给业余羽毛球选手的训练实施计划书

-〔一〕全面提高阶段技术教学训练原则61．在移动中正确掌握和熟练运用根本技术62．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握根本技术73．在开展全面技术的根底上，突出特长技术的训练74．技术的掌握和开展必须与个人打法特点及战术密切配合8〔二〕主要手法的教学法82．正手发高球和正手挑球技术的教学113．后场上手击球〔高、吊、杀〕技术的教学124．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学13<一>暖身运动：19<二>重量训练：19-如何提高挥拍速度211，赢取进攻时机。225，关于斜线球33关于产生手腕爆发力的诀窍之反手篇33制动是否也是同样由肘关节来完成的.35二：打羽球用腕应是“甩腕子“而不是“掰腕子“35三：练习方法步骤36羽毛球体能训练要领ZT37-1．上肢专项力量练习382．躯干专项力量393．下肢专项力量练习391．反响速度的练习402．动作速度练习403．移动速度练习411．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习412．间歇性专项步法练习42羽毛球技术训练要领42〔一〕羽毛球技术的特点与要求421．手法上的一致性特点432．手法上的灵活与突变性特点433．步法的全方位特点434．步法的快速和灵活特点431．在移动中正确掌握和熟练运用根本技术44-2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握根本技术453．在开展全面技术的根底上，突出特长技术的训练454．技术的掌握和开展必须与个人打法特点及战术密切配合45〔三〕手法的教学训练方法461．注意准备动作的合理性462．全身要协调用力463．关键是提高奇球动作的节奏性464．提高掌握动作一致性和突变性的能力475．要注意击球点的选择476．要注意球与球拍的接触点与面477．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练47〔四〕步法的教学训练方法481．注意站位姿势的合理性482．注意回动至中心的灵活性483．注意步法起动及回动的节奏性484．要特别注意和重视回动的技巧495．要注意起动的技巧496．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练497．要注意步法的小调整技巧49球线中央。50-二〔前中场过渡步法训练〕此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。50三〔中场转身步法训练〕此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中四〔中后场过渡步法训练〕此时五个球在球场左腰处，人站在发球线五〔后场区步法训练〕此时五个球在球场右前方，人站在发球线下面三、两侧移动步法55四、起跳腾空突击步法55-给业余羽毛球选手的训练方案书为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的根本构造。根据羽毛球击球技术的根本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球〔复原〕四个局部。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球〔复原〕是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的*个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球〔高、吊、杀〕技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。〔一〕全面提高阶段技术教学训练原则1．在移动中正确掌握和熟练运用根本技术在根底训练阶段，比拟多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对-角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用根本技术〔手法和步法〕，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握根本技术对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。3．在开展全面技术的根底上，突出特长技术的训练在这个阶段，如果根本技术〔手法和步法〕上有较明显的薄弱环节〔如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题〕则，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节根本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去开展特长技术。作为一名-优秀运发动，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去开展其术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。4．技术的掌握和开展必须与个人打法特点及战术密切配合全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意开展运发动的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运发动个性条件，又适合羽毛球技术开展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。〔二〕主要手法的教学法在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。-只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球〞，是具有一定威胁性的手法。教练员应根据运发动掌握根本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运发动掌握几个一致性。突变性强的根本手法，当然，掌握得越多越好。打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否适宜，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方〔右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。-手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点〞上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点〞更吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。为了在更大围击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运发动肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。1．