论跳水运动员压水花的重要性与教学过程

论跳水运动员压水花的重要性与教学过程摘要跳水项目是我国体育运动的优势项目，我国跳水运动员曾多次在奥运会和世界锦标赛上获得优异的成绩。我国在世界跳水运动上一直保持着领先的优势，是因为我国的运动员比国外运动员更早、更系统地开展专项训练。跳水比赛中，入水“压水花”技术的好坏是衡量整套跳水动作质量的重要标准，是决定跳水运动员得分的重要因素。“压水花”技术的训练和研究一直是广大教练员和科研人员比较关注的关键问题之一，本文就“压水花”技术的重要性、原理、形成规律等进行研究，探索总结“压水花”技术的训练方法，在此基础上提出一套更加科学明确、实用有效的“压水花”技术教学过程，这对于总结“压水花”训练方法具有重要的理论意义和实践价值，相信本文将为更多跳水运动员实现安全入水、跳出更加优秀的成绩提供参考和借鉴。关键字：跳水；压水花；重要性；教学

AbstractDivingistheadvantageofourcountrysportsprojects,China'sdivingathleteshadbeengettinggoodgradesintheOlympicGamesandworldchampionships.Ourcountryintheworldhasmaintainedaleadingadvantageofdiving,becauseourcountryathletethanforeignathletesearly,systematicallycarryoutspecialtraining.Thedivingcompetition,thewaterpressurespray"technologyisgoodorbadistheimportantmeasureofthedivingmovementofacompletesetofquality,isanimportantfactorindeterminingdiverscore."Pressurespraytechnologytrainingandresearch"hasbeenthevastnumberofcoachesandscientificresearchersisoneofthekeyproblems,thisarticleexplainstheimportanceof"pressurespraytechnology,principle,studiestheformationlawofstrom,etc,summarize"pressurespraytechnologytrainingmethod,basedonthis,advancesasetofmorescientific,practicalandeffective"pressurespraytechnology"teachingprocess,thistosummarize"pressurespray"trainingmethodhasimportanttheoreticalsignificanceandpracticalvalue,believethatthisarticlewillprovidemorediversimplementsecurityintothewater,outofmoreexcellentresultsprovidereferenceandreference.Keywords:Diving;Pressurespray;Importance;Theteachingprocess

