气放松。4-6次。动作五:仰卧位,双手打开,双腿弯曲并拢。双脚抬起,使大腿与身体呈90度,将双脚并拢向左侧倒,保持片刻,慢慢还原。换右侧倒,保持。左右交替进行。此动作帮助活动侧腹部的肌肉,消除腰部赘肉。6-10次。二、产妇家庭护理1、早晨：整理产妇所有生活必需品并分类摆放员工洗漱照顾产妇洗漱给客户提供菜单凉好白开水，每日中午更换一次2、上午：制作早餐月嫂和产妇就餐，每次餐后清洁餐桌和厨房打扫产妇房间清洁和整理产妇衣物每次就餐前提供水果制作加餐，清洁餐桌和厨房每次哺乳帮助产妇吸空乳房辅助产妇给婴儿哺乳3、下午：制作中餐安排家人就餐，条件允许的时候可以一起就餐清洁餐桌和厨房安排产妇午休，月嫂带宝宝一起午休制作加餐安排产妇洗澡或洗头注意安全、不要着凉4、晚上：制作晚餐、就餐、清洁餐桌和厨房安排家人和产妇、婴儿单独空间月嫂洗漱整理房间、喂奶器具照顾产妇夜间洗漱、洗下身、洗脚安排产妇休息第二部分月子餐与产妇营养一、月子饮食的重要性1、坐月子的重要性坐月子是女性一生中增进健康的最大良机！女人一生中有三次改变体质的机会！第一次：初潮期第二次：生育期第三次：更年期2.如何做好月子坐月子的饮食方式要正确（占60%）坐月子的生活方式要正确（占20%）产妇要有充分安静的休养（占20%）二、传统产妇饮食误区误区一：饭菜都得端上床，影响恶露及时排许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。专家点评：这样做弊大于利，产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。正确做法：如果是顺产，产妇当天就可下地并稍微走动；若是剖腹产，术后一两天也可下地了，不过要避免猛烈坐起。除加强活动，还应多吃粗纤维绿叶菜。误区二：禁忌吃腥膻之物，产妇缺乏蛋白质许多地方都有让产妇忌口的习惯，面对牛羊肉、鱼虾等物，产妇只能望而兴叹。专家点评：纯属无稽之谈。人体各器官组织，哪一样也离不了蛋白质，分娩时损伤了一些组织、器官，更需要较多的蛋白质、维生素及矿物质补充，鱼、肉、家禽中所含蛋白质丰富，是不可缺少的。误区三：为下奶吃上“白食”，低钠征悄悄来临很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐。误区四：产后误入“鸡蛋阵”，蛋白过剩肾受罪经常可以看到，生完孩子后，产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了，老例认为，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好。专家点评：吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多，蛋白过剩会增加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养的吸收。正确做法：每天吃两个鸡蛋为宜，最多三个。误区五：汤比肉有营养，喝汤虽然有必要吃肉才能保体力产后多喝汤，几乎每家人都会做很多汤犒劳产妇，认为喝汤更有营养。专家点评：有一定道理，但不完全正确。产褥期喝汤是必要的，如鸡汤、排骨汤、鱼汤、蘑菇汤等，可促进母乳分泌。但这并不意味着汤比肉有营养，喝汤时也应吃些肉，这样才可尽快恢复体力。正确做法：液体食物每天约需1-1.5升。三、月子饮食禁忌禁忌食物列表偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。下列几类食品应避免食用：①刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；②酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；③过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；④麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。哺乳期间不能经常吃巧克力：巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。不能经常喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。不能完全不吃盐：有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。不能不限量地喝汤：汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。恶露干净后，烹调时可以不用加酒，酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。特别注意不能混吃的食物海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。牛奶与巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。土豆不宜烧牛肉马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。菠菜与豆腐易患结石症：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。医生建议，如果两者能分开吃，营养吸收会比较好。萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。四、月子餐饮食原则根据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以以下四点作为主要原则：“精”“杂”“稀”“软”“精”是指量不宜过多产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；饮食要富含蛋白质；如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等。多吃含钙丰富的食物；如：牛奶、虾皮、芝麻酱、黄豆、豆腐。多吃含铁丰富的食物。如：动物血或肝、瘦肉、鸡蛋、鱼类、油菜、菠菜及黄豆等。少食多餐。“杂”是指食物品种多样化产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过。进食的品种越丰富、营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。主副食种类多样化；如：小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米等。多吃蔬菜、水果和海藻类。少吃寒性的水果如：梨、西瓜、猕猴桃等。香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆都可食用。合理摄取必需脂肪。“稀”是指水分要多一些乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。产后稍稍休息后即可进第一餐，以易消化的流食或半流食为主。如果胃肠消化功能较好，第二餐可以进食蒸蛋羹、糖水蛋、细挂面汤、排骨汤。“软”是指食物烧煮方式应以细软为主产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好。另外一方面，过硬的食物也不利于消化吸收。五、产妇膳食营养产妇每天需要的热量约为3000千卡，其中应包括蛋白质100～200克，相当于每公斤体重2克；钙质2克，铁15毫克。如果孕妇每日能吃主食50O克，肉类或鱼类150～200克，鸡蛋3～6个，豆制品100克，豆浆或牛奶250～500克，新鲜蔬菜500克，每顿饭后吃水果1个(苹果、橘子、香蕉都可以)，基本上就可满足哺乳期的营养需要。因此，产妇不必吃大量的滋补品，而应根据自己的身体需要进行适当的补充营养就可以了。荤素搭配、容易消化、保证营养。六、月子餐阶段食补营养月子餐配餐原则：阶段性食补产妇分娩后的营养配餐，要根据不同时期的生理特点及恢复阶段，有针对性的进行配餐，只有这样做才能有效的帮助产妇身体恢复健康，同时让宝宝获得既营养又充足的乳汁。阶段性食补，这才是产后正确的饮食方式，更是符合科学的坐月子饮食第一阶段：产后第一周（1-7天）产后第一周：排出体内废血、废水、废气。以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口、排毒为主，够活血化瘀、促进恶露排出的汤方、药品及食品是：生化汤、益母草、红糖水、醪糟、肝、藕。能够恢复气血的汤方是：大枣水；红枣红豆粥；牛肝、羊肝、猪肝做菜、炖汤或与大米一同煮粥；红枣花生桂圆红糖水。能够恢复肠胃功能的是：红枣核桃酪、小米红枣粥、什锦水果西米露、红豆黄冰糖水、藕制品。能够恢复伤口的是：黑鱼、鲈鱼、发菜豆腐汤。能够帮助肝脏解毒，剖腹产后可解除麻醉药的毒性的是：大枣水。能够帮助通便的食物是：菠菜肉汤；苹果、砂糖橘、香蕉、桂圆（龙眼）、橘子、猕猴桃、火龙果、木瓜、樱桃、桃、榴莲；芝麻盐；香菇白菜、芝麻鸡蛋、红薯粥、松子仁粥、荠菜素饺子。能够帮助缓解抑郁的食物是：橙子、肉末豆腐、猕猴桃、虎皮核桃仁。能够帮助排气的食物：白萝卜丝煮水、开水冲鸡蛋、小米汤。产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。第二阶段：产后第二周（8-14天）产后第二周：补肾固腰、补充气血。补肾固腰的食物有：芝麻山药粥、红枣小米粥、黑米鸡肉粥；蒸排骨山药、淮山药；红枣枸杞水、杜仲腰花汤；栗子鸡块、清蒸鲈鱼。能沟通乳的汤有：鲫鱼通草汤。能够増乳的汤有：乌鸡榴莲汤、锁骨汤、猪脚汤、核桃仁汤、猪脚花生汤、猪脚豆腐汤、海蜇汤、猪脚茭白汤、花生黄豆汤。帮助打通气血的汤：紫花目蕦汤。补气血的食物：煲汤里添加适量的当归、黄芪、红枣；十全鱼汤；牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤；猪蹄黄豆；枸杞红枣炖甲鱼；骨髓红枣汤；蹄筋炖花生；当归羊肉汤；虾仁混沌汤；当归羊肉汤。祛湿毒、内火的食物：百合莲子川贝琵琶膏。祛体寒的食物：杜仲素腰花、核桃醪糟汤。祛肺火的食物：银耳羹、莲子羹。祛肝火的食物：苦瓜茭白汤。能够调节干於气滞的汤：鲇鱼通草汤。能够安神健脑的食物：金针炖排骨、金针汤。含钙高的食物是：牛奶、酸奶、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝菜、白菜、油菜。第三阶段：产后第三、第四周（15天-月子结束）产后第三、四周：补中益气，滋养进补。其它增加乳汁的汤：牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、醪糟汤圆。第三阶段：建议饮食七、月子餐的制作(一)、餐制作的总操作程序1、制作前准备根据产妇身体状况确定所需营养。产妇在坐月子期问身体处于一个特殊时期，除了补充足够的营养促进产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需要均衡的营养素、多量的汤汁、多样化的主食、丰富的水果蔬菜，总计大约每日3000大卡热量的摄入。由于产妇不定时哺乳，还需要每日增加就餐的次数，一般为每日6餐。制定进餐时间表：根据以上原则，每日分为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。每天1—2杯牛奶，2—3个鸡蛋。中、晚餐一荤菜一素菜一汤，加餐可选择小点心、水果等，早餐和晚上加餐可以选择多种多样的粥和馄饨等，每天的主食可以多种变化(详见相关知识)。月嫂可以根据产妇的口味，与其商量制定月子餐的食谱。原材料采购。要选择没有或少有农药污染的绿色蔬菜水果，在正规商店里购买经过国家检疫合格的肉类品。2、月子餐制作：要掌握以下几个原则生熟菜板、刀具、抹布要分开。煲汤主料乌鸡、排骨等可以凉水下锅，微火慢煮，以保持营养成分。炒菜时应注意色、香、味俱全，既有营养又能享受到就餐的快乐。营养搭配要均衡，不宜让产妇天天都吃大鱼大肉，这样会使产妇因摄人热量太多而迅速发胖。在保证营养的同时，应适当吃些蔬菜和水果。3、制作后处理将使用过的炊具清洗干净放回原处。将灶台灶具周围清理干净，清扫地面并用墩布擦干净。产妇就餐后家政服务员收拾好餐具，清洗干净，并将可以保留的汤菜加保鲜膜放入冰箱。4、达标标准月子餐营养均衡，干净卫生，咸淡适中。制作后厨房用具清洁干净，摆放整齐。5、注意事项制作月子餐时禁放辛辣、刺激性的调味品。注意月子餐均衡营养，改变传统坐月子期间只吃小米粥、红糖、鸡蛋、鸡汤的单一膳食观念。6、工具与材料一般厨具、煲汤锅7、月子餐做法