握拍法的教学前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变化的要领，正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。〔l〕用讲解法述技术动作构造，规要求，建立动作〔2〕通过着技术录像；观摩优秀运发动的比赛、技术示，进展模〔3〕检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上；拇指掌面过于紧贴在拍柄侧宽面上；拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄-〔4〕体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。〔5〕注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们〔6〕学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。2．正手发高球和正手挑球技术的教学〔l〕正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回-〔3〕对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的根底上，自然地开展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空〔4〕在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。左手动作不协调，阻碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。3．后场上手击球〔高、吊、杀〕技术的教学〔1〕按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球〔复原〕的根本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规要求。〔2〕原地进展“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并〔3〕多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。〔4〕两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进展对练。要求开场-速度慢些，逐步加快；注意到位击球，提高稳定性、准确性。〔5〕强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方；吊球比高球的台球点靠前；杀球比吊球更靠前；其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压；吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切4．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学〔1〕首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的构造、规要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的一样点和不同点。〔2〕熟练掌握正、反手握拍上网前的根本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步穿插跨步〔4〕多球上网搓、勾、推、扑球练习。〔5〕吊上网援、推、勾、扑组合练习。〔6〕杀上网援、推、勾、扑组合练习。〔7〕网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网-太高、太远或落网；站位离网过近，阻碍击球动作；出手慢，击球点低5．接吊与接杀技术的教学〔1〕正手接吊挑与反手接吊挑在正手挑技术根底上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑；在反手挑技术根底上——多球反手挑——多球定向挑——反手接正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网；左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网；左臂自然后伸。击球前前臂稍旋，手腕外展引拍。击球时手腕收，拇指和食指分别贴在拍桶、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。教法先做无球正、反手放网模仿练习——多球接杀放网——两人对-羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反响。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后抑制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。在联系时要注意以下问题站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不-明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而无视回动技巧的训练与改良。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开场。必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。羽毛球的五种根本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进展的，调整好才能到达步法的连贯性。-步法教学的要：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。1．单个根本步法练习可进展单个根本步法〔垫步、并步、蹬步、穿插步、跨步〕的反复2．上网步法练习由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置〔可持拍模仿各种击球〕3．正手后退右后场步法练习从起动开场，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或穿插步向后移动到接近底线的位置，然后起跳〔单、双脚均可〕击球。完成击球后回中心位置再屡次重复练习。4．后退左后场区正手绕头顶击球步法练习从起动开场，右脚向左前方移动，髋部带动身体转向左前方，以并步或穿插步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左前方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开场回动。回中心位置后再屡次重复练习。5．反手后退左后场步法练习从起动开场，左脚先向左前方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左前方转动，带动右脚前穿插向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左前方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心-先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再屡次重复练习。