本文的研究对象是跳水运动员“压水花”技术，主要对其重要性、训练过程和教学要点等进行研究。1.2.2研究方法文献资料法：本研究利用中国知网、中国学术期刊网，对相关文献进行检索、查阅，并整理、收集。充分了解跳水运动员压水花训练的原理和训练手段、方法等。访问调查法：访问优秀运动队教练对“压水花”训练方法的理解，向优秀运动队教练学习、探讨“压水花”训练方法的技术，在实践中和运动员交流“压水花”技术的理解，以便更好的得出正确“压水花”训练的理论和方法逻辑分析法：对文献资料及调查的资料进行归纳整理，运用逻辑学有关理论进行分析、综合、演绎和推理。全面分析收集的数据，得出分析结果。2相关理论与研究综述2.1“压水花”技术概述“压水花”技术是跳水运动员入水时采用一定的手型和动作，把水花控制到最小的方法。随着竞技跳水技术的发展，在高水平竞赛中，能否压住水花已经成为取胜的焦点。人体入水溅起水花，是一个非常复杂的流固冲击、耦合问题，而流固冲击又是国际力学领域研究的热点。由于影响水花形成的因素非常之多，必须对碰撞过程进行简化。一般来说可简化为3个阶段：第一，人、水开始接触的碰撞阶段；第二，从人体撞入水面，到全部入水的耦合阶段；第三，人体入水后，形成涡流的阶段。本研究的重点集中于人、水碰撞过程的探讨，即人、水冲撞瞬间，运动员采用哪些技术能有效地控制水花，减小水花的生成，从而获得最佳的“压水花”效果。2.2文献综述对跳水运动员“压水花”技术的研究主要集中在“压水花”技术手型的技术原理、“压水花”技术的重要性、“压水花”技术的训练方法等几个方面。钱竞光（2010）用有限元方法求流体力学边值问题的数值解，在计算中以楔形体作为理想化的入水人体，得出各种不同角度模形体与水碰撞时的液面最高点的相对百分比，最终得出结论：跳水运动员入水过程中，其手、手臂或身体的一部分与水面形成一定的角度，产生锲形体越尖锐，自由液面波高就越高，“水花”也就越大；顶肩翻掌双手形成一定撞水面的“方形体”技术能有效地减小入水时溅起的“水花”，但水面对手掌的冲击力比较大，应加强针对性的力量训练，减少伤害事故。董胜、周玲美（2012）经过研究指出，入水是一个跳水运动员基本功的体现，而控制入水则是体现基本功的关键。入水能否呈90度垂直，并且有很高的效果非常重要，入水技术的训练在训练课中所占的比例应该提高，目的是通过大量的入水训练，提高入水的准确性和效果。并最终提出要想使跳水动作在最后一个环节使身体垂直的入水，并且有很好的效果，身体的控制在入水过程中至关重要；控制能力的好坏，直接关系到入水的效果，也直接体现了一个跳水运动员的基本功是否扎实。周继红（2013）指出从跳水训练实践来讲，基本技术是不可不练的技术，也是每一个跳水运动员提高动作质量必须要掌握的技术，是我们获得成功的基石。基本技术训练不仅要重视而且要从少年时期就紧抓不放。金海泉、钱竞光、胡玮（2011）指出，根据理论研究和科学训练的结果，“压水花”技术要领是“身体要紧、线条要直、手腕要硬、肩角要小、揉水要及时”，在正常情况下绷直身体、翻平手掌、拉直肩、入水越深越好。李莎（2013）指出，掌握入水“压水花”技术，不仅需要加强水上训练，还应有大量的陆上训练，相对于少儿跳水运动员来说，陆上训练甚至重于水上训练。3“压水花”技术的重要性论述3.1“压水花”技术原理跳水运动员“压水花”技术目的在于入水水花尽量小，因此需要研究在入水瞬间水花大小的技术原理。在跳水运动中，人体以一定的姿势撞入水面，就产生人体（固体）和水（流体）的碰撞。在流固相撞中，原本平静的液体受到固体的冲撞，一部分撞击能量传递到部分液体上，使这部分液体运动，形成水花。由于水受压后其体积的变化非常小，具有不可压缩性。