脱稿演讲紧张声音颤抖

本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制第第页脱稿演讲紧张声音颤抖在生理上，紧急者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地颤抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，紧急者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧急表现，甚至别人还在心里称赞自己，给大家共享一些演讲紧急声音颤抖的解决方法，盼望对大家有所关心。

脱稿演讲紧急声音颤抖

1

悦纳自己树立自信

许多社交紧急者就是由于不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要转变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信念。

2

不要对自己要求过高

过于追求完善，对自己要求过高，就简单患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越可怕出错，就越会感到手足无措。

3

不要太在意自己的身体反应

紧急总是伴随着一系列的生理上的不适，依据“强化理论”，假如紧急时我们太留意自己的身体某些部位的紧急反应，就相当于是在强化自己的紧急行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧急反应后，由于紧急得不到留意和强化，紧急反应就会随着时间的推移而渐渐消退。

4

英勇地去面对

有紧急现象的人，在社交场合下，往往会表现出躲避心理，可怕自己会出丑而不去面对。其实，躲避并不能消退紧急，相反，它会使你感到自己的软弱，使你责怪自己，以致下一次会更加紧急。而且，我们也不行能躲避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必需与人交往的，早晚有一天，我们都必需去面对。

克服紧急的最好方法就是英勇地去面对紧急!就像一位心理学专家指出的那样：“我们可怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，英勇地迈出第一步!英勇地去面对!

演讲，就是将一人的风采

呈现给成千上万的人看

面对的人越多，自然会越紧急

所以，学习演讲，是要不断练习的!

就好比学开车、学游泳一样

通过训练才能得到转变

获得一种终身不忘的技能

公众场合演讲“不紧急”，冥想帮你减减压

当众演讲，的确是件很有挑战性的事。

假如面对五百听众的脱稿演讲，面对几百双质疑的眼神，就更不简单了。

离你最近的讲台，都能感觉到颤抖的声音，脸部强撑的笑容，短短几分钟，就是人生中最漫长的体验。

刘笑笑高校分班在讲台前的自我介绍，开朗大方的她，突然变得紧急，本想轻松搞定，却反被弄得手足无措，语不连贯，脸红到脖子根，热心的室友还录下她窘迫的一面，让她特别苦恼。

你也和她一样，有当众发言的体验吗?

紧急是不行避开的，不与心情对抗的缓和方式更有效。

紧急在很多演讲老手中都是常见的“并发症”。一项调查数据显示，90%的人面对公众表达都会有紧急感，而剩下的10%则是特殊紧急，连呼吸都困难。

心理学家认为，紧急是一种有效的反应方式，是人们应对外界刺激和困难的预备。拥有紧急，会激发更多力气应对瞬息万变的状况。

然而持续紧急，则会扰乱人体身体内部的平衡，就更别提正常发挥了，那么冥想可以如何有效关心你缓解压力呢。

冥想是一种让你内心得到平和的方式，长期冥想可以消化掉负面心情，还能够调整睡眠质量，让精神长期处于充足浑融的状态。

演讲前尝试几分钟冥想，为紧急的心情换挡。冥想的要义在于接纳当下的自己，接纳心情，并尝试与心情相处。

这与以往劝自己不要紧急、对抗紧急的方法有所不同，只有接受心情，它才不会掌握你过久，相反你抵触它，反而在心理上正向强化，起到截然相反的效果。

观呼吸方法短暂且快速有效，将你的留意力集中在呼吸