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PAGEPAGE5导言拥有健康的身心是人生最大的财富，健康已成为现代人追求品质生活的主旋律。为了使健康元素更贴近我们的生活，让健康知识深入每个市民的心中，健康行为融入每个家庭的生活中，积极营造健康生活方式的支持环境和氛围，我们精心策划、构思和建设，经过三年的努力，依托生态森林公园建成了xx第一座集休闲、观光、健康科普、户外艺术于一体的大型健康主题公园。健康主题公园设置了健康四大基石、健康人生大转盘、健康步道等十个版块，每个版块都力求简洁、时尚、科学和互动，寓教于乐，并且与周边优美的环境相融合，成为城市中一处别样的景观。每一位漫步于公园的游客，在休闲娱乐中获得各种健康知识和健康技能，让健康的生活方式悄悄驻扎进人们的心里，从而有力提升市民的健康水平，积极推进健康城市和精神文明建设。前言传统观念认为“健康就是没有疾病”，然而，世界卫生组织早在1948年就对什么是健康给出了明确答案，并在《世界卫生组织宪章》中明确提出：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态”，这个定义使健康具有了更为丰富的内涵。完整的健康概念应当包括身体健康、心理健康和社会适应的完满状态。身体健康是指人体结构完整、体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康是指智力正常，情绪稳定，能恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感。社会适应的完满状态是指通过自我调节，保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。为了给广大市民提供正确的“公民健康素养知识”和科学的指导，……市建设建设健康城市领导小组办公室特在……公园设置公民健康素养知识长廊，希望市民能力享受快乐生活，享受健康人生。转盘使用方法转动把手，使转动面上代表您体重的数值与固定面上代表您身高的数值对应上，红色箭头指向下面窗口中的数值就是你的BMI值，对照固定面上的指标判断是否处于肥胖状态。BMI（体质指数）为世界公认的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素，因素控制体重是非常重要的。新婚保健随着时代的进步，人们越来越关注健康，重视生活质量和生命质量的提高，希望有美满幸福的家庭。要达到此目的，必须从生命起源之前，从择偶、婚前保健、孕前保健开始。一、婚前体检在结婚登记前，必须进行一次客观的、科学的、全面的身体检查。通过婚检有利于婚后夫妻生活和谐和提高生殖健康水平，有利于夫妻双方的健康，有利于下一代的健康。二、优生从孕前开始最佳生育年龄女性是24-29岁，男性是25-35岁。孕前男女双方避免过度疲劳与酗酒吸烟，适量补充叶酸，避免接触有毒有害物质、病毒、药物、射线、宠物等。三、不宜怀孕的情况婚后不宜马上怀孕，想怀孕应在婚后三个月。夫妻双方一方正在患病或身体疲劳和精神低迷时不能怀孕。大量饮酒后不宜入房受孕。服用避孕药或患病服药期间不能受孕，如想受孕需停药3-6个月后。四、孕前检查青少年处于发育阶段，也是骨骼的生长期，体育锻炼给生长骨骼的骨骺以适当刺激，使骨头长得大而结实，使人的体格强健。还能增加机体对疾病的抵抗力，促进心肺功能和神经肌肉的发育，使大脑反应灵敏。应根据实际情况选择适宜运动项目，坚持每天早、晚锻炼两次，每次一小时左右，注意循序渐进。三、青春期教育尤为重要普及性知识，帮助青少年了解青春期生理变化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张心理。教育男青年勿染上手淫习惯，女青年做好经期卫生保健。使他们充分了解两性关系中的行为规范，正确区别友谊、恋爱、婚育的关系。提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育以及性病（包括艾滋病）的预防知识。四、培养健康的心理素质青少年身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合处理能力仍很差。青少年应在父母师长的引导下，在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性，提高与社会的适应能力。避免沾染吸烟、酗酒等恶习，更要远离毒品。五、保护视力预防近视近视与长期不适当的使用眼睛有关。所以学习时身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴在桌上，也不要躺在床上看书，吃饭、走路、乘车时，不要看书报，看书写字时，光线要充足，阅读或书写半到一小时，应休息几分钟，看远景、闭眼休息或做体操运动。健康四大基石合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。健康生活从控制体重开始合理膳食合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食，做到一日三餐合理安排，定时定量，不暴饮暴食，坚持食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，少吃油脂高、过甜、过咸的食物，每天定量饮水，这样才能满足人体各种营养需求。适量运动适量运动指运动方式和运动量适合个人身体状况，适量运动不仅帮助保持健康的体重，还能降低患高血压、中风、冠心病等慢性疾病的风险，还有助于调节心理平衡，消除压力，改善睡眠。建议成年人每天运动量累计相当于步行六千步以上。戒烟限酒烟草烟雾中含有四千多种化学物质，包括60多种致癌物与有害物质。吸烟有害健康，任何时候戒烟对身体都有好处，过量饮酒会增患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。