它在受到力的作用时，力对水只能起推动作用，加之水的粘滞性小，在受力时水的运动会表现出不均匀性，局部受力的水不会沿力的方向产生同一个方向的运动，而是向压强最低的方向运动。这一特性决定了水花的形成与冲撞固体的形状有关。因而，通过分析不同形状固体撞击水面时产生的波动效应，就可以揭示人体入水时“水花”形成的基本规律性。3.1.1楔形体撞击水面分析如果跳水运动员是以两手臂上举，两手合掌成尖锐状的姿势入水，就相当于一个楔形体，以其尖锐端向下撞击水面。水受到向斜下方的挤压，其作用力垂直于楔形体斜面。最靠近插入物的水受到挤压后，会沿着受力方向产生运动，但由于在其它方向都受到相邻水的反挤压力作用，限制了受挤压水的运动，只有沿着尖锐插入物斜上方A的方向，没有其它水的挤压，这就形成了压强最低，最容易逃逸的方向。因而，下面的水又不断沿着该方向逃逸，形成巨大的水花。速度越快，冲击力越大，水花就越大。可见，当楔形固体与液体发生碰撞时，水受挤压是沿着楔形体斜面向斜上方逃逸，形成喷溅水流，其水柱的高低与斜面的斜升角β，即水流的抛射角有关。3.1.2方形体撞击水面分析如果跳水运动员采用两手臂上举，顶肩翻掌的姿势，以手掌平面率先撞入水面，这时撞入水面的物体就不是尖锐状，而是有一定面积的方形体也可看作是斜升角β为0°的楔形体，情况就不同了。物体入水后对水的挤压方向是垂直向下，这时水受挤压向四周扩散，由于四周都存在相邻水的反挤压力，因而不会形成很容易逃逸的方向。因而在跳水运动中，如果运动员在入水时，不是把双手合拢成楔形体，而是翻掌将掌心对着水面，两手形成一定的撞水面，这样的入水技术就能有效地减小水花。3.1.3翻转方形体撞击水面分析运动员在跳水运动中，其身体并不是单纯地垂直入水，还要在空中完成各种高速翻转动作。如果跳水运动员采用两手臂上举，顶肩翻掌的姿势，在以手掌平面撞入水面的同时，还伴有快速的前空翻或后空翻动作。这时，运动员必须采用一定的技术，保持掌心形成的面始终垂直于运动合速度的方向。一般来说，在运动员手接触水面的一刹那，前空翻动作，掌根、小指侧要用力下压，使掌心侧向前下方；后空翻动作，拇指侧要用力下压，使掌心侧向后下方。一旦人体接触水面，水的阻力会产生一个与人体翻转方向相反的阻力矩，使人体翻转速度急剧下降。因此，运动员为了更有效地控制住水花，不仅要顶肩翻掌，掌心对着水面，取得方形体的入水效果，还要有效地做“揉”水动作。3.2跳水运动员提高“压水花”技术的重要性竞技跳水比赛中的关键技术，能否压住“水花”往往直接影响运动员的得分，尤其在国内外高水平的比赛中，“水花”的高低已经成为竞争金牌的焦点。由于跳水动作是以入水结束，所以入水的好坏反映了动作的质量，在评分中占有重要的位置，而翻掌压水花入水，有着画龙点睛的作用。同时，入水是一个跳水运动员基本功的体现，而控制入水则是体现基本功的关键。入水是跳水动作的最后一个技术环节，基本技术是不可不练的技术，也是每一个跳水运动员提高动作质量必须要掌握的技术。入水能否呈90度垂直，并且有很高的效果，这与前面的几个技术环节有着直接的因果关系。运动员要加看目标训练和控制身体入水训练，以提高动作的稳定性。控制能力的好坏，直接关系到入水的效果，也直接体现了一个跳水运动员的基本功是否扎实。因此，在跳水运动员年龄比较小的时候，入水技术的训练在训练课中所占的比例是比较大的。目的是通过大量的入水训练，提高入水的准确性和效果。要想使跳水动作在最后一个环节使身体垂直的入水，并且有很好的效果，身体的控制在入水过程中至关重要。并且，提高对“压水花”技术的重视，能够使运动员在开始就清楚的看到目标就能准确地判断自己的身体在空中的位置，有利于运动员掌握准确的打开时间和打开方向，从而提高动作的稳定性。