【北师大版】《心理健康》九年级上册第10课《 解开情绪千千结》 课件

心理健康【北师大版】九年级上册第10课

《解开情绪千千结》目录设疑导入01我述我心02心海导航03活动在线04方法指南：应对挑战的方法05心田感悟06

设疑导入：“情绪是心灵的信号灯，读懂它才能驾驭生活”“真正的强者，不是没有情绪，而是能掌控情绪”。

同学们，这句话让你们想到了什么？你们觉得情绪是我们的敌人，还是朋友？阅读小兰的故事。

心灵悄悄话：（1）小利九年级时面临哪些困扰？（2）小利是如何摆脱困扰的？（3）小利做出改变后有哪些积极变化？我述我心我述我心

小利九年级时面临哪些困扰？

学业上，课程难度骤增、模拟考试频繁、老师要求提高、同学竞争激烈，成绩提升缓慢，无法达成自我设定目标，产生无力感和自我质疑；情绪上，焦虑、低落，甚至有放弃念头，敏感易怒；人际关系上，对朋友不耐烦、冷漠，导致好友渐行渐远，陷入孤独。

小利是如何摆脱困扰的？

小利鼓起勇气走进学校心理辅导室，在心理老师的帮助下，学会正确面对压力和调整情绪；将大目标分解为小任务，完成后自我奖励；通过运动、听音乐等方式放松，缓解紧张不安。我述我心

小利做出改变后有哪些积极变化？

焦虑情绪减轻，学习效率提高；重新找回与朋友的温暖和信任；能够以平和的心态面对九年级的挑战，不再轻易被困难击垮。

心海导航

小利的焦虑与烦躁情绪，可从哪些维度分析成因，包括哪些？可从个人、家庭及社会三个维度进行分析。包括：①自我期望过高

②应对压力的方式不当③情绪管理能力不足

④家庭因素⑤社会因素个人层面，小利产生焦虑情绪的原因有哪些？心海导航

①自我期望过高，高标准成为心理负担，难以容忍自身不足，产生挫败感和焦虑；②应对压力方式不当，通过延长学习时间、增加学习量应对，忽视休息放松，导致身心疲惫；③情绪管理能力不足，处于青春期情绪敏感期，无法有效识别和调节负面情绪。心海导航

家庭因素如何影响小利的情绪？

父母对小利的学业成绩寄予厚望，让她感受到无形压力，害怕辜负期望而增加心理负担；若父母过于关注成绩、忽视她的情感需求，会让她感到孤独无助，进一步加剧焦虑。

社会因素对小利的情绪产生了哪些影响？

①社会将学历视为衡量个人价值和未来发展的重要标准，让她担心中考成绩影响职业生涯和人生发展；②信息爆炸使她接收到大量升学、就业相关信息，却缺乏专业指导，加剧了对未来的迷茫与不安。

小利“过度努力”的应对压力方式，会带来哪些负面影响？心海导航

不仅学习效率低下，还容易导致身心疲惫，进一步加剧焦虑情绪。活动在线活动一

情绪自我介绍

请和小组成员围成一圈，一个成员走到圈子中心，随意做一个动作，同时发出一个声音，重复几次，然后回到原来的位置。小组的其他人一起前进一步，并尽可能地重现该成员的声音和动作，然后都回到自己的位置。圈子里的下一个成员继续做同样的事情，依次轮换，直到所有人都有机会发出声音和做出动作。

第二轮要求每个人的动作和声音要代表一种情绪感受，如焦虑、悲伤、开心、激动等，其他人通过表演来感知情绪。一个成员表演后，整个小组依然一起为他“回放”。活动在线活动二

测一测1.你最近经常感到（

）。A.非常愉快和放松B.有时愉快，但大部分时间感觉一般C.经常感到焦虑或沮丧D.总是感到极度不安或绝望2.当遇到挫折或困难时，你通常会（

）。A.积极面对，寻找解决办法B.感到有些沮丧，但会尝试调整心态C.容易陷入消极情绪且难以自拔D.总是逃避问题，不愿面对3.你是否会因为小事而发脾气或感到烦躁？()A.很少，我通常能保持冷静。B.有时会，但我会尽量控制自己。C.经常，我很难控制自己的情绪。D.总是，我的情绪很容易受到小事的影响。

