第五章不同人群的体育卫生

第五章不同人群的体育卫生第一节儿童少年体育卫生第二节女子体育卫生第三节中年人体育卫生第四节老年人体育卫生1第一节儿童少年的体育卫生1、中小学生体质健康非常重要2、中小学生体质持续下滑3、中小学生体质持续下滑的原因4、提高中小学生体质的对策2主要内容一、体育锻炼对儿童少年的影响二、儿童少年身体生长发育的一般规律三、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点四、儿童少年的体育卫生要求★五、青少年早期专项训练问题3一、体育锻炼对儿童少年的影响经常参加适宜的体育锻炼对于儿童少年的生长发育、体质增强、思想道德、意志品质的培养与形成，都具有良好的影响和作用。4（一）体育锻炼对运动系统的影响1、骨：形态、结构、骨量。血供营养、机械应力、激素的分泌、VitD的生成。2、肌肉：3、关节：肌纤维逐渐变粗、体积增大。力量↑激素、毛细血管更加灵活、牢固。5

（二）体育锻炼对心脏血管系统的影响1、使心肌发达、心室壁增厚、心脏体积增大。2、心脏的收缩力量增强，每搏输出量增大，最大心输出量增大。3、安静时脉搏和血压较一般少年低。4、定量负荷后，脉搏增加少，恢复快。心血管机能耐疲劳、潜力大、恢复快。6（三）体育锻炼对呼吸系统的影响

1、呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通气量及肺活量增大，以及安静时呼吸频率相应地减慢等方面。2、呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力明显增加，上呼吸道疾病大大减少。7（四）体育锻炼对神经系统的影响1、兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵活性得到提高，反应迅速、且不易疲劳。2、通过适当的积极性休息可改善大脑的疲劳工作状况，使学习、工作效率提高。3、促进脑细胞的新陈代谢。8（五）体育锻炼对其它系统的影响

体育锻炼对消化、泌尿、内分泌等系统也具有良好的影响。还可提高免疫力和适应能力。9温馨提示体育锻炼对青少年儿童的运动、心血管、呼吸、神经、消化、泌尿、内分泌等系统均具有良好的影响。但运动一定要适宜。即，运动应该符合青少年儿童的身心发展规律；应该符合青少年儿童的生理解剖特点要求。101、由量变到质变的复杂过程：形态、机能2、身体形态发育：（1）波浪式规律（2）两次交叉规律：11、12岁第一次交叉、13、14岁第二次交叉★（3）不均衡规律：头尾规律、向心规律3、身体机能发育：

安静脉搏、血压、肺活量存在年龄特征和性别差异4、身体素质发育：（1）男生：7-19岁逐步提高，19、20岁达最高，21岁下降。变化速度成波浪形（2）女生：7-19岁逐步提高，19岁以后下降。7-8岁增加快，13-18岁增加慢二、儿童少年身体生长发育的一般规律1112131415161718三、儿童少年各系统的解剖生理特点（一）运动系统的特点（二）心血管形系统的特点（三）呼吸系统的特点（四）神经系统的特点19（一）运动系统的解剖生理特点1、骨骼2、肌肉3、关节201、儿童少年骨骼的解剖生理特点（1）韧性好，弹性大。（2）硬度小，易变形。（3）各骨完成骨化的时间不一致：脊柱和骨盆骨生长的影响因素：运动、激素、营养212、儿童少年肌肉的解剖生理特点（1）肌力弱：肌纤维细；收缩蛋白少；神经调控差。（2）耐力差：能源物质少、神经调节不完善。（3）发育不均衡①大块肌早于小块。②上肢肌早于下肢。③屈肌早于伸肌。动作不协调、不准确223、儿童少年关节的解剖生理特点（1）灵活性和柔韧性好。（2）牢固性和稳定性差。关节面的差值大；关节软骨厚；关节囊薄；韧带松弛23（二）心血管系统的特点1、心脏2、血管241、心脏的特点（1）心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量和心输出量小，但相对值较大。（2）心率快，运动时靠增加心率来增加心输出量。（3）心脏瓣膜发育尚不完善。25易疲劳不宜承当大负荷2、血管的特点（1）血管壁薄、弹性小。（2）血管内径相对较成人宽，血管长度较成人短。（3）血管心脏发育不一致：①6－7岁以前：血管的发育超过心脏。②青春期后：