配餐的原则：阶段性食补。这才是产后正确的饮食方式，更是符合科学的坐月子饮食。

第一阶段：产后第一周（1-7天），以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口、排毒为主

第二阶段：产后第二周（8-14天），补肾固腰、补充气血第三阶段：产后第三、第四周（15天-月子结束），补中益气，滋养进补(二)、第一阶段：产后第一周（1-7天）以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口、排毒为主。

血化瘀、促进恶露排出的汤方、药品及食品是：生化汤、益母草、红糖水、醪糟、肝、藕。生化汤的制作方法及使用方法：※食材：当归12克、川芎6克、桃仁（去心）1克、炮姜1克、炙甘草1克、米酒水500毫升。※做法：药材浸泡入300毫升米就水，以文火加盖煮30分钟，待药汁剩200毫升，即可熄火，倒出药汁备用。煮过的药材重新加入米就水200毫升，以文火加盖煮至药汁约剩100毫升，即可熄火，将药汁倒出。将两次的药汁混合，一日至少分3次以上喝完，或装入保温瓶作茶饮，分数次喝完。※叮嘱：生化汤是产妇在新生儿娩出后，立即要喝的补品。它以方剂生化汤为基础，养血、活血为主，普遍用于女性产后补血、祛恶露，不仅可以活血补虚，更可以提高免疫力，对子宫亦有收缩作用。生化汤属于药，吃得多反而对子宫造成伤害，顺产者连续服用5-7日，剖腹产及小产者服用10-14日即可。益母草：益母草是药，使用时遵医嘱或按说明即可。一般吃到恶露结束为止。红糖水：如果有条件烧开喝更好，一天两次，分上下午各一碗。顺产者从能够进食开始喝，剖腹产者排气后开始喝。两者都是喝7-10天。不建议喝辣味的红糖水。它的功效是活血化瘀，有效帮助恶露的排出。同时还能补血暖胃。醪糟:制作醪糟蛋花汤，前半个月每天早晚各吃一碗，后半个月隔天吃一碗。它的功效是能够帮助产妇泌乳，促进子宫收缩排除恶露，还能帮助产妇形体恢复。肝：制作麻油肝※食材：猪肝200克（一日量），带皮的老姜6片，麻油40毫升，米酒水200毫升。※制作：1)将猪肝洗干净，切成1厘米的厚度。2)老姜洗干净，连皮切成薄片。3)姜麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面皱起，呈褐色，但不焦黑。4)转大火放入猪肝炒至猪肝变色。5)加入米酒水煮开，转小火煮5分钟。6)关火出锅，即可趁热食用。配以红豆汤来吃或配以甜糯米粥来吃效果更好。※功效：本品具有破血、将子宫内的血块打散以利排出。※叮嘱：产后第1天至第7天、要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品。请选用手指下压感觉有弹性的颜色鲜嫩的猪肝较好，如果压下去是硬硬的为木肝，请勿用。由于肝脏是动物体内的解毒器官，使用前请用清水浸泡1小时以上，再用清水冲5分钟左右。藕：可以给产妇冲调藕粉喝，还可以制作藕粉蛋羹，素炒藕片，煲的肉汤内添加藕块。它的功效是富含维生素和矿物质，具有祛瘀生新、健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分泌的功效。能够恢复气血的汤方是：1、每天食用八颗枣:将大枣洗干净改刀放入碗中，填满此碗水后倒入锅中烧开再倒入碗中，浸泡一个晚上，将碗放入锅内隔水加热一小时即可。2、红枣、红豆放入糯米里一起熬粥，红豆比较不容易烂，可以先煮红豆，红豆烂了早放入糯米、红枣一起烧烂即可。3、牛肝、羊肝、猪肝做菜、炖汤或与大米一同煮粥。4、菠菜猪肝汤：※食材：菠菜150克，猪肝50克，姜20克，太白粉少许，调味料：麻油3滴，盐三分之一匙。※做法：菠菜洗净切段，再川烫过。猪肝切片，裹上太白粉后用沸水川烫过。姜切细丝。锅内适量的水，煮开后放姜，约煮1分钟再放入菠菜及猪肝。最后加盐调味。再滴上麻油即可起锅。※功效：菠菜含铁的量比一般的菜多，能增进红血球生长，具有很好的补血作用。5、红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂烂的食用。能够恢复肠胃功能的是：1、红枣核桃酪:※食材：红枣75克，核桃40克，水3杯，糯米粉2大匙。

