有利于减肥的运动

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运动减肥方法有许多，其中你有没有留意到一些健康运动减肥方法呢？以下为大家具体介绍9个健康运动减肥方法。

健康运动减肥方法

健康运动减肥方法1、游泳时在水中行走

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个好玩的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很简单做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

健康运动减肥方法2、全身性运动

运动时，应留意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身衰弱操等。

健康运动减肥方法3、运动过程都不能马虎对待

运动过程都不能马虎对待，仔细严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应当达到的最好效果。

健康运动减肥方法4、分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。假如连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以关心你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

健康运动减肥方法5、傍晚是运动的黄金时间

傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调整等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调整处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时熬炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年讨论得出的结论。

健康运动减肥方法6、负重多燃烧10%的热量

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者掌握身体的姿态。为了平安起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。

健康运动减肥方法7、把握好强弱的节奏

假如在30-45分钟的有氧运动中把握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳猛烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

健康运动减肥方法8、高频率、高强度的健康运动

高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要把握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

健康运动减肥方法9、热身过程不行忽视

在进行运动前，热身过程不行忽视，而且肯定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的乐观性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身预备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

健康运动减肥方法相关参考：

史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥

游泳减肥法

介绍：无论是基础的蛙泳和自由泳，还是稍有难度的仰泳，抑或美丽的蝶泳，只要你会，就尽量去游吧。假如你的动作比较美丽，更没有什么理由阻挡你向大家展现了!

减肥原理：人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参与了运动，可以使全身的肌肉得到良好的熬炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的状况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，熬炼全身几乎全部的肌肉。假如坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

自行车减肥法

介绍：自行车减肥法不是一种特地的训练,而是在平常骑自行车的时候，有肯定的量和强度，并坚持熬炼，起到有氧熬炼的效果就行。它没有什么技术要求，简洁易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的开心。

减肥原理：骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清晰。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神开心。从阅历中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车熬炼促进血液流淌，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。

自行车运动，不只可以减肥，还使你的身材更为均匀迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增加了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。

爬楼梯减肥

介绍：在越来越便利的社会生活中，假如你不想运动，

这个愿望越来越简单实现;但假如你对自己的身体负责，想健康漂亮、散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体尽量多的熬炼机会吧。比如尽量少乘电梯，无论在回家的电梯门口，还是上下地铁的途中，尽量不乘电梯，抽时间熬炼吧。

减肥原理：在快节奏、高要求的紧急生活中，许多人都埋怨没时间运动，即使身体迫切需要运动，也总没有时间熬炼。这就需要见缝插针，挤时间熬炼了。爬楼梯就是一项相宜的运动，但也是强度较大的运动。运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于漫步     走28米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着特别明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比漫步     多4倍，比晨跑熬炼还多80%。比如，一位体重40公斤的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为2