制定21天自省自律的计划表

制定21天自省自律的计划表一、计划表样式自律主题：C(check)奖励不足第一周(P1)复盘(C1)第二周(P2)复盘(C2)第三周(P3)复盘(C3)D(do)计划1计划2计划321天习惯追踪表复盘(Action)-改善措施二、计划表案例三、计划表制作说明第一步：P（plan）1.选择1-2个自律主题填入表格上方自律不是一件可以迅速全面开花的事，计划太多、容易顾不过来而放弃，选择1-2个重点突破更容易成功。21天自律计划最重要的是提升自信和成就感，相信自己：只要想改变，是可以做到的！选择能成为“核心杠杆点”的事件作为主题，也就是说：这件事能给你的生活带来很大的变化，能撬动其它方面也逐渐自律。如案例图：我选择的是早起和阅读。2.制定目标及目标分解设定具体的目标，将目标分为项目类型和习惯类型；比如21天内要：养成每天6点起床的好习惯（习惯）、精读3本好书（项目）；把项目类型的目标分解到3个周的周计划中，填入P1、P2、P3；习惯类型的直接在下方的21天习惯追踪表内记录。（见空白模板图）3.制定计划123作备选自律计划一旦实施，就不要轻易推翻。但执行计划的过程中难免会有突发状况，为了让自律持续下去，我们需要制定「计划123」：计划1是原本的计划，而计划2和3就是能有效应对突发事件的预案。举个例子：原本定的早起时间6点为计划1。接着设定一个计划2，比计划1要求更高，比如5:30起床；它的功能是激发潜能，让你在精神气更好、条件更宽松的情况下去执行。计划3是缓冲计划，比如身体不舒服，此时休息最重要，那可以晚1-2小时起床有了多个预案，就可以保证你能在不同状况下去执行并实现目标，杜绝借口。第二步：D(do）计划做好后，直接去执行！5个要点：1.「用好精力周期」我们的精力都是有限的，把任务放在自己精力最旺盛、头脑最灵活的时间做，效率最高！2.「固定仪式」设定任务的时间和地点，作为启动按钮，用「一…就」的句式；举个例子：“一到早上6:10，我就在书房打开书阅读。”3.「习惯叠加」把新习惯叠加在原来的习惯上，让新习惯的坚持更轻松。举个例子：你原本就有早上运动10min的习惯，可以在运动后叠加阅读习惯。4.「适时止损」即使制定了备选计划123，如果还是因为一些特殊情况没坚持执行，感到很挫败；然后瞬间就想把21天自律计划抛到脑后，不想继续了，这时候就需要一个“重启自我”的仪式，来打破「破窗效应」，防止破罐子破摔。「重启自我」：对自己不断重复说：“上周虽然有几天不努力，但从现在开始就翻篇了！下一周又是新的一个我，新的我要重新开始冲刺目标。而且这次我有了经验，一定能做到。”从而让原本断线的计划重新连起来。5.「目标赋能」没有动力的时候，想象目标完成后的美好景象，写下来或者转化为图像打印出来，贴在抬头就能看到的地方，为目标赋能。第三步：C（check）复盘：设置奖励、描述不足提前设置奖励，填入表格。「每周复盘」：回顾任务完成的情况，如果完成了预期任务，就可以获得奖励；如果没完成，在“不足”一栏中简要填写与预期有哪些差距。学习不一定能进步、但复盘一定可以！第四步：A(action)总结21天自律计划、并得出改进行动的方案：如果完美成功了，认真想一下有哪些可以复刻的成功经验，可以用