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文档简介

体验运动乐趣享受健康生活前海中学黄镇敏第1页一、健康从生活方式开始，漂亮人生从运动开始体验运动乐趣享受健康生活

第2页（一）、深圳人健康情况1、“富贵病”越来越年轻化调查发觉，高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等呈上升和年轻化趋势。2、“三多一少”危害健康

“三多一少”，即饮食多、毒素多、压力多、运动少。

第3页（二）、提倡健康文明生活方式健康“四大基石”――合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡第4页（三）、今天，你运动了吗？第5页二、给自己一个完美设计（一）、选择一个适合自己健身运动项目，从今天开始吧。1、有氧运动耐力性锻炼项目2、伸展运动及健身操锻炼3、力量性运动第6页（二）、健身锻炼成功必备条件。1、安全性2、效果好3、有兴趣第7页（三）、运动好处运动能健全循环系统功效运动能增强消化功效，提升代谢水平运动能提升骨骼、肌肉等运动系统作用运动对神经系统和免疫系统作用，缓解腰疼运动延缓衰老过程、延长寿命改进性生活质量第8页（四）、运动卫生要求1．生命需要运动，但不运动和过量运动都有害建康。2．要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不可突然投入大运动量运动；3．饭前饭后不宜进行锻炼，饭后1小时到2小时才能开始，饭前半小时就应结束锻炼；4．锻炼项目要选择恰当，要选适合自己年纪特点，体质情况和兴趣兴趣；5．老年人锻炼前，最好请医生检验一下心肺功效，有没有器质性病变，并请医生作些指导，切勿盲目行事。第9页（五）、运动几大误区误解之一最好锻炼时间是清晨,最好锻炼时间并非只有一个。最好锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新取得能量和放松好方法。第10页

误解之二假如你不是天天1小时、每七天五天锻炼，做什么都白做。实际上，天天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每七天两三次半小时行走就能显著减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。第11页误解之三节食就能减肥并非如此。超出90％靠节食减轻体重人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你饮食习惯。应建立科学饮食习惯，并要记住真正能减轻体重是长久体育锻炼。第12页（六）、布什总统医生谈健身1．适度锻炼。2．疾走健身。3、见缝插针。4．交替锻炼。5．不以体重论健康。6．多管齐下。第13页（七）、窈窕淑女君子好逑，健美君子淑女好逑。1、肥胖症治疗――“饮食调整+运动+行为矫正”运动治疗。饮食调整行为矫正：第14页2、初级健美训练标准●渐增负荷训练标准●多组数训练标准●主动

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