心理平衡指能够恰当地评价自己、应对日常生活压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好心理状态，有乐观开朗豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好人际关系，积极参与社会活动等均有助于保持自身的心理平衡。高血压高血压（hypertensivedisease）是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。高血压病(心血管内科),临床主要表现为体循环动脉血压持续升高并伴有心、脑、肾及血管壁的结构与功能的进行性损害，起病及经过缓慢，最终死亡原因为心衰、肾衰及脑血管意外。本病为最常见的心血管疾病，WHO公布成人高血压患病率高达15%。国内本病患病率约7-10%。随年龄增长，发病有明显上升趋势。黑人、肥胖、吸烟、脑力劳动者等人群发病率较高。长期、系统、正规的抗高血压治疗有助于减慢病情发展、防止靶器官损害及提高生活质量。糖尿病糖尿病是一种最常见的慢性疾病，由于遗传因素和多种环境因素共同作用，使胰岛素绝对或相对分泌不足，引起糖、蛋白质、脂肪等代谢紊乱，临床以高血糖为主要表现的一种全身性代谢紊乱疾病。糖是人体主要的能量来源。人体生命活动所需要能量的70%是由葡萄糖提供的，糖也是构成人体的主要成分，平时我们所吃的食物中碳水化合物经过消化吸收后，首先转化为血液中的葡萄糖，正常情况下，人体的血糖保持在3.9~5.6mmol/L，人体内有精密的调节系统维持血糖的稳定，在这一调节系统中起重要作用的是胰岛素。进食后，血糖上升，随之胰岛素分泌增多，一方面促进血糖氧化利用，另一方面可以使多余的血糖转化为糖原和脂肪储存起来。当夜间空腹和两餐之间时，人体可以动员储存的糖原转化为葡萄糖，使血糖维持在正常水平；当胰岛素作用不足或作用障碍时，会使餐后血糖不能及时降至正常，如果血糖上升超过肾糖阈时，就会出现尿糖，当大量糖从尿中排出时，会同时带走大量的水分，患者就会出现多尿，当水排出过多时，患者就会出现口渴、多饮，由于大量的营养物质以糖的形式从尿中排出，一方面必须多吃，以补偿消耗，另一方面就会动员脂肪，这时患者的体重就会明显下降，这就是典型糖尿病患者的“三多一少”症状，即多尿、多饮、多食、消瘦，严重时还会发展为糖尿病酮症酸中毒，如果糖尿病长期得不到良好的控制，还可能引起大脑、心脏、神经和肾脏等重要脏器的并发症，甚至导致残疾或死亡。流行性感冒流行性感冒简称流感,是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。具有很强的传染性，流感病毒可分为甲、乙、丙（三型）。传播途径以空气飞沫直接传播，也可通过被病毒污染的物品间接传播。主要症状有发热、全身酸痛、咽痛、咳嗽等症状。易感人群人群对流感普遍易感，病后有一定的免疫力，但维持时间不长，病毒不断发生变异，可引起反复感染发病。预防措施接种流感疫苗已被国际医学界公认是防范流感的最有效的武器。由于流感病毒变异很快，通常每年的流行类型都有所不同。因此，每年接种最新流感疫苗才能达到预防的效果，另外，锻炼身体，增强体质，在流感季节经常开窗通风，保持室内空气新鲜，老年人、儿童尽量少去人群密集的地方等等，也是预防流感的有效措施。水痘水痘是一种由水痘带状疱疹病毒引起的急性传染病。水痘患者多为1-14岁的孩子，在幼儿园和小学最容易发生和流行，虽然水痘属于急性传染病但通常比较温和，不会引起严重的并发症。传播途径主要通过空气飞沫经呼吸道，接触被病毒污染的尘土、衣服、用具等也可能被传染。主要症状水痘病毒感染人体后，经过大约2周潜伏期，患者可出现头痛、全身不适、发热、食欲下降等前期症状，继而出现有特征性的红色斑疹，后变为丘疹、再发展为水疱，常伴有瘙痒，1-2天后开始干枯结痂，持续一周左右痂皮脱落。皮疹躯干部最多，头面部次之，四肢较少，手掌、足底更少。易感人群人群普遍易感。常见于2-10岁的儿童，一次发病可终身获得较高的免疫力。预防措施接种水痘疫苗是最有效、最经济的预防措施。流行期间小孩子不去人多的公共场所，经常开窗通风等也很重要。手足口病手足口病是由多种肠道病毒引起的一种儿童常见传染病。传播途径主要经消化道或呼吸道飞沫传播，亦可经接触病人皮肤、粘膜疱疹液而感染。主要症状先出现发烧症状，手心、脚心出现斑丘疹和疱疹（疹子周围可发红），口腔粘膜出现疱疹或溃疡，疼痛明显，部分患者可伴有咳嗽、流涕、食欲不振、恶心、呕吐和头疼等症状，少数患者病情较重，可并发脑炎、脑膜炎、心肌炎、肺炎等。易感人群婴幼儿和儿童普遍多发，3岁及3岁以下婴幼儿更容易得，成人感染后一般不发病，但会将病毒传播给孩子。预防措施勤洗手、勤通风，流行期间避免去人群聚集、空气流通差的公共场所，儿童出现相关症状要及时到正规医疗机构就诊。四季养生春季养生小常识肝胆经脉旺盛活跃，便可以增强免疫力，让身体一年365天都维持在最佳状态。中医里所说的“肝”，包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等，调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制，最重要的是情绪要保持开朗。那么，我们该如何保持体内萌生的阳气，让它逐渐充沛旺盛?第1招少发脾气，多微笑。尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气第2招享受清爽的绿色春蔬：春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。春天体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致，擅长药膳的杨贤鸿建议，可用黄耆、人参(白参)、伏苓炖补鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。如何防止春季过敏？民间有句说法：“春天是百草回芽，百病易发的季节”。近日记者从几家医院皮肤科了解到，每年的3至5月份，是荨麻疹、桃花癣、过敏性鼻炎、结膜炎等过敏性疾病的多发季节，市民应多加注意春季过敏症的问题。