※做法：红枣洗净，放入水中浸泡软并去籽，核桃泡软切碎。将红枣、核桃放入果汁机，加水打成糊状，再倒入锅中煮开。将糯米粉调水，倒入上料中勾薄芡即可。※叮嘱：这道甜点中的红枣本身含有甜味，所以可以不必再加糖。※功效：本品含有维生素、枣酸、钙，益气补虚，健脾养胃。2、小米红枣粥3、什锦水果西米露：苹果去心儿不去皮儿，水开后放入西米煮5分钟后捞出，放入来那个白开水中过一遍，捞出西米放入苹果洞内，再将苹果放锅里蒸5分钟即可食用。4、红豆、黄冰糖熬制稠状，可分别添加枸杞、大枣、莲子、百合、苹果。5、藕制品能后恢复伤口的食物：1、黑鱼2、鲈鱼3、发菜豆腐汤：※食材：豆腐二分之一块，发菜10克，胡萝卜丝一大匙。※做法：发菜剪小段，放入清水中清洗，然后沥干。豆腐、胡萝卜切丝，锅中加水煮开，放入豆腐、胡萝卜煮3分钟，再放入发菜煮片刻，加盐调味后滴入香油少许。※功效：本品含有蛋白质、钙、铁、碘等成分，可以清肠胃，助消化，促进伤口愈合。能够帮助肝脏解毒，剖腹产后可解除麻醉药的毒性的是：将大枣洗干净改刀放入碗中，填满此碗水后倒入锅中烧开再倒入碗中，浸泡一个晚上，将碗放入锅内隔水加热一小时即可。能够帮助通便的食物是：1、煲的肉汤内添加菠菜。2、水果：苹果、砂糖橘、香蕉、桂圆（龙眼）、橘子、猕猴桃、火龙果、木瓜、樱桃、桃、榴莲。3、炒芝麻研成末，添加少许盐。4、香菇白菜、芝麻鸡蛋、红薯粥、松子仁粥、荠菜素饺子。缓解抑郁的食物是：橙子、肉末豆腐、猕猴桃、虎皮核桃仁。建议第一周使用的其它食物：1、红豆汤：强心利尿，让体内的废水排出，红豆吃多易胀气，故每日控制在两碗以内。2、糯米粥:糯米带有黏性，能适度的刺激肠子，助其恢复肠蠕动力，并能防止内脏下垂。但糯米不易消化，故每日控制在两碗以内。建议第一周吃的粥类：小米粥、大米红豆粥、蔬菜粥、红薯粥。特色营养粥：大米、糯米、牛奶、百合、枸杞、冰糖。建议第一周吃的煲汤类：排骨汤、公鸡汤※制作方法：

将肉切块，凉水浸泡两小时，用清水洗数次，放入锅内炒干水分，放入煲汤锅内，添加温热的水、葱段、姜片、点醋少许，大火开锅后改小火，加盖煲一个半小时即可。建议第一周吃的面汤类：

鸡蛋西红柿龙须面汤、排骨青菜面片汤、番茄疙瘩汤、排骨汤或鸡蛋汤煮素混沌、鸡丝面汤、茭白排骨面汤。建议第一周吃的主食类：

奶油小馒头、小点心、面包、小花卷、米饭、素菜水饺、素菜包子、发面饼、五天后可吃少量煮鸡蛋、牛奶、酸奶。建议第一周吃的炒菜类：

丝瓜炒鸡蛋、西红柿鸡蛋、素炒蘑菇、蒜薹炒蘑菇丝、呛土豆丝、西芹炒百合木耳、豆腐干儿炒西芹、炒小白菜、香菇油菜、家常豆腐、炒菜花、糖醋卷心菜。建议排气的食物1、白萝卜丝煮水2、开水冲鸡蛋3、小米汤※提示：食用胡麻油炒菜的好处：胡麻油中含有不饱和脂肪酸，在烹制过程中可转化成DHA、DHA是婴儿大脑发育和视网膜发育所必需的，还可使新生儿不肠干，不起湿疹，不上火。(三)、第二阶段：产后第二周（8-14天），补肾固腰、补充气血补肾固腰的食物有：1、杜仲腰花汤※食材：杜仲30克、猪腰30克、老姜10克※做法：将杜仲洗净，加500cc的水和姜，以小火煮至汤汁约剩300cc为止。将猪腰切片、洗净，用沸水川烫过，用煮杜仲的水去渣后和猪腰一起煮开即可。※功效：本品具有补肝肾、强筋骨，对于腰酸乏力、头晕和耳鸣都有改善功效。2、芝麻山药粥※食材：熟黑芝麻30克，新鲜山药30克，米50克，冰糖适量。※做法：山药切小丁，米清洗干净，将山药、熟黑芝麻和米一起加水煮40分钟，等米粒完全煮烂之后，再加少许冰糖调味。※功效：本品具有益气补脾，固肾益精，润肺化痰的功效。3、蒸排骨山药※制作方法：淮山药若干块、小排骨7-8块用黄酒腌制、石斛3颗、枸杞7-8个、葱段、姜片，出山要外的其它原料，上锅蒸15分钟，再放入淮山药，继续蒸20分钟即可。4、淮山药※食材：淮山药1根，枸杞子一小把，柱草3克，石斛2克，蓿叶5克。※制作：淮山药去皮切块（因为麻手，戴手套操作），将其它用温水泡1个小时。水烧开将淮山药块放入20分钟，再放入泡好的其它中药熬30分钟。※使用方法：1天2次，上午一碗，下午一碗，晚上9点后不喝，3天见效。5、红枣

※制作方法：10粒切开，枸杞子10粒煮水喝，可补气补肾，专治腰膝酸软，有养颜祛斑的作用。6、补肾固腰的其它食品：栗子鸡块、红枣小米粥、黑米鸡肉粥，清蒸鲈鱼。能沟通乳的汤有：鲫鱼通草汤※制作：鲫鱼一条、通草10克、热锅凉油煎鲫鱼呈两面微黄，放入煲汤锅，加入温热水，再加葱段、姜片、少许醋，大火开后改小火，一个半小时即可。能够增乳的汤有：1、乌鸡榴莲汤※制作：将整只乌鸡分为两半，凉水入锅焯沫，将焯水去沫、去渣倒回锅内，将大葱掰3节，姜3片，乌鸡放入煲汤锅，大火开后改小火一小时后，放入切好的榴莲块后再煲半小时后即可。※叮嘱：此品増乳量快，必须保证乳腺通常的情况下才可使用。2、锁骨汤※食材：带骨髓的猪前锁骨2斤，米芥5克，石斛3克，枸杞7粒。※制作：猪前锁骨不焯水，凉水泡2小时，自来水清洗数次，其他中药用温水泡1小时，煲汤锅内放入凉水、排骨、葱、姜，开锅后改小火熬制一个半小时，关火后盖盖儿，焖20分钟，再大火烧开，放入中药，熬制20分钟，关火后盖盖儿，焖20分钟，此汤呈现浓白。※使用方法：剖腹7天后第8天喝，顺产三天后第四天喝，早晨空腹喝，晚饭后喝，1天2次，一般2次后的几小时开时下乳。※叮嘱：此品在产后无乳分泌的情况下，或乳量极少的情况下使用。此品也可在不添加中药的情况下使用。3、猪脚汤