运动员掌握了高超的控制身体入水技术就能在入水前或入水的过程中巧妙的控制调节身体入水的角度，从而提高动作的稳定性。4跳水运动员“压水花”技术的教学探讨4.1撞、揉结合的“压水花”技术随着跳水技术的不断发展，动作难度越来越大，在高水平的比赛中，所有动作几乎都是伴随着高速翻转的下落运动。因而，更有效地压低水花的方法就是撞、揉结合的“压水花”技术的灵活运用。只有把“撞水”技术和“揉水”技术有机结合起来，才能把水花控制在最小程度。4.1.1“撞水”技术要领根据理论研究的结果，跳水运动员要想在入水时压低水花，就必需采用两手臂上举，顶肩翻掌的姿势，以手掌平面撞入水面的“方形体”技术。特别是在高台跳水这种高速落入水中时，由于从起跳到入水，下落距离达到10m以上，撞击水面时速度非常大。根据理论分析，高速下落的“方形体”会把紧贴它的水带着向下运动，当这种运动速度大于水由于反挤压力而形成向上的运动速度时，就不会出现大的水花。训练的关键就是“方形体”技术，运动员要熟练掌握平掌垂直向下撞水动作，并且尽可能地扩大两手掌的面积。采用顶肩翻掌指尖相触型技术，这种技术能够最大限度地减小手掌的面积与肩部横剖面之间的差异，使整个人体更加接近“方形体”。当然，这对运动员手腕力量必然提出了更高的要求。当人体撞入水面时，水对手会产生巨大的冲击力。由于两手之间只是指尖相触，不能相互借力，必须完全靠手腕的力量来维持平掌姿势。另外，如果运动员力量不够，不能保持“方形体”技术必须的身体刚度，身体某个部位有一点问题，都会产生很大的水花。因此，训练中尤其要重视手腕、肘、肩等关节的力量训练。对于手腕力量不足，肩部比较狭窄的运动员，特别是女队员，可以采用顶肩翻掌两手相对，手指交叉握型，或者顶肩翻掌两手重叠型的“压水花”技术。这样，两手可以牢固相握，相互借力，形成比较稳固的“方形体”，减少手腕关节的撞击损伤。当然，这种技术的弱点也是显而易见的。采用这种技术撞水时，两手形成的撞水面积比较小，特别是肩部比较宽的运动员，由于手平面和肩平面之间的面积差异，会形成两臂的斜升角，人体入水时很容易产生水花。4.1.2“揉水”技术要领对于下落速度相对较小，并伴有高速前、后空翻的入水动作，不仅要掌握平掌撞水的“方形体”技术，更要会熟练运用平掌入水后的“揉水”技术，使人体撞入水面后，能够保持掌心正对合速度的方向。向后空翻入水“压水花”的动作，顶肩翻掌撞入水面时，应比向前动作的翻掌面稍大一些，这有利于抬头、提肩、平掌撞水。入水后随着合速度方向的变化，拇指和小指侧相继用力下压，形成先向后再向前的揉水动作。而向前空翻的入水翻掌比向后翻转时的入水稍小，平掌撞水后，揉水方向与后空翻相反，是小指侧先用力，紧接着拇指侧用力下压，形成先向前再向后的揉水动作。揉水动作的速度和幅度，都与向前、向后空翻的速度成正比，同时还要根据人体入水的角度，身体姿势等具体情况作相应的调整。比如，在前空翻入水时，如果翻转稍感不够，可在并手时留有一点肩角，如果稍过一点，可顺势做水下滚翻，这是入水瞬间身体不能完全垂直时采取的补救措施，是使人体沿合速度的方向撞入水中的调整措施。另外，向前翻转的“压水花”技术，还可以采用手触水前瞬间加速打开身体，即加速腿的转动，使人体翻转的动能集中到腿上，而上体相对水面保持固定，形成手和上体入水时合速度的方向保持垂直向下，这样可以简化揉水技术，只要保持掌心垂直向下撞入水中即可，这种技术对训练时间不长的新手来说比较容易掌握。在跳水“压水花”技术的实际训练中，对于下落速度占主导地位的动作，要更侧重“撞水”技术的训练，而翻转速度占主导地位的动作，要更侧重“揉水”技术的训练。