据医生介绍，正常人体内都有一套生理的保护性免疫反应系统，即当外来物质(又称抗原)如某些致病菌侵入人体时，人体通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白(即抗体，将抗原中和或消化掉)。对于体质过于敏感的人来说，其免疫反应的灵敏度超出了应有的程度和范围，即通常会将一些对人体不会产生伤害的外来物质，如某些花粉、蛋白质等物质，视作外来的入侵者，并对其进行中和或消化(通常表现为瘙痒、红斑、风团、水肿等过敏反应)，这样就会伤害到机体的一些正常细胞、组织和器官，从而引发局部甚至全身性的过敏性反应。如何预防过敏症？医生指出，预防重于治疗。应该从注意生活起居、饮食调理得当和适当的体育锻炼做起。首先，在早春时节，气温仍然寒冷，在寒冷空气的刺激下，甲状腺功能亢进，消耗热量，使人体耐力和抵抗力减弱。因此，饮食上仍以高热量为主，除多食豆类制品外，还可食用糯米制品、黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，还要增加补充优质蛋白质，如鸡蛋、虾、鱼类、牛肉等食物，这些食物中富含氨基酸，具有增加人体耐寒能力的作用。此外，要摄取足够的多种维生素和矿物质，如维生素D具有抗病毒能力，富含维生素D的食物有小白菜、蕃茄类蔬菜以及柑桔、柠檬等水果；而维生素A则可以保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸道上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素的侵袭。富含维生素A的食物有胡萝卜等。维生素E具有提高人体免疫力功能，增强抗病能力的作用。富含维生素E的有卷心菜、花菜、芝麻等食物。此外，黑木耳和蘑菇也是不可缺少的食物。再就是要有适当的户外活动，提高身体的抗病能力，对预防春季过敏症大有益处。春季老年人如何养生保健春为四时之首，万象更新之始。在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。所以春季养生，必须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，要求注意维护阳气，着眼于一个"生"字。（1）起居调养：在春天的到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦，然而睡懒觉不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应夜卧早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体，以应春天生长之气。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就去掉厚衣服，尤其是老年人和体质较弱者。初春阴寒未尽，阳气渐升，穿衣时要注意"下厚上薄"。"下厚"以利于春阳之气升发，"上薄"以防阳气升发太过。这是古人养生经验之谈。（2）精神养生：人的精神活动必须顺应四时气候的变化才能使精神内守。人体受季节影响最大的时候是过度季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。中医认为，春属木，与肝相应；肝主蔬泄，喜条畅而恶抑郁。春三月是升发季节，万物始生，此时情智宜内守，要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；思想形体要放松，要舒坦自然，充满生机，使情智通达。历代养生学家都认为，在春光明媚、风和日立、鸟语花香的时刻，人们更应该去登山赏花、踏青问柳、临溪戏水、行歌舞风，以利春阳萌生勃发。（3）运动护养：冬令严寒，人体代谢低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。（4）保健防病：春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红、肺炎等传染病最容易发生。此外，春天百花争艳，花粉随风飘扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法主要是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力；其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。夏季养生小常识夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。茶疗当然食疗并非万全之策，补肾也并非一朝一夕之事，在我们中国，茶疗文化具有非常悠久的历史，通过茶疗来补肾也受到了广大补肾者的欢迎，其原因有三：其一，对肾进行全面的养护和调理，在平时饮用中慢慢对肾器、免疫功能等进行全面的养护和调理；其二，纯天然成分安全无副作用，安全性跟食物一样，但是起效时间却比单纯食疗快，能更好解决肾虚问题；其三，将身体调理完全后，既使停止饮用，也不会产生任何依赖性。使用不当成病因如何预防夏季空调病？大家都知道，在夏季如果过于频繁使用空调就会出现“空调病”，并且它也困扰着大部分的白领一族们，因为他们工作需要的原因不得不在空调房进进出出，但面对空调病却无计可施。其实，只要简单的调整生活习惯，进行健康有效的生活调整，我们便可以轻松的对抗空调病，减少它带来的不适。空调病危害一、容易感染微生物引发的疾病。二、温度设定太低，与室内温差大，一进一出容易感冒。症状为易着凉、头昏、呼吸不通畅。为防止空调病，专家提醒家用空调用户不要24小时开空调，不要全天候关闭窗户，调节的温度和室外温度差不要超过7度，地毯、床单、沙发罩要经常清洗。同时应正确使用空调，其方法如下：1.经常开窗换气，以确保室内外空气的对流交换，开机1-3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜气体进入。要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器。2.室温宜恒定在24℃左右，室内外温差不可超过73.