6．综合后退步法练习7．两侧移动步法练习由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……屡次反复练习。8．左、右侧起跳步法练习从准备动作开场，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳；或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。9．后场至前场直线连贯步法〔杀上网不必回中心位置〕练习在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以穿插跨步冲向网前做上在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以穿插步冲向对角网前做在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右12．正手网前斜线退后场练习-在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左前方转动。带动右脚移于左脚侧前方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或13．反手网前斜线退后场练习在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或穿插步移动至底线。<一>暖身运动：动作，最後再配合大臂做顺逆时针的转动。得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。别人打球暖身，进而做练习比赛。<二>重量训练：羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的工程则针对耐力、爆发力-转动，等适应後可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场後你会感觉杀球好似特别有力。力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。力，宜做折返跑与蛙跳，假设是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练缺乏，应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能防止运动伤害。羽毛球之重量训练羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的工程则针对耐力、爆发力上场后你会感觉杀球好似特别有力。握力--如果握力缺乏常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。-手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，假设常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，假设是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练缺乏，应练习负重蹲起的动作。◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能防止运动伤害。如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和开展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来开展前臂、手腕和手指-双打的进攻并非只是后场的杀球和吊球。进攻一方应该做到的是减少被还击的弱点与发现对手防守中的漏洞。通过中场球和低平球赢取进攻时机是双打进攻中重要的一环。本文讨论的不是怎么练习一拍杀死对手，而是双打进攻中的一些细节和技巧。在羽毛球双打中，控制网前的一方是能拥有更多的进攻时机的。通过放网，中场低平球，或者平推平抽对手的底线两角，迫使对手无法下压。想要争取控制网前的一方打出这些球后应该马上上网准备拦截对手的中场球和对手的两边的放网，给予对手网前的压力，使得对手挑起高球到达赢取进攻的目的。而控制网前的队员更可以通过瞄准对手头部和胸部的平推球，迫使对手回球质量不高，使得对手感觉网前的压力而将球在赢取进攻时机的时候，最有威胁的是杀球。通常，进攻一方杀球的落其他减速的球才能发挥更高的效率。即使面对对手严密的防守，杀球在吊球与平高球之前使用，具有他特殊的意义。尽管你发现90％的杀球能够被对手在身前接住，但是你首先要做的不是想一两拍将对手打死，而是通过杀球观察，研究对手的防守习惯。假设对手是运用反手握拍进展-防守的，则进攻的落点就集中在他的右肩，右腰和右膝上面。如果对手是习惯正手准备接杀的，则进攻的落点就集中在他的胸部，反手位置。当发现对手习惯站在边线准备的时候，可以进攻远离他身体的空挡，使得对手做大的步法移动和大幅度的挥拍，暴露身体的空挡给你作为下一高而平的杀球非常容易被对手平抽回来。高质量的杀球是进攻的保证和使得对手回球质量不高的根底。杀球需要有速度和落点的保证。斜线杀球必须经过深思熟虑，即使你是想通过斜线杀球进攻对手的空挡和防守比拟弱的队员。斜线杀球因为其飞行距离长和给予对手更大还击角度而往往效率不高。当你斜线杀球的时候，必须考虑到对手的直线回球有可能使得自己没有复原的时间，而斜线杀球更是使得前面封网的球员需要照顾更大的场区和需要照顾对手的直线后场回球。在正手后场斜线杀球，同时暴露自己反手的漏洞给对手更加是不明智的举动。杀球的角度越大，回球的威胁性也就越大。而在头顶位置的斜线杀球进攻对手的身体时候，必须注意杀球的质量和角度，迫使对手回高球，使得你和当对手两人的站位过于严密和过于分开的时候，或者对方回球到后场的中间，出现半场高球的时候，进攻对手的两人结合部是最好的选择。不但使得对手两人产生误会或者交拍，更能减少前面封网队员照顾的角-3，进攻的方式进攻不单纯是杀球，尽管其他的技术需要杀球来带动。轻吊和劈杀是对付站位比拟后，和速度比拟快防守队员的有效方法。轻吊最有效的部位是对手的前场的中间。虽然轻吊比杀球慢，但是突然的节奏变换使得防守队员不习惯，而中间前场的区域两人都能接到，反而会造成对方的误会，而且对手的回球角度也比拟小。快速的平高球对于那些注意力被吸引到网前和重心不稳的球员非常的有效，而当你发现对手喜欢以半蹲形式，举拍打算平抽你的杀球的时候，平高球能给你带来意外的收获。不要认为封网的队员在场上只是举着拍子站在那里。双打中封网是非常网前队员的进攻威胁性比后场队员的要大得多，而且成功率高得多。前场队员需要保护后场进攻队员的漏洞，封截网前或者平抽球，通过推扑得分，更给对手压力，使其不断的给高球。前场队员的站位其实应该是流动的，他的移动取决于进攻队员的的站位和进攻的方式。假设对手习惯用平抽，或者喜欢回中场球的，他的站位需要*后一点，几乎在场地的中心。而对手的回球变化比拟多的时候，站位需要*近网一点，在发球线附近。他必须要在对手放网后在对手上来网前之前控制网前，所以他注意力主要在网前的区域。当对手挑的球比拟深的时候，前场队员可以离网的距离远一点，站位可以*后一点。前场队员的站位的左右，取决于后场队员进攻的方向。后场队员进攻左面的场区，前场队员必须站位向左-面移动，后场球员进攻右面的场区，前场队员向右面移动。前场队员所要做的是举起拍子，做好正手击球的准备，而左右的移动，更是帮助前场队员最大限度的封截对手回球的角度。善于观察防守队员的击球习惯，更能帮助网前球员提早做好准备，提供成功率。当后场队员吊球的时候，前场队员应该压向网前，争取在高点下压，从而给予对手压力，迫使对手再次挑高球。