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文档简介

精力管理让你的工作更具持续性时间管理系列课在有限的时间内如何投入最有效的精力我的作息时间表差不多是程序员的时间。别人睡觉了，我还在熬夜；别人下班了，我还在工作。对我来说，熬夜熬到早上6点到8点一点都不奇怪。只是一般做生意没那么早，所以我还得等等。精力管理身体情感思想精神身体精力饮食营养身体健康睡眠及休息状况身体精力血糖氧气少食多餐多运动情绪管理积极的人际互动发展兴趣爱好定期和家人交谈、与朋友聚会思维管理要做到专注，不让注意力被随意分散精神管理寻找自己真正热爱的事业如何管理我们的精力钟摆式运动，周期性补充精力突破舒适区，提高承受力养成习惯，做出真正改变如何将行为转化习惯确定目标面对现实采取行动调整饮食习惯每天吃早餐吃得讲究按时进餐定量进餐及时喝水调整生理周期和睡眠睡眠不足晚睡晚起多阶段睡眠进行间歇训练和韧性训练不要敌视休息工作间歇：每工作25分钟休息5分钟，每工作90分钟，休息15分钟午休和下午茶：午饭后短短40分钟的小睡，能提高34%的效能和100%的机敏性；下午3-4点，喝下午茶进行放松；情感能量：将威胁转化成挑战预留时间做真正喜欢的事让人际关系促进精力再生积极扩充情感容量学会接纳不同的情感思想能量适当的集中和现实主义的乐观精神现实主义的乐观精力集中产生创造力重塑大脑精神能量知道自己为什么活着和最坚定的价值观产生联系超越自身利益为目的精力管理训练系统成长和发展是从下到上（身体-情感-思想-精神）的顺序变化是从上到下（精神-思想-情感-身体）的顺序制定人生目标目标三要素①积极的②内在的③超越自我的让行为符合价值观进行愿景宣言以行为反映价值观履行自己的承诺想象全情投入目标面对现实，让精力得到释放防御系统，刻意否认和逃避现实正式现实，诚实开放的看待自己良好的仪式习惯是行动的关键养成良好要的仪式习惯要做到准确规划：明确时间和具体行为事前准备：将负面表达转化为正面行为循序渐进：由浅入深，量变引起质变基本训

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