【《短跑训练准备活动调查探究-以S高级中学田径队为例》7100字】

短跑训练准备活动调查研究—以S高级中学田径队为例目录TOC\o"1-3"\h\u109051绪论 摘要：准备活动就是在进行正式运动之前对身体的各个部位进行有针对性的锻炼，起到相对的热身作用，让体育训练更加的轻松，从而保护人体的四肢不会受到损伤。准备活动是体育训练中不可或缺的部分，对后来的体育运动有着非常积极的帮助，还可以有效的提高运动人员的体育水平和比赛水平，帮助运动员在短跑运动的过程中能够更加轻松的应对，从而拿到更好的成绩。关键词：短跑训练；准备活动；体育教学1绪论1.1研究背景及意义准备活动指的是，在准备做剧烈运动之前所进行的具有针对性的活动，主要目的是全身都得到一定的伸展，加速血液的循环，为以后的剧烈动作充足的准备。通过实践可以看出，在剧烈动中经常出现的肌肉拉伤或是关节扭伤的现象，多数原因是由于运动前的准备工作不充足所最终导致的。短跑作为一项强度较大的有氧运动，对人体的身体器官及内脏器官有着密切的关联性。短跑能充分体现人在速度上的素质，所以，它作为田径运动项目中的其中之一，同时在别的运动项目中的位置也是只高不下。然而，在日常的教学当中，对它的关注度和重视度存在严重不足的现象，或是因为上课的时间不够，或是准备的时间不足等，不少学生在短跑教学后出现下肢酸痛的情况。运动前的准备活动，可以激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性，提高专项跑步的经济性。基于此，有必要结合短跑运动项目的耗能特点与运动规律，进行科学的准备活动，因此展开此次课题研究具有一定的现实意义。通过对海拉尔区实验高级中学短跑训练准备活动调查与分析，了解短跑训练中准备活动实施情况、存在问题、问题原因，了解短跑运动的耗能特点与准备活动要求，提出相应的建议和对策。从而师生对于短跑运动前准备活动的重视度，普及简单易操作的准备活动与方法，保障运动前充足的热身准备，有助于降低运动损伤发生率，提高学生科学运动的意识，在确保安全的前提下提高短跑训练质量。1.2国内外研究现状准备活动不充分不利于锻炼效果提高，直接影响体育成绩，因此广大运动参与者、教学者都比较关注运动前的准备活动问题，文献资料较多。通过知网检索关于“短跑准备活动”有关的文献资料，了解基本概念和研究现状，整理分析如下。毛子建在《短跑训练以及赛前准备》里明确提到，适当的准备运动能够给学生的比赛带来非常积极的影响，只是在进行准备活动的时候要注意常规的步骤，不能随意的进行准备运动，否则将会起到负面作用。准备运动能够有效调整身体的关节，给人体的各个部位带来更好的灵活性，帮助运动员在进行大负荷运动时能够更加的得心应手，同时还能避免很多的意外受伤事件，是田径比赛和短跑运动必不可少的准备工作。短跑运动的活动量十分巨大，甚至可以用剧烈来形容，在比赛中也经常出现各种意外事故，做好准备运动能够有效的避免上述的问题。骆学锋和孟国正通过研究《不同的拉伸内容对短跑的准备活动在教学成效上的实验和研究》后表示，以竞技能力的角度来看，短跑属于力量和体能快速消耗的运动，其中学生运动的成绩主要取决于其肌肉的力量和运动的快慢。一般情况下，学生在进行短跑活动之前，都会做相应的运动准备工作如PNF拉伸或是静力拉伸等，从以往的数据可以看出，为了使学生在运动的过程当中避免出现肌肉损伤的情况，一定要掌握较好的具有柔韧性的练习方式，这对于提升其综合运动能力和水平有着至关重要的作用。林民伋在论文《短跑训练和准备活动的探索》中明确表示，所有的体育项目在正式开始之前都要做好相关的准备活动，乱跑比赛做为一种剧烈运动当然更不例外。在进行准备运动的时候要注意相关的细节，不能将神经系统进行过度的剌激，否则将会对运动员的身体产生极大的伤害，不仅对比赛没有帮助，反而会给运动员带来极大的隐患，必须严格按照相关标准来进行准备运动。