全民健身日全民健身价值运动健康知识夏季运动注意事项课件

全民健身日全民健身日运动促健康运动促健康全民健身日—生命不息运动不止，热血沸腾精彩无限—Sportforalldayexerciseforhealth目目录录一全民健身日的由来二全民健身日的价值三运动健康的知识四夏季运动注意事项PART

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01全民健身日的由来全民健身日的由来生/命/不/息/运/动/不/止—全民健身日的由来—设立全民健身日（FitnessDay），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。—全民健身日的由来—1995年，我国推行《全民健身计划纲要》，至今已经开展了十多年的“全民健身周、月”活动。国家体育总局群体司司长盛志国表示，要把“全民健身日”与已有的全民健身活动相结合，并且有所创新。—全民健身日的由来—国家体育总局局长刘鹏在新闻发布会上表示，体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，而2008年北京奥运会圆满成功，更是极大地激发了亿万人民群众的体育热情，增强了全社会的体育意识。刘鹏说：“希望8月8日这一天，每一个人都能够在自己所在的地方，快乐、健康地从事体育健身活动。”PART

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02全民健身日的价值全民健身日的价值生/命/不/息/运/动/不/止—全民健身日的价值—2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐渐褪去时,中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。—全民健身日的目的—刘鹏介绍说,领导人曾讲了四个重要——体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要方法,已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。从扩大全民健身节日的社会影响,吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动,弘扬积极向上的奥林匹克精神,纪念北京奥运会成功举办的角度讲,8月8日设立“全民健身日”的目的还在于，让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。“通过‘全民健身日’的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐,让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏表示,这将是“全民健身日”最成功之处。—全民健身日的分量—国家体育总局政策法规司司长张剑表示,2001年,国务院出台了关于设立节日、纪念日和活动日的通知。“全民健身日”与“植树节”并行排列,属于国家政府立法规定,国务院批准的活动日,以后会制度化。“全民健身日”有其显著的特征,呼吁全体人民群众走向运动场,走进健身行列。同时,8月8日也有着深远的意义,纪念中华百年奥运梦圆时刻。据张剑介绍,由于社会流行节日过多,中央政府下发文件从严设立节日。2008年,中央政府共批准设立两个节日,其中包括“全民健身日”,反映了老百姓的共同愿望。是否设立“全民健身日”的讨论由来已久,近年“两会”期间,各级人大代表、政协委员纷纷提出全民健身切实可行的计划方案,比如设立法定群众参与体育活动的节日,倡导健康、文明、快乐的生活方式。“全民健身日”的设立,是国家关注民生、顺应民意的重大举措。—全民健身日的好处—有了节日,人民群众如何过节?国家体育总局局长刘鹏说:“每个人就在所在的地方积极参与体育锻炼,就是最好的方式。在这一天,公共体育设施将向公众优惠或免费开放,并提供优惠的健身指导服务。这样能更好地体现北京奥运会遗产的全民化和社会化。”据国家体育总局群体司司长盛志国介绍,活动主题的选择,节日气氛的营造要充分考虑到群众的广泛参与性和健身时效性,探索已开展十多年的“全民健身周、月”活动与“全民健身日”活动形式的结合,创新活动内容和组织渠道、方式,努力使组织开展的活动与群众日常健身活动有机结合,强化各级政府体育服务职能,提供更多的健身机会,提供体育公共服务,提供让老百姓乐于参与的方式,使节日的健身乐趣惠及广大人民。PART

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03运动健康知识运动健康知识生/命/不/息/运/动/不/止—有氧运动VS无氧运动—有氧运动和无氧运动的区别是什么？有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。例如：游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如：举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。—有氧运动VS无氧运动—有氧运动和无氧运动的区别是什么？无氧运动：又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。有氧运动：又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺耐力。—选择适合自己的运动—如何选择适合自己的运动？以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者：应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。以提高心肺功能为主要目的锻炼者：应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。以减重为主要目的锻炼者：应选择长时间的有氧运动，如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。—选择适合自己的运动—1、骑车热量消耗：500-1000卡/小时，优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。建议：每周3~4次，每次40~60分钟。2、跳绳热量消耗：880卡/小时，优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减肥的人群。建议：每周3~4次，每次20~40分钟。—选择适合自己的运动—3、慢跑热量消耗：600卡/小时，优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。建议：每周3~4次，每次40~60分钟。4、走路热量消耗：360卡/小时，优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助保持身材，改善消化系统。建议：每天30分钟。5、游泳热量消耗：650千卡/小时，优点：游泳是非常好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺。建议：每周3~4次，每次30~60分钟。PART

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04夏季运动注意事项夏季运动注意事项生/命/不/息/运/动/不/止—夏季运动注意事项（时间篇）—在运动时，应避免11时至16时这段时间，这通常是一天中温度最高、紫外线最强的时段。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。—夏季运动注意事项（饮食篇）—夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。—夏季运动注意事项（穿着篇）—夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选！同时，也要穿戴轻便的运动鞋，防止在运动时发生运动损伤。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，所以运动后要及时补充水分。补水最好的方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不要喝过甜的饮料！—夏季运动注意事项（洗澡篇）—运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足！—夏季运动