CCC活动在线活动二

测一测4.你是否经常感到孤独或无助？()A.很少，我有很多朋友和支持者。B.有时会，但我会寻求帮助。C.经常，我感到很孤独。D.总是，我觉得自己无法摆脱这种情绪。5.你是否对自己的未来感到乐观？()A.非常乐观，我相信我能实现自己的目标。B.有时乐观，但也会担心一些不确定因素。C.不太乐观，我觉得未来充满了挑战和困难。D.非常悲观，我觉得未来没有希望。CC

看一看你的选项，哪种选项最多呢？参考下面的选项与解释，思考自己应如何调整情绪状态。

选项与解释：A选项：表示你在情绪管理方面做得很好，能够积极面对生活中的挑战和困难。B选项：表示你在情绪管理方面有一定的能力，但偶尔会遇到一些困难。建议加强情绪管理技巧的学习和实践。C选项：表示你在情绪管理方面存在较大的问题，容易陷入消极情绪中无法自拔，可以寻求心理老师的帮助。D选项：表示你的情绪状态非常不稳定，可以寻求心理老师的帮助。活动在线

活动三

话说情绪

1.你觉得什么是情绪？

情绪就像我们内心的“晴雨表”，是面对生活中的人和事时，自然而然产生的感受与反应。

它可能是考试进步后的开心和朋友闹矛盾后的难过，也可能是面对堆积的作业时的烦躁、担心考不好的焦虑。

它不是凭空出现的，往往和我们的需求是否被满足有关——比如渴望被认可却没做到时会失落，得到关心和支持时会温暖。

情绪没有绝对的好坏，开心、激动是积极情绪，焦虑、悲伤是负面情绪。它们都是我们内心的真实表达，是生活中不可缺少的一部分。

2.你觉得为什么要解开“情绪的结”？①负面情绪堆积会影响饮食睡眠、学习效率，还可能引发身体不适。

②

负面情绪易让人敏感易怒，破坏人际关系，导致孤独。

③长期不解开情绪心结，会形成消极思维，阻碍应对学业和人生挑战。

④调节情绪的核心是学会与之相处，以平和心态专注学习、融洽待人，助力健康成长。

情绪的产生反映了我们内心的真实需求是否得到满足。得到想要的东西我们便会喜悦；愤怒代表目标没有达到，期望没有实现；失去在乎的东西便会悲伤；恐惧代表无法掌控。

我们的情绪来自人对所遭遇事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非事情本身。情绪具有主观性，我们的主观性决定了情绪的走向。负面情绪的困扰在我们中间普遍存在，其危害主要有四个方面：第一是身体问题频发，包括频繁的肠胃炎、神经性头痛、心血管疾病等；第二是思维模式偏颇，影响我们对事情的判断；第三是社交困难，过度哀伤忧虑的人可能交不到很多朋友；第四是行为能力下降，如对很多事情都提不起兴趣，导致学习、做事效率低下。

为了减少负面情绪带给我们的消极影响，我们应积极地调整情绪，解开“情绪的结”，让自己健康成长。

情绪心理学知识拓展活动在线

活动四

探索情绪1.情绪轮盘（1）写下能够代表你最近心情的词。焦虑、偶尔开心、烦躁、平静、轻微沮丧

绘制你的情绪轮盘：根据不同类别的情绪感受，如开心、难过等情绪，用不同的颜色和图形绘制情绪轮盘。平静平静焦虑开心烦躁

与其他同学分享你的情绪轮盘，小组一起交流。

我最近焦虑占比比较多，因为担心中考复习进度跟不上；开心是因为上周数学难题被我攻克了，特别有成就感。你们的情绪轮盘里，哪种情绪占比最大呀？是什么事情让你们有这种感受呢？2.探索需求