血管的发育落后于心脏；性腺、甲状腺分泌旺盛26青年性高血压的特点1、在发育期间出现，到20-21岁以后，血压就逐渐降至正常。某些内分泌腺功能亢进，交感神经兴奋性增高所引起的。

2、多见于体格成长得很快、身高增长得迅速、性情较易兴奋激动的青少年。

3、收缩压稍高（但不超过150mmHg），舒张压不增高。

4、没有自觉症状；在参加体育运动后没有不适反应。

对于有青年性高血压的运动员，一般允许继续参加运动训练，但要加强医务监督，定期检查身体，暂不宜参加足球、篮球、举重和器械体操等项运动，因为前两种运动能引起神经系统高度兴奋，后两种运动包括有鼓劲、闭气性质的练习，会加重血液循环的困难。27（三）呼吸系统的特点1、胸廓小，肺泡少，肺容量小，呼吸肌力弱且容易疲劳，呼吸频率快，深度小，最大通气量（和最大摄氧量）绝对值低，但相对值高。2、呼吸道短而浅，粘膜薄，粘液分泌少，纤毛运动较差，对气候变化的适应能力差。3、运动时主要靠加快呼吸频率来提高肺通气。28(四)神经系统1、发育较早。2、兴奋高，容易扩散，活泼好动。3、神经细胞的工作能力差，易疲劳，但恢复也快。4、11－12岁以前，第一信号系统占优势，主要依靠直观现象建立条件反射。5、分化不完善，分析综合能力差。6、由于性腺活动加强，青春期女性神经系统的稳定性受到影响。29★四、儿童少年的体育卫生要求（一）根据运动系统解剖生理特点提出的要求（二）根据心血管、呼吸系统解剖生理特点提出的要求（三）根据神经系统解剖生理特点提出的要求（四）个别对待30（一）根据运动系统解剖生理特点提出的要求（1）养成正确的坐、站、走的姿势。（2）注意全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。（3）不宜在坚硬的场地反复进行跑跳练习。（4）不宜过早从事力量练习。负重练习时，注意重量、练习次数和练习时间要适宜。31（5）膳食中注意钙、磷的补充，多做户外活动。（6）加强柔韧性练习，注意与力量练习相结合，

并避免长时间的被动练习。（7）注意预防运动性损伤。

（二）根据心血管、呼吸系统特点提出的要求（1）运动时强度可稍大，但持续时间要短，

密度要小，间歇次数要多。13－14岁以

后可以承受较大负荷的训练。（2）尽量少做带有屏气、倒立的动作练习。（3）掌握正确的呼吸节律，学会深呼吸，养成鼻呼吸的习惯。32（三）根据神经系统解剖生理特点提出的要求（1）要多练习、多休息，多安排游戏性和竞赛性的活动，避免过多的紧张的长时间练习。（2）应多采用直观教学和示范教学。（3）抓住动作的主要环节，不应过多强调细节。（4）对青春发育期的少女可适当降低要求，并多给以鼓励和启发。（5）加强安全教育。33（四）区别对待对学生进行健康分组。34五、青少年早期专项训练问题1、是否可以进行早期专项训练？2、早期专项训练应从什么时间开始？3、早期专项训练的负荷如何来安排？4、早期专项训练应注意哪些问题？35（一）早期专项训练的生理学基础1、儿童少年的身体在结构和功能上具有很大的发展潜力和可塑性。2、运动素质的发展存在年龄特征（敏感期）。（1）10岁以前：柔韧素质（2）10－12岁：速度（神经、肌肉）（3）12－13岁：力量（性成熟）（4）14－15岁：耐力（力量、内脏、神经）36★（二）早期专项训练的适宜年龄1、对柔韧、灵敏等素质要求较高的项目：5－8岁。

