心理与精神疾病的防范

心理与精神疾病的防范精神病：指的是自己的意识不能辨别自己的行为。心理疾病：自己的心理负担过重，也就是消极情绪过多，影响了自己的生活。比如抑郁症。神经病：是指神经系统受到损伤，从而出现了疾病。比如脑震荡，下肢瘫痪、半身不遂、肢体麻木、抽风、昏迷、大小便不能自己控制、肌肉萎缩以及无力等均是最常见的表现分类

1.心理问题人人都有；心理疾病是心理问题长积压得不到疏解的结果。2.心理问题可以自我化解；心理疾病就要找人帮忙了。3.嫉妒、郁闷等都属于心理问题；因嫉生恨、抑郁就属于心理疾病了。

心理问题和心理疾病的区别几种常见的心理疾病一、适应障碍。二、神经衰弱三、焦虑症四、抑郁症五、恐怖症心理疾病，不仅对患者正常的工作学习和生活有极大影响，同时也会影响到其家人及朋友，严重时甚至危及生命。所以要及时进行心理治疗，有的更需要同时配合药物。心理疾病的危害心理问题会诱发身心疾病

判断一个人的心理是否健康，心理测量量表上一般有以下一些依据：

一是情绪是否稳定而愉快，这是衡量的核心标准；二是智力是否正常；三是思想和行为是否统一，如不统一就是有病的表现；四是反应要适度，反应过快或反应迟钝都不健康；五是人际关系是否协调；

六是年龄是否符合心理年龄特征。现实一撇中国科学院心理所王极盛教授历时多年，对北京500多个班、两万多名学生进行测试所得出的结果表明：当今中学生三个人中就有一人存在各式各样的心理问题。预言（南怀瑾）19世纪是肺部疾病的高发期。20世纪是癌症的重灾期。21世纪是心理精神疾病的爆发期。我们该何去何从？社会制约

学业事业

人际交往家庭问题爱情婚姻内心冲突角色倦怠心理压力来源解析——

破茧化蝶：艰难然而必要的成长艰辛

汪洋生存：鱼虾、蛟龙寒冬时艰：冲天房价、陈规陋习、政策瓶颈、法制死结社会制约——

学业方向迷失治学方法不当求学动力低迷失去事业雄心处于事业山坳事业设计偏差学业事业——

人与人越近了，心与心越远了——看清AA制目的功利性，方式赤裸化——贫立闹市无人问，富居深山有远亲价值世俗，真情虚幻——没有永远的朋友，只有永远的利益圈内有顾忌，圈外无动力——内无知心朋友，外无娱乐朋友

三个朋友——血缘、同事、闺密人际交往——

双方家庭关系处理——你的家人，我的客人子女生育教育冲突——早晚生，成才与成人家庭发展规划矛盾——前锋、后卫；藤绕树；橡树恋理财观念问题——积累、享受家庭问题——

爱的保鲜期和更新术——激情之爱应有时，相依之爱无穷期

爱情婚姻——

自我概念混沌价值体系紊乱思维方式短浅行为表现功利内心冲突——

生涯路径迷茫——停滞在一个地方太久，在美的风景都会失色现实问题困扰——屁股坐在火炉上，吹不出快乐的口哨心理动力衰竭——习得性无助前程预期糟糕——无意义感角色倦怠——

寻找你的压力源

物质富裕，心理贫困社会变化提速，人的适应力难以跟上

幸福感:就是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的整体性、肯定性的评估，是人们对生活的满意度及其各个方面的全面评价，并由此而产生的积极性情感占优势心理状态。

追寻幸福，敬畏生命幸福感——

幸福指数就是指把主观幸福感作为一项指标，通过运用专门的测量工具去获得人们主观幸福感的数量化结果。

幸福指数——

运动学习知足感恩自我实现

提升幸福感的5个小秘诀——

1、充分的安全感2、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价3、生活的目标切合实际4、与现实环境保持接触5、能保持人格的完整与和谐6、具有从经验中学习的能力7、能保持良好的人际关系8、适度的情绪表达和控制9、在不违背社会规范的条件下，对个体的基本需要作恰当的满足10、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性

——马斯洛、米特尔曼心理健康标准——

为什么？人们总是习惯于对自己身边的亲人过分苛刻，却把宽容和客套留给了外人。困惑？？身心

家庭

支持良好的人生体系建设——

自我激励改善情绪（增强自信功能）振作情绪（有效应对负面情绪）

总之，自我对话，有着自我激励，自我催眠的效果——自言自语效用无穷与自己对话警惕“二手压力”

“二手压力”是指因受其他人消极情绪的影响，自身也出现消极情绪的情况。压力是会传染的，人类就像是高效的海绵，很容易吸收周围人发出的感染性情绪，当接受了别人的负面情绪，自己也会感到紧张。

如果你总是喋喋不休地抱怨自己遇到的问题，你的听众朋友一定会情绪烦躁，心神不宁——这其实就是“二手”压力导致的结果。朱利安尼的“秘密”