（1）从心开始，深入了解自己，拨开情绪的迷雾，找到出路，摆脱困境。根据自己的情况尝试探索情绪背后的需求。表层情绪悲伤害怕压抑背后的需求希望努力被认可（比如复习很久但成绩没提升，觉得自己的付出没被看见）；渴望得到安慰（和朋友闹矛盾后没人理解）希望考试能稳定发挥（担心考砸辜负父母期望）；渴望掌控学习节奏（害怕跟不上老师进度、被同学超越）希望有自由支配的时间（每天被作业、复习填满，想做的事没时间做）；渴望被倾听（压力大但没人愿意听自己倾诉）

（2）自我情绪对话情绪状态积极地自我对话①当你感到压力时压力是因为我想变得更好，这不是负担而是动力。把大目标拆成小任务，每天完成一点，慢慢就会有进展。②当你感到孤独时孤独是暂时的，我可以主动找信任的朋友聊聊，也可以和家人分享心事。真正的陪伴不用刻意寻找，愿意倾听我的人一直都在。③当你感到愤怒时愤怒解决不了问题，先深呼吸冷静

30秒。想想愤怒的原因，是别人的过错还是自己的期待太高？慢慢沟通比发脾气更有用。④当你感到烦躁时烦躁是身体在提醒我该休息了，别硬扛。起来喝口水、走两步，或者听一首喜欢的歌，放松后再重新投入学习，效率会更高。⑤当你感到伤心时伤心是正常的情绪，不用强迫自己坚强。允许自己难过一会儿，但别一直沉浸其中，想想曾经的小成就，我其实比自己想象中更厉害。⑥当你感到焦虑时焦虑源于对未来的担心，但未来是靠当下的每一步铺成的。专注做好眼前的事，比如认真完成这道题、背会这个知识点，焦虑自然会慢慢减轻。⑦当你感到害怕时害怕是因为不确定，但没人能预知未来。我已经付出了很多努力，就算结果不如预期，也对得起自己了。勇敢面对，总比逃避更有意义。3.将自我情绪对话制成一张心情增值卡。

心情增值卡

我允许自己适当休息下，平衡是关键。

心情增值卡

我的努力值得被肯定，哪怕进步很小，也是成长的印记；遇到情绪困扰时，我可以主动求助，这不是软弱而是勇敢。活动在线活动五

情绪调节小妙招辩论赛1.将学生分成两组，确定辩题：“面对学业压力带来的负面情绪，‘自我调节’和‘寻求帮助’哪种更有效？”2.分组讨论5分钟，梳理己方观点和论据（可结合课程方法指南、自身经历）。

辩论环节（10分钟）：每组轮流发言，阐述己方观点（如正方强调“自我调节更灵活，能培养独立能力”，反方强调“寻求帮助更高效，避免陷入情绪旋涡”）。3.教师总结：“自我调节和寻求帮助不是对立的，而是互补的。根据情绪情况选择合适的方式，才是最有效的情绪管理。”活动在线活动五

情绪调节小妙招辩论赛

正方发言：“我们认为自我调节更有效。九年级的压力很多时候是阶段性的，比如做题烦躁时，用课程里的‘自我放松’方法听首歌、走一走，就能快速缓解，不用麻烦别人，也能锻炼自己的情绪管理能力。”

反方发言：“我们觉得寻求帮助更有效。当情绪已经严重影响学习和睡眠时，比如长期焦虑，自己很难走出来，这时找心理老师或信任的长辈倾诉，能得到专业指导，比自己硬扛更靠谱，就像小利通过心理辅导走出了困境。”活动在线活动六