使用空调器的房间应保持清洁卫生，减少疾病的污染源。4.室内空气流速应维持在每秒钟20厘米左右，办公桌切不可摆在冷风直吹处，因为该处空气流动还将降3-45.要是长时间坐定办公，如打字、书写、接线等，应适当增添穿脱方便的衣服，膝部覆毛巾等予以保护，同时注意间歇站起活动活动，以增进末梢血液循环。6.下班回家，首先洗个温水澡，自行按摩一番，如能适当运动，当然更好。7.安装了空调后要注意，对老年人和婴幼儿应特别小心，因为他们的温度感觉差，体温调节亦差，以免为享受而付出不必要的代价。夏季养生“三字经”夏季温热，人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，人们比较注意养护阴津，往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?调精神夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。慎起居夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。要午睡中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。勿贪凉老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。节饮食夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。防中毒盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。秋季养生小常识由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。一起来看看这些秋季养生小常识：1、要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。2、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。5、秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。6、秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。7、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。8、初秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以“清”补为主，适合秋季食用的食品有：百合、山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃、花生、红枣、苦瓜。9、除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。如何预防秋季传染病因为秋季处于夏季和冬季之间，所以夏季和冬季的传染病都有可能在秋季发生，请大家不要麻痹大意。尤其是肠道传染病，如霍乱、伤寒、细菌性（阿米疮痢疾）痢疾、病毒性肝炎等疾病。因为秋季天气仍然炎热，各种细菌、病毒性仍处于旺盛生长繁殖期，食物、水源、环境仍然容易受到传染，所以疾病仍容易发生与流行。病媒生物如苍蝇、蚊子、蟑螂等在秋季繁殖频繁，它们携带各种病源体传染食物、水源、环境。1、要搞好室内卫生，清除拉圾，疏通污水沟，消灭蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等四害；2、搞好饮食卫生：不吃腐败变质食物，不喝生水，不吃生冷不洁食物，不吃苍蝇、蟑螂等叮爬过的食物，碗、筷等餐具要严格消毒，传染病人和带菌者要暂时调离饮食服务工作岗位；3、养成个人良好的卫生习惯：做到“五要”、“七不要”。（即“五要”即要按时作息；要睡前刷牙；要饭前、便后洗手；要勤洗澡洗衣服；要勤剪指甲勤理发。“七不要”即不随地吐痰；不随地大小便；不乱扔果皮、纸屑等废物；不吸烟吸毒；不喝生水；不食不洁食品；不用公共毛巾和未消毒杯碗、筷。）4、肠道传染病的普通症状，起病急，腹痛，腹泻，排稀便一天可达十次以上，继之脓血便，偶尔伴有轻度发热，四肢无力。严重的有恶心、呕吐、脱水等症状。5、及时发现和控制传染病源：发现病人或可疑病人，要及时向医务室报告，做到早隔离、早治疗。预防秋燥与肤损秋季气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。因此，秋天必须养阴防燥：第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。第二，多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。因为长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液了。第三，多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢。第四，饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙。寒凉食物很多，如豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等等。而秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养生保健的最佳食品。冬季养生小常识一宜保暖。冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。二宜健脚。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。三宜防病。寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应注意耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。