猪脚500克，当归20克，通草10克，王不留行10克，莴笋20克，熬制1.5-2小时即可。此汤养血下乳，通络増乳，空腹喝。4、核桃仁汤

黑芝麻120克，核桃60克，丝瓜500克，红糖60克。将黑芝麻、核桃擀碎，再放入丝瓜，熬制2分钟，放红糖烧开后即可，此汤下乳通络清热。5、猪脚花生汤

猪脚250克，花生60克，熬制1.5-2小时，此汤养血通乳健脾。

6、猪脚豆腐汤

豆腐200克，猪脚500克，丝瓜150克，香菇20克，生姜5克，熬制1.5-2小时即可，丝瓜最后半小时放入。此汤补气养血，通脉下乳。

7、海蜇汤

海蜇皮200克，莴笋250克，香油5毫升，大葱10克，食盐2克，海蜇和莴笋、大葱一起烧开后放入盐、香油即可。此汤有増乳效果。

8、猪脚茭白汤

茭白50克，通草5克，猪脚500克，食盐1克，熬制1.5-2小时，此汤治疗产后乳少，増乳补血，主要喝汤。

9、花生黄豆汤花生5克，豆浆150克，花生和黄豆一起打碎取汁，烧开即可使用。此汤治疗奶水不下，养血増乳。打通气血的汤：※气血不足的症状：多汗无力※食材：阿胶粉2克，石斛3克，发根2克（细棍状，用剪子剪碎），枸杞子

7-8颗，红枣8颗，紫花目蕦2两（是樱桃的树根提炼）。※制作：除发根以外都是粉状，用黄酒或米醋调和（放香油的量），然后再放

入牛奶调成一大碗，最后放入发根、枸杞、红枣蒸20分钟，关火后闷一会，成膏体状，放温即食。※使用方法：顺产3天后，剖腹7天后，1天2次，上午、下午各一小碗。补气血的食物：1、煲汤里添加适量的当归、黄芪、红枣。2、十全鱼汤:※食材：鱼300克、麻油爆姜15克、黑麻油30毫升、米酒水600毫升、党参3克、黄芪6克、熟地、当归、茯苓、白术、白芍、川芎各3克、肉桂0、5克、甘草1克。※做法：1)鱼洗净备用2)黑麻油加热，放入麻油爆姜3)加入鱼，以上10种药材及米酒水煮沸，转文火，加盖煮5分钟后熄火即可食用。※功能：具有防治多种疾病，适用于气血两虚，面色萎黄、精神倦怠、腰膝乏力等症。3、牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤4、猪蹄加黄豆炖烂了吃。5、甲鱼加枸杞、红枣、生姜炖烂了吃。6、牛骨髓、猪骨髓加红枣炖汤喝。7、牛蹄筋、猪蹄筋加花生、生姜炖烂了吃。8、当归羊肉汤:※食材：羊肉50克，当归10克，川芎10克，黄芪10克，枸杞5克，姜10克。※做法：羊肉切块，用沸水烫过，姜拍碎，中药材洗净，将所有材料放入碗内，加水至八分满后盖上保鲜膜，隔水炖煮约1小时即可。※功能：羊肉的热量高于牛肉，铁的含量是猪肉的6倍，能促进血液循环，具有造血的显著功能，是冬令最佳补品。9、虾仁混沌汤：

※食材:新鲜的虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，黄豆芽15克，葱末20克，姜末10克，混沌皮8片。