如体操、武术、游泳2、对力量、速度素质要求较高的项目：10－12岁。

如球类、跳跃3、对耐力或力量素质要求较高的项目：15－16岁。如长跑、举重早期专项训练开始的年龄＝达到最好运动成绩的年龄－为达到最好运动成绩所需要的训练年限37（三）早期专项训练运动负荷的安排1、运动时间不宜过长。2、强度可稍大。3、密度要小。4、间歇次数要多。注意运动训练后疲劳的及时清除。38（四）早期专项训练中应注意的问题1、注重身体的全面发展。2、不应急于要求出成绩，应着重提高全面素质

和专项素质。3、不应过多的参加比赛。4、运动器械要符合儿童少年的身体特点。39第二节女子体育卫生4010岁以前，男女儿童的身体机能情况和运动能力基本相同，在进入青春发育期后，由于内分泌和生殖系统的迅速发育，使他们身体各方面出现急剧的变化，男女在身体形态、生理机能和心理特征方面都出现较大的性别差异。411、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。2、与男子相比：身高矮7-10cm、体重轻11-15kg3、体型：肩窄骨盆宽、下肢短、躯干长4、体成分：体脂多

男：10－20%，平均15%；女：15－25%，平均22%。5、青春发育期后开始出现月经。

月经期间运动量要小；不游泳；少跑跳；痛经一、女子身体发育的一般特点42二、女子各器官系统的解剖生理特点（一）运动系统的特点（二）心血管系统（三）呼吸系统（四）生殖系统43（一）女子运动系统的解剖生理特点1、骨骼：细小；骨密质较薄；含水和脂肪多，无机盐少。2、关节：灵活性好。3、肌肉：比例小；含水和脂肪多，糖少；力量差，且容易疲劳。44女：35%男：40%4546（二）心血管系统1、心脏体积小，心腔小，质量轻，每搏输出量少。2、心肌收缩力弱，调节心脏的中枢神经兴奋性高，心率快，心脏储备能力低。3、血压低，血量、红细胞、血红蛋白等含量低。474849（三）呼吸系统1、胸廓和肺部的容积都较小。2、呼吸肌力量弱，胸廓活动度较小。肺通气功能和换气功能都较低。5051三、女子的一般体育卫生要求1、中学体育课应男女分班（组）进行教学。2、运动负荷应比男生小一些。3、做悬垂、支撑及大幅度摆动时，要循序渐进、保护。524、应注意保持和发展其平衡性和柔韧性。5、避免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。6、注意引导和启发女生参加锻炼的自觉性和积极性。中学阶段男生与女生是否应该分班上体育课？为什么？讨论：53第三节中年人体育卫生44岁以下为青年人；45岁－59岁称为中年人；60岁－74岁称为年轻老年人；75－89岁为老年人；90岁以上为长寿老人。54中年人的特点1、成熟、稳定。

生理、心理、家庭、社会职业。2、逐渐转变为迟缓、衰退。

组织器官、生理机能、适应能力、易患病3、压力大，缺乏锻炼。55一、中年人各器官系统的解剖生理特点（一）运动器官系统（二）心血管系统（三）呼吸系统（四）神经和内分泌及其它系统（五）中年人心理变化56（一）中年人运动系统的解剖生理特点1、骨：骨质疏松，脆性增加、韧性减少。2、关节：活动范围变小（滑液、软骨、韧带、骨质增生）。3、肌肉：肌力下降。35岁以后每10年下降10-20%57（二）心血管系统的解剖生理特点1、心脏：颜色、心输出量下降、最大心率。30岁：3.41L/min40岁：3.2L/min50岁：3.0L/min60岁：2.7L/min2、血管：管腔变窄；硬化，弹性下降。血压↑3、心血管调节机能：调节功能下降。58（三）呼吸系统的解剖生理特点1、胸廓改变

