与心灵相约与健康同行

第十八只狐狸来到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？前有猴子捞月，现有狐狸摘葡萄，说不定也会传为千古佳话呢！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。（合作共享）想想你是哪一只“狐狸”呢？一、关注心理健康（一）什么是心理健康（二）心理问题有哪些二、学会自我调节（一）求助心理咨询(二)情绪宣泄法(三)认知调节法(四)自我暗示（五）放松训练（六）注意日常心理维护主要内容1、健康健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的良好状态。2、心理健康世界心理卫生联合会将心理健康定义为：（1）身体、智力、情绪十分调和；（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；（3）有幸福感；（4）在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。（一）什么是心理健康

心理健康与自我调节(1)没有一个人绝对的健康。健康——————不健康(2)健康需要不断的自我调节。正确理解心理健康完全健康人数极少心理问题因学习、生活工作等压力而产生心理冲突与障碍的人，人数占绝大多数，需要心理咨询员、社会工作者的帮助。心理障碍各种变态人格及人格异常，人数较少，需要心理医生帮助精神病人数极少，需精神病医生治疗灰色区理论

1、心理问题：适应问题；人际关系问题；情绪问题；恋爱与性心理问题。2、心理障碍：（1）神经症：神经衰弱、焦虑症、恐惧症、强迫症（2）人格障碍：偏执性、分裂性、反社会性、冲动性（攻击性）、强迫性、焦虑性、依赖性3、精神疾病(异常人群)：（1）精神分裂症（2）心境障碍：躁狂症、抑郁症心理健康与自我调节（二）心理问题有哪些

每个人都曾有过焦虑、抑郁、莫名其妙的愤怒或觉得不能应对复杂生活的经历。有专家调查，约有三分之一的人在一生中至少有一次发生过很严重的心理或情绪问题。

当出现较为强烈的心理或情绪问题时，求助心理咨询就好比给伤口及时清洁消毒，一方面可缩短愈合的时间，另一方面可有效避免感染恶化。（一）求助心理咨询心理健康与自我调节据调查，不同心理问题的自然痊愈率约在30%-60%，若及时介入心理咨询，可有效缩短病程，并预防负面情绪的无限加深。

不论是谁，只要你心理上、情绪上有痛苦烦恼，都可以求助心理咨询。首都医科大学教授、心理学教研室主任杨凤池说过，人的一生有三个关口必须想到心理咨询师：择业、婚恋和育儿。

心理健康与自我调节（二）情绪宣泄法情绪宣泄是指将压抑在人体内的种种不愉快的感受排除体外的心理过程。

合理宣泄情绪的原则：不伤害自己，不影响别人，如跑步等。

倾诉宣泄法：倾吐、打电话写日记或博客笑、幽默：做鬼脸、读笑话和幽默故事、说笑眼泪缓解法（亮氨酸—脑啡肽复合物及催乳素

）运动宣泄法娱乐宣泄法：唱（听）歌、跳舞、弹奏、逛街、游玩等文艺创作：书法、绘画、音乐创作、文学作品等2、合理地宣泄情绪心理健康与自我调节不合理的宣泄方式当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。

——威廉•詹姆斯幸福并不完全取决于我们得到了什么或身处何种境地,而是取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。

——泰勒·本-沙哈尔对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。

——爱默生（三）认知调节法心理健康与自我调节

一次，罗斯福（美国第32任总统）家中失盗，他的朋友安慰他，他写了一封信——“我现在很平安，很好，因为：第一，贼偷去的是我的东西，没有伤害我的生命；第二，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全部东西；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”

心理健康与自我调节罗斯福失盗后所想到的人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。认知调节法就是重建认知，达到心理平衡的方法。

情绪的产生心理健康与自我调节事件A∥情绪C认识B你在图中看到

了什么？认知B(决定因素)事件A情绪C

批评我不行被看不起不公正有道理内疚不安焦虑难过愤怒不平坦然面对ABC理论自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。自我暗示有两种类型：1、用简短正面的字眼自我暗示2、用视觉化的图象自我暗示

（四）自我暗示

心理健康与自我调节心理健康与自我调节1、用简短、正面的字眼自我暗示如“放松”、“镇静”、“向前冲”注意：大脑会过滤“不”、“别”字，如“不要买红笔！”假如有人对你说：“别去想一头身上有紫色斑点、大耳朵、戴太阳镜的粉红色大象。”而你满脑子想着的就是这么一头怪象。如果你对小侄儿说：“别从树上摔下来啊！”事实上，你等于是在帮助他从树上摔下来。2、用视觉化的图象自我暗示将可喜的未来予以视觉化，可以振奋人心，对我们有很大的帮助。快要失败而不安，或意志消极无法前进时，将未来喜悦的结果，描绘于心中，如同在眼前看到一般，也就是将情景视觉化。如：创造新纪录的举重运动员心理健康与自我调节（1）呼吸放松腹式呼吸：坐椅上，双肩下垂，放松肌肉，闭眼。用力深呼吸。掌握12秒节奏，用4秒吸气，用8秒将气息缓缓吐出。重复多次，以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟。（五）放松训练心理健康与自我调节（2）肌肉渐进式放松法

心理学研究表明，情绪紧张伴随肌肉紧张——眼睛疲劳，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、内心宁静。使用肌肉渐进式放松时，先全身紧张，尔后从头到脚依次放松。（3）想象放松

在心中想象愉快放松的情境。可结合其它放松方式进行。（五）放松训练心理健康与自我调节（二）心理健康的维护

任何幸福的生活，决不是源于某一件重大的事情或改变，幸福的生活是累积而成的，无论是我们生活中的经历，还是那些点点滴滴的小事。心理健康的维护也是如此，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，那么事情就容易得多。心理健康与自我调节能享受小事情的人是幸福的：日常的小事、枝头的小鸟、早饭、午饭、晚饭、门口的报纸、路过的朋友。因此，那到远处寻找快乐的人，是把欢乐遗忘在家里。快乐由己

有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。

快乐由己（故事1）心理健康与自我调节有个小徒弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小徒弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上班，待遇更好。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。

快乐由己（故事2）心理健康与自我调节

有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。

快乐由己（故事