教师压力与心理健康

StressManagement教师心理健康与压力管理我是谁？不需要做笔记心理健康者的特征心理健康者的特征2.一个善于自控的人 意志毅力自律心理健康者的特征3.一个随和的人人缘好，有朋友心地善良，富于同情心对人宽容心理健康者的特征4.一个随遇而安的人自我满足接纳自己的缺点经常把自己的现在和过去比心理健康者的特征5.一个做事有目标的人对各种事物有广泛兴趣有内在动机有抱负心理健康者的特征6.一个遇事看得开的人灵活、变通适应性强失败和受挫时不泄气心理健康者的特征7.一个情绪平和的人情绪稳定不易动怒，不大喜大悲乐观，遇事往好处想心理健康者的特征8.一个爱说爱笑的人心境好有幽默感心理健康者的特征9.一个互助合作的人帮助别人接受别人帮助与同伴相互依存心理健康者的特征10.一个懂得爱和被爱的人能设身处地知道怎样爱和被爱第一题：你对未来乐观吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观）第二题：对目前的生活状况满意吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不满意、5分是非常满意）第三题：你对自己有信心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观）第四题：对自己的日常生活环境感到安全吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五题：你有幸福感吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六题：你经常感到精神紧张吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常紧张、5分是非常不紧张）第七题：你感到心情不好、情绪低落吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常乐观）第八题：你会毫无理由地感到害怕吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一点也不害怕）第九题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是从来不）第十题：你的记忆力怎么样？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常差、5分是非常好）第十一题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一个都没有、5分是非常多）第十二题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？【0.1.2.3.4.5】（0分是很不称职、5分是非常称职）测一测您的心理健康状况60-40分：心理非常健康。39-21分：心理健康状况值得关注。20-0分：你可能有心理疾病。心理健康测试答案要照顾好自己的身体：身体和精神上的幸福感是密不可分的。要积极的生活要保持清醒的心要能调适自己的负面情绪。要有希望。追求生活的多样性与丰富。要知道自己有做决定的自由要有不错的人际关系要认识自己

by:StefanKlein5如何促进自己的心理健康心理健康应对模式心理健康维护自我调适心理健康压力过大是导致当前公众心理健康出现问题的罪魁祸首。压力与心理健康20疲劳耗竭P点:健康受损崩溃压力水平压力管理目标表现绩效高峰健康与不健康的压力探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。健康的紧张动机增强昏沉懈怠压力产生的模型情绪唤起生理唤起结果感知为有压力生活情景

长期性困扰

突发事件日常琐事

恐惧愤怒不安全感

胆固醇升高血压、血糖升高免疫系统功能降低心肌强度、消化功能降低身心疾病（高血压，冠心病，溃疡，偏头痛，癌症等）；精神疾病(抑郁症，焦虑症，强迫症等)

学习、工作效率降低；人际关系受损

被催促挫折感无助感（1）人为什么会有压力面临关系或环境的改变面临选择生活中的锁碎事件面对重大事件或未知事件外部压力艾丽丝：ABC情绪理论房子：50万（连买房带装修）

唉！只能在郊区了。车子：90万（普通汽车15万，10年换一次，开30年车）

每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要1.5万呀！孩子：30万（培养一个孩子到大学毕业的平均费用，不包括出国留学）

孩子20年，学费、生活费每年也要花1.5万呀！父母：43.2万（四位老人每人每月300元，聊表寸心而已）

唉，300元，就是都用来吃饭，每天也只有10元呀。家用：108万（三口之家每月开销3000元）很省了！这里可没有任何旅游休闲呀。养老：36万（退休后再活15年，每月与老伴开销2000元）期望值不能再高了！钱途渺茫？最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁burnout工作倦怠：压力过大的结果情绪枯竭

感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。缺乏人性

对周围人非常冷漠，疏远，不关心。个人能力下降工作倦怠的特征表现

感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。处于工作倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……教师行业的特殊性

1、助人行业

2、高期望行业

3、压力大

4、挑战性强心理亚健康教师是高压力人群一条短信：

中小学教师生活写照起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。工作超载——教师难以承受之重满脑知识“要给学生一滴水，自己要有一桶水”不计报酬无私奉献“捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人”做个好老师：社会形象的期待教师角色正规角色组织者交流者激发者管理者示范者教研者

……非正规角色文化先知

道德圣人

家长密探

学生保姆

专业骗子

替罪羊

……做个好老师：社会角色的要求西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。角色的冲突专家说：“没有教不好的学生，只有不会教的老师”专家说：专家说：“没有差生，只有差异。”“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”做个好老师：专家学者的指导学生难教家长难处学校难呆态度差，动机弱，差别大要求高，心眼多，意见大评比多，检查多，成就少学校、家长和学生：教师的工作环境2010.12.17叫“教师”太沉重

—股份有限而责任无限

想赚钱的就当医师，想出名的就当律师，想累死的就当工程师，想活活气死的就当老师。

所罗门王的智慧弗罗伊德的分析眼光爱因斯坦的学养南丁格尔的慈爱家长、学生以及社会大众对老师的要求2010.12.17现代教师难为如果您督导过严，他说您像阎罗王。如果您脾气太好，他说您像菩萨。如果您骂他几句，他把您当仇人。如果您夸他几句，他就自命不凡。如果您上课严肃，他说您死板无趣。学校管教2010.12.17

