军人战术：400米障碍教案_第1页
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文档简介

目的：1.通过400米障碍是我军的传统军事体育训练过障碍训练能开展军人在军事行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等根本技能，过各种人工和天然障碍物打下良好根底。时间:一课时。次。通过400米障碍技术通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大局部组成。发起点到第一个障碍物前的100米跑。起跑姿势可采用站立式或俯卧式起跑；跑的动作技术与短跑，臂相应地加大摆动的力量和幅度。内侧腿向内后一个障碍物到终点的100米冲刺跑。跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线的动作根本相同。掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出出并跨过壕沟着地。②保护方法。去一至二人，以防练习者动作失误掉入壕沟。台跑进。②保护方法。护者双手扶其腰部，防止后仰摔倒。衡木是否牢固，时身体失去平衡即主动跳下，并做好缓冲动作。高墙前约1米处，单腿起跳，两手攀住高墙上缘，跳，墙后一侧，当练习者跳下失去平衡时，扶其臂部，防止摔伤。，小腿向上外翻绕过第1根网线，并迅速前摆跨过第2根网网线。②保柱后向第3柱前方迈出一步，依次绕过桥柱继续体尽量前倾以免碰伤头部。扶台面。蹬地腿踏于低台，后腿积极向前上抬腿，没有站稳时，迅速扶其臂部协助缓冲，以免摔伤。保护方法。采用诱导式保护法，用口令提醒练习者应注意部位。单手撑地跳下壕沟。并迅速用力蹬地起跳向上跃。②保护方法。保护者站在壕沟前壁一部给予协助和保护。。法米跑和前100米为障碍为一段，后100米障碍和后100米跑为一段。还可以将已训练过的障碍物串联一起进行，对未训练过的障碍物用平地跑绕的。个障碍训练期间，身体素质训练可占每课时间的，以速度、速度耐力训练为主。动出列走到准备位置稍息，听候口令依次进行练“各班带开〞的口令，各班跑步到达指定位置后，中要注意平安并加强保护工作，难度大的障碍物必须有专人保护，保护人员应位于易出事故的一。声后即起跑。碰倒标志杆。身体不得触及前后标志线之间的地面。矮墙上方通过。身体由高、低台面上通过。标志线外。碰落或碰断那么增加10秒。碰断或踩在网线上那么增加10秒。过。16、5步通过跨桩。脚依次踏在5个桩面上通过，身体不得触及前后标志线之间的

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