当对手的高球挑的深度不够的时候，网前球员应该往后场球员的另一半场地移动后退，形成两人并排进攻的。因为球的深度不够，原本后场的队员杀球后有能力上前封网，而原本前场的队员负责照顾另外一半场区的回球。当前场球员控制网前的时候，他应该争取在高点通过推抽快速进攻离自大的力量和大幅度的挥拍，依*手腕和手指的力量足够给对手致命的打前场队员放网的时候需要把握时机，观察对手的站位。当对手离网有比拟大的距离，或者失去重心的时候，搓网是最为有效的，而对手做好准备，自己又能够争取高点的时候，保持下压是最有效的，因为放网有可能让对手一个喘息的时机，重新将球挑到后场。假设在前场的是进攻力比拟强的队员，或者在后场进攻队员感觉体能下降需要进展前后位置交换的时候，主要取决于前场队员的位置感。前场时机上网，前场队员后退后场。而这次杀球的质量必须要保证，否则前后场的位置交换反而使得自己被动。当前场队员感觉他的位置更适合杀-球，或者对手回斜线球到自己场区空挡的时候，前场队员也有主动向后后场队员能够清楚的观察到场面的局势，必须保持头脑的清醒和重心的平稳。面比照拟强的防守队员。杀球的角度比力量更有作用，杀球的角度和线路不合理，很容易导致下一拍转换为防守。要根据场上的形势和对手的特点判断出那些杀球落点让对手难受，什么时候杀球比拟平安。进攻队员不需要一直的以最大的力量扣杀，那样虽然好似能快点得分，但是体能消耗更大，当对手习惯了你杀球的节奏，杀球就难以发挥最大的效果。当后场队员感觉位置不适合，或者重心难以保持的时候，通过轻吊和点杀来赢得时间进展调整，准备第二拍杀球。前场队员应该意识到后场队员的举动，留意后场队员是否失去重心而需要自己的补位。网前的队员不应该是被动的等待来球，而是主动的移动和思考。最大限度的帮助后场队员拦截回球，填补空挡给对手网前的威胁，使得对手只能观看羽毛球比赛时候，最为冲动人心的要算双打的高高跳起扣杀，另一方将球挑回后场。双打中很多时候都是依*后场杀球得分。在双打中，应该防止作为防守一方，而需要争取进攻，进攻才是-双打中最根本的战术意图就是让对手将球向上打。当对手将球挑起来，你就可以下压进攻。而换过来，当你将球必须向上打的时候，你就处在防守当中。这时候，你的意识应该是寻找时机反攻。最成功的防守就是娴熟的技巧和快速的反响在双打中是必须的，但是作为双打好手需要的不单是这个。最为关键的意识，那就是寻找对方的漏洞，和在防守中寻找最好的反攻时机。防守的关键不是要两个人成为人墙，尽管将对手打过来的球回击回去能让对手消耗体能。但是成功的防守应该是还击。这个就是所谓的主动防守。而当你打高球的时候，你必须意识到你的球没有任何威胁的话，很可能就要处在防守的位置上了。而进攻的方式是很多样的，同样，你也需要根据对手的技术，站位等应用各种的技术取得而下面，我们就开场讨论双打的防守。单你将球挑到对手场区右足够的深度和高度的时候，你和你的同伴应该并排防守。防守对手直线球的一方队员*近自己的场区边线，而防守对手斜线进攻的队员站位*近中间，并比防守直线的球员站的*近网前一点，因为斜线球距离长，而有时间反响。例如，将球打到对手头顶后场的时候，右面场区的防守队员站位*近右面的场区边线，而左面的防守球员向中间*近，以减少两个人之间的空挡。-当你在网前挑高球的时候，你需要直线后退，因为你的同伴在后面能清楚的看见你的行动，而站位后一点的时候所受到的威胁小一点，有足够当你的同伴在后场打直线高球的时候，你需要斜线后退，例如同伴在头顶打直线高球，你应该斜线后退到右面的场区，而让同伴防守左面的场区。这是因为你在前面看不到同伴的动作，当你意识到同伴回球是高球的时候，对方可能已经做好进攻的准备了。而你直线后退的话，意味着你在对手直线杀球的线路上，那时候，你就成为对手进攻的目标了。假设你习惯在后场总是打出没有威胁的高球，你需要重新学习双打。而打出斜线高球更是需要深思熟虑。因为你的同伴将感觉不知道怎么补位。当他斜线后退，自己处在对手直线进攻的威胁下，而他直线后退，却和你撞在一起。在场地中，你与同伴间有一个防守的阵型，两人应该向球所在的那边场到对手后场角落的时候，我们防守的要点必须是防守直线的球员*近边线，而防守斜线球的队员向场地中心*近，这是我们一再强调的阵型。而站位的前后问题，将取决于你或者你同伴高球的深度和高度。当你回球的高度，深度足够的时候，你们可以大胆的向网前*近一点。那样可以同时使得对手复原的时间减少，更那样你防守要向后退，在后半场准备。这时候，将球不断的挑起来不是-好方法，那样只能让对手一拍接一拍的不断进攻，而对方突然的放网，将对你们产生很大的威胁。这时候，杀球与吊球对于你和同伴都是致命的打击。寻找时机放网，然后回到前场保护网前，减少对手连续进攻的刚刚我们讨论的那种双打站位，或者你会有一个疑问，当你和同伴都向球的那方场地移动，那样对手斜线进攻怎么办，大斜线的位置好似存在一个空挡。但是我们分析一下，当你把球跳到角落的位置的时候，对手要将球杀到斜线的场区，必须要经过中间场区，也就是说，其实大局部的角度，*近中间场区的同伴都能照顾到，要进攻那个看上去是置，进攻球的线路角度非常的大，而且向球场边线以外的地方打的，过网以后的距离短，通常力量不大。而进攻这个位置的时候，进攻球员必须虑到对手回直线球的话，需要怎么保持进攻的连续。当你和同伴站好位以后，你们要准备接球。准备的要点是将拍子在你身前举起，肘部要举起，微微弯腰，双脚保持灵活。击球的要点是你要将球在你的身体前面击出。肘部不能夹紧，或者贴着腰部，那样会减少你击球的空间和影响发力。击球的时候运用你的手腕，并且挥动前臂帮助发力。整个手臂〔包括肩部和大臂的〕大幅度挥动对你的发力没有太大的帮助，反而给对手进攻追身的时机。有的人喜欢拍头向上的挥拍，那样具有进攻型，但是球的高度在肩一下的时候，就要将拍头放平或者向下。这时候，用手指顶着球拍的宽面能更好的帮助你控制球。注意自己-的身体重心，虽然两脚分的很开，或者将重心压低对接杀球有帮助，但是注意的是，对手的进攻是多样的，对手有可能吊球，甚至打进攻型的平球，重心太低不利于你及时的回击这些进攻。许多人喜欢在准备接球前选择正手或者反手握拍来准备，如果你需要选择的话，反手的握拍更好一点。尽管你觉得正手可以大力抽击对方的杀球，但是对于进攻贴身的杀球，正手的握法显然比不上反手握拍，至少反手握拍能保护自己的身体，以及右手肘部的位置。当你站好位置，集中精神做好防守准备的时候，你重点防守的应该是你的身体和两人之间的位置。留下的空挡看来只有斜线了。以下是两种两人配合的根本模式这个是最常用的，两人都不需要为自己的正手位置担忧。这种方式有可能在两人的结合部拍子发生接触。一般，防守直线的队员采用反手握拍，而在中间的队员采用正手握拍，采用这种防守方式的时候，通常是中间防守的球员比边线防守的球员能力强得多得情况下，他需要照顾更多的空间，在这种情况下，防守队员会成心留一个空挡给进攻的对方，而自己准备好接这个空挡的球。而中间的防守队员能非常快速的转换自己的握拍方式，对手也有可能进攻自己的反手位置的。如果面对的对手杀球非常强，最好采用反手最后提出的是，防守的时候要放松，放松是要让手指，手腕发力的最好-方法，如果一直紧握球拍，那样难以发出爆发力击球，接杀的手法要点在手腕和手指的发力，放松是帮助你发力的方法。只有在接球的瞬间才握紧球拍，手指才用力顶着球拍。4，击球防守的最大目的在于让对手下一拍不能连续进攻，至少使得其进攻效率减低。这个是我们最开场就讨论过的防守的意图，寻找反攻的时机和抑制对手的连续进攻，到达我们主动防守的目的。当对手封网的人离网的距离比拟远的时候，这个是最好的方法。如果球的质量好的话，将迫使对手转换为防守。而放网的同时，放网的队员必须负责向前封着网前的来球，因为对手很有可能会回击网前球。所以，放网的队员跟上网是这个战术的关键。