何少华在论文《上海青少年短跑训练的准备分析》里明确表示，适量的进行准备活动可以运动时得到更好的表现，准备活动的重要性在体育办已经达成重要共识，是正规的运动训练中不可或缺的一部分，在体育竞争以及日常训练中都有着积极的影响作用。能够有效的提高运动员的体育水平和比赛水平，防止在剧烈运动时发生各种各样的意外事故，对青少年的身体保护有着非常积极的帮助。在青少年的日常训练中总是能够发现准备运动的重要作用，只在稍微用心观察就会发现许多相关的案例，因为案例实在太多这里就不再一一列举。准备活动也有一些相关的细节需要注意，必须根据运动人员的体质进行相关的运动，尽量避免出现一刀切的情况。1.3准备活动概念界定准备活动指的是，学生在进行运动之前，一定要做好适应课堂的准备，其中包括心理活动和生理活动。在进行体育教学之前，通常会先做相关的准备活动，因此，一必须要用心做好准备活动，不要让其往形式化的方向发展。在进行准备活动的时候，一定要全身心的投入，不要避重就轻。尤其是在比赛或是考试的时候，如果没有充足的准备活动，对于最后的成绩肯定是不理想的。反之，状态和成绩都会达达最好。2对象与方法2.1研究对象以海拉尔区实验高级中学的体育教师8人、学生300人为研究对象。2.2研究方法文献分析法：通过网络途径搜索、梳理并总结既往关于田径准备活动的相关研究资料，为论文的研究奠定基础。专家访谈法：对比研究优秀教师对准备活动的理解与把握并查阅与借鉴国外优秀教师对准备活动的实践见解。问卷调查法：针对海拉尔区实验高级中学的学生发放问卷300份，回收有效问卷290份，有效回收率96.7%。数理统计法：对收集的资料，进行相应的统计学处理。3结果与分析3.1准备活动的认知在问卷调查的基础上了解到，占比率为100%的人表示在每次训练之前，准备活动是必需存在的；有95.6%的人表示，准备活动的质量与训练的质量有着直接的关联性；有具有何种关系时发现：有4.4%的人表示，，准备活动的质量与训练的质量只有一点点的关联性。由此可见，大部分老师及学生都对训练部分的内容和质量是相当关注的。3.2准备活动的内容在进行相关的运动之前，进行适当的准备活动能够给学生的体能表现带来极大的改善，对后来的正式运动也有着非常重要的帮助。在短跑时需要注意一些相关的细节，小步骤的进行加速，达到一定的距离之后再进一步的提高速度，不要突然加速，避免出现腿部受伤的情况。图1准备活动的内容调查根据调查发现，海拉尔区实验高级中学短跑准备活动的内容整体比较均衡，但是关于赛前心理调节的准备活动比较不足。3.3准备活动的时间准备活动是为了克服学生身心惰性，从日常状态进入最佳运动状态，状态的过渡是需要一定时间。准备活动时间过少，就会导致学生身体机能不能被充分激活，起不到作用，易导致学生在运动中受伤，影响整节体育课的教学效果。如果准备活动时间过长，不仅会导致学生上体育课的准备活动时产生身体机能过度疲劳，影响上课状态，还会过多的占据基本部分时间，影响运动技能学习，降低教学质量。因此，时间是研究准备活动的一项重要指标。图2准备活动时间安排通过对一些高级中学的乱跑运动进行全面地分析和详细的研究之后可以发现，准备活动时间的安排对运动人员的体能有着重要的影响，而大部分学校对于准备活动都没有引起足够的重视，有百分之83.1的学校给准备活动的时间只安排了半个小时不到的时间，只有百分16.9的学校安排了30到40分钟的准备活动时间，超过40分钟的学校根本没有。通过以前的数据可以看出，许多学校对于准备活动的重要性认识的还不够充分，必须在以后时间进行更多的宣传，从而有效的保护青少年的身体健康。3.4准备活动的方式在准备活动内容的选择方面要充分考虑教学内容、学生实际、天气情况等条件来选择适宜的准备活动内容，合理安排准备活动的内容，避免在长时间教学中重复使用同一准备活动内容，改变实施准备活动的组织形式与内容，使准备活动真正为基本部分的教学内容服务。