调味料：高汤适量、盐、麻油适量。※做法：将虾仁、绞肉、胡萝卜、黄豆芽、葱、姜全部一起剁碎，加入调料拌匀。包好八个馄饨，再放入沸水中煮熟，锅内加高汤煮开放入混沌，再加调料。※功能：虾性温，含蛋白质、脂肪、各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏有相当大的帮助。10、当归羊肉汤：※食材：羊肉50克，当归10克，川芎10克，黄芪10克，枸杞5克，姜10克。※做法：羊肉切块，用沸水烫过，姜拍碎，中药材洗净，将所有材料放入碗内，加水至八分满后盖上保鲜膜，隔水炖煮约1小时即可。※功能：羊肉的热量高于牛肉，铁的含量是猪肉的6倍，能促进血液循环，具有造血的显著功能，是冬令最佳补品。祛产妇湿毒、内火的食物：※食材：鲜百合1-2个，莲子一小把（带心儿的），川贝3克，琵琶2克，七小粉5克。※制作：熬制30分钟后放冰糖，呈浓稠状。※使用方法：一天2次，分上下午喝，喝2-3天即可。祛产妇体寒的食物：1、杜仲素腰花※食材：杜仲30克，腰花30克，老姜10克。※做法：将杜仲洗净，先加入500cc水，用小火煮至汤汁剩300cc。将腰花切片洗净后用沸水川烫一下。在煮好的杜仲汤中放入腰花和姜片，然后一起煮开即可。※功效：可以改变虚冷现象，促进血液循环。2、核桃醪糟汤※食材:核桃2个，醪糟，姜末，鸡蛋。※制作：将核桃仁掰碎，姜切末放入碗中，放入多半碗凉水，倒入锅中烧开，打进一个鸡蛋，鸡蛋熟后放入醪糟，烧开即可。祛肺火的食物：肺火的症状：咽红肿痛、干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛、烂嘴角、流鼻血、牙痛、干咳。1、银耳羹※制作：将银耳、莲子、百合泡2个小时，熬制1小时呈稠状后放入冰糖、苹果。2、莲子羹※制作：带心儿莲子8-10粒，枸杞7-8粒，银耳1个，将莲子、银耳、枸杞泡2个小时呈稠状后放入梨和冰块。祛肝火的食物：肝火的症状：头胀、头痛、头晕、眼干、心烦易怒、睡眠欠佳、口干舌燥、口苦、口臭、舌苔增厚、身体闷热、厌食。苦瓜茭白汤：苦瓜半个，茭白一个（小的），芦笋4根切断，开水煮10-20分钟，只喝熬制的水，早晚饭后一碗，喝2-3天。能够调节干於气滞的汤：※食材：鲇鱼一斤以上一条，鸡蛋两个打匀，生姜4片，马蹄粉调成糊状，通草10克，葱白一大棵，香菜少许，盐少许。※制作：将鲇鱼、通草、生姜、葱放入锅内，大火开后改小火一个半小时，出锅前放入鸡蛋、马蹄粉糊、香菜、盐即可。能够安神健脑的食物：1、金针炖排骨※食材：黄花菜20克，排骨50克。※做法：黄花菜泡软洗净，切去老根，排骨沸水川烫，在碗中放入所有材料，隔水炖煮约一小时后，加入少许盐调味即可。2、金针汤：将黄花菜洗净泡软，在锅内加入适量肉煲的汤，放入黄花菜和姜丝，一起煮至黄花菜微开即可。含钙高的食物是：牛奶、酸奶、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝菜、白菜、油菜。建议第二周食用的粥类、面汤类：同第一周建议第二周吃的菜汤类：紫菜鸡蛋汤、菠菜火腿鸡蛋汤、西红柿油菜木耳鸡蛋汤、白萝卜羊肉片粉丝汤、青菜丸子汤建议的主食类牛奶、豆浆、鸡蛋、肉饺子、肉包子、鲜菇肉包子、豆沙包、鸡蛋饼、葱花饼、馄饨、藕粉鸡蛋羹、牛奶鸡蛋羹。建议的炒菜类青椒肉片、茭白肉丁、肉末茄丝、虾仁豆腐、糖醋带鱼、炒麻山药片、肉丝蘑菇蒜薹、肉炒菜花、糖醋藕、彩椒木耳肉片、木须肉、西芹肉丝、黄瓜鸡蛋、黄瓜豆腐丝、胡萝卜青椒片、木耳腐竹肉片、芹菜烧腐竹、炒西兰花黄鳝烧茄子：两条黄鳝，切5厘米长的段，长茄子切细段，葱、姜、蒜切末，糖、料酒、生抽、盐。葱、姜爆香后入鱼，炒至变色后放入料酒、生抽、糖炒后放入茄子，炒软后放盐，出锅前勾芡，放香葱末即可出锅。建议的炖菜：1、红烧排骨、红烧五花肉，红烧鸡块，红烧猪蹄：油热后放入冰糖适量，待糖化开后放入肉翻炒均匀，放入生抽适量、老抽少许，再放入葱、姜、蒜出香味后，放入温热水与肉平齐，大火开后改小火炖至收汁为止。2、水晶排骨：排骨切段，黄酒、盐浸泡入味，用干淀粉裹薄薄一层上锅蒸20-30分钟后取出，用番茄酱、白糖、醋再炒锅内调汁，放入排骨翻炒均匀即可。3、番茄排骨:葱、姜爆香，放入番茄沙司，放少量水、盐、香油熬汁儿，放入熟排骨翻炒均匀即可。4、番茄牛肉：将牛肉炖熟后，取出肉后放入少量原汤，再放入番茄块炖至收汁即可。5、小鸡炖蘑菇，小鸡炖土豆、胡萝卜，红烧肉炖白菜豆腐，红烧鱼，清蒸鱼，白萝卜炖牛肉，香菇烧鸡翅。(四)、第三阶段：产后第三、第四周（15天-月子结束），补中益气，滋养进补1、主食、炒菜、炖菜同上两周。2、补品：1)雪蛤：（20元1支，15天后开始吃，1天1支，吃到满月）。剪开皮，取出里面黑色的卵（卵再生长就是蝌蚪），白色的是胎盘，皮扔掉，将黑的白的东西用纯净水或矿泉水泡8小时以上，黑的没有变化，白的胀大了，放碗内将冰糖2-3粒，加少量的水，蒸20分钟即可。2)本品具有养阴润肺、抗疲劳、增强机体免疫力、提高机体耐力、镇静、抗焦虑、提高脑组织的供氧及利用氧能力的功效。3)海参：将海参泡两天，泡发泡透，洗净隔水蒸，或包饺子，或煲汤，（海参大连产的比较好）。本品具有补肾益精、养血润燥、健脑益智、生血养血、促进钙吸收、增强人体免疫力、快速有效恢复体能和体力，并能为婴儿的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质，有效避免婴儿先天性疾病的发生。4)燕窝：燕窝是海鸟金丝燕的巢穴，多建在热带、亚热带海岛的悬崖绝壁上，金丝燕在春季开始做窝，它的口腔里能分泌出一种胶质唾液，吐出后经海风吹干就变成半透明而略带浅黄色的物质，这是燕窝的主要成分。金丝燕用这种唾液和着纤细的海藻、身上的绒羽和柔软的植物纤维等做成巢穴，这就是燕窝。※制作：把燕窝浸泡1-2个小时的水倒掉，清理其中的燕毛等杂物，然后用清水再浸泡，浸泡时间按不同的燕窝的要求浸泡，这个时候，浸泡的水要控制在燕窝表面过一点已经足够。最后，用浸泡之水一起用文火隔水炖，炖制时间按不同的燕窝的要求做。※温馨提示：a)所有燕窝都需以文火、加盖儿隔水炖制。b)在炖制时，水位基本上必须盖过燕窝，但稀稠可随个人喜好。c)必须让炖盅外的水沸腾后，方可开始计算炖制燕窝时间。d)炖制燕窝时，冰糖可留待最后才放，燕窝口感会更佳。本品具有补肺养阴之功效。甲鱼：热水烫后扒皮，将葱、姜凉水入锅，煲2个小时，临出锅时放枸杞，最后放少许盐。本品具有提气、补气，具有特殊的胶原蛋白，可增强机体的抵抗力和免疫力，对产后体力恢复和增强体质有帮助。其它增加乳汁的汤：牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、醪糟汤圆。第三部分产妇月子常见病一、什么是产后病产后病定义

产妇在新产后或产褥期所发生与分娩或产褥有关的疾病，称产后病。中医学将产后7天以内称为“新产后”，产褥期指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时间，一般规定为6周。