4.2“压水花”技术的陆上训练4.2.1模仿练习模仿训练是运动员学习入水动作前形成准确动作概念的重要环节。利用保护带将运动员的腰部固定，让运动员倒着做入水模仿。这种模仿训练可以让初学者在陆上体会入水的感觉，并且在没有压力的情况下进行体会正确入水姿势和并手的路线。三角倒立打开模仿，三角倒立的屈体和抱膝的打开模仿的练习对掌握向前屈体和抱膝入水动作有较大帮助。4.2.2倒立训练倒立动作和入水姿势是相似的，通过对倒立训练有助于掌握入水动作。靠墙倒立；空倒立；在运动员立倒立的时候在脚尖和膝盖上夹一张纸，另一名运动员站在倒立者的侧面手拿着夹在脚尖上的那张纸或者是在运动员倒立时让运动员把背和肩部都顶起来，脚尖膝盖绷直，把手放在运动员的脚尖上面，让运动员脚尖顶教练的手心上。这样的训练可以有效的增强运动员的腰、腿和手臂的控制能力。4.2.3手臂力量训练手臂力量是运动员完成入水动作和防止受伤的必备条件。俯卧撑，俯卧撑的训练方法有很多，比如：击掌俯卧撑、把腿放在台阶上做俯卧撑等；推倒立；爬倒立；举哑铃片，可以利用哑铃片做手臂的屈伸运动、手腕的屈伸运动。4.2.4腰腿部的控制能力训练腰、腿部的控制能力是完成入水动作的必要条件。腿部控制训练：坐在垫上双腿举起，在两脚中间夹小海绵或沙袋；上半身趴在垫上，腿悬空在外举起，两腿中间夹小海绵或沙袋；坐在垫上上身和腿向中间收紧，手指尖尽量摸到脚尖或两手侧平举，屈体控制；除了一些静力的控制练习还以做一些动力训练来增强运动员的腿部控制能力，比如负重的举腿、不规则的快推腿等。腰部控制训练：挺身、摆腿和侧腰等动力的力量训练；悬空控腰，身体躺平，脚和肩在凳子或瑞士球上，中间腰背部悬空，然后在腰上放杠铃片或沙袋做静力练习；把脚放在高50厘米左右的凳子或台阶上，然后上半身躺在垫子上，髋关节、腰和背顶起，可放杠铃片在腰部做静力练习；侧躺在垫子上，手和脚尖做支撑，腰、髋部悬空，进行控制练习。4.3跳台跳水的“压水花”技术训练在进行充分科学的路上训练后，可以开始进行实际训练。在跳台跳水的“压水花”技术训练重，首先对于下落速度比较大的跳台动作，注重平掌撞水技术训练，只要运动员能够熟练的控制顶肩翻掌的“方形体”姿态，跳台比跳板更容易压住水花，而且压水花的效果和质量都比跳板好。这主要是因为台比板高，运动员下落时间长，在准备入水前有控制姿态的提前量。同时，在重力作用下，跳台运动员入水时的即时速度更大，根据理论分析，高速下落的人体会把紧贴身体的水带着向下运动，当这种运动速度大于水由于反挤压力形成向上的运动速度时，就不会出现大的水花。加上跳台动作由于人体下落速度很快，入水时手掌垂直向下的速度远大于翻转造成的水平方向的速度，所以揉水动作的幅度比较小，技术相对简单些。因此，运动员如果手腕、肘和肩等关节力量足够大，身体绷直力度好的话，跳台压出的水花会更平、更小，撞水的声音更脆，给裁判和观众以“先声夺人”的良好效果。当然，如果运动员力量不够，不能保持“方形体”技术的身体刚度，只要某个关节有一点“突出”，就会产生很大的水花。因此，在实验训练中既安排了大量的技术训练，有意识地让运动员体会平掌撞水动作，确保实验对象掌握合理的技术，又有针对性地安排专门的力量训练，提高撑掌、紧身的专项力量。4.4跳板跳水的“压水花”技术训练跳板离水面距离比较短，运动员入水时重心下落速度远小于跳台，当运动员完成快速翻转动作时，其翻转速度对于运动员手入水时合速度的方向影响很大，运动员必须采用“揉水”动作来保证掌心正对合速度的方向。因此，对于伴有高速前、后空翻的入水动作，实验组更注重平掌撞水后的“揉水”技术训练，特别强调运动员要根据不同动作的翻转方向，完成不同的“揉水”技术。