b，直线中场球球能刚好越过前面的进攻队员而落在后面进攻队员的身前，进攻队员没有方法连续杀球，迫使他放网前或者将球挑起。这个战术要求打出直线中场球的队员有良好的控制能力，因为对方可能放网和推后场。如果打而另一种方法是，判断对手不能打出非常具有攻击型的回球时候，打直线中场球的球员立刻上网，保护网前，而另一队员后退负责后场，从而-这是非常具有进攻性的回球，目标是将杀过来的球平着抽回去，使得对手在杀球后来不及复原，以造成对手被动或者不能继续进攻。当平抽斜线的时候要注意，必须穿越对方在网前队员的拦截，否则，将造成自己d，将球挑起来当进攻队员在一个场区的角落杀球，以及重心失去的时候，这样的回球也是有效的。或者在没有找到对手漏洞的时候，这个也是稳健的防守形式。必须注意的是，球的高度不能让对手前方队员拦截。并且球的方向要有变化，最常用到的是预直变斜，遇斜变直，使得对手在两角来回移动。对手重心调整不过来的时候，将无法继续杀球。你采用那一种技术，并非取决你的爱好，而是通过观察对方网前球员的站位决定的。通常网前的球员保护网前和截杀来球，其实网前的进攻威胁性要比后场进攻大的多。球线之前，这个时候，将球打到后场，或者通过中场球的运用是最有效的。而一些进攻性强的队员在网前的时候，他们注意力在截杀防守队员的平抽或者质量不高的回球，甚至保护后场队员的对角线以及，进展前放网前球的效果最为理想。-5，关于斜线球在双打中。斜线球被认为效率不高，而又将进攻压力推到自己的同伴，使得对手进攻角度增加回球。但是并非在双打中不能运用斜线球。关键在于技术运用的时机，技术本身没有绝对的优劣，而在于运用的人在适当的时候打出适当的球路。一般来说，进攻队员在后场杀球的时候，前面封网的队员会向球所在的接杀回直线球被对手的网前截住的时候，尝试一下，接杀放对角。因为对手的站位已经偏向防直线，而斜线回球往往出乎对手意外。当你受到对手连续的进攻，感觉压力非常大的时候。尝试一下回斜线球。因为这个时候，你的同伴正想为你分担局部的压力。而你也可以通过斜线球做最后总结的是。总之，当你将球挑起来的时候，你所要做的就是做好防守的准备。防守不是接杀球，是要准备好应付对手的杀球，吊球，平抽甚至平高球。而防守不是仅仅将球回过去，而是不断的寻找对手的漏洞关于产生手腕爆发力的诀窍之反手篇力击球。很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了.可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。与正手一样的是:手腕爆发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂-突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。因为手腕发力已经完成。曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然。即：背对墙而站立，身体离墙10-15公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀.可见他手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松防止殭硬〔击球运动会由于肘关节锁定而突然停顿但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕爆发要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低爆发力。作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。-拍挥出,惯性还是挺大的。希望指点，同时请答复正手杀球时的制动是否也是同样由肘关节来完成的.反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力，这样很易受伤。正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳。这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同。假设定要模拟的话，反手的发力动作与正手的点杀类似〔正手点杀的例可看1999年世锦赛决赛俊对峰那一场。峰善用点杀，尤其第一局4：1俊领先时，峰后场起跳一个点杀，干净利落。使俊防守失误，虽球在俊伸拍可及的围〕，正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰、肩、大臂、小臂的动量最有效地传到拍子上。注意手腕一定要放松，就象甩鞭子时的鞭稍，僵硬的话是甩不响的。二：打羽球用腕应是“甩腕子“而不是“掰腕子“业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法。而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述。往往是一带而过，使读者不得要领。有这样才能把臂力〔及身体其它部份的用力)有效地传到拍上而不是抵消掉。实现说谓的“鞭击〞。就这个意义上而言，“腕力强〞是个很大的误导。实际应说成“善用腕〞。大家都知道臂力比腕力要强很多。很多人打球时用力蹬腿扭腰，耸肩抡臂，掰腕压腕，倒也能打出正手底-线到底线的高远来。但尽管体力不错，过一阵就不行了。关键就在不会尤其遇上高手，人家打高远连腰都不用动，而你则还没开打就心虚腿软三：练习方法步骤“甩腕子〞人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番。这对打过几锁定肘关节制动小臂〞的途径便于大家体会甩腕的要领。因为此动作能最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球。你应能体会到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正确，球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线，伴随熟悉你的对手竭力掩饰的吃惊表情，那种感觉真的很奇妙。反复练习这一动作，体会并熟悉甩腕要领。下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作，包括正手及反手。注意改变习惯动作及心态，比方说正手跨步接下手身后球这时的体位很难靠抡臂发力，以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷于被动。现在应竭力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，便被动为主动。四：腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。等到甩腕动作足够熟悉，并成了习惯，你会自然运用到击球点-无法让手臂完全伸直的情况，当然效果会不如手臂完全伸直的情况，这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。与正手不同的是：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成。曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然，即：背对墙而站立，身体离墙10-15公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀.