驼背危害、预防注意事项及矫正措施_第1页
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驼背危害、预防注意事项及矫正措施危害驼背是常见脊柱畸形，轻度一般没有明显影响。驼背严重时不仅行走不便，还会压迫内脏，影响心肺功能，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。预防措施饮食。多吃含钙量高的食品，适当补充钙质。生活习惯。老年身体功能下降，腰背部肌肉的强度和弹性下降，变得松弛，容易形成驼背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，每坐1小时站立活动5分钟。床和枕头选择。选择硬板床，选床垫按照3：1的原则。枕头高低适宜，平躺时支撑头的地方压缩后拳头高度，支撑脖子的部分要再高3—5厘米；侧睡时，支撑脖子的部分，最好和一侧肩膀的宽度等高，以保持人体脊柱处于正常的生理状态。加强锻炼。运动时骨骼血液循环会得到良好改善,有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲及扭转方面性能,预防老年性骨质疏松，防止驼背。矫正措施1)驼背发生时间较久者，除一般运动外，还需做专门矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉、韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，纠正脊柱的姿势性弯曲。2)端坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。3)坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10—15分钟，每日做3—4次。4)仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直

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