篮球员的心理专训

生理技、戰術心理環境運動表現優秀運動員的心理特徵

高度的承諾感-求勝的欲望與決心-正向的態度與熱誠-自我激勵高度的自我控制-不怕失敗-接受批評與指導-保持沉著運動員最佳表現的心理特徵

不怕成功或失敗完全的專注自信心自我控制心理沉著樂趣流暢、不費力的表現自我控制

比賽發生失誤往往是「失控」所造成控制情緒控制注意力控制心理能量〈覺醒程度〉控制想法

自我覺察

覺察自己的生理、心理、技術、戰術及外在環境〈對手、天候、場地等〉了解自己的優缺點以增進技能發展了解自己的情緒狀態以有效管理情緒了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理檢視自己的目標以增進動機增進自我覺察的方法寫訓練日誌填寫比賽反省表團隊討論寫訓練日誌

是否已達成這次的訓練目標？訓練時有那些缺點尚未改進？在訓練時是否受到外界人或是的干擾？訓練時需要教練提供什麼幫助？訓練時是否有負面的情緒出現？練習時的心理準備如何？那些仍待加強？填比賽反省表

體能狀況技術發揮狀況戰術運用及執行情形覺醒水準是否有負面的想法專注情形自信心對自己表現的評分團隊討論

鼓勵選手討論他們的比賽經驗及表現體能、技術、戰術、心理〈包括壓力、專注力、自信心等〉注意討論的時機運動員心理技能訓練定義：利用心理學的技巧去幫助運動員運動表現及個人成長的訓練過程哲學：進步==贏功能：發揮平日練習水準，發揮自己的潛能運動員心理技能訓練原則：一、長期的訓練過程二、教育的取向三、注重個人化四、教練和運動員的信任與支持運動員心理技能訓練內容：一、自我控制二、壓力管理三、心理能量的管理四、注意力訓練五、意象訓練六、目標設定壓力管理心理的評估比賽的重要性能力的評估生理的反應心跳加速血壓上升肌肉僵硬競爭情境行為結果表現標準社會評量表現失常受傷認知重建放鬆訓練整合的壓力調適認知重建不合理合理的想法自我擊敗自我增強的想法負面正面的想法消極積極的想法

你毋需去擔心那些你不能控制的事，因為既然你不能控制它們，擔心也沒有用；你也毋需去擔心那些你可以控制的事，因為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔心的！放鬆訓練肌肉漸進放鬆法生物回饋法意象放鬆法冥想、靜坐

其他調適壓力的方法

(一)教練的職責了解運動員的覺醒/壓力水準該鼓勵或責罵?朔造強調進步、精熟及努力的環境

(二)其他有效的方法深呼吸後微笑享受比賽的樂趣練習如比賽注重過程而非結果發展賽前及比賽心理計畫注意力訓練注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程專注==注意相關刺激排除無關刺激注意力的向度

寬廣/狹窄，內在/外在

注意力訓練注意力的轉移注意力向度的轉移壓力的轉移痛苦的轉移注意力與壓力的關係壓力越大，注意力趨於內在化及窄化注意力訓練控制外在干擾因素(觀眾、天氣、對手)控制內在干擾因素(失誤、落後、領先)例行動作比賽專注計劃意象訓練的定義意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員所有的感官〈視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等〉去創造運動中的經驗意象訓練的功能經驗成功激勵動機精熟技巧熟悉情境再專注放鬆訓練受傷選手的訓練意象訓練的實施流程比賽季前：訓練結束前十分鐘實施

1.介紹意象訓練

2.評估意象能力

3.

基礎訓練比賽季中：訓練前、中、後實施十分鐘

1.放鬆

2.檢視一般基本動作

3.高階的動作

4.比賽的各種策略運動員心理訓練的實施流程建立良好關係診斷心理技能發展及實施訓練計劃評估及危機處理與運動員交談觀察運動員表現發展互信的關係獲