四宜多饮。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。七宜粥养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。八宜早睡。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。冬季如何预防流感1、打流感疫苗。无论是甲型H3N2流感，还是甲型H1N1流感，均属于呼吸道传播疾病，其日常防控措施与普通流感防控措施是一致的。接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的措施。今年的季节性流感疫苗就可同时预防甲型H1N1病毒、甲型H3N2病毒和乙型流感病毒，目前我市已全面启动了流感疫苗接种工作，有需要的市民可到各正规预防接种门诊自费接种。老人、儿童作为流感高发人群，最好尽早接种流感疫苗。2、抗病毒药物预防。大家也可以适当准备一些抗病毒的药物，在缓解流感症状的同时,缩短患病的时间和降低患病的严重程度，在流感流行期间预防性用药能减少流感的发病率。盐酸金刚烷胺、盐酸金刚乙胺对甲型流感有预防作用，能阻断病毒对人体的感染。3、加强体育锻炼。增强机体抵抗力是预防各种传染病的最佳方法，而适当的体育锻炼又是增强机体抵抗力的有效途径之一。要根据自己的身体状况，适当多做运动，锻炼身体，增强体质和机体抵抗力。4、保证充分休息。人的休息、睡眠状况会直接影响抵抗力水平。为此每天要保证充足的睡眠，不要熬夜；感到身体疲劳时要及时安排休息。5、不吸烟、不酗酒。事实已经证明不吸烟可以少得呼吸道疾病，而酗酒则可以降低机体的抗病能力。为此要做到不吸烟、不酗酒。6、注意个人和环境卫生。保持室内空气流通，可以降低房间内病毒的浓度，进而减少人与病毒接触的机会，因此要经常开窗通风，让空气流通起来。同时要保持环境清洁。冬季预防瘙痒与关节痛1、冬季痒冬天会因天气干燥或感到浑身发痒时，切不可用手抓痒，否则容易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。此外，保持皮肤滋润，注意洗澡方法：洗澡水不要过烫、避免过度揉搓、太强，否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周2~3次为宜。洗浴后可擦些婴儿油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。冬季痒相当于中医所谓的“痒风”或“风搔痒”，中医认为这是因风寒外袭、血虚风燥所引起。中医在治疗上，多选用当归、地黄、白芍、何首乌、麦冬、荆芥、防风等袪风养血、滋阴润造的药物从体内调治，让皮肤搔痒症状慢慢减退。2、关节痛关节痛包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎，这类风湿痛对寒冷很敏感。根据研究，寒冷后关节温度下降最多，次为肌肉、皮肤。寒冷期细胞穿透性降低，代谢废物的转换也就延迟，使关节活动增加阻力。外界气温很快下降至15℃时，关节即可能产生疼痛。可以用一些驱除寒湿，活血通络的药才，例如桂枝、附子、乌头、桑枝、牛膝、白术、苍术等，用大量的水煮过后，热敷关节局部或泡脚、浸手，每晚20至30分钟，再配合按摩涌泉、承山、阳陵泉等穴位，对于关节的保养一定可以发挥相当的效果。关注亚健康健康状况应的状态（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。（5）大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。（6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。（7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。（10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。亚健康的典型表现1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。如何防止亚健康亚健康属于非疾病状态,要摆脱亚健康状态,主要不是靠医生的诊治,药物的疗效,而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。一、均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。二、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。三、善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。四、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。五、户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。运动与健康生物的基本定律之一就是活动，不活动则导致疾病和死亡。活动之于运动系统，犹如食物之于消化系统，空气之于呼吸系统，水之于循环系统。身体的每一个器官都有特定的工作，其能力有赖乎培养发展。我们锻炼肌肉，肌肉就结实有力；我们锻炼手指，手指就灵活，可以写字、弹琴、拿筷子、打字、割稻……用则进，废则退。运动（体育锻炼）对于身体有哪些益处？1、经常参加运动，能明显提高脑神经细胞的工作能力。刺激脑产生脑啡呔提供健康的愉悦感。运动可使思维更加敏捷。2、运动对心理的发展有巨大的推动作用。如增强信心，培养稳定的情绪，发展智力等。3、运动使心脏更有效率，心肌强健。运动使血压正常，如果血压偏高，运动能使其降低。4、运动增加血液的载氧能力，并把带充足氧气的血液输送到全身。运动使血液循环更加活跃，可增加免疫力。5、经常运动可以使呼吸肌强健，增加肺活量。6、运动促进消化，助人减肥，燃烧热能，还提高新陈代谢，增加人的活力。