戒烟三个月后的症状

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吸烟与危害建康

吸烟上瘾的缘由

烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开头吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但假如吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到肯定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依靠性，此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟，会临时消失烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上许多吸烟者对烟草产生一种心理上的依靠，认为吸烟可以提神、解闷、消退疲惫等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依靠。这种心理依靠导致吸烟者的一种行为依靠，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。

二手烟危害他人健康

一个人吸烟好像“无关他人”，其实不然，其家人正受到被动吸烟的危害。依据世界卫生组织的定义，被动吸烟是指不吸烟者一周中有一天以上每天吸入吸烟者呼出的烟雾长于十五分钟。中国７１％的家庭、３

２．５％的公共场所和２５％的工作场所，因有人“吞云吐雾”而成为被动吸烟场所。很多烟民最终打算戒烟，除了是因为个人身体健康缘由，最大的缘由就是因为二手烟的危害。

吸烟对生育的四大影响

许多夫妇结婚多年却要不上孩子，经过检查才发觉原来是因为男性的精子质量不好，畸形率过高，而造成这一缘由的祸首就是长期吸烟。对此，有关专家指出，对于男性而言，要想生个健康的宝宝，最好远离烟草。抽烟会增加血管堵塞的机会，阴茎海绵体有很多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和长久力量都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床阅历显示，抽烟者会抑制精子的生产与活动力量，受孕几率减低。

据有关资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断削减，精子活动力也会减弱。有人曾对5000多名孕妇进行分析，发觉其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

一、吸烟影响生育力

牛津方案生育学会在生育讨论中最重要的发觉是，生育力随吸烟量的增加而呈持续明显下降。该讨论对17000位育龄妇女进行了十一年半的讨论后得出如下结论：大量吸烟会使生育力受损，每天抽10支烟以上的妇女，在停止采纳避孕措施后，不育率为10.7%，而不吸烟者的不育率只为5.4%。已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。

二、吸烟可引起精子特别

美国佛罗里达州高校的心理学家通过对比试验得出结论：吸烟减弱了男子的生育功能。他们将吸烟和不吸烟的各43人分两组进行比较，凡精子过大、过小、浓缩或带空泡变形、多头、多尾和尾部畸形等作为形态特别。结果发觉，吸烟者精子正常值比不吸烟者为低。同时，还发觉精子畸形率与吸烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，简单发生遗传方面的损害。

三、吸烟会引起染色体特别

美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观看，结果发觉，在正常人46个染色体中一般只有7—10个特别，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。同时，还发觉吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体特别率也越高；吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍旧存在。另外，发生染色体特别的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15%。

四、妇女孕期吸烟可产生多种危害

对胎儿的影响：(1)早产儿发生率高。据对7499名孕妇调查，早产儿发生率吸烟组为12.5%，不吸烟组为6.8%，两者比较，差别接近一倍。(2)吸烟引起子宫收缩，增加了流产的发生率。(3)先天性畸形发生率高。据一组报告，婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%，不吸烟组仅0.47%，差别显著。对胎盘的影响：吸烟者因低氧血症，临床可见到胎盘早期剥离，胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高。

因此假如夫妻预备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。而且需要准妈妈留意的是：要尽量避开烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避开吸“二手烟”

戒烟失败的缘由

最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。此外，烟民还必需避开以下几种常常消失的错误做法和想法。

1.对戒烟不作充分的思想预备和物质预备，心血来潮般地想到戒烟就开头。这是一种轻敌思想，在这种状况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，

需要有充分的思想预备，了解一切有用的戒烟学问和方法，制订具体的戒烟策略和方案。戒烟的方法有多种，应当向戒烟胜利者取取经，并接受适合于自己的戒烟方法。

2.没搞清自己吸烟的真正缘由。每个烟民都有促使自己吸烟的缘由，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力(压力食品)，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去查找其他无危害的方法，来代替香烟。

3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟胜利。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、伴侣的关心，并提示四周的人，你戒烟也是为了大家的健康(健康食品)，盼望得到他们的鼓舞和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了很多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子协作你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“感谢您，我不吸烟！”

4.“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要缘由。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟胜利。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更剧烈的冲动去吸第二支，于是又重新开头了吸烟。这种“我就吸这一支”的危急想法，在心情低落和无所事事时特殊简单产生。

戒烟方法

目前世界上广泛采纳的是经过临床试验的尼古丁替代产品，其中比较出名的就有澳雨戒烟法，就是典型的尼古丁替代疗法。

如何戒烟

1.戒烟从现在开头，完全戒烟或渐渐削减吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以胜利。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，削减你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，常常提示自己，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃。避开参加平常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或漫步     ，摆脱饭后一支烟的想法。讨论表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以关心戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要马上做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避开用零食代替香烟，否则会引起血糖上升，身体过胖。

6.告知别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟方案，每天削减自己吸烟的数量。

9.支配一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧急和压力，另一方面可以避开花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来掌握。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先渐渐地喝上一杯水。

11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会关心吸烟者戒烟胜利。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来关心戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等猛烈症状。

12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生询问一下寻求关心，取得家人和伴侣的支持对于胜利戒烟也至关重要。

戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法

（l）两餐之间喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可马上淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外漫步     ，做深呼吸15—30分钟。（5）不行喝刺激性饮料，改喝牛奶、新奇果汁和谷类饮料。（6）要尽量避开吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁（8）可以用美乐雅解烟茶渐渐降低对尼古丁的依靠（二）过了最初五天可根据下法保持戒烟战果（1）饭后刷牙或漱口，穿洁净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避开到酒吧和参与宴会，避开与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）预备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

（7）可以用k-smoker渐渐降低对尼古丁的依靠

前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

戒烟应补充“抗氧化剂”

吸烟人群需要戒烟，同时应留意健康保健。烟民作为一类健康危急人群更应接受健康训练。在鼓舞戒烟的同时，疾病预防尤须关注，包括可以留意健康饮食、摒弃不良生活方式、增加抗氧化剂的补充等等。抗氧化剂

的补充可来源于含有大量维生素C的蔬菜和水果，及含有维生素E的坚果等。利用中成药补充抗氧化剂会有更好的效果。

戒烟的主要方法

1、消退紧急心情：紧急的工作状况是您吸烟的主要起因吗？假如是这样，那么拿走您四周全部的吸烟用具，转变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来应付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：明确目标转变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、查找替代方法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的状况下找到不吸烟的替代方法：做一些技巧嬉戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移留意力。假如您喜爱每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好阅历，其效果之一是公开戒烟，并争取得到伴侣和同事们的支持。

6、少参与聚会：刚开头戒烟时要避开受到吸烟的引诱。假如有伴侣邀请你参与特别好的聚会，而参与聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参与此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：常常运动会提高心情，冲谈烟瘾，体育运动会使紧急担心的神经冷静下来，并且会消耗热量。

8、扔