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工作生活平衡度评估表评估项目评估标准评估结果备注工作时间工作时长是否合理1.合理2.较合理3.一般4.较不合理5.不合理工作强度工作强度是否适中1.适中2.较适中3.一般4.较大5.很大工作压力工作压力是否可控1.可控2.较可控3.一般4.较大5.很大工作自由度自主安排工作时间的能力1.高2.较高3.一般4.较低5.低工作与家庭工作与家庭生活兼顾程度1.兼顾2.较兼顾3.一般4.较不兼顾5.不兼顾休息与娱乐休息与娱乐时间1.足够2.较足3.一般4.较少5.很少工作满意度对工作的满意度1.非常满意2.满意3.一般4.不满意5.非常不满意总体评价对工作生活平衡度的总体评价1.非常好2.好3.一般4.较差5.非常差项目分类评估维度评分标准评分纠正措施工作时间工作时长1.<40小时/周针对长时间工作情况，建议调整工作计划或提高工作效率2.4050小时/周建议与雇主沟通，寻求灵活的工作安排3.>50小时/周强调工作与生活平衡的重要性，寻求改善工作环境工作强度工作负荷1.轻松，无压力通过合理分配任务和时间来减轻工作压力2.适中，可接受保持当前工作强度，关注工作与生活的平衡3.高，压力大建议进行压力管理培训，调整工作方式工作生活平衡个人时间1.有充裕时间陪伴家人和朋友增加休息时间，规划休闲活动2.有一定时间陪伴家人和朋友尝试调整工作与生活的平衡，减少加班3.很少时间陪伴家人和朋友重新评估工作优先级，争取更多个人时间工作满意度满意度感受1.非常满意，工作有意义维持当前工作满意度，关注职业发展2.满意，工作较为有趣寻找新的挑战，提升职业成就3.不满意，工作无趣或压力大寻求职业指导，考虑更换工作环境总体评估综合评分1.>85分，平衡良好保持现状，持续关注工作生活平衡2.6085分，平衡待改善制定计划，逐步改善工作生活平衡3.<60分，平衡较差立即采取措施，显著改善工作生活平衡评估维度评分标准自我评分改进措施备注工作时间管理1.工作时间是否固定，有无加班完全固定，无加班部分固定，偶尔加班不固定，经常加班2.工作时间分配是否合理完全合理，高效利用时间较合理，需提高效率不合理，时间利用率低工作与生活平衡3.休闲时间是否充足非常充足，有规律休息较充足，偶尔感到压力不充足，经常感到压力4.是否有足够的时间进行个人活动完全有，个人生活丰富较有，但受限很少有，几乎无个人时间心理健康5.工作压力感没有压力感有轻度压力感，能应对压力感强烈，影响健康6.休息质量非常好，睡眠充足较好，睡眠质量一般差，睡眠质量差家庭生活7.家庭关系满意度非常满意，家庭和睦较满意，家庭关系良好不满意，家庭关系紧张8.是否有足够的时间陪伴家人非常充足，有质量陪伴

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