肋间变宽，肋骨呈水平位；脊柱后突，胸廓变形，呼吸幅度减小。2、肺的改变

肺泡缩小融合；肺表面积缩小；弥散功能下降3、气管的改变气管发生退行性改变。59易气促、气喘。（四）神经和内分泌及其它系统的解剖生理特点1、神经系统：传导速度减慢；记忆力下降；抑制过程减弱，睡眠质量下降。2、内分泌：腺体萎缩，功能减退，使内分泌紊乱。3、其它系统（1）消化系统：黏膜、腺体、绒毛、平滑肌（2）免疫系统功能减退。（3）基础代谢率向心性肥胖60（五）中年人心理变化◆精神压力大◆心理负担重61二、体育锻炼对中年人身体的影响（一）对运动系统的影响（二）对心血管系统的影响（三）对呼吸系统的影响（四）对神经、内分泌系统的影响62（一）对运动系统的影响骨：增粗，骨皮质增厚，防止骨脱钙和骨质疏松及骨折。关节：增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，

防止关节的退行性病变，防止脊柱、胸廓的变形和椎间盘的萎缩。肌肉：毛细血管增加，肌纤维变粗，肌红蛋白增加，肌糖原也增多，从而防止肌肉萎缩，并且增加肌肉力量。63（二）对心血管系统的影响1、改善心肌营养，增强心肌的兴奋性，提高心肌收缩力，加大每搏输出量。2、改善血脂代谢。3、保持血压平稳：

外周阻力；心钠素；交感神经；心情愉悦。64（三）对呼吸系统的影响1、保持肺组织的弹性，减缓肺及气管的退行性改变。2、提高呼吸肌的收缩能力，加强胸廓的活动度。3、防止呼吸系统疾病的发生。65（四）对神经、内分泌及其它系统的影响1、改善营养，延缓中枢神经系统的衰老过程。2、推迟或延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程，调节和重建内分泌系统的相对平衡。3、体育锻炼可以加强消化系统功能。4、体育锻炼还可提高人体免疫力，减少感冒。66三、中年人的体育卫生要求1、锻炼前进行体格检查（尤其是心血管系统）。2、运动项目、强度和锻炼时间应适宜。（1）项目：步行、慢跑、太极拳等。（2）强度：量力而行，循序渐进。以70－85％最大心率或50－70％最大摄氧量为宜。（3）时间：每周3－5次，每次20－45分钟。（4）环境：人少、宁静、空气清新3、加强医务监督，防止过劳或意外损伤。4、定期进行全面身体健康检查。67◆确保没有以下病症：

急性心梗、心绞痛、室性和房性心律失常、心力衰竭、主动脉狭窄、动脉瘤、心肌炎、瓣膜性心脏病、血栓、Ⅲ度心传导阻滞、人工起搏等心血管系统疾病，急性炎症。◆为指定运动处方提供依据：68四、脑力劳动者的体育锻炼与保健（一）工作特点

1、以思维活动为主。

2、单一姿势的静力性劳动。69（二）生理特点1、大脑长期处于紧张状态，脑组织供血不足。易产生神经衰弱症。2、颈、肩、腰、背部等部大肌肉群处于长期、持续紧张状态，日久可诱发多种疾病。3、肌肉长期缺氧，肌肉萎缩，肌力下降。4、易发生骨质疏松（应力、阳光）。5、其他：胃肠功能紊乱、动脉硬化70（三）脑力劳动者的保健1、坚持参加日常体育锻炼2、注意养成正确的工作姿势3、合理安排工作与休息4、保证合理营养711、坚持参加日常体育锻炼（1）对神经系统的影响

