运动与健康(山东大学)学堂云网课答案

运动与健康(山大)第一章考试第一章考试2016年美国心脏病协会立场声明：()是第五大临床生命体征?A体温B脉搏C呼吸2.单选题(1分)关于运动的益处，以下哪个说法错误?()A运动可以降低低密度脂蛋白水平B运动可以降低高密度脂蛋白水平C运动可以提高胰岛素敏感性D运动可以增加骨密度，预防骨质疏松以下说法哪个错误?()A经常参加体育锻炼的人进行中等强度的锻炼是安全的B经常参加体育锻炼的人进行大运动量的活动中发生猝死的危险性比较低C偶尔参加体育锻炼的人参加较大强度或大运动量的活动时发生猝死的危险较低D大强度锻炼后突然结束运动引发猝死的危险较高4.单选题(1分)中等强度的运动是指()A运动时难以说话B运动时可以说话C每分钟走120步左右D每分钟走60步左右正确答案：正确正确答案：错误测量坐位体前屈时，可以单臂推送游标或爆发性推送游标()正确答案：错误测量引体向上时，正手或反手握杠均可()正确答案：错误下列哪种不是运动中糖代谢的产物()下列哪种是低血糖指数食物()B苹果耐力型运动员长时间运动过程中主要消耗脂肪，对糖的需求较小()长时间运动中补充纯水即可()运动锻炼前的一餐可以安排在锻炼前30min()膳食中蛋白质摄入不足，会造成免疫力低下()长时间大强度锻炼后应该进食血糖指数高的食物()肱二头肌弯举的上举阶段属于()收缩C等长收缩D超等长收缩下列哪种运动主要以糖酵解供能系统供能()D立定跳远下列哪种营养素在运动中不参与供能()B蛋白质第三章考试第三章考试运动处方中的核心问题是()A负荷强度B运动持续时C运动频率D运动锻炼方式2.单选题(1分)科学健身应包括哪几部分?()A适量运动B增加日常身体活动C打断久坐状态3.单选题(1分)根据运动风险事件所造成的机体损害部位、程度，可将运动风险分为()A运动性心血管疾病风险B运动性损伤风险C运动性病症风险下列哪个选项不属于制订运动处方的8个要素()A运动时间B运动强度D运动难度5.多选题(2分)运动处方的要素可总结为FITT-VP原则，基本要素分别是指()C运动方式E总运动量F运动处方实施进程6.多选题(2分)根据锻炼目的运动处方可以分为()B力量运动处方C柔韧性运动处方7.单选题(1分)下列哪个选项不属于实验室检查的指标()C心电图运动时的心率一般不应超过设计的目标心率的()9.多选题(2分)A心肺耐力运动处方B力量运动处方C柔韧性运动处方D康复性运动处方下列哪一项不是制定运动处方的要素?()D运动时间小负荷力量练习不能作为耐力锻炼的常用的锻炼方法。()不同强度运动的RPE分值乘以10,大约相当于当时的心率值。()久坐行为指能量消耗低于1.5倍基础代谢的觉醒状态。()正确答案：正确心肺耐力是指人体在多数肌肉参与的条件下进行长时间有氧运动的能力，主要评价指标为最大摄氧量。()肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性水平低是导致运动性损伤发生的直接诱因。()科学健身应包括适量运动、增加日常身体活动和打断久坐状态三个部分。()正确答案：正确日常身体活动主要包括职业性身体活动、交通性身体活动、家务性身体活动和娱乐性身体活动。运动处方的效果评估主要包括重复性评估、运动负荷适应性评估、体质与健康改善评估和心理效应评估。()正确答案：错误身体成分主要反映身体的肥胖程度，常选择BMI、腰围、腰臀比和体脂百分比等指标来评价。()正确答案：正确适量运动是指每一个成年人每周应至少完成150min中等强度的有氧运动或75min较大强度的运动、2-3次抗阻练习、2-3次柔韧性练习。()正确答案：正确21.判断题(1分)日常生活中的身体活动强度能够代替适当运动。()第四章考试第四章考试1.多选题(2分)准备活动的作用()A克服内脏器官的生理惰性B提高中枢神经系统的兴奋性C增强皮肤血流量有利于散热D防止运动过程中受伤2.多选题(2分)A循序渐进B持之以恒C有适宜的运动量D无所谓，个人想怎么锻炼就怎么锻炼3.