健康长寿的18个秘密(详细版)

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健康长寿18个秘密第一页，共二十一页。1．保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒〔染色体末端〕越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。第二页，共二十一页。2．做事认真

一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。第三页，共二十一页。3．结交朋友

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花〞10年内死亡率更低第四页，共二十一页。4．选择朋友多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

第五页，共二十一页。5．彻底戒烟。

英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。第六页，共二十一页。6．午后小睡。

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。第七页，共二十一页。7．地中海饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。第八页，共二十一页。8．饭吃八分饱。

研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱〞的原那么。第九页，共二十一页。9．结婚。

多项研究说明，结婚者比单身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。第十页，共二十一页。10．减肥。

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。第十一页，共二十一页。11．经常运动。

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。第十二页，共二十一页。12．适度饮酒。

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。第十三页，共二十一页。13．丰富的精神生活。

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。第十四页，共二十一页。14．宽容大度

长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。第十五页，共二十一页。15．注意平安。车祸是美国第5大死亡原因。系平安带等平安措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。第十六页，共二十一页。16．保证睡眠。

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠缺乏5小时那么会大大增加早亡危险。第十七页，共二十一页。17．善于解压。

研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。第十八页，共二十一页。

18．生活有目标。

日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病

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