7、运动可以放松肌肉的紧张，并通过肌肉给骨骼组织以刺激，促进骨骼中钙的储存。8、运动使内分泌系统保持生理平衡，使垂体、胰腺、肾上腺更有效能。9、运动增加耐力，延迟疲劳发生。10、运动使脑组织获得电能，自主神经和不自主神经得到更好的平衡。还有其它很多益处，总之，就是有益健康。唯一要注意的是避免过度运动。如何科学运动如今，运动健身已成为时尚，可是由于缺乏科学的指导，有些人虽然运动了，却没有达到健身的目的，反而产生了运动性疾病。那么，运动需要注意些什么？怎样才算合理？一、定期进行体格检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身体是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调整运动量。二、运动时间宜安排在下午或黄昏进行。一般认为，早上是运动健身的最佳时间，其实不然。研究表明，机体内血小板含量在一天之内有一定的变化规律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则下降很多。三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力基础、年龄、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就跟着怎么练。四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节活动范围增加，心肺功能改善等等，但这是一个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来达到目的。五、持之以恒，反复进行。美国著名运动医学专家库珀博士指出：“如果你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。”偶尔运动几次，无论对维持还是增加体力都无济于事，也无助于提高器官机能。六、注意安全。有的人喜欢倒走锻炼，应选择安全的地方进行，场地、行人等都要注意，以免自伤或撞人。对抗性运动要注意保护自己。运动中的常见损伤一般性的运动损伤主要有扭伤,骨折,脱位,挫伤(跌伤),肌肉拉伤,腱鞘炎等。下面对各种损伤的基本特点进行简单的介绍。1、开放性软组织损伤1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理:创口较浅,面积小的擦伤,可用生理盐水洗净伤口,创口周围用75%的酒精消毒,局部擦以红汞或紫药水,无需包扎。但面部擦伤,最好不用紫药水,关节附近擦伤经消毒处理后,一般不采用暴露疗法,因为干裂易影响关节运动,一旦发生感染,也易波及关节。因此,关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹,并用无菌敷料覆盖包扎。对于出血比较严重的还要进行止血处理。2)撕裂伤撕裂伤中,以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。若撕裂的创口较小,经消毒处理后,用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大,则须止血,缝合创口。若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清,并给以抗菌素治疗。3)刺伤和切伤田径运动中被钉鞋或标枪刺伤,冬季滑冰时被冰刀切伤,其处理方法基本上与撕裂伤相同。2、闭合性软组织损伤1)扭伤扭伤是运动中最常见的外伤,是指扭动关节时致使支撑关节的韧带发生伤害的损伤.关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带,肌腱,肌肉撕裂面造成扭伤会引起血液及滑液流向关节囊而引起关节肿大,然后局部温度升高,有疼痛和发胀的感觉,皮肤发生变色。此时如果伸展肌腱,韧带,关节囊,很容易发生韧带的断裂和骨折。以为韧带和关节囊的血液量供给较少,所以需经过较长时间的治疗才能得到痊愈。各关节的周围都有很多的神经,所以扭伤时会感觉到非常疼痛。关节扭伤几次后,如果得不到适当的治疗,就会形成慢性的炎症,变性和关节炎。重度扭伤处理:应先止血,止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛.不要乱揉和移动,防止增加出血.然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。心理健康什么是心理健康心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，其特征如下：智力正常这是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。情绪稳定与愉快这是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。行为协调统一一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就应进行心理调节。良好的人际关系人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。良好的适应能力人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都将能够适应。心理健康并非是超人的非凡状态，一个人的心理健康也不一定在每一个方面都有表现，只要在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。心理健康的标准1、有无充分的安全感；2、能否正确认识和评价自己的能力；3、生活的理想和目标是否符合实际；4、能否与现在环境保持良好接触；5、能否保持人性的完整与和谐；6、是否具备从经验中学习的能力；7、是否保持良好的人际关系；8、能否适度地表达和控制自己的情绪；9、能否适宜地发挥个人的修改；10、能否在社会规范范围内适当的满足个人的基本需求。