情绪情景剧演绎1.提前准备3个九年级常见情绪冲突场景（如“考试失利被父母批评”“和同学因小组合作闹矛盾”“担心复习进度跟不上而焦虑”），每组抽取1个场景。2.小组讨论5分钟，分配角色（如“学生”“父母”“同学”），设计剧情：需包含“情绪爆发→沟通调节→情绪缓和”三个环节，融入课程中学到的情绪管理方法。3.每组上台演绎（每组3-5分钟），其他同学观看后提问：“剧中主角一开始是什么情绪？后来用了什么方法调节？如果是你，你会怎么做？”4.教师点评：“情景剧里的场景我们都可能遇到，学会在冲突中觉察情绪、冷静沟通，才能真正解开情绪的结。”

场景：考试失利被父母批评

角色：小明（学生）、爸爸、妈妈

剧情演绎：

小明拿着不及格的试卷回家，爸爸看到后生气地说：“你怎么又考这么差？是不是上课没认真听？”小明委屈又愤怒，反驳道：“我已经很努力了，你根本不理解我！”（情绪爆发）

妈妈拉住爸爸，对小明说：“我们知道你努力了，你现在是不是很委屈？可以和我们说说复习中遇到了什么困难吗？”小明冷静下来，说：“最近复习节奏太乱，很多知识点没吃透，我有点焦虑。”（沟通调节）

爸爸道歉：“刚才爸爸太急躁了，不该不分青红皂白说你。我们一起帮你梳理复习计划吧。”小明点点头，心里的委屈慢慢消散。（情绪缓和）

同学提问：“小明一开始是委屈和愤怒，后来通过和妈妈沟通缓解了情绪。如果是我，我会先深呼吸冷静下来，再和父母解释我的情况，而不是直接反驳。”

化解负面情绪的方法自我觉察1情绪标签2自我放松3方法指南建立支持网络4心田感悟

通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来情绪不是凭空出现的，而是内心需求的真实反映，负面情绪也不是“洪水猛兽”，无需刻意压抑。我学会了识别自己的情绪状态，还掌握了自我觉察、情绪标签、自我放松等调节方法，以后遇到焦虑、烦躁时，不会再陷入迷茫无助，而是会用积极的自我对话鼓励自己，也会主动向家人朋友求助。九年级的压力很大，但我知道只要学会和情绪相处，就能做自己情绪的舵手，更从容地面对学业挑战。

欣赏视频：化解消极情绪的小妙招拓展延伸

说说当你面临九年级学业压力引发的焦虑时，可采取哪些具体方法调节情绪？请列举3种并简要说明。①

目标分解法

②

自我放松法③

建立支持网络

思考问答

“情绪的产生源于内心需求是否满足”，请结合自身经历，分析“考试失利后感到悲伤”这一表层情绪背后，可能隐藏着哪些内心需求？①

被认可的需求

②

进步的需求③

安全感的需求：思考问答

负面情绪的危害有哪些？结合九年级的学习生活，谈谈若长期被负面情绪困扰，可能会产生哪些具体影响？

①

学习上：注意力不集中、复习效率低下，成绩难以提升；②

人际上：变得敏感易怒，和同学、家人产生矛盾，陷入孤独；③

身体上：出现失眠、头痛、肠胃不适等问题，影响备考状态；④

心态上：对未来感到悲观，甚至产生放弃的念头。思考问答

一、选择题1.下列哪项不属于小利产生焦虑情绪的个人层面原因？（

）A.自我期望过高B.应对压力方式不当C.父母对学业寄予厚望D.情绪管理能力不足2.课程中提到的“情绪标签”方法，核心作用是（

）A.消除所有负面情绪B.更清晰地认识当下的情绪C.避免产生情绪波动D.获得他人的情感支持3.当感到孤独无助时，以下哪种做法符合“建立支持网络”的情绪调节方法？（

）A.独自发呆，不愿与人交流B.主动向信任的老师倾诉烦恼C.通过熬夜学习逃避情绪D.对朋友的关心表现出不耐烦课堂练习

C

B

B

二、填空题​1.情绪的产生反映了我们内心的__________是否得到满足，其来源是人对事情的______、评价、解释，而非事情本身。

2.