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文档简介

2025/07/04冠心病预防三基石汇报人：CONTENTS目录01健康饮食基石02适量运动基石03健康生活方式基石健康饮食基石01均衡营养原则控制热量摄入控制高热量食物的摄入，特别是油炸和甜品类，有助于保持理想的体重水平。增加膳食纤维摄入丰富全谷物、蔬菜及水果，可提升膳食纤维水平，有利于胆固醇的控制。适量摄入优质蛋白选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉和豆制品，以减少饱和脂肪的摄入。控制脂肪摄入01选择低脂食物选择低脂乳制品、瘦肉和植物油，减少饱和脂肪酸的摄入，降低冠心病风险。02减少反式脂肪拒绝摄入含反式脂肪的加工品，如某些糕点和快餐，有助于降低心脏病发作的风险。03增加不饱和脂肪食用富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果和鱼类，有助于改善血脂水平。04注意烹饪方式选择蒸、煮、烤等低脂肪烹饪方式，拒绝油炸，降低油脂摄入，以助心脏保持健康。适量运动基石02运动类型选择有氧运动快走、慢跑、游泳等活动可提升心肺功能，是预防心脏病的重要锻炼途径。力量训练借助哑铃、杠铃等健身器材进行的力量锻炼，能有效增强肌肉力量与耐力，同时加速新陈代谢。运动频率与强度每周运动次数建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。运动强度的选择依据个人身体状况来决定运动力度，例如中等强度适合快走，高强度的选择包括跑步。运动强度的监测通过心率监测设备或RPE量表的主观评价来调整运动负荷，以保证其适宜性。健康生活方式基石03戒烟限酒戒烟的重要性戒烟是预防冠心病的关键措施，成功戒烟能明显减少心血管疾病的发生率。限制酒精摄入适量饮酒可能有益，但过量饮酒会增加冠心病风险，限制酒精摄入至关重要。避免二手烟二手烟同样危害健康，公共场所和家庭中避免接触二手烟可减少冠心病风险。戒烟限酒的策略实施个人戒烟限酒方案，寻求专家辅导，尝试替代治疗等方法，能有效促进戒烟和限制饮酒的成功。心理压力管理有氧运动快走、慢跑、游泳等活动，能够显著增强心肺功能，是预防冠心病的关键运动形式。力量训练借助哑铃、

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