如果您常说笑话，他说您老爱闲扯。如果您老爱训话，他说您唠叨不休。如果您从不缺课，他说您徦正经。如果您经常请假，他说您误人子弟。如果您穿着华丽，他说您太会打扮。如果您整齐朴素，他说您穷极寒酸。学校管教2010.12.17

如果您教英数理化，他见您昏头转向。如果您教史地政治，他觉得您无足轻重。如果您说老师难当，他总说：别骗人！。唉！老师难为！学校管教2010.12.17

亲师沟通1如果您家访过勤，他说您闲着没事干。如果您怠于沟通，他说您莫不关心。如果您不出作业，她说您未善尽职责。如果您夸赞他几句，他说您爱拍马屁。如果您责难他几句，他说您爱耍权威。如果您要求常规，他说您小题大作。2010.12.17

亲师沟通2如果您严加管教，他说您把鸡毛当令箭。如果您疏予辅导，他说您喜欢当庙公。如果您要求配合，他说您喜欢找麻烦。如果您限期交钱，他说您像讨债鬼。2010.12.17

如果您说老师难当，她总说：“骗人不懂！”。唉！老师难干！1980年以后出生者，属于新新人类。1990后至今称为:新新新人类。你的学生是新新新人类老师们，

您懂新新新人类的心吗？

面临

身心、人际转型

产生

认知矛盾、偏激心理

他们

天马行空思緒別人难以猜透自己未必了解他的冷面：

摆给成人看来自内心不安表示拒绝沟通希望中止谈话展露讨厌成人希望回归自我新新新人类为何那么酷

?新新新人类是草莓族?外表鲜艳，內在脆弱，禁不起碰撞。酸酸的，不见得好吃，內涵不夠充实。更麻烦的是，不耐久，禁不起时间的考验。新新新人类心理特点生理发展比心理发展快速。适应力差，依赖性高，不能吃苦奋斗。心理成熟度低，待人接物差，不能虚心受教，不能自我负责。自我意识强，缺乏同理心，缺点多多毫不自觉。新新新人类心理特点价值标准多元化，凡事皆变，是非对错无一定标准。缺乏耐心，讲求速成，把握眼前欢乐，何必想那么多。不重权威，要求讲理。新新新人类心理特点自尊心强，凡事站在自我观点，不能尊重别人，“只要我喜欢，有什么不可以”。讨厌啰嗦，期望关怀。新新新人类的心理特点◎“贤慧”闲在家里，什么都不会；嫌东嫌西，自以为什么都会。◎人际关系把父母当兄弟姐妹，关系不好，就闪远一点。◎做坏事一个人不敢做，一群人一起做不怕。新新新人类的行为特色感情丰富––心灵脆弱体力旺盛––言行轻率寻求信息––人云亦云竞争力高––妒忌心重自尊心强––自卑感重好奇冒险––容易挫折需求友伴––交往不深

生活哲学打混为处世之本多睡为强身之本机会为成功之本游戏为快乐之本背景为立业之本大笑为齐家之本钱多事少离家近、位高权重责任轻、睡觉睡到自然醒。

工作哲学领钱领到手抽筋、出差作事别人请、老板说话不用听。旅游出国休假勤、股票分红拼命领、双Ｂ跑车任我行。金融风暴不担心、月月出国去散心、金卡银卡刷不停。全家出游有奖金、吃喝玩乐钱照领、五年就领退休金。回来聊天谈事情、经理来了不用停、只说谢谢你关心。上班在家吃点心、下班走人你最行、迟到说是出外勤。说了只有鬼相信、哪有这等好事情、原来作梦还没醒。醒来只有酒一瓶、藉酒浇愁抚心情、没有付出没报应。待人做事有福同享，有难看着办答应并不保证一定做到只要不害人，做什么都没太大关系什么都做，只有正事不做

待人做事能以一分力达到目的，绝不会笨到花两分力去做要赢才要拼，会赢才肯拼尽义务之前，先搞清楚权利

求学的期望服装自由化活动多元化、流行化教学生动化、生活化管教放任化设备新颖化、精致化1.眩目刺激的“图像文化”2.自我封闭的“蛋壳文化”3.逸乐取向的“游戏文化”4.自我为是的“爱现文化”5.时时变化的“游牧文化”6.物欲为上的“唯我文化”7.似是而非的“速成文化”8.疯狂骚动的“慕星文化”9.自成一格的“暗语文化”10.目眩神速的“成瘾文化”青少年一般共通的次文化特质压力测试1.直面问题103

一、去除压力原因

1.去除原因

2.规避压力来源

3.重整我的生活

4.暂离情境

压力管理

三、平衡的生活1.健康的饮食2.减少烟酒、咖啡3.运动、兴趣、嗜好4.学习放松

四、培养应付技能

1.训练或自我提升

2.提升沟通能力

3.做压力的主人

4.做好时间管理二、改变观念1.创造正面形象2.改变不实际信念3.避免钻牛角尖4.建立支持系统相由心生，境随心转。万法心生，万法心灭。《改变态度，改变人生》109生活态度不必太认真不强求量力而为确立合理的目标对己有合理的要求得失毋需看得太重世事无绝对学习善待自己11