心理也要卫生人们提起卫生，都认为是生理卫生。其实卫生不仅包括生理卫生，而且也包括心理卫生。人们平时对生理卫生很重视，但很少重视心理卫生，甚至不少人还不知道什么是心理卫生。不少人重视营养，可是不懂吃饭时的心理卫生，虽然吃的东西本身营养很丰富，但由于心情不快，影响消化腺分泌，消化不好。有的人很重视睡眠，但由于不懂睡眠的心理卫生，睡前爱看小说，由于情绪兴奋，很难入睡。这些事例说明不少人重视生理卫生，忽视心理卫生。其实生理卫生与心理卫生是密切联系，同等重要。二者相辅相成，缺一不可。心理卫生也称精神卫生，它是关于保护与增强人的心理健康的心理学原则与方法。心理卫生不仅能预防心理疾病的发生，而且可以培养人的性格，陶冶人的情操，促进人的心理健康。心理卫生的内容是十分广泛的。不同年龄阶段，有不同的心理特点，心理卫生的内容也不尽相同。人在不同年龄阶段，各有一定的生理特点与心理特点，并且出现与之相联系的心理问题。根据不同年龄阶段的身心特点，有效地预防一些心理冲突的发生，及时地解决一些心理问题是个体心理卫生的主要目标。不同的群体，如家庭、学校、工厂、矿山、部队，生活条件与工作条件不同，心理卫生的内容也不相同。不同群体中的心理卫生也很重要。例如，家庭的和睦、夫妻性生活的协调等对人产生良好的心理影响。同事关系的友好与团结，有助于人们的心理健康。什么是食疗？食疗养生的前提是因人而异的，是以中医药理论为基础的，可以说每个人的饮食都是根据自己的身体状况而有所不同，这样才能达到食疗的效果。很多人都知道中医讲究“辨证施治”，而食疗同样讲究“辨证施食”，这是食疗能取效的关键。预防疾病以体质为依据，以“养”为主，比如有句俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”。因为夏天湿气重，容易出现脾胃湿阻的肠胃问题，因此煲汤烹调中多用能宽中和胃，去湿健脾的生姜是再好不过了。治疗和预防疾病以“证”为依据，比如夏天一个人腹泻胀气，辨证出是脾胃湿气，山药薏仁生姜粥能去湿健脾，养胃和中。正好能对证。所以能取效。有鉴于此，每每有人问起该如何食疗的时候我总会尽可能了解这个人的身体信息，这对于制定食疗方法大有帮助，所谓“病万变，药亦万变”，到食疗这是“病万变，食亦万变”。食疗应考虑到地域不同，南北差异，东西有别，这食疗也会相应的改变，各地物产不同，食材也有差异。食疗还应考虑时间差异，春夏秋冬，四季饮食是有所差别的。比如温补的鹿茸就不能大夏天吃，否则有害无益。除了这些还有就是食疗禁忌的问题，比如“绿豆”是好东西，性凉，能清热解毒，利湿健脾。但是如果寒性体质的人吃了非但没有好处，而且会造成身体的伤害，破坏身体的平衡。只有认真遵循食疗法则才能达到食疗的效果，如果一个人说一种食物能包治百病，这无异于是天方夜谭。食疗养生不仅仅是温饱的追求，而是发挥食物的养生效果。前面讲了食疗要因人体质，因证变化，因地域，因时而变，才能获效。食疗五误区误区一：药食同源，所以食物都可以治慢性病。食物、保健品和药物的根本区别，就在于它们的“效力”不一样。食物性质平和，其中含药性成分少，这样才可以作为食物日常食用。如果一种食品吃几天就让人感觉血脂、血压明显变化，这种东西能成年累月吃吗？敢随便多吃吗？事实上，越是“效用”明显的食物，越是要小心对待，不能过量，不能吃错了体质。药品则效用更强，改变人体代谢的能力更强，而且它们的意义就在于短期见效。误区二：只要是食疗就安全无毒。很多人热衷于“食疗”的原因，就是因为觉得食物安全，心理上好接受。其实，那些所谓“药食两用”的食物之所以有治疗效果，正是因为其中含有较多的药效成分。无论是食物还是药物，只要其中的药效成分多到一定水平，就有毒性。这就是毒理学的基本原则：剂量决定毒性。食物在正常量的时候是安全的，但吃得足够多，其中的药效成分达到一定水平，就变成了药物。比如说，每天喝2两绿豆煮的汤属于正常食物；但喝3斤绿豆煮的水，就变成了药物。因为是正常浓度的15倍。又比如说，烟酸和烟酰胺本来是一种B族维生素，正常每天吃十几个毫克，但如果作为控制血脂的治疗药物，就是论几克来吃的，数量是膳食正常量的几十倍。这时候误区三：什么人都可以用同样的食疗方子。很多自封的专家都喜欢冒充中医，大谈传统养生和食疗。其实，真正的中医都是要辨别体质之后才下药的，而且药物配伍也要非常仔细地调匀寒热。误区四：营养学就是食疗的学问。食疗虽然是我国传统疗法，只是形式为饮食，并不拒绝加入各种药材。从食疗的书籍来看，很多都是添加中药材的，至少也要用药食两用的食材。误区五：慢性病可以用偏方治愈按西医的说法，慢性病都是多因素疾病，而且终生无法治愈。这话显得很客观，但听起来不太爽，远远不如一个偏方搞定的说法那么让人心情愉快。所以，一旦听说什么药能够根治糖尿病，永远有人追捧，赶着去上当受骗，尽管内行一听就知道是骗子的话。食疗养肝春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。母乳喂养好处多坚持母乳喂养对婴儿、母亲、家庭好处多：对家庭：母乳喂养节省家庭的大笔开销。对母亲：母乳喂养增进了母婴之间的感情，对母亲的身体健康也非常有利，可增进母亲身体的体质和子宫复原。此外，也有一些证据表明自己哺乳的妇女较少患乳腺癌和骨质疏松症。对宝宝：母乳中含有婴儿生长发育所需的各种营养元素，比例适宜是婴儿体格发育，智能发育最理想的食品和饮品。母乳中含有重要的营养物质DHA和AA对婴儿大脑和视觉发育具有决定性的意义。且母乳中的DHA与AA比例为1：2，易于吸收利用，坚持母乳哺养有利于宝宝智力发育，母乳中的蛋白质以乳清蛋白为主，更易于被宝宝吸收利用，对于提高婴幼儿抗病能力，减少疾病的发生起着极大作用。研究证明，用母乳喂养孩子不仅少患病，而且成人后还有较强的抗病能力。宝宝吃奶时为何哭闹新生儿吃奶时哭闹的常见原因是鼻子不通气。由于新生儿鼻道狭窄，鼻粘膜血肿胀，使鼻腔变窄，鼻内分泌物增多，干结引起鼻腔堵塞，而新生儿在吃奶时需要整个口腔将妈妈的奶头含在嘴里，这时只能鼻腔呼吸，如果鼻腔一旦被堵塞，则影响新生儿呼吸，新生儿就会出现啼哭。其他原因可见于口腔膜出现溃疡，由于吃奶时疼痛而引起哭闹。也有新生儿由于喂养不当，而导致新生儿肠炎，出现腹胀、腹痛，多在吃奶前后也有哭闹。