医学科普解暑大法：科学应对高温安全清凉度夏

医学科普解暑大法：科学应对高温，安全清凉度夏汇报人：)2025年12月21日/高温对人体的伤害中暑了怎么办?急救四步法解暑知识总结与强调科学解暑：预防是关键解暑常见误区010305CONTENTS目录020401高温对人体的伤害高温伤害人体的“三步曲”概述热痉挛：高温伤害的早期预警因大量出汗导致电解质(盐分)丢失过多，引发肌肉突

然、疼痛的痉挛，是身体发出的首个危险信号。热衰竭：病情进展的危险过渡HOTWEATHER身体水分和盐分严重丢失超出调节能力，出现头晕、恶

心、皮肤湿冷、脉搏快弱等症状，若不及时处理极易发展为热射病。热射病：致命性的中暑急症核心体温急剧升高(>40°C),

伴意识模糊、抽搐、昏

迷等中枢神经系统障碍，身体调节功能彻底崩溃，是最

严重、致死率最高的中暑类型，需立即急救。CORRELATION

VSCAUSATIONCORRELATION成因解析：电解质失衡是主因高温环境下大量出汗，导致体内钠、氯等电解质随汗液丢失过多，肌肉兴奋性异常增高，引发痉挛。典型症状：肌肉突发剧烈疼痛常见于小腿、腹部等部位肌肉，表现为突然发作的强直性痉挛，疼痛明显，持续数分钟至数小时不等。警示意义：及时干预可阻断进展作为高温伤害的最早期信号，出现热痉挛后若能及时补充电解质和水分，可有效避免病情向热衰竭、热射病恶化。热痉挛：早期警告信号热衰竭：危险的过渡阶段致病机制：体液与电解质严重耗竭

核心症状：多系统功能紊乱表现风险提示：进展为热射病的高危预警主要症状包括头晕、头痛、恶心呕吐、

大量出汗、皮肤湿冷苍白、脉搏快而

弱、呼吸急促、极度疲乏虚弱，甚至

晕厥，核心体温正常或略高(通常<40°C)。热衰竭是非常危险的信号，若不立即

进行降温、补液等处理，短时间内极

易进展为致命性的热射病，需紧急干

预

。长时间高温暴露导致身体持续大量出

汗，水分和盐分丢失远超机体代偿能力，循环血容量减少，外周循环衰竭。核心特征：体温骤升与中枢障碍核心体温急剧升高至>40°C,

同时伴中枢神经系统功能障碍，如意识模糊、胡言乱语、抽搐、昏迷等，是热射病

的标志性表现。皮肤改变：两种典型临床类型分为劳力型(常见于青壮年劳力者):