对于前空翻动作在运动员手接触水面的一刹那，掌根、小指侧要用力下压，使掌心侧向前下方；而后空翻动作，拇指侧要用力下压，使掌心侧向后下方。一旦人体接触水面，水的阻力会产生一个与人体翻转方向相反的阻力矩，使人体翻转速度急剧下降。在很短的时间内，人体手的运动方向会由向斜下变为垂直向下，这时运动员要保持手掌面始终正对合速度方向，就必须反方向用力，即前空翻动作要拇指侧用力，后空翻动作要掌根、小指侧用力，使掌心转向垂直向下的方向。整个动作过程就好像把水“揉”了一下。在向后空翻入水“压水花”的实验训练中，强调比向前动作的翻掌面稍大一些，这有利于抬头、拉肩、平掌撞水。入水后随着合速度方向的变化，拇指和小指侧相继用力下压，完成揉水动作。4.5“压水花”技术巩固重点是陆上模仿练习、水上多姿势的入水，对出现技术反复的时候采用模仿练习来调整运动员的“压水花”技术。以提高和熟悉“压水花”技术为主，这个阶段容易出现技术反复，技术反复的时候一定要多做模仿练习，水陆结合。水上训练入水“压水花”的技术基本掌握熟练的时候，可以适当加入一些半周的动作，提高运动员的空中感觉和入水“压水花”的技术，达到能把入水“压水花”技术运用自如的效果，充分达到入水“压水花”训练方法的目的。5结论与建议5.1跳水运动员要更加重视“压水花”技术训练压水花技术的好坏是衡量入水动作质量的重要标准，它直接影响着跳水运动员的运动成绩，尤其在国内外高水平的比赛中，“水花”的高低已经成为竞争金牌的焦点，所以教练员、运动员都非常重视。但由于“压水花”技术的训练尚欠缺系统的理论总结，一些跳水运动员和教练倾向于培养“水感”，但这种“水感”却很难得到准确传授，难以得到短时间技术的提高，因此，运动员一定要重视“压水花”技术的系统训练，教练员也要针对不同的项目特点和不同层次运动员的特点，掌握“压水花”技术训练的规律，总结出动作要领，有效缩短了运动员“压水花”动作训练周期，提高成功率。5.2应大力提倡撞、揉结合的“压水花”技术平掌撞水、撞揉结合的“压水花”理论，比较好地解决了“压水花”的理论问题，使一线的教练员和运动员可以详细、具体地讨论和理解“压水花”技术的细节和“水感”问题。平掌撞水技术要明显优于两手掌相对成尖锐状的入水技术，掌握了“方形体”的撞、揉结合的“压水花”技术，解决了以前要靠运动员长期反复练习，才能被动体会和掌握的“水感”，可以让运动员在明白机理的情况下，主动去体会和掌握它，有效提高“压水花”技术的训练效率和水平。因此要进一步强调撞揉结合的“压水花”技术要领，要求运动员主动去体会和掌握。通过讲解、示范和影像资料分析方法，让运动员理解“方形体”撞揉结合的“压水花”技术原理，以形成正确技术概念，并把复杂的数学计算过程和力学分析结果，简化成简单易记的技术要领，如要求运动员做到“身体要紧、线条要直、手腕要硬、肩角要小、揉水要及时”等，即在正常情况下，绷直身体、翻平手掌、拉直肩、入水越深越好。5.3“压水花”技术训练要循序渐进、系统训练“压水花”训练时注意循序渐进，不能急于求成，在高度的提升上也是需要注意的，一定要在本高度练习达到要求之后再提升高度，拔苗助长反而会走弯路。“压水花”训练也需要长期系统的练习，随着难度、高度(台高)的增加，要求运动员更加熟练的掌握“压水花”技术。对于入水技术没有最好只有更好，注重“压水花”的每一个细节和跳水动作的完美结合，是“压水花”训练方法的研究不可缺少的。所以水下动作和水上动作同样重要，水下动作的好坏也影响着水面上的水花，重视水下“压水花”技术也是能否压好水花的重要因素。另外，要重视身体素质身体素质的训练，素质的提高是入水训练的基础，加强