朱利安尼在1994年至2001年担任纽约市市长，于市长任内致力于降低纽约市的犯罪率并改善城市生活的品质。与情绪关系最密切的三大营养素钙、镁等矿物质B族维生素碳水化合物

情绪与饮食营养钙缺乏：过度兴奋，急躁，甚至有点神经质，会加剧失眠的烦恼。

钙吸收要维生素D，维生素D又与阳光照射有关，阳光本身就能抗抑郁，那些经常在阳光下活动的人情绪更开朗钙镁：可以减少压力激素的过度分泌，镁被称为“抗压力营养素”。来源：深绿色叶菜，果仁，豆类，全谷类，香蕉等。镁B族维生素B族维生素：与神经鞘的合成、神经系统的能量代谢高度相关，严重缺乏时会引起痴呆和思维混乱

碳水化合物：主要存在淀粉类主食中，能保持大脑中快乐激素的产生，让情绪稳定，乐观。碳水化合物

情绪不稳定者：通常是期缺钙造成心神不定，应该多吃一些含钙、磷较多的食物。大豆、牛奶、海带、木耳、紫菜、虾米……喋喋不休者:通常是大脑中缺少维生素B，从而整天唠叨，需要多吃粗粮，常饮牛奶加蜂蜜也会有好的效果易怒者：通常因为缺钙和维B造成，遇到不顺心的是时极易激动，甚至暴跳如雷。应减少盐分及糖分的摄取，可以多吃些含钙质的牛奶及海产品。怕事者：缺少维生素A、B、C，宜多吃辣椒、笋干、鱼干等，还应多吃瓜果蔬菜。怕交际者：这种人多属于神经质兼冷漠，多饮用蜂蜜加果汁会比较好。改变情绪可以从“吃”开始

优柔寡断者：多食肉类，同时使用水果，蔬菜。消极依赖者：这种人平时遇事缺乏胆略和勇气，应适当节制甜食，多吃含钙和维生素B1较为丰富的食物。做事虎头蛇尾者：缺A和C，注意补充。固执者：减少肉食，多吃鱼，并尽量吃生鱼片；蔬菜以绿黄色为主，少吃盐。焦虑不安者：多吃富含钙质和维B德食品，并要多吃些动物性蛋白质。恐惧抑郁者：多吃些柠檬、生菜、土豆、带麦麸的面包和燕麦。

最简单实用的几种食品菠菜——“叶酸”，减轻焦躁、忧虑，预防抑郁症。香蕉——“生物碱”增强信心，消除疲劳。樱桃——“花青素”减轻发炎，20颗樱桃等于一片阿司匹林。全麦面包——分泌快乐物质，5—羟色胺乐观的心态良好的睡眠适量的运动均衡的营养

十分之一和百分之三别让后悔拖累了你

你的不幸：不是在于你做错了什么，而是由此引发的后悔！名言

我们的内心有一块吸引灾难的磁石，生病是因为有一颗吸引疾病的羸弱的心。——日本教育家谷口雅春生命的真谛

消极思考的内心吸引了消极的现实

宜生不宜杀，宜予不宜夺宜顺不宜逆，宜疏不宜堵

来是偶然去是必然尽其当然顺其自然人生四然

一个人的心对了，世界就对了，路也就不会错了。内省与幸福冥想。心相要正

1.过错是暂时的遗憾，而错过则是永远的遗憾,不要害怕过错而错过……

2.宁可自己去原谅别人，莫让别人来原谅你。

3.世界原本就不是属于你，因此你用不着抛弃，要抛弃的是一切的执著。万物皆为我所用，但非我所属。

4.你有你的生命观，我有我的生命观，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就认命。

能打开任何人心结的二十句话！

5.如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言：你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。6.我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。7.不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。8.活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。

9.如果你能每天呐喊二十一遍「我用不着为这一点小事而烦恼」，你会发现，你心里有一种不可思议的力量，试试看，很管用的。10.若能一切随他去，便是世间自在人。11.感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。12.来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。

13.愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。

14.说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？

15.根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？

16.狂妄的人有救，自卑的人没有救。

17.你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

18.人之所以痛苦，在于追求错误的东西。

19.与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够。

20.命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己！

关注肯定他人的存在价值往好处想聆听兼容接纳语调温和不在背后说闲话接纳和给予赞美尊重他人意愿

美国公民25条修养守则

尊重他人意见护理好身体不过度迁就他人表达自己保持安静尊重他人的时间尊重他人的空间真诚道歉避开私人问题

好好接纳访客做一个为他人设想的访客不随便要人行方便不要只懂得批评接纳和提出建设性的批评爱护环境，仁慈对待动物不要推卸责任，怪罪他人，勇于承担更多的责任

共勉为了生活，我们可以每天勤劳工作，但不能失去生活的乐趣。取悦自己，就像在夜间也要自在开放的花儿一样。如果额头终将刻上皱纹，但希望皱纹不要刻在你的心头—