皮肤干燥发烫；经典型(常见于老人、

体弱者):皮肤潮湿，两种类型均提

示身体散热机制崩溃。急症属性：立即急救的医学指征热射病是医学急症，身体调节功能彻

底崩溃，可导致多器官衰竭死亡。发

现后需立即拨打120,同时争分夺秒

现场降温，为抢救争取时间。热射病：致命性中暑类型02科学解暑：预防是关键室内降温，营

造舒适环境合理使用空调、风扇，空调

温度建议设置在26°C-28°C且避免直吹；若无空

调，可前往图书馆、商场等

有空调的公共场所。调整饮食，减

少代谢产热多吃蔬菜水果及适量优质蛋

白，减少油腻、辛辣、高糖

食物，以降低身体代谢负担，

减少产热。衣着适宜，助

力散热选择浅色、宽松、吸湿速干

的棉麻衣物，外出时佩戴宽

檐帽、太阳镜并打遮阳伞，

以利于汗液蒸发散热。适度活动，避

免产热过多高温时段避免重体力劳动和

剧烈运动，如需锻炼，可选

择清晨或傍晚凉爽时段，并

降低强度、缩短时间。关注预警，错

峰出行密切关注天气预报及高温预

警，合理安排行程，尽量避

免在10;00-16:00高温时

段长时间进行户外活动。躲避高温，减少产热湿巾擦拭，重点降温用凉水浸湿毛巾，擦拭颈部、腋窝、

大腿根、前胸后背等大血管流经处，

通过物理方式带走热量。温水洗浴，助力散热采用温水淋浴或泡脚，相比冷水更

利于散热，因冷水会刺激血管收缩，

反而不利于热量散发。科学用扇，加速散热在湿度<70%的环境下，使用风扇能

有效促进汗液蒸发，帮助身体散热。促进散热，保持凉爽不推荐饮品，谨慎规避含糖饮料(可乐、果汁、奶茶等)高

糖分利尿，会加速脱水并增加热量；

大量冰镇饮品易刺激肠胃引发痉挛，

建议少量缓慢饮用；酒精和咖啡有利

尿作用，会加重脱水。推荐饮品，合理选择白开水、淡茶水是基础补水的最佳选

择；绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品

需注意少放糖；大量出汗后，低糖运

动饮料、口服补液盐可有效补充钠、

钾等电解质。主动补水，不等口渴口渴时身体已处于缺水状态，应定时

定量喝水，保持身体水分充足。及时、科学补充水分和电解质03中暑了怎么办?急救四步法明确拨打时机当发现患者出现意识模糊、抽搐、昏迷等中枢神经

系统障碍，或核心体温超过40°C时，需立即拨打

120。清晰告知关键信息需准确说明患者所在地点、主要症状(如意识状态、

体温、皮肤情况),以及是否为热射病疑似病例，为救援争取时间。立即求救：拨打120转移环境要求迅速将患者移至树荫下、室内空

调房等阴凉处，避免阳光直射；

同时确保环境通风，可打开门窗

或使用风扇促进空气流通。减少二次伤害转移过程中动作轻柔，避免拖拽

患者，若患者昏迷需注意保持呼

吸道通畅，头偏向一侧防止呕吐

物窒息。快速转移：至阴凉通风处0201降温注意事项避免使用冰水或酒精擦拭，以防

血管收缩影响散热；降温过程中

需持续监测患者体温，目标在30

分钟内将核心体温降至38.5°C

以下

。物理降温重点部位用湿冷毛巾或冰袋(包裹薄布)

敷于颈部、腋窝、腹股沟、腘窝

等大血管流经处，每10-15分钟

更换一次，快速降低核心体温。衣物处理立即脱去患者多余或紧身衣物，利于散热；若衣物被汗水浸湿，

需更换干燥衣物避免持续吸热。紧急降温：争分夺秒清醒患者补水原则若患者意识清醒且能吞咽，可给予白开水、淡盐水或低糖运动饮料，每次少量饮用(100-150ml),

每隔15-20分钟一次，避免一次性大量饮水。优选补液类型大量出汗后优先选择含钠、钾的电解质饮料或口服补液盐，避免高糖饮料(如可乐、奶茶)和冰镇饮品，防止加重脱水或刺激肠胃。意识障碍患者补水禁忌患者出现意识不清、抽搐或昏迷时，严禁强行灌水，以防液体进入呼吸道

导致窒息，需等待医护人员专业处理。谨慎补水：根据情况处理04解暑常见误区科学选择：温水更利于散热使用接近皮肤温度的温水(如32°C-34°C)

擦拭身体或淋浴，能避免血管收缩，促进汗液蒸发，

更高效带走热量。血管收缩：不利散热的原理冰水、冷水会刺激皮肤血管剧烈收缩，阻碍体内热量通过血液循

环散发，反而降低散热效率。错误认知：冰水/冷水快速降温许多人认为喝冰水、洗冷水澡能

快速降温，实则这是常见误区。喝冰水、洗冷水澡降温最快?喝啤酒/藿香正气水解暑?啤酒：利尿脱水反加重啤酒含有酒精，会加速肾脏排尿，导致身体水分流失更快，加重脱水

症状，且酒精代谢会产生额外热量。藿香正气水：酒精含量高且不对症藿香正气水酒精含量达40%-50%,同样利尿脱水；其适应症为“外感

风寒、内伤湿滞”,并非针对高温引起的暑热症状。解暑饮品正确选择推荐白开水、淡茶水、绿豆汤(少糖)、低糖运动饮料或口服补液盐，

可补充水分和电解质，避免饮用含酒精、高糖饮品。高温高湿/强光环境：危害更

大高温高湿时，光膀子无法有效散热，且易导致皮肤潮湿黏腻；强烈阳光下，

直接暴露会增加紫外线晒伤风险，还

可能因吸收环境热量升高体温。最优选择：轻薄透气衣物应穿着浅色、宽松、吸湿速干的棉麻衣物，可反射阳光、吸收汗液并加速

蒸发，配合宽檐帽、遮阳伞等防晒措

施，降温效果更显著。干燥高温环境：短暂凉爽错觉在湿度<70%的干燥高温环境下，皮肤

直接暴露可能因汗液蒸发短暂感觉凉

爽，但并非最佳选择。光膀子更凉快?中暑急救核心：立即降温中暑(尤其热射病)急救的第一要务是

争分夺秒现场降温，如转移至阴凉处、

用凉水擦拭大血管处、扇风促进散热，

同时拨打120。潜在风险：呕吐物误吸掐人中可能刺激患者产生呕吐，昏迷状

态下易导致呕吐物进入呼吸道，引发窒

息等严重并发症。掐人中：无效且延误急救掐人中对中暑昏迷无治疗作用，无法改

善核心体温过高和中枢神经系统损伤，

反而会浪费关键的降温时间。中暑昏迷掐人中?空调开得越低越好?温差过大：诱发“空调病”0

1

室内外温差>10°C时，易导致头痛、鼻塞、关节酸痛、感冒等“空调病”,老人、儿童及体弱者更敏感。推荐温度：26°C-28°C兼顾多方02

空调温度设置在26°C-28°C,

既能保证人体舒适，又可减少室内外温差，同时降低能源消耗，符合健康与使用注意：避免直吹与定期通风空调出风口避免直吹身体，每2-3小时开窗通风10-15分钟，保持室内空气流通，防止细菌滋生。03节能双重需求。05解暑知识总结与强调解暑核心要点回顾常见误区“避坑指南”不喝大量冰镇饮品(刺激肠胃)、不依赖啤酒

/藿香正气水(含酒精利尿)、高温高湿时光

膀子不凉爽(易晒伤)、中暑昏迷不掐人中(无效且延误降温)、空调非越低越好(温差

过大易患空调病)。科学预防“三原则”减少产热：避开10:00-16:00高温时段，室内

控温26°C-