《番茄工作法图解》读书笔记

读书笔记PPT@Gao小云朵|指导@画生@青梅O番茄工作法番茄

工作法三步搞定你的时间管理OOPDRMO改稿会议报销单约客户回复邮件小事忙一天，大事全没办「这些情景你是否感同身受？」拖延又焦虑，头发掉满地明早要交时间不够？

干扰太多？

难度太大？准备一个番茄钟、一支笔、一份表一根筋苦干，牛角尖里钻少点意思再改再改再改番茄工作法三步曲全天需严格执行一天结束时评估开始工作前计划>>>>>>计划计划plan活动清单今日待办123番茄时间1232个3个2个确定今日要完成的工作，预估时间，一个番茄25分钟然后，跟上我的步伐吧今日待办123给李明回邮件预估番茄准备会议发言稿方案策划50min75min75min举个栗子列活动清单近期安排随想随写1估番茄时间每个任务预估时间3选今日待办勾选任务排优先级2TIP：一次只做一件事要想做到专注，你就要抛开各种杂念TIP：重视预估能力对时间的高度把控能力是规划番茄的核心，你要评估每个事件预计会花多少时间

TIPS「学会【计划】，就迈出了高效工作的第一步」重要事项清单列规划番茄要准确活动清单今日待办123番茄时间1232个3个2个执行执行perform清单记录间歇休息设定时器循环四次深度放松zzz扭启番茄钟到25分钟，开始投入工作，并记录完成情况设定时器定好时间全力工作1间歇休息定时器响耍五分钟2清单记录完成画勾中断画叉3深度放松循环四次睡半小时4任务3–方案策划(预估番茄：3个)工作工作中断工作举个栗子「学会【计划】，就迈出了高效工作的第一步」重要事项清单列规划番茄要准确

TIPSTIP：专注与放松交替顺应人脑，专注与放松交替才能可持续工作。作息时间不规律、专注点频繁改变、持续巅峰状态都会影响专注TIP：处理中断的技巧内部中断我想（喝咖啡、去洗手间、刷抖音……）解决方案:学会坚持、缩短番茄时间外部中断我被（老板找、同事找、电话打断……）解决方案:告知+协商+再计划我现在正忙，周五行吗？

列入活动清单中「坚持【执行】，每个番茄都将收获惊喜」工作休息交替上减少中断最重要任务3–方案策划(预估番茄：3个)工作工作中断工作举个栗子预估误差实际番茄-规划番茄1回顾反思问题所在+改进办法2123给李明回邮件准备会议发言稿方案策划今日待办预估误差2-2=03-3=04-3=1今天任务3比预估的多用了1个番茄问题所在：遭遇中断改进办法：内部中断靠克服，外部中断再规划举个栗子评估评估assess规划番茄1232个3个3个实际番茄1232个3个4个预估不准？能否改进？回顾一整天的工作，通过记录计算预估误差「坚持【执行】，每个番茄都将收获惊喜」工作休息交替上减少中断最重要TIP：调节与改善人的专注时间都存在差异，25+5的模式并不完全适合每个人。你可以调节为20+3、40+8……

TIPSGood叮Job是不是已经轻松读懂了番茄工作法?现在，我们来总体回顾一下吧「重视【评估】，将时间玩弄于股掌之间」清单记录需同步自我评估多进步123给李明回邮件准备会议发言稿方案策划今日待办预估误差2-2=03-3=04-3=1今天任务3比预估的多用了1个番茄问题所在：遭遇中断改进办法：内部中断靠克服，外部中断再规划举个栗子敲黑板划重点拥有番茄钟拥有番茄钟工作变轻松工作变轻松更多时间管理秘籍尽在

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