管理自己情绪的办法

管理自己情绪的办法管理自己情绪的办法人们在日常生活中总有或多或少的情绪，适量的发泄我们的情绪那是正常生活压力的一种释放，那么我们要怎么管理自己的情绪呢？一起来看看吧！1、笑口常开喜爱笑的人，自然心情不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?2、合理发泄如果情绪不好，不能总憋在心里，要采纳合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，漫步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。3、选择倾诉很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的`苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。4、学会转移如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜爱的和擅长的，等喜爱的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。5、自我减压压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。6、积极暗示给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。正确管理情绪的办法正确管理情绪的办法〔一〕觉察情绪要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤慨？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。〔二〕接纳正常的情绪健康情绪不是指随时处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所碰到的事件浮现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你碰到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的`；如果你被误会了，你的愤慨是正常的。所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。〔三〕表达情绪可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家〞、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢〞，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你〞，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我〞。比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你〞、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福〞，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。〔四〕陶冶情绪情绪管理能力必需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养。1.尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会稳定有规律；2.培养至少2项兴趣爱好；3.照顾或帮助他人；4.时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音