①改善神经－体液的调节机能，在反应速度、灵活性和准确性方面都有一定提高。②作为一种积极的休息方式，提高工作效率。③改善血液循环，促进脑内供给能量的再合成。（2）对运动系统的影响。（3）其他系统的影响。72体育锻炼时应注意的问题①项目：散步、体操、太极②原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。③注意做好自我监督。732、注意养成正确的工作姿势（1）正确的坐姿。（2）注意用眼卫生。743、合理安排工作与作息（1）根据大脑活动的生理节律性，合理安排一天的工作时间。但要考虑个人特点。（2）注意中途休息。（3）充足的睡眠：时间、规律。754、保证合理营养（1）膳食中必须提供充足的能量，但应避免高脂食品。（2）丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素B1、尼克酸等营养物质。宜食：鸡蛋、奶类、蔬菜、水果、豆类、

坚果、蜂蜜76五、体力劳动者的体育锻炼与保健讨论：农民和工人也需要锻炼身体吗？77体育和劳动的区别1、体育和劳动最主要的区别是，体育锻炼都是抵抗地球引力、使人的重心向上的运动（比如跑、跳等等），而劳动则是沿着地球引力方向、使人的重心越来越靠下的运动（比如种地、除草等等）。

2、体育锻炼使人的重心上移、步伐越来越轻盈，劳动使人的重心下移、步伐越来越沉重。

3、体育锻炼使人舒展，劳动使人蜷缩。体育锻炼的越多，胸脯和屁股就越远离地球；劳动的越多，胸脯和屁股就越接近地面。78

4、如果仔细观察你会发现：女孩变成少女的特征是她的脚步从跳跃变成了矜持和轻盈，少女变成少妇的特征是她的脚步从轻盈变成了稳重，而少妇变成徐娘的特征是她的脚步从稳重变成了沉重。因此，体育锻炼能减缓人们衰老的脚步、使人留住青春，而劳动则会加速人们的衰老。

5、体育锻炼是吃饱饭人的运动，劳动是吃不饱饭人的运动。

6、体育追求的是速度、高度，劳动追求的是数量。79

7、体育锻炼时要穿最贵的行套，劳动时要穿最便宜的衣服。

8、运动员需要的是教练，劳动者需要的是师傅。

9、体育锻炼花钱，劳动挣钱。10、体育明星挣大钱，而劳动者永远挣小钱。

11、体育明星拍广告骗钱，劳动者看广告被骗。

12、最重要的一点，体育明星可以当全国劳动模范（比如姚明），而劳动模范永远当不了体育明星。

80（一）体力劳动者的工作特点◆不需要心肺发挥最大潜能。◆动作单一、姿势固定、肌肉用力不均匀。81（二）体力劳动者的保健1、坚持适当的体育锻炼。

（1）消除疲劳（中枢、局部）。（2）提高身体全面素质。（3）预防身体畸形和职业病。（4）改善不良情绪。

注意事项：量力而行、避免憋气、中途休息2、参加有意义的文化活动。3、改善不良的劳动环境和条件。4、其它：膳食、作息制度等。82六、运动员退役后的体育锻炼与保健◆运动员退役不可避免：运动寿命、伤病◆退役前后运动员的生活发生巨大变化，平稳过渡有利于维护运动员的身心健康。83运动员退役后的体育锻炼与保健措施（一）预防停训综合症（二）进行全面身体检查（三）坚持体育锻炼（四）注意精神卫生，保持身心健康（五）建立良好的生活作息制度84（一）预防停训综合症1、停训综合症概念

运动员经过多年系统的训练和比赛，由于骤然中断训练，机体各器官、系统会产生功能紊乱，身体出现各种异常反应。这种反应被称为“停训综合症”。

2、症状心前区不适、气短、胸闷、心率不齐、食欲不振、胃部不适、出汗过多、急躁、头痛、失眠、工作能力下降等。个体差异

3、对策：逐步减少运动负荷。85（二）进行全面身体检查

长期的专项训练往往可能会给运动员身体个别部位造成一些程度不同的伤病或劳损。经过身体检查确诊后，可在医生的指导下积极进行康复治疗。86（三）坚持体育锻炼1、保持长期训练所获得的良好体质。2、避免发胖。3、延缓机体的退行性变化。

