健身气功的历史溯源与功法体验

健身气功的历史溯源与功法体验王震博士上海体育学院

`健身气功·五禽戏和马王堆导引术的主创人之一完成20多次海外推广健身气功任务，服务人类健康事业。內容健身气功的历史发展1

2八段锦3健身气功的锻炼要领源远流长的中华气功健康是现代人们普遍关心的问题。在众多的保护身体健康的方法中，中华气功得到越来越多人的喜爱和认同。气功作为一种独具特色的养生方法，起源于中华远古时期，并在历代得到发展。气功名词的由来和发展气功的历史可以上溯五千年以上或更久远，它起源于人类生产劳动。古代人把这种锻炼方法不叫气功，而称之为导引、按跷、吐纳等。

儒释道医武远观近择取象比类（伸懒腰、闭目、站桩、嘘、呵）因时子静坐法内养功放松功健身气功气功的历史渊源起源古代近现代气功历史悠久，源远流长。据《吕氏春秋》等中国古籍记载，早在4000多年前的尧帝时代，人们已经以“舞”的运动来使气血流通，舒展筋骨肢体，通利关节，达到治病养生的目的。这种具有“宣导”作用的“舞”，正是中华气功的萌芽。千百年来，由于气功不仅健身作用明显，而且内容丰富，形式多样，不同的功法有着不同的动作结构、风格特点和运动量，并且不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地、器械等限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的功法进行锻炼。因此，在中国乃至世界上很多国家和地区都广为流传，深受民众喜爱。1996年以来，为使气功纳入科学化、规范化、法制化管理的轨道，推动气功活动健康有序地发展，中国颁布了一系列有关气功管理的法规，并明确指出“健身气功是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。”

2002年，健身气功成为中国国家体育总局正式认可的第62个体育运动项目。推广发展中的健身气功健身气功是一门关于和谐的学问，在理论上以人体生命整体观为指导，在实践上以三调合一为基准，既体现了中华传统文化智慧，也吻合现代养生学理念，是当今人们健身养生的时尚运动。第一套健身氣功（1568）健

身

气

功

1568易筋经五禽戏六字决八段锦第二套健身气功（DMSTW)新编健身气功DTMSW十二段锦导引养生功十二法马王堆导引术大舞太极养生杖科学认识健身气功的作用延缓智力衰退增强身体素质身心健康中国传统文化的瑰宝

提高生活品質提高生理功能改善生化指标

增进心理健康健身气功功法特点各异。健身气功·易筋经是内练脏腑、外强筋骨的经典气功，注重伸筋拔骨和脊柱的旋转屈伸锻炼；健身气功·五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的秉性特点，从而达到形神兼备，内外合一；健身气功·六字诀通过呼吸吐纳辅以简单的导引动作，以达到调整脏腑阴阳平衡的目的；健身气功·八段锦强调基本身形的锻炼和调整脏腑功能，要求姿势工整、柔和缓慢和圆活连贯。目前，内地的31个省（区、市）都已开展健身气功活动，健身气功站点（健身气功爱好者定时进行健身气功活动的固定场所）数已发展到30000余个，习练人数超过400万。在海外，健身气功不仅已传播至港澳台地区，而且在日本、韩国、印度、马来西亚、新加坡、西班牙、葡萄牙、英国、法国、德国、荷兰、瑞士、芬兰、爱沙尼亚、俄罗斯、美国、加拿大、智利、澳大利亚、新西兰、毛里求斯等57个国家和地区。

健身气功源于中国，属于世界。我们欣喜地看到，健身气功这一中华民族传统文化中的奇葩，正在不少国家和地区悄然绽放。我们更加有理由相信，健身气功以其丰厚的体育健身内涵和独特的中华文化魅力，定会为提高世界人民的身心健康作出积极贡献。健身气功的健身特点特点注重整体锻炼养生作用明显运动风格绵缓健身气功的锻炼要领

锻炼要领SXDLC持之以恒松静自然

动静相兼

循序渐进练养結合感受大爱无疆选择身心合一提升生活质量癌友选择了健身气功健身气功·八段锦一、八段锦的含义

八段锦，从宋代流传至今，因动作简单易学，健身效果明显，成为中华养生文化中的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦的“八”字，据说是由于古人常把八卦的八个数字用到某一事物上来，以表示这一事物是含有特殊意义的、完整的一套。因此，它并不是单指段、节和八个动作。而是表示如八卦那样，其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转，正如明·高濂在《遵生八笺》中“八段锦导引法”所说的“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因”。“锦”字，是由“金”、“帛”组成，以表示一种颜色美丽，精美华贵的丝织品。故以“段”字作为量词，冠在“锦”字之前。除此之外，“锦”字还应该理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。这就是八段锦的名称含义了。二、健身气功

八段锦的功法源流

目前看到的最早记载八段锦的文献是南宋洪迈写得《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。此文中提到的“政和”，正是北宋微宗的年号。由此可见，北宋时八段锦就已流传于世，迄今已近千年。从宋时流传和发展到现在的八段锦，内容多种多样，大体上可分为坐着练的和站着练的两大类。坐着练的八段锦，也称之为文八段锦，还保存着古人席地而坐的迹象。文八段锦多偏重于内炼。站着练的八段锦，也称武八段锦。由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，健身气功

八段锦是以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和创编的。“健身气功·八段锦”是八段锦发展至今的最新成果。

三、健身气功•八段锦的健身作用

八段锦对人体之所以有良好的作用，是因为它的形成与发展同人的生活、生产实践分不开的，特别是同中医理论的指导分不开的。

人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，各个系统相互之问，都有着密切的联系。八段锦的全部动作，对整个人体也具有这种综合性的、全身性的良好意义。但也不能否认某一动作对某一部位或器官所具有的特殊的保健意义。八段锦的歌诀，就分别明确地指出了某些动作对人体的某些部位和对防治某种疾病所能起到的作用。现分段叙述如下：

两手托天理三焦：

这是一节四肢和躯干的伸展运动。有资科证实，加强四肢和躯干的伸展活动，可以促进胸腹腔血流的再分配，有利于肺部扩张和呼吸加深。左右开弓似射雕：

通过展肩扩胸，可有效刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。调理脾胃须单举：

通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用。同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。五劳七伤向后瞧：

“五劳”指心、肝、脾、肺、肾等五脏劳损。“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。该式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。摇头摆尾去心火：

心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。两手攀足固肾腰：

通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。攒拳怒目增气力：

中医认为