目前临床常见的产后病有产褥感染、晚期产后出血、产后缺乳、产褥期抑郁症、产后关节痛，以及急性乳腺炎、便秘、尿潴留等。二、导致产后病的原因

孕妇分娩后，生理发生巨大变化，机体抵抗力下降，容易发生感染和其他病理情况而致病。同时，气候冷暖不调、情绪不稳定、周围环境差、饮食调理不当等也是致病因素。

产后生理改变；产妇体质因素；产后调摄失慎。总的来说，产后病的发生是因产后多虚、多瘀的特点，加上患者的体质因素，或调养不慎，或七情内伤所致。全身变化多端，再加上分娩时的体力消耗，使产妇的抵抗力大大降低，易于感受疾病。此外，子宫颈口尚未全闭，子宫内又留有胎盘剥离面创口，细菌很容易侵入而在恶露(产褥期间的阴道排出物，为血液、坏死蜕膜组织等的混合物)的培养下孳生繁殖，引起炎症。乳房变化：产后乳房的变化会衍生出一些问题，所以要提高警惕。产后乳腺炎通常发生在产后第10~14天，尤以初产妇多见，主要发病原理是产后身体抵抗力下降，易使病菌侵入、生长、繁殖。内分泌变化：产后雌激素和孕激素水平下降，阴道皱壁减少，同时，外阴腺体的分泌功能和抵抗力也开始减弱。这时，需要调节内分泌，改善产道不适感觉。内分泌疾病不仅会表现在女性面部长黄褐斑、乳房肿块和子宫肌瘤，还可能引起免疫系统疾病、骨质疏松症、高脂血症等病症。三、如何有效预防产后病充分的产前准备可以有效预防产后病这些准备工作主要包括三个方面：第一、做好孕期、产期的保健，定期到医院检查，分娩时应选择有资质的正规医院分娩，不要自己在家接生；第二、在产前就应将自己的工作、家务等安排好，并选定好产后护理的人选，以避免分娩后因为琐碎的事情而着急、生气，甚至操劳烦神；第三、适当的运动和健身。做好产后护理，可以有效预防产后病第一、产妇居室的温度要适宜，要保证空气流通、阳光充足，产妇的衣被要清洁，适时增减衣物，以防受凉和中暑，应避开窗口和空调风口；第二、注意产妇个人卫生。每天用温热毛巾或干毛巾擦汗，坚持温水洗漱，用木梳梳头，并做到卫生用品专用。饭前饭后及喂乳前都要洗手；第三、合理搭配饮食。产妇的饮食要多样化，要少食多餐，夜间也可加餐1—2次。饮食以温、软易消化食物为主，应多食用高蛋白、高维生素、低脂肪的食物，忌食辣、生、冷及过硬的食物。对于人参、当归等大补药品，应遵照医嘱服用；第四、对体温、血压等要注意观察，发现异常，及时到医院就诊。第五、产后运动需量力而行，在休息过一段时间后，适当地做些产后体操，可以帮助产妇恢复松弛的腹壁和盆底肌肉，利于机体的复原，保持健美体形，但需要提醒产妇的是，做产后体操一定要量力而行，不要盲目运动，还是要以休息为主。四、常见产后病的防治常见病一：肌风湿肌风湿又叫肌纤维组织炎，传统观念称它为“坐月子病”。主要症状：腰、肩部发凉，肌肉发紧、僵硬、酸胀不适，遇到阴雨天，就会更加严重。致病原因：分娩后，由于出血和体制的消耗，身体的抵抗能力下降，虚邪贼风易乘虚而入而造成的。预防方法：预防风邪：女性分娩后，应注意四时气候变化，对虚邪贼风应注意避之。注意增加营养：分娩时，产妇出血较多，身体耗损，抵抗力下降，极需增加脂肪、蛋白质的食品及富含维生素的新鲜蔬菜和水果等。处理方法：红外线照射或超短波治疗：也可根据疼痛部位的大小，将食盐放入锅中炒热，用布包好敷在疼痛处，每天1次，每次20-30分钟。用电针治疗效果也较好。常见病二：产后骨盆疼痛主要症状：表现为下腰部疼痛，并可放射到腹股沟内侧或大腿内侧，也可向臂部或腿后放射。致病原因：产妇分娩时产程过长，胎儿过大，产时用力不当，姿势不正以及腰骶部受寒等，或者当骨盆某个关节有异常病变，均可造成耻骨联合分离或骶髂关节错位而发生疼痛。

此外，在韧带未恢复时，由于外力作用如怀孕下蹲或睡醒起坐过猛、过早做剧烈运动、负重远行等，均易发生耻骨联合分离。预防方法：患有关节结核、风湿症、胃软化症的妇女应在怀孕前治愈这些疾病，然后再考虑妊娠。

怀孕后，多休息，少活动，但不能绝对静止不动，要适当而不要做过分剧烈的劳动或体育锻炼，如做一些伸屈大腿的练习，尽量避免腰部、臀部大幅度地运动或急剧的动作。产后避免过早下床或在床上扭动腰、臀部。处理方法：一般的说，此病过一段时间(几个月甚至1年左右)，疼痛会自然缓解。如果长期不愈可采用推拿方法治疗，并可服消炎止痛药，既可减轻疼痛，又可促进局部炎症吸收。常见病三：腕关节痛主要症状：产后手痛的主要部位在手腕和手指关节等处。如果过多从事家务劳动，或过多抱孩子，接触冷水，就会使关节、肌腱、韧带负担过重，引起手关节痛，且经久不愈。致病原因：产后和哺乳期间，由于身体内部分泌激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛，负重力差，稍有负重就会有可能导致疼痛的发生。预防方法：在产褥期，产妇要注意休息，不要过多做家务。要减少手指和手腕的负担，避免过早接触冷水。处理方法：可用盐热敷、按摩的方式帮助。在痛点处先轻压后重压，压30秒放开15秒交替进行，注意按压时不要揉捏，否则会是疼痛加重。常见病四：产后腰腿痛主要症状：产后腰腿痛的主要临床表现，多以腰、臀和腰骶部疼痛日夜缠绵为主，部分患者伴有一侧腿痛。疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可伴有双下肢沉重、酸软等症。致病原因：此病是因骶髂韧带劳损或骶骼关节损伤所致。主要原因如下：产后休息不当，过早的持久站立和端坐，致使产妇妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，造成劳损。

产妇分娩过程中引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，障碍了骶髂关节的正常运动所致。产后起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等诱发腰腿痛，产后更剧。预防方法：注意休息和增加营养，不要过早持久站立和端坐，更不要负重。避风寒、慎起居，每天坚持做产后操，能有效的预防产后腰腿痛。常见病五：乳腺炎主要症状：初期主要是乳房的胀痛,局部皮温高、压痛,出现边界不清的硬结,有触痛。

急性化脓性乳腺炎局部皮肤红、肿、热、痛,出现较明显的硬结,触痛更加,同时病人可出现寒战、高热、头痛、无力、脉快等全身虚状。此时腋下可出现肿大的淋巴结，有触痛,严重时可合并败血症。致病原因：产妇在产后抵抗力下降。乳汁淤积：因为瘀积的乳汁最适宜于细菌的生长繁殖；因产妇乳头、乳晕的皮肤薄，易导致乳头破损而引起细菌感染。预防方法：在怀孕开始后直至喂奶期间，都要用干净湿毛巾擦洗乳头和乳房，以保持清洁卫生，增强局部皮肤的抵抗力，杜绝细菌从裂口进入乳腺而引起感染。哺乳时要保持乳头清洁，避免损伤，减少感染途径。每次喂奶要将乳汁吸空，若婴儿吸不完，可用吸奶器吸空。不要让乳汁淤积在乳房中，以减少细菌繁殖的机会。处理方法：每次尽量将乳汁排空，可用油木梳背部向乳头方向轻轻按摩以疏通乳腺，必要时可请外科医生帮助推拿。用热毛巾热敷，每次20～30分钟，每天3～4次，对早期乳腺炎炎症的治疗有效。乳腺炎局部化脓时必需到外科治疗。常见病六：生殖器官感染主要症状：体温升高，脉搏加快，下腹部可有压痛，炎症波及到腹膜时，可出现腹肌紧张及反跳痛。下肢血栓静脉炎患者局部静脉压痛，或触及硬索状，下肢水肿，皮肤发白，习称“股白肿”。致病原因：产妇在产褥期抗病能力差，加上阴道、子宫因分娩而造成的创伤还没有愈合，细菌极易由此侵入，再有分娩后阴道外口有不同程度的充血、水肿，易引起撕裂伤。因此，产褥期的妇女在同房后容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血、会阴部撕裂伤等，严重者还会引起败血症、失血性休克而危及生命。预防方法：在产褥期切忌同居，在分娩前3个月至分娩后2个月要避免性交。平素要保持全身尤其是下身的清洁卫生。产前要加强营养，注意休息，增强抵抗力。常见病七：子宫脱垂主要症状：在子宫尚未复原时，若过早干重活，可致子宫脱垂。病后会感到小腹下坠和腰酸，严重时子宫从阴道脱出。致病原因：子宫脱垂发生的主要原因之一是分娩损伤。年轻的产妇在产后长期哺乳，卵巢功能暂时下降，也可以使子宫支持结构的弹性、紧张力减弱而松弛造成子宫脱垂。预防方法：产妇要卧床多休息，不要过早下床活动，过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。常见病八：膀胱炎主要症状：尿急、夜尿、下腹部疼痛。其后果可能会导致膀胱纤维化，使膀胱容量减少，甚至输尿管回流，造成肾水肿与肾脏发炎，涨尿时疼痛会加剧，而且疼痛位置可能会在尿道口和会阴部，必须等到排尿后疼痛才会缓解。若全身症状明显、腰痛、体温升高，则表示已有肾盂肾炎或其他急性感染。致病原因：产妇在产后膀胱的肌肉暂时还比较松弛，容易积存尿液。妊娠后期体内潴留的水分，在产后也主要通过肾脏排泄，从而增加了膀胱的负担，降低了膀胱的防病能力。这时细菌容易侵入尿道引起膀肮炎。预防方法：在产后宜多排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久，以免细菌繁殖，还要经常清洗外阴部，保持清洁，同时要防止脏水流入阴道。常见病九：产后尿潴留主要症状：产后6-8小时不能自行排尿，或排尿不畅致尿液残存。致病原因：因为分娩过程中子宫压迫膀胱及盆腔神经丛，使膀胱肌麻痹，运动迟缓无力，产后盆腔内压力突然下降，引起盆腔内瘀血加上产程过长引起体力的大量消耗，而导致排尿困难。预防方法：产后4小时即应主动排尿，如果排尿很困难也应每3—4小时做—次排尿的动作;这样，有利锻炼膀胱逼尿肌和腹肌的收缩力。常用温水冲洗外阴。做排尿动作时听一些流水声(或用录音机放送)可疏导排尿。