可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松防止殭硬〔击球前动会由于肘关节锁定而突然停顿但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕爆发力的要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低爆发力。作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。羽毛球体能训练要领ZT身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态构造，从而到达促进安康，提高竞技能力的-在运动训练中常以开展运发动的身体素质作为身体训练的主要容，即着重开展运发动的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球工程对身体素质的要相当高的，在抓好全面身体素质训练的根底上，要着重开展专项身体素质。身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进展。力量是身体素质的根底，羽毛球运发动虽不是强调开展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的根底上开展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。开展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反响速度、动作速度〔动作频率〕和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提的体力要求，速度耐力对羽毛球工程的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应无视其他身体素质腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步开展。1．上肢专项力量练习-〔3〕挥拍练习一挥网球拍，重点进展前臂、腕、指的各种击球动作以〔4〕转臂练习——手持哑铃于体侧作旋、旋外练习。2．躯干专项力量〔1〕屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；－；两手相握放于背后，头部和上体作后仰；〔4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；〔5〕传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。3．下肢专项力量练习〔1〕负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；〔5〕跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；-1．反响速度的练习〔1〕听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后〔3〕听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；〔5〕听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4时，运发动应及时做出事先规定的相应动作。2．动作速度练习〔4〕高频率跨越障碍物〔羽毛球〕—10个羽毛球一字排开，两球间距-3．移动速度练习〔3〕越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中假设干个障碍物〔四〕开展耐力素质的训练羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。-〔4〕越野跑——距离可根据具体情况而定；2．间歇性专项步法练习3．多球练习3．各部关节的转动，屈、伸练习。羽毛球技术训练要领〔一〕羽毛球技术的特点与要求羽毛球技术包括手法和步法。其特点是：-1．手法上的一致性特点无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到一样或相似，到达动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。2．手法上的灵活与突变性特点手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反响。3．步法的全方位特点羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种根本步法构成，并由这五种根本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些根本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地到达击球的方位及4．步法的快速和灵活特点步法的起动。移动。制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速-移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的缓慢就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。根据羽毛球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快〔二〕全面提高阶段技术教学训练原则1．在移动中正确掌握和熟练运用根本技术在根底训练阶段，比拟多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用根本技术〔手法和步法〕，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战-2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握根本技术对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。3．在开展全面技术的根底上，突出特长技术的训练在这个阶段，如果根本技术〔手法和步法〕上有较明显的薄弱环节〔如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题〕则，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节根本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去开展特长技术。作为一名优秀运发动，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去开展其特长技术，使他在*一个技术。*一个区域，*一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。4．技术的掌握和开展必须与个人打法特点及战术密切配合全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。-稳定和灵活变化的能力的同时，注意开展运发动的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运发动个性条件，又适合羽毛球技术开展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。