多选题(2分)运动过程中如果不及时补水，身体可能()A会出现钠代谢平衡失调，容易发生肌肉抽筋现象B会加重人体代谢器官的负担，引起头痛等不适症状C严重缺水时会引起肾脏和心脏疾病D会因失水而温度升高，出现发烧、脱水症状，有可能影响身体的正常功能。正确答案：A,B,C,D(少选不得分)4.多选题(2分)整理放松活动()A可以使人体各器官从运动状态逐步过渡到相对安静状态B可以使身体得到充分放松，有利于我们体能的快速恢复C可以使我们的身体在下一次运动时展现更好的运动状态D可有可无5.多选题(2分)一般来讲，散步、太极拳、八段锦等低强度运动，饭后()可行进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中强度运动，饭后()可以进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球、羽毛球等高强度运动，饭后()可以进行。A30分钟B60分钟C120分钟D任意时间6.判断题(1分)饮酒以后最好不要进行体育锻炼。()正确答案：正确7.判断题(1分)准备活动可有可无，做准备活动就是在浪费时间。()正确答案：错误日常锻炼前，准备活动的时间和强度应根据个人情况、锻炼的内容和活动量而定，时间一般10—15分钟，身体微微出汗即可。()9.判断题(1分)在日常锻炼时，运动量越大越好、运动强度越高越好、运动时间越喝水的方式应该是少量多次平缓间歇式补充水分，尽量不要喝纯净水、冰水、茶水、咖啡、可乐。整理放松活动的内容主要有肌群放松法、深呼吸放松法、慢跑放松法等，当自己感到心跳趋于缓和、呼吸逐渐平稳和肌肉得到放松时，整理活动就可以结束了。()剧烈运动后，等我们身体的各系统机能恢复正常后(运动后大约半小时)可以去洗温水澡。()若运动后立即进食含有较多肉类的食物，大量待消化的肉类食物可能会引起胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。()一般来说，中等强度运动应该至少休息30~45分钟后进食，高强度运动后休息的时间应该更长一些，建议在运动后1~2小时进食。()运动后身体大量出汗和血液循环加快，身体处于脱水的状态，如果这个时候喝酒，身体比平时更快地吸收酒精，容易引起关节肿胀、导致痉挛性腹痛和腹泻等疾病的发生，所以在剧烈运动后应该及时补充水分而不是喝酒。()正确答案：正确16.判断题(1分)一小时以内的中等强度运动以喝天然水(矿泉水或凉白开)或者淡盐水(添加0.7%-0.9%食用盐的天然水)为主；大于一小时的中等强度运动或高强度运动建议饮用运动饮料。()17.判断题(1分)因运动饮料中钾、钠的含量较多，容易吸收过度，所以尽量不要喝太多运动饮料。()正确答案：正确1.单选题(1分)抗阻力训练是一种()的运动。A训练肌肉B改变体形C对抗阻力D消耗更多热量2.多选题(2分)大家知道常见的抗阻力训练都有哪些吗?()B引体向上C哑铃弯举D深蹲正确答案：A,B,C,D(少选不得分)3.单选题(1分)卧推---仰卧在平凳上，()位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡，收腹、沉肩，五点支撑。D肩引体向上是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，它主要测试()肌肉力量的发展水平。B胸部在引体向上锻炼中，()不应是主要发力点。B大圆肌C肱二头肌D斜方肌6.判断题(1分)做哑铃弯举动作时，两上臂垂于身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。()7.判断题(1分)站立推举当我们举起手臂高举过头时，需要手臂的积极用力来帮助我们完成这个动作()8.判断题(1分)卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。()正确答案：正确9.判断题(1分)深蹲，被广泛视为所有力量训练动作中的王者，并且是同一时间刺激最多下肢肌肉的动作之一。10.