但，要注意贯彻身体全面锻炼的原则。87（四）注意精神卫生，保持身心健康

克服“失落感”和“孤独感”，培养乐观、稳定的情绪。88（五）建立良好的生活作息制度1、建立新的作息制度以适应新的生活。2、注意劳逸结合。3、克服烟、酒等不良嗜好。89第四节老年人体育卫生90一、衰老的概述

衰老是一切多细胞生物随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织改变，器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。1、概念912、衰老的原因（1）遗传程序学说（2）差错灾难学说（3）免疫学说（4）内分泌机能减退学说（5）突变学说（6）自由基学说92遗传论环境论资料：2009年诺贝尔生理学或医学奖

三位美国科学家伊丽莎白布兰克波恩(ElizabethH.Blackburn)、卡罗尔格雷德(CarolW.Greider)以及杰克绍斯塔克(JackW.Szostak)共同获得该奖项。他们发现了由染色体根冠制造的端粒酶(telomerase)，这种染色体的自然脱落物将引发衰老和癌症。

93二、老年人各器官、系统的解剖生理特点◆外部形态：色泽、身高◆生理调控机制变差◆反应时变慢◆抵抗疾病的能力下降◆工作能力下降94（一）运动系统的解剖生理特点1、骨骼：骨质减少，骨皮质变薄；无机盐沉积，骨骼弹性下降、变脆，易发生骨折。2、肌肉：萎缩，肌力下降。3、关节：软骨萎缩、发生纤维变性；骨质增生、肌

肉附着部分骨化以及关节囊僵硬、韧带弹

性下降。95（二）心血管系统的特点1、心脏（1）实质细胞数目减少（2）心肌纤维化及心肌萎缩（3）冠状动脉出现粥样硬化2、血管（1）弹性下降（2）动脉管壁硬化（3）管腔变窄

心肌收缩力每搏输出量动脉血压心脏负担

血流循环缓慢，各组织器官的供血量下降。96（三）呼吸系统的特点1、肺泡融合、间隔萎缩失去弹性，肺组织弹性下降，氧弥散功能出现障碍。2、呼吸肌力量减弱、肋软骨钙化、韧带弹性减弱，使胸廓的活动度减小。3、胸廓还可能出现畸形。

肺的通气和换气功能下降，动脉中血氧含量下降。97（四）神经系统的特点1、神经细胞发生萎缩和死亡，神经细胞减少，神经纤维发生退行性变化。2、脑血管硬化，血流阻力增加，血循环减慢、脑血流量和供氧量下降。

导致大脑皮层神经过程的兴奋和抑制转换速度减慢，反应迟钝，神经过程的灵活性降低，调节功能减弱，神经细胞工作耐力差，易疲劳，恢复也慢。98三、体育锻炼对老年人身体的影响1、衰老不可避免，但衰老可以延缓。2、科学合理的体育锻炼可提高和改善老年人机体的结构和功能，可以延缓衰老。99（一）对运动系统的影响骨：血供、物质代谢、弹性韧性保持、抗断能力肌肉：肌力、肌退行性变化关节：韧带的弹性、关节的灵活性100练太极拳老人与一般老人比较101（二）对心血管系统的影响1、可保证心肌的氧气及营养的供给，增强心肌收缩力，每搏输出量增加。2、延缓血管硬化，减缓血压升高。3、降低血脂。102（三）对呼吸系统的影响1、延缓肺泡老化过程。2、保持肺组织的弹性。3、保持呼吸肌的力量。4、保持胸廓的活动度。5、防止老年性气管炎和哮喘。103（四）对神经系统的影响1、延缓脑动脉硬化，改善脑细胞的氧供应，减轻