〔三〕手法的教学训练方法在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：1．注意准备动作的合理性准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。2．全身要协调用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。3．关键是提高奇球动作的节奏性动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏-应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球〞，是具有一定威胁性的手法。4．提高掌握动作一致性和突变性的能力教练员应根据运发动掌握根本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运发动掌握几个一致性。突变性强的根本手法，当然，掌握得越多越好。5．要注意击球点的选择打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否适宜，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方〔右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。6．要注意球与球拍的接触点与面手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点〞上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点〞更吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练为了在更大围击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运发动肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响-击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。〔四〕步法的教学训练方法1．注意站位姿势的合理性站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。2．注意回动至中心的灵活性回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。3．注意步法起动及回动的节奏性步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。-4．要特别注意和重视回动的技巧在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而无视回动技巧的训练与改良。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开场。5．要注意起动的技巧必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。7．要注意步法的小调整技巧羽毛球的五种根本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况-一，〔前场区步法训练〕放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球1。调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡4。右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。二〔前中场过渡步法训练〕此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球3。一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。3。回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。-四〔中后场过渡步法训练〕此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下2。转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球，3。借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右前方。五〔后场区步法训练〕此时五个球在球场右前方，人站在发球线下面一2。出左脚迈向球场左前方，右脚跟上放球。3。借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左前方。注:一、网前步法有两步和三步视个人情况而定.二、训练量方面，请量力而行。初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开场学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法〔即各种击球法〕是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比-赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。上网步法包括：跨步上网；垫步或穿插步上网；蹬跳上网。不管用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。判断准对方来球后，左脚掌侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、穿插步或并步回到中心位置。跨步上网时考前须知右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌〔或从右脚后穿插迈出一小步〕，左脚着地后，脚侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、穿插步或并步退回到中心位置。-垫步或穿插步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或穿插步上网的考前须知同跨步上网。蹬跳上网是在预先判断来球的根底上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进展还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。二、后退步法后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不管是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆正手后退步法有并步和穿插步两种。实战中可根据场上情况和个判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚〔或从-右脚穿插后撤一步〕，右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳2、头顶后退步法头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后