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文档简介

第三课：付诸实践营养教育系列课程

第十系列

营养和皮肤健康让我们复习一下！表皮层：生成新的皮肤细胞并形成肤色真皮层：血管为皮肤细胞带来营养生长毛发的毛囊用来排汗和油脂的腺体皮下层：储存胶原蛋白和脂肪作为身体的减震器让我们复习一下！（续）阳光的照射会在皮肤表面形成晒斑，甚至会伤害到皮肤内部的活的细胞。让我们复习一下！（续）阳光的照射会在皮肤表面形成晒斑，甚至会伤害到皮肤内部的活的细胞。你知道吗？

云层只能遮挡可见的阳光。有害的紫外线辐射会透过云层伤害皮肤。外部营养—皮肤保护保持水分清洁得到保护有光泽确保皮肤：不同肤质的外部营养洁面乳

爽肤水保湿霜油性肤质干性肤质维生素和抗氧化剂防晒霜肤质类型1：油性肤质

更容易生斑和痤疮。T区域：油在下列部位累计前额

鼻子下巴面颊肤质类型1所需的护肤品要能吸收油脂和杂质，为皮肤提供营养，保护其免受紫外线辐射的伤害。肤质类型2：干性肤质皮肤上的皱纹和条纹更加明显。肤质类型2所需的产品特别强调为皮肤补水，并提高皮肤的质地、光泽和强度。良好的外部营养维生素A、C和ESPF至少15能够为皮肤提供良好外部营养的护肤品应包含：维生素A

保持皮肤顺滑。维生素C

保持皮肤强韧有弹性。维生素E

保持皮肤水分，并提供抗

氧化剂。SPF

保护皮肤免受紫外线辐射的伤

害。洁面乳控制皮肤细菌，保持皮肤清洁，去除灰尘、化妆品和杂质。爽肤水改善皮肤血液循环，使皮肤感觉干净清爽。保湿霜能锁定水分，帮助补水；为皮肤提供维生素，保护皮肤免受长波紫外线/短波紫外线的辐射。外部营养产品你知道吗？含芦荟和维生素C的护肤霜和润肤露能保持皮肤水分。手肘部膝盖足跟有些区域的皮肤要比其他区域更容易干燥：芦荟：天然保湿成分

芦荟植物被长期用来治愈皮肤伤口。如今，芦荟是一种极佳的保湿成分，帮助减少皮肤磨损和干燥。皮肤的内在营养维生素与矿物质维持心脏健康的膳食补充健康的蛋白质营养与痤疮

添加欧米茄—3脂肪膳食或许能帮助改善痤疮。蛋白质奶昔体重管理能帮助减少痤疮很多人都面临这一情况：体内的脂肪会催生激素的产生，而这些激素会刺激痤疮的生成。心脏健康帮助皮肤健康良好的循环系统和健康的心脏对保持皮肤健康非常重要高血脂或一些关键营养元素的缺乏，如β-胡萝卜素、维生素A和维生素C，会影响皮肤的正常

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