每日做3—4次仰卧起坐，每次重复做10—20次，可加强血液循环，解除盆腔瘀血，改善膀胱和腹肌的功能。用热水袋敷小腹部，可刺激膀胱收缩并有利于局部血液循环。处理方法：尿潴留给产妇带来痛苦，需要及时治疗。在有尿意而不能排出时，可用拇指按压关元穴，持续1分钟可排尿。用针灸治疗，取会阴、中膂俞、秩边以及中极、关元、曲骨等穴。再加以电针，通至1—2次，即可有效。常见病十：肛裂、痔疮致病原因：妇女产后由于子宫收缩，直肠承受胎儿的压迫突然消失，使肠腔舒张扩大，粪便在直肠滞留的时间较长，容易形成便秘。在分娩过程中扯破会阴，造成肛门水肿疼痛等。饮食质量高、又精细，容易引起便秘。有的产妇还吃羊肉、姜汤等热性食物，而很少吃蔬菜、水果。产妇卧床休息、活动少，以致肠蠕动减慢，大便在肠道内停留时间过久，水分被吸收而过于干燥、硬结，引起排便困难，导致痔疮、肛裂、大便时肛门疼痛甚至出血。预防方法：改变饮食结构，宜多吃些新鲜蔬菜、水果等，以增加大便量，勤喝水、多吃鱼汤、猪蹄汤，以润滑肠道和补充足够的水分。早活动。

少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物。些妇女产后怕受寒，不论吃什么都加胡椒，这样很容易发生痔疮。同样，过多吃鸡蛋等精细食物，可引起大便干结而量少，使粪便在肠道中停留时间较长，引起痔疮。因此，产妇的食物—定要搭配芹菜、白菜等纤维素较多的食品，这样消化后的残渣较多，大便时易排出。勤换内裤、勤洗浴。不但保持了肛门清洁，避免恶露刺激，还能促进该部的血液循环，消除水肿，预防外痔。早排便、早用开塞露。应尽快恢复产前排便习惯。一般3日内—定要排—次大便，以防便秘。产后妇女，不论大便是否干燥，第一次排便一定要用开塞露润滑粪便，以免撕伤肛管皮肤而发生肛裂。常见病十一：恶露不尽主要症状：胎儿娩出后，胞宫内遗留的余血和浊液，称为“恶露”。正常情况下，一般在产后20天以内，恶露即可排除干净。但如果超过这段时间仍然淋漓不绝者，即为“恶露不尽”。如不及时治疗，迁延日久，则可影响产妇的身体健康并引发其他疾病。致病原因：宫腔感染：产后过早洗盆浴、卫生巾不洁、行房事太早，或手术操作者消毒不严密等不良接触的原因，致使宫腔感染。子宫复原不良：产后未能很好休息、平时身体虚弱多病，或产程时间过长、胎儿过大、耗伤气血，致使宫缩乏力，恶露不绝。妊娠组织残留：特点是出血量时多时少，内夹血块，可伴有阵阵腹痛。曾经做过人流、生育了多个宝贝、生殖道感染、子宫畸形等情况的新妈咪较易发生这种现象。处理方法：血热型恶露不绝（宫腔感染）。主要症状：恶露量较多、色深红、质黏稠、有臭味；面色潮红，口燥咽干。常用中成药：丹栀逍遥散。气虚型恶露不绝（子宫收缩不佳）。主要症状：恶露量多、色淡红、质稀薄；小腹空坠，神倦懒言，面色苍白。常用中成药：补中益气丸，十全大补丸。血淤型恶露不绝（宫内有残留）。主要症状：恶露量少、色紫黯有块、小腹疼痛拒按。常用中成药：生化汤丸，益母草胶囊。常见病十二：产后脱发主要症状：妇女在生产之后头发异常脱落，头发比较油，也容易掉发。产后脱发一般不会形成弥漫性脱发，脱发的部位大多在头部前1/3处。随着分娩后机体内分泌水平的逐渐恢复，脱发现象会自行停止，一般在６个月左右即可恢复。致病原因：体内激素重新调整所引起。妊娠期延长了毛囊的休眠期，而产后加速进入脱发期。如果精神上有大压力或是宝宝晚上哭闹不睡，这个问题就更为严重。有许多产妇怕坐了“月子”后会发胖，因而节食、挑食，如果再食欲不振、消化不良或者吸收差，使蛋白质、维生素、无机盐和微量元素缺乏，从而影响头发的正常生长与代谢而致脱发。处理的方法：多吃绿色蔬菜，因为绿色蔬菜中的碱性无机盐含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质。动物性蛋白质可选择鱼、家禽、瘦猪肉等，不宜过量，属酸性物质，妨碍皮肤和头发的健美。此外，经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，也可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。常见病十三：中暑主要症状：发病初期，表现疲乏、头痛、口渴、胸闷、恶心，严重时神志不清，狂躁不安或昏迷，甚至抽搐致死。致病原因：如果室内温度很高，空气不流通，通气不良，使产妇体内热量积蓄，此时产妇的体格虚弱，不能很好散发热量而造成中暑。处理的方法：要多喝开水，不要盖的过多，衣服勤洗换，还可以用温开水擦身，以协助体内热量散发，室内要保持空气新鲜，但要避开风口。常见病十四：产后抑郁症主要症状：50%的新妈妈生产后都会有一定抑郁期，只有10%才会发展为严重的持续时间长的产后抑郁症。0.1%会患上产后精神错乱。产后抑郁症的7种形态：A、爱哭