判断题(1分)做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。()正确答案：正确第六章考试第六章考试1.多选题(2分)有氧运动的特点()A持续较长时间B中等运动强度C高强度短时间D快频率2.多选题(2分)下列哪些运动项目属于有氧运动()A冲刺跑D太极拳正确答案：A,B,C,D(少选不得分)有氧运动时的最大心率应控制在什么范围()A60%-80%D90%以上4.多选题(2分)有氧运动的益处()A促进体内氧气的需求量增加B增加心脏的收缩次数C促进身体血液循环D增强心肺机能，提高肺活量正确答案：A,B,C,D(少选不得分)5.多选题(2分)呼吸训练的常见训练方法有哪些?()B胸式呼吸C肋间肌呼吸D侧后式呼吸6.多选题(2分)跳绳运动常见的错误动作有哪些?()A跳绳是小腿向后翘起B摇绳时肩部有大幅度的转动C低头跳绳，眼睛看着下方D跳绳时每次跳的很高7.多选题(2分)跳绳的常见训练方法有哪些?()A持续训练法B变换训练法C重复训练法D间歇训练法8.多选题(2分)健步走常见的错误姿势有那些?()A腰部向前后方或左右倾斜B走路时迈大步C小臂上下甩臂D膝关节内扣9.多选题(2分)慢跑的常见错误动作有哪些?()A跨大步(前脚掌着地)C抬头或低头跑D左右横向摆臂10.多选题(2分)关于核心力量的解释，下列哪项是正确的?()A核心力量是指身体某一单独部位的肌肉力量B核心力量指身体胸腔以下，盆腔以上部位的肌肉力量。C核心力量包括下肢肌肉力量D腰部、腹部、脊柱周围的肌肉、盆骨以及髋关节都属于核心力量的关键部位。每日走路步数不应少于一万步，才能达到锻炼的效果()正确答案：错误每天在日常走路的基础上，额外走3000-8000步，根据自身身体状况，遵循循序渐进的原则是否正确?()每日健步走时，不同身高、不同体重的人可以采用同样的步伐、频率、速度进行健步走运动。()健步走的初级阶段每周运动3-5次，步频70-90步每分钟，比散步稍快，每次运动时间20-30分钟心率的正确计算公式为：220-年龄x60%=最低心率值。()慢跑时正确的脚落地方式为足中部着地，可以缓解对小腿肌肉和足腱部的压力。()正确答案：正确17.判断题(1分)慢跑时，长期以前脚掌着地，会引发胫骨筋膜炎。()18.判断题(1分)慢跑时的呼吸方式为两步一呼或两步一吸，或者三步一呼、三步一吸。()瑞士球练习可以纠正身体的错误姿势，帮助全身肌肉力量达到均衡协调的发展，提高本体感觉及身体平衡能力，但是对肩关节及髋关节没有锻炼的作用。()20.判断题(1分)瑞士球训练初级阶段的运动负荷为，每周选择3-5次，每次选择4-6个动作，每个动作做2-4组，每组20-30次，每组之间休息5分钟。()第七章考试第七章考试1.单选题(1分)柔韧性训练的基本方法是()。A重复训练法B间歇训练法C拉伸法D变换训练法2.单选题(1分)柔韧性练习至少每周2~3天，()拉伸大肌肉群，静力拉伸保持10~30秒。A缓慢B迅速C立即D倾斜3.单选题(1分)关于柔韧性的种类，下列说法错误的是()。A一般柔韧性和专项柔韧性B主动柔韧性和被动柔韧性C上肢柔韧性、下肢柔韧性和腰部柔韧性D以上都不是4.单选题(1分)关于柔韧性拉伸，下列说法错误的是()。A柔韧性拉伸就是拉韧带B减少受伤的危险性C提高神经系统与肌肉组织的协调性D是身心放松的一种方法5.单选题(1分)在做PNF伸展练习时，肌肉等长收缩对抗的时间是()。6.判断题(1分)人的主动柔韧性总是好于人的被动柔韧性。()7.判断题(1分)对于柔韧性训练，先天形成，后天训练无效果。()8.判断题(1分)静态拉伸时过度伸展，可能引起受伤，降低运动表现。()正确答案：正确9.判断题(1分)动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。()正确答案：正确10.判断题(1分)PNF拉伸方法适用时机是训练前中后。()正确答案：错误第八章考试第八章考试1.多选题(2分)功能性训练是()A基于人体运动功能的训练理念、方法和体系。