发现新生儿吃奶时哭闹要及时查明原因，必要时到医院诊治。新生儿为何会吐奶有些新生儿出生1-2周还是吐奶，开始每天1-3次，每在吃饭后即喷吐而出，以后次数增多，吐完后照常吃奶，精神也好，也没有不舒服的表现，可视为生理现象，因为新生儿胃容量小，胃呈水平位，胃的贲门括约肌发育不完善，而幽门括约肌发育尚好，造成胃上部入口松，胃下部出口紧，使胃内物易上反流而呕吐，呕吐时奶汁可呈喷射状从口、鼻腔涌出。多见于喂养不当，吸吮过度，吞咽过快，而使婴儿吞入过多气体所致，喂养不久就平卧或频繁反动婴儿可导致呕吐，因此改进喂养方法和护理方法可以防止孩子发生呕吐的现象，呕吐时保持侧卧位，避免呕吐物吸入，可少量多餐哺乳。另一种是因为宝宝胃量小，胃肠蠕动差所引起的胃食管反流，这样的症状会影响宝宝的营养吸收，减少新陈代谢，降低宝宝进食兴趣而引发疾病。青春期的性心理特征从少年时期到青春发育期，男孩女孩都有一个性心理发育期，青春期的性心理发育可分为三个阶段：疏远异性阶段（初期）：即使原来经常在一起的异性同学或邻居也变得疏远起来。初中学生表现得较为明显。这种现象有两种变异形式：一种是厌恶同龄的异性，在学校里男女同学互相攻击指责；另一种是喜欢接近年龄很大的异性，似乎是一种代偿。接近异性阶段（中期）：对异性怀有好感，甚至欣赏，愿意跟异性彼此接近，倾向于在异性面前表现自己，女孩子特别注意打扮。这一阶段由于过分的害羞，还不会出现男女个别接触。爱慕异性阶段（末期）：一般地认为初恋从这个时期开始发生，是值得重视的阶段。12-17岁是性知识教育的关键阶段，这个时期的青少年知识欲和好奇心十分强，她们希望了解性的奥秘，探究人类生殖的真谛，这是正常的性心理表现。作为家长、学校和老师应该给她们讲解生殖系统的解剖与生理功能，使她们对自己身体出现的变化和现象有正确的认识，了解青春期保健知识及一些生理现象的对策，特别是不应回避的问题，如手淫、早恋等。强迫症的具体表现1、经常对病菌和各种疾病敏感，并毫无必要的担心。2、经常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所需要。3、有时会毫无原因的重复相同的话语好几次。4、觉得自己穿衣，清洗，吃饭，走路时要遵循特殊的顺序。5、经常没有必要地反复做某些事情，例如检查门窗，开关，煤气，钱物，文件，表格，信件等。6、对自己做的大多数事情都要产生怀疑。7、经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法，使人不能摆脱。8、经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果。9、时常无原因地担心自己患了某种疾病。10、时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲。11、在某些场合，很害怕做出尴尬的事。12、当看到刀，匕首和其他尖锐物品时会感到心烦意乱。13、为要完全记住一些不重要的事情而困扰。14、有时会毫无原因的破坏某些物品，或伤害他人。15、在某些场合，即使当时生病了，也想暴食一顿。16、当听到自杀，犯罪或生病这类事情时，会心烦意乱很长时间，很难不去想它。17、有洁癖、幻想症、电邮综合症等表现。18、当脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话，便不由自主地联想起另一个观念或词句。青少年出现忧郁症3大预兆忧郁症，即抑郁症，是进入21世纪以来人类最常见的心理问题。而青少年人群中忧郁症患者人数在不断上升，应当引起注意。下文即将为您介绍三个比较典型的青少年忧郁症预兆，可做早期忧郁症的诊断自查之用。一、情绪失常忧郁症患者变得少言寡语，不愿与他人交往，学习、工作动力不足，心灰意懒，以往感兴趣的文体活动、电影电视等，现在感到平淡乏味。许多女性患者常常因为一点小事或一些偏执的想法而悲伤哭泣，男性患者则多表现为越来越内向，甚至离群索居，自我封闭，有时又无故烦躁不安，发脾气，易冲动。二、“多病”缠身有些年龄较小的忧郁症患者就诊时不会表述情感方面的问题，只是述说身体上的某些不适。比如，有的孩子经常用手支着头，说头痛头晕;有的用手捂着胸，说呼吸困难;有的说嗓子里好像有东西，影响吞咽;还有的一会儿说这里痛，一会儿说那里痛，等等。他们的“病”似乎很重，呈慢性化，或反复发作，但做了许多检查，也没发现什么问题，吃了许多药，“病”仍无好转的迹象。三、易受不良暗示忧郁症患者多具有受暗示性格，主要表现在两个方面。一是潜意识层面的，会导致生理障碍。如患者一到学校门口或教室里或工作单位等特定场所，就出现头痛头昏、心慌气短、腹痛腹泻、肢体无力等症状，离开这个特定环境后，就会一切恢复正常。另一个是意识层面的，即患者专往负面去猜测。如总觉得考试成绩不够理想，总觉得自己不会与人交往，总认为自己的做法是错误的，甚至是罪过，给别人造成了麻烦，总想自己的病可能是“精神病”，等等。市民疾病防治与健康引发肺炎的要原因？昏迷、麻醉，镇静剂过量，易发生异物吸入，引起细菌感染。上呼吸道病毒感染：病毒感染能破坏支气管粘膜的完整性，影响粘液——纤毛活动，从而导致细菌的感染。患有一些基础疾病，如免疫缺陷、糖尿病、肾功能衰竭等，也是易患肺炎的病因因素。突然消瘦、饥饿、疲劳、醉酒等，消弱全身抵抗力，使细胞吞噬作用减退，免疫功能减弱，导致发病。如何早期发现白血病？发生白血病的孩子都会出现发热、贫血和浸润（肝脾淋巴结肿大）四大特征。因此，在日常生活中，如果发现孩子的体温经常莫名地偏高、消化道或鼻子常有出血现象，同时在观察后发现，孩子不但脸色发白、浑身乏力，其肝脾淋巴结还有肿大的症状（用手可触摸到），那么在这种情况下就应提高警惕，及时带孩子去医院进行相关的检查。其次，患白血病的孩子在没有经过明确诊断时，千万不能盲目用药。因为对许多易于治疗型低危白血病儿童，口服或注射一些激素，症状虽可暂时得到缓解，但往往会掩盖其真正的病情，等到病情复发再进行诊断时，已经贻误了最佳的治疗时机，治疗难度将大大增加。临床认为，对易于治疗型的患儿应采用以化疗为主的治疗，而对那些难于治疗型的高危患者或复发患者，则要进行移植