图3田径课准备活动内容重复情况调查经过分析研究后可以看出，在进行不同模式的专项训练时，有95.6%的人会选择用一种类型的准备活动，有4.4%的人会选择用不同类型的准备活动。有95.6%的人在通常情况下会选择较常用的准备活动有柔韧练习或是伸展练习或是慢跑做操，但是对于静力柔韧或动力柔韧的伸展练习及PNF练习等准备活动很少用到，殊不知这些准备活动才能使效果达到理想状态。其中最应当被关注的是“PNF”的练习方式，它能对人体的肌肉起到充分改善的作用，在当今的体育界内应该被重视起来。在训练方式上如果过于简单单一，对于学生们来说会产生一定的疲劳，此外在活动的量和活动的强度也跟不上。同时，由于训练方式的单一，使得专项准备活动缺少相应的质量，使准备活动和基本训练间的界限过于清晰，不能进行高效的衔接。3.5短跑训练准备活动存在的问题3.5.1对准备活动的作用缺乏准确的认知准备活动中日常的体育活动中有着非常重要的作用，任何老师以及学生都可以通过各种方法进行体育运动前的准备活动，把训练身体放在主要的位置，比赛放在次要的位置。为了有效的提高学生的训练水平以及比赛水平，为以后的运动训练创造更好的条件，减少运动人员在激烈运动时受到的伤害，必须在正式运动之前进行30分钟以上的准备运动。在和许多的体育教师进行交谈时可以发现一个现象，许多的体育老师虽然知道准备运动的重要性，可是却不愿意花费更多的时间进行准备活动，因为一节体育课也就是40分钟的时间，如果再做半个小时左右的准备运动，那么一节课的时间基本上就用完了，所以从实际情况考虑就只做了10分钟的准备活动。而学生们在进行准备活动的时候也表现的不太热情，很难严格按照标准动作来完成相关的准备活动，这也就导致了许多学校没有很好地执行准备运动。3.5.2准备活动时间偏短，效果不佳短跑运动用时非常的短暂，对运动员的爆发力有着非常巨大的考验，同时也对运动员的速度有极高的要求。在进行乱跑运动的时候，必须建立较强的竞争意识，利用一切可以调动的资源来进行相关体能的训练，有效的激活身体的爆发能力，从而在正式的短跑比赛中拿到更好的成绩。于此同时还要给青少年制定相关的目标，把平时的训练当做重要的目标，再结合准备运动的调节作用，把相关的技巧发挥到极致，从而表现出极大的竞争优势。另外还要在日常的训练付出更多的努力，注意训练时的标准动作，为正式的乱跑比赛做好相关的准备。通地对以往的体育案例进行全面地分析和详细研究可以发现，当代的体育训练大都把时间控制在120分钟以内，而准备活动的时间则为40分钟左右，而准备活动又分为一般准备活动和专项准备活动，需要在40分钟里对这两项准备活动进行相应的分配，根据现场的实际情况进行有效的取值，尽最大的努力保证青少年的体育训练能够顺利进行。只有充足的进行体育训练才能在指定的时间内完成相关的训练目标，从而给青少年学生带来更好的训练体验，充分激发青少年的体育热情，为中国的体育事业贡献最大的力量。在进行准备活动时，要引导青少年对身体的每个部分进行全面的活动，直到感觉体温略微升高，准备活动可以有效提高肌肉的灵活性，增加人体的氧含量，克服人体与生俱来的惰性，从而保证身体处于最好的运动状态，同时还能有效的减少因为剧烈运动造成的身体伤害。如果在时间许可的条件下，适当的增加准备活动的时间，将整个过程进行更加细化的训练，与将要进行的运动紧密进行紧密相连，那么将会发挥出更加理想的效果。3.5.3准备活动方式单一，效率不高短跑是周期性项目，较其它球类项目来讲并没有很高的趣味性，因此其本身一般不会引起学生很大的兴趣，在这样的情形之下如果进行科学的训练，可以把训练热情放在将来的比赛中，从而给未来的体育比赛带来更多的机会。在体育运动进行之前做好相关的准备活动能够有效的激发学生的胜利欲望，从而给让学生对体育产生更多的兴趣，在日常的训练中更加的重视准备活动。准备活动在类上可分成两种，一种是日常的准备活动；另一种是针对性的准备活动，日常的准备活动其主要的目的是为了刺激中枢神经产生兴奋的作用,使身体的各个器官得到充足的活动，方式上主要有慢跑热身和徒手操等。