B运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。C是一个动态概念。D健身而不增重F集中在负重活动和纯粹只是重新教育引领学生群体确实做到这些运动的好处。2.多选题(2分)功能性训练可以()A提高总的和安静时的能量代谢；B提高平衡、体姿和反应的能力；C保持和提高骨密度；D有助于治疗慢性疾病如糖尿病和骨质疏松；E提高身体的功能性和减小受伤的风险。正确答案：A,B,C,D,E(少选不得分)3.多选题(2分)核心稳定性练习()A有助于矫正体姿B缓解肌肉失衡C减轻关节疼痛(包括颈和腰椎)D减轻肌肉疼痛E提高平衡稳定能力，防止摔倒F提高运动表现水平4.多选题(2分)世界卫生组织对影响健康因素总结为()A遗传因素15%B社会因素10%C环境因素7%D医疗因素8%E生活方式60%F其他正确答案：A,B,C,D,E(少选不得分)5.判断题(1分)作平板支撑练习时，肘关节和肩关节与身体保持直角()6.判断题(1分)作练习时，如果身体某一部位感觉有疼痛感，只要不厉害就可以继续练习()正确答案：错误7.判断题(1分)最大摄氧量通常被认为是一个运动员的心肺功能和有氧耐力的最佳指标()8.判断题(1分)功能性训练需要考虑运动功能需要、心理需要和社会生活技能需要，同时还要考虑性别、年龄、个人兴趣等因素()第九章考试第九章考试1.多选题(2分)下列哪种食品在减肥期间不能吃或尽量少吃()A薯片C煮玉米D烤地瓜2.多选题(2分)下列哪项属于节食减肥的危害()A基础代谢率下降C女性月经紊乱D神经错乱3.多选题(2分)下列哪项是生酮饮食的缺陷?()A将身体代谢从燃烧糖向燃烧脂肪转变B不容易坚持C容易产生营养素缺乏或不均衡D可以有效减肥4.多选题(2分)下列关于科学饮食减肥的描述正确的是?()A减少总热量摄入，提高蛋白质摄入量B主食选择低热量，高纤维的全谷类C蛋白质尽量选择红肉来源D严格限制膨化食品和油炸食品5.多选题(2分)下列哪些属于高强度间歇运动减肥的原理?()A运动后过量氧耗B显著提高交感神经兴奋性，提高肾上腺素分泌，动员脂肪分解C增加肌肉含量D抑制食欲为32的人一定是肥胖的()正确答案：错误有氧运动开始30分钟以后才开始消耗脂肪()正确答案：错误8.判断题(1分)低强度运动中，脂肪氧化供能比例高达~80%,因此，运动减肥要选低强度运动()正确答案：错误减肥人群进餐时，要先吃低能量密度食物，再吃高能量密度食物()正确答案：正确减肥人群只需要有氧运动就可以，不需要力量训练()第十章考试第十章考试下列哪个不是PRICE原则的主要目的是()B镇痛C防肿D促进血液循环2.单选题(1分)一场马拉松赛事后，几名运动员在跑马拉松过程中重度中暑，昏倒在赛场，神志不清，下列做法不对的是()A将患者移到阴凉处、脱掉衣服、尽快降低其核心温度B将患者躯干和下肢浸入冷水池或缸中(1℃~15℃)C用毛巾或衣物浸湿运动者，尽可能多地使用冰袋，尤其是腋窝、腹股沟和颈部大血管处D就地进行施救3.单选题(1分)运动过程中，在右上腹部出现钝痛或胀痛，不应作何处理()A减慢运动速度B按压腹部C调整呼吸D继续运动4.单选题(1分)在运动中或运动后出现血糖降低、头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适现象时，不应做何处理()A立即停止运动B立即补充含有15~20克葡萄糖的食物或饮料，以升高血糖C一次性补充大量含糖食物D进食后休息，没有得到明显的改善，应立即前往医院就医胸部按压与通气比率()A单人或双人皆为20:2;B单人或双人皆为15:2;C单人或双人皆为30:2;D单人或双人皆为40:2;6.单选题(1分)做人工呼吸时，深吸气，对口吹气约()7.单选题(1分)心肺复苏操作步骤()A判断意识→检查脉搏→胸外按压→开放气道→呼吸支持B胸外按压→开放气道→判断意识→检查脉搏→呼吸支持C开放气道→呼吸支持→断判意识→检查脉搏→胸外按压D检查脉搏→开放气道→呼吸支持→判断意识→胸外按压8.判断题(1分)治疗急性运动伤害的黄金时间