B、烦躁

C、忧心忡忡

D、自闭

E、爱发脾气F、无精打采

G、有虐待倾向致病原因：对怀孕准备不够，怀孕期间存在抑郁症状。生活、心理压力较大。怀孕的年龄，年龄越小，可能性越大。单独居住，缺乏社会帮助，孩子数量，孩子越多，可能性越大，婚后夫妻感情不和，有了孩子之后社会角色变化，心理变化也增加了患抑郁症的危险。

雌性激素迅速减少与抑郁症有某种关系。怀孕期间，女性体内的雌激素，孕激素，生殖激素会增加十倍，产后迅速下降只要三天就恢复怀孕前的水平。预防方法：做好要孩子的心理准备生完小孩后，不要接待太多客人寻求帮助，并让他去了解该如何帮助你孩子睡觉时，自己也休息一下多运动，到户外散步放松一下合理膳食，不饮酒，不吃含咖啡因的食物多与家人朋友接触处理好与爱人的关系准备好应对发生的一起事情，包括好事与坏事。常见病十四：产后抑郁症缓解产后抑郁的方法：和好朋友谈谈心、发发短信、打打电话。家事、育儿不求完美。向丈夫倾诉心情。产后抑郁疏导：主要分为3个环节温馨提示：注意沟通方式不要以指导者的口气同产妇及家属讲话。注意讲话的艺术，例如：我感觉她今天情绪不太好，我觉得情况是这样的，不一定对，仅供参考。当产妇抱怨她的家属时，不可顺其意思褒贬其家人，应以局外人的视角，引导产妇换位思考，善意理解家人的行动。要以自己的诚恳感受产妇的情绪，进行良好的沟通。五、产后体能与形体恢复产后运动

分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操运动的重要性并不亚于营养。资料表明，产后健康体操可以畅通气血，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原。产后健身体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前或晚上临睡前，每次15分钟左右。产后运动的注意事项排空膀胱；选择硬板床或榻榻米或地板上做；穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后一小时内做；注意空气流通；运动后出汗，记得补充水分；所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月；次数由少渐多，勿勉强或过累；若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。哪些产妇不宜做体操运动六、满月汗适用人群1、满月产妇；2、曾在月子中留下病根者；3、流产及引产者；4、产后抑郁严重者5、产后想恢复身材者。预期效果排毒、清理肌肤毒素、美化肌肤；针对性预防和根除产后风等诸多病症；充盈乳汁、减少妊娠纹、安全有效的恢复形体。满月发汗的操作原理

以往，很多人只注重怀孕期间的营养、运动，生孩子时选择正规的医院，孩子出生请一位专业月嫂，觉得这样就足够了，而恰恰忽略了坐月子最为重要的一项，那就是满月时产妇的排毒（就是我们通常所说的满月发汗）。

因为汗水里面含有一种天然抗体，叫做“皮西丁”蛋白（Dermicidin）可杀死大肠杆菌、葡萄球菌、鹅口疮酵母菌等有害细菌。通过满月发汗不但可以将细菌病毒排出，还可将体内贮存的寒气通过发汗彻底排除。第四部分

新生儿基础护理一、新生儿医院护理1、整理操作面整理婴儿床，按正确的方向铺好褥子、枕巾。整理衣物，包括被子、褥子、睡袋、衣服、袜子、包单、小方巾、拍嗝巾、纸尿裤、尿布、湿纸巾、卫生纸，要分类整理，调整合理摆放的位置。整理奶具和配方奶及消毒用具，包括奶瓶、水瓶、奶粉、

凉白开水、奶瓶刷、消毒锅，调整合理摆放的位置。2、检查新生儿全身的健康状况新生儿外观：四肢、躯干、头、皮肤、五官、腹部等。呼吸：新生儿以腹式呼吸为主，浅快不匀，呼吸频率30-50次/分钟。脉搏：主要观察颈动脉的搏动，频率较快，平静时，新生儿脉搏约为120-140次。体温：新生儿正常体温在36—37度之间，如果低于35.度或高于37.5度，则为异常。如温度较低，小儿体内的生理状态就会发生紊乱，因此要特别注意新生儿的保暖。发现问题及时报告客户。3、调整新生儿卧姿

将新生儿右侧卧有助于吐净胃内残留的羊水4、遵照医生要求进行正确的喂养

要遵医嘱安排喝奶、喝水的时间。不可强行按某家医院的做法去做，避免不必要的矛盾。5、早开奶

母乳含有婴儿头6个月需要的所有营养，而且容易消化。母乳干净且没有细菌感染，所以不会使婴儿生病。

产妇应在生产后30分钟内早开奶，早吸吮，这是提高母乳喂养率的关键。为促进母乳喂养，应在宝宝出生后马上开奶。随后的几个星期按需哺乳。即使在宝宝生后头几天母乳分泌不足，只要妈妈有充分信心并好好休息，加上正确的哺乳方法，到宝宝满月时，妈妈乳汁完全能满足宝宝需要。6、帮助新生儿正确吸吮

顺产可采取侧卧位，或摇篮式。

侧卧式：妈妈可以在床上侧卧，让宝宝的脸朝向您，将宝宝的头枕在臂弯上，使他的嘴和乳头保持水平。用枕头支撑住后背。对于剖宫产手术的妈妈非常合适，而且晚间侧卧式哺乳非常方便。

摇篮式：将宝宝抱在胸前，使宝宝腹部与您的腹部相贴。用与哺乳同侧胳膊托住婴儿的头部，进行同侧乳房的哺乳。这是最常用的哺乳的姿势。7、哺乳后及时排空胃内误吸空气

哺乳后为什么要及时排空胃内误吸的空气，要采取什么方法？

由于新生儿的胃是水平位置，误食空气容易出现吐奶，因此每次喝奶、喝水后一定要将胃内的空气排出。尽可能不采取拍嗝的方法，要采取推嗝的方法，这样可有效的保护大脑和内脏。并且护理者的胸部不可挤压新生儿的胸和腹，这样容易造成吐奶的发生。

一般情况下，当宝宝拍完嗝后，右侧卧十分钟观察，如发现不安稳现象应及时进行再次排出胃内空气，之后可将新生儿采取平躺姿式。8、在什么情况下宝宝会出现吐奶

情况特殊的宝宝：早产儿、先天胃功能差的新生儿、疾病中的新生儿会出现吐奶。

护理不得当的宝宝：吃得太饱、喂奶的姿势不正确、喝奶后的体位变化过猛、哭闹时喝奶、奶的流速太快、拍嗝的方法不正确、胃内空气没排空都会出现吐奶。9、怎样避免吐奶情况的发生

母乳喂养的新生儿：如果母乳的流量过急，可教会母亲倾听新生儿喝奶的声音，不均匀的吞咽声音可判断呛奶和吐奶即将发生。可及时停止哺喂，待呼吸均匀后才可继续哺喂。或用手指按压乳房上方，阻止奶的流量过快。

人工喂养的新生儿：一定注意观察第一次哺喂时奶嘴的流量不能过快或过慢，及时调换奶嘴，要选用布朗奶嘴、无眼儿奶嘴，可避免呛奶和吐奶。情况特殊的新生儿：早