针对性的准备活动其主要目的是为了有效协调各器官和中枢神经之间的机能,打开肌肉群、肌肉韧带和肌肉关节等，方式上一定要跟教学和训练的内容及运动的项目等有着紧密的联系。无论是运动结构，运动量还是运动强度都要跟基本的训练相差不多，一定要切记全面和重点有效的结合，使具有针对的训练慢慢融入基本的训练当中。针对性准备活动起着衔接过渡的作用，使日常的准备活动和基本的训练高效的融合。它们之间的界限并没明显，若是在人的干扰之下，使针对性的准备活动和基本训练进行明显的划分，那么其作用性便不会那么明显，同时还会对学生的正常训练造成一定的阻碍。此外，还会使针对性的准备活动出现方式单一的情况，使学生产生枯燥的感觉，没有新意可言。所以，一定要在采用正确的方式，在基本训练的基础上，安排准备活动的具体内容，使三者之间有着强烈的相似性，以此来完成过渡和衔接。此外，还要使项目与学生自身的特点紧密的结合起来。短跑是一项运动强度极大的运动，具有速度快，幅度大和高配合等特点。处于这个时段的青少年大多都存在着身体发育不太成熟，可是身体的柔韧性却好的情况，需要根据学生的身体状及时的调整准备活动的具体项目，以最好的方式达到最好的效果。这个时期的学生一般情况下都比较开朗活泼，自然也就十分热爱运动，是培训体育训练的黄金时期，再加上他们愿意接受新鲜的事物，在进行训练的过程中可以安排一些新颖的小游戏，调节现场的训练气氛，给学生们带体育训练时带来更大的热情。同时因为不同的学生有着不同的性格，老师要根据学生的性格进行巧妙的分组，把性格外向的性格内向的两个学生故意安排在一个小组，在游戏的过程中开朗的学生可以带动内向的学生，从而达到更好的训练效果。3.5.4日常的准备活动与赛前准备活动存在差异准备活动可以在任何训练中都起到极大的帮助作用，无论训练形式是否相同，都可以在进行准备活动时有效的提高运动员的身体机能，减少运动员因为激烈运动带来的身体损伤。只不过在进行不同的运动之前，准备活动的展开方式有所不同，针对的重点也有着一定的区别。短跑做为运动强度极大的一项体育运动，可以让学生激发身体的潜能进行全力的冲刺，尽而取得更多的比赛成绩。通过对以往的比赛视频进行全面地分析和详细地研究可以发现，许多学生在进行正式比赛之前都会自觉的进和相关的准备活动，并且已经掌握了准备活动的相关技巧，在有限的时间里进行了有针对性的准备活动，为即将开始的体育训练做好了一切准备，同时也有效避免了更多受伤的事件。从以上的案例还可以看到另外一个现象，准备活动已经成为了学生们非常自然的反应，不会再像刚刚入学时那样，只是存着一颗应付的心理，而是积极地进行相关的准备活动。在遇到大型比赛的时候，学生们民会自觉的针对不同的比赛项目进行不同的准备活动，从而有效的提高自己的体能，减少肌肉人的粘性，让自己的身体保持最好的状态，迎接即将开始的比赛。4结论与建议4.1结论（1）海拉尔区实验高级中学田径队赛前准备活动时间大部分少于30min，准备活动在时间的长短上根本不达标。此外，在此时期，由于学生的心思并没有完全放在准备活动上，所以出现了效率低下的现象。（2）在进行准备活动时，在训练的方式上老师沿用以往的具有单一性的方法来进行，跟基本的训练方式不能高效的衔接。所以要对准备活动在训练方式上进行科学的创新，只有这样才能使准备活动在质量上得到一定程度的提高。（3）对于老师来说，在一般情况下都会存在重基本的训练，而轻准备活动或是总结，由于对准备活动部分的认知度不够，所以只能没用传统简单的模式来进行相关的准备活动。（4）对于大部分学生来说，在比赛前的准备活动只是跟平常训练准备活动没什么区别，并不存在具有针对性和特殊性的准备活动。所以，日常和赛前的准备活动之间没有进行高效的联接。4.2建议（1）针对不同的教学内容，在准备活动时间